Mal O. T.: Was ist mit dem Quiz Master P, weißt Du da nicht die Lösung? Ist doch ganz einfach! ;)Zitat:
Liquid wird die Frage beantworten ich hab Fingerschmerzen
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Mal O. T.: Was ist mit dem Quiz Master P, weißt Du da nicht die Lösung? Ist doch ganz einfach! ;)Zitat:
Liquid wird die Frage beantworten ich hab Fingerschmerzen
Tut mir leid ich kann daraus nichts deuten :ratlos:
Sag mal, die 25 kg, bzw. 27,5 kg beim SBD-KH, sind die auf beiden Hanteln oder auf einer jeweils?
Ich habe hete gerade 13 kg pro Hand geschafft (12-8-12). Wie muss ich da richtig angeben? Mit 13 kg oder mit 26 kg?
Gruß
bei KH immer pro Hantel
bei mir sinds insg. dann 50 Kg bzw 55 Kg, wenn dus zusammenrechnen willst.
Merci. :D
Also ich führ mein Trainingslog mal weiter :
Heute Beine
Code:Kniebeugen 14 * 50 Kg | 90 Kg <--- Aufwärmsätze
12 * 110 Kg | 110 Kg | 110 Kg
Beinpresse 8 * 180 Kg | 190 Kg | 190 Kg
Beinstrecker 8 * 70 Kg | 67,5 Kg
Dropsatz 70-55-45-20
Wadenhaben sitzend 15 * 120 Kg | 120 Kg | 120 Kg
Wadenheben stehend 15 * 100 Kg | 100 Kg
Schultern hab ich weggelassen da das Studio heut, da Feiertag früher zugemacht hatte
Wieder ein Schreibfehler Consti, oder hast Du es in dieser Reihenfolge gemacht?Zitat:
Wadenhaben sitzend 15 * 120 Kg | 120 Kg | 120 Kg
Wadenheben stehend 15 * 100 Kg | 100 Kg
Jezz hab ich schon gedacht ich häts schon wieder falsch gemacht :D
ne kein Schreibfehler :mrgreen:
Wenn es kein Schreibfehler ist, dann hast Du es falschherum gemacht. Erst kommt das Wadenheben im Stehen, dann das im Sitzen. Warum in dieser Reihenfolge habe ich Dir doch vor ein paar Tagen schon erklärt. ;)Zitat:
Jezz hab ich schon gedacht ich häts schon wieder falsch gemacht
ne kein Schreibfehler
Ach verdammt :-/
Da wollt ichs richtig machen denk mir im Studio noch Robert hat gesagt sitzend vor stehend :D
Heute Rücken-Trizeps
danach Training abgebrochen, da mein Muskel den ich mir gezerrt hatte wieder geschmerzt hat. (siehe Seite(n) vorher )Code:Kreuzheben 2*10 50 Kg
3*5 90 Kg
KH-Rudern 1*12 20 Kg
3*8 30 Kg
Klimmzüge 3*5
Latziehen zur Brust 3*8 110 Kg
Allgemein nicht die beste Verfassung heute Kreuzheben nur 90 Kg :( usw^^
Liquid123, deine kraftwerte sind ja echt nicht übel dafür, dass du erst 4 monate trainierst. hast du vielleicht mal n aktuelles bild von dir?
und warum ist der 06. januar bei dir n feiertag? :P
Aller Heiligen
ich weiß ja ned wie das bei euch da oben ist :D
PS: Lade gleich mal 2 Bilder in meinem Profil hoch sind von gestern Abend
Bilder sind hochgeladen :mrgreen:
Siehst ja viel jünger aus als Deine Stimme klingt! Daß Du soviel Kraft hast, sieht man Dir auf den Fotos gar nicht an, allerhand. ;)
merce merce :)Zitat:
Siehst ja viel jünger aus als Deine Stimme klingt! Daß Du soviel Kraft hast, sieht man Dir auf den Fotos gar nicht an, allerhand.
aahhaaa.. interresant. :diablo:Zitat:
Siehst ja viel jünger aus als Deine Stimme klingt!
Brust-Bizeps
Code:KH-SB-drücken 9 | 8 | 5 27,5 Kg
LH-Multipresse flach 5 70 Kg
10 | 6 60 Kg
Cableflys 8 | 7 | 6 14 Kg/Seite
Brustpresse-Gerät Dropsatz 75 Kg - 65 Kg - 50 Kg - 30 Kg
3 | 2 | 3 | 5
KH-Curls 1*9 9 Kg
1*11 12,5 Kg
1*8 14 Kg
SZ-Curls 10 | 8 | 6 30 Kg
--> nach jedem Satz 2 langsame, negative, enge Klimmzüge
Beine - Schultern
Code:Kniebeugen 20 * 30 Kg | 50 Kg |90 Kg <--- Aufwärmsätze
12 * 120 Kg | 120 Kg | 120 Kg
Beinpresse 10 * 180 Kg | 180 Kg | 180 Kg
Beinstrecker 8 * 75 Kg | 80 Kg
Dropsatz 90 - 75- 55 - 40
Wadenheben stehend 15 * 100 Kg | 100 Kg | 100 Kg
Wadenhaben sitzend 15 * 140 Kg | 140 Kg
Seitheben 10 * 6 Kg
10 * 8 Kg | 8 Kg
vorgebeugtes Seitheben 10 * 9.5 Kg | 9.5 Kg | 9.5 Kg
Nach ein paar Tagen beugst du mal eben 10kg mehr?
hab vorher an der Multipresse gebeugt und bin noch dabei mein Trainingsgewicht für Kniebeugen rauszufinden :mrgreen:
Beeindruckend sind deine Profilangaben aktuell?
Sieht man auf deinem Avatar dir nich an...........
Würde mich auch interessieren. Die 72kg sind ja nicht viel.Zitat:
sind deine Profilangaben aktuell?
Gewicht : 72,2 Kg
KFA : ca. 13% schätze ich
Leider seit November nix mehr zugelegt, weil ich mich ned an meinen EP gehalten hab. Bin bei meinem EP bei 5000 kcal OHNE Mittagessen und wenn ich weniger esse nehm ich ned zu :(
Aus meiner Massephase ist eig mehr eine Defi geworden...
Was sieht man mir nicht an? ôÔ steh grad n bissl auf der Leitung :oops:Zitat:
Sieht man auf deinem Avatar dir nich an...........
Habe vor mich in 3 Wochen in eine neue Massephase zu stürzen, aber zZ hab ich ein bissl gar viel zu tun... ( Führerschein, Studio, Schule, Mädel etc. )
Das du soviel beugst, dann müssen deine Beine ja unproportional zum Oberkörper sein so stell ich mir das vor :lol:
Ich fahr seit 6 Jahren oder so Inliner. Schaff auf 10 Km Strecke ne Durchschnittsgeschw. von 38 Km/h
--> ziemlich starker Quadrizeps
Inlinern ist einfach geil :mrgreen:
Könnte so sein. Stell doch mal ein GK-Foto in Dein Album Consti. ;)Zitat:
Das du soviel beugst, dann müssen deine Beine ja unproportional zum Oberkörper sein so stell ich mir das vor
ist beimir aber auch so *kotz*
ok mach ich mal
RÜCKEN-TRIZEPS
Training ist ein bisschen kurz ausgefallen, weil ich heute irgendwie voll fertig war und gar keine Kraft hatte :(Code:Kreuzheben 1* 12 50 Kg
1*6 90 Kg
2*6 100 Kg
Klimmzüge 9 Wdh. --> 6 Wdh.
Latzugmaschine 1*6 80 Kg
1*6 75 Kg
KH-Rudern 1*12 17,5 Kg
2*8 30 Kg
Shrugs 1*10 25 Kg
2*9 45 Kg
French Press 1*12 17,5 Kg
1*10 27,5 Kg
so ich freu mich schon richtig aufs Training heute, hab voll Kraft :)
Brust-Bizeps
Hab heute beim Training meinen Puls immer wieder mal gemessen :
Werte : 180 | 195 | 175 | 190
Sind die Werte ok?
Code:KH-SB-drücken 12 | 12 17,5 Kg
7 | 6 | 5 27,5 Kg
Multipresse flach 4 | 4 70 Kg
8 60 Kg
Fliegende 13 14 Kg
6 | 5 17,5 Kg
Brustpresse-Gerät Dropsatz 70 Kg - 55 Kg - 35
2 | 2 | 4
KH-Curls 20 9 Kg
11 12,5 Kg
9 | 8 14 Kg
SZ-Curls 8 | 8 27,5 Kg
5 32,5 Kg
DEHNEN
Hatten wir das nicht schonmal irgendwo im Forum besprochen, dass man sich besser an trainingsfreien Tagen Dehnen sollten anstatt nach dem Training?
Bin mir jetz nich so sicher ob das so wichtig ist^^
Muskeln dürfen nur dann gedehnt werden, wenn sie gründlich aufgewärmt sind. An den trainingsfreien Tagen wird sich kaum jemand gründlich aufwärmen nur um dann seine Muskeln dehnen zu können, deshalb ist der richtige Zeitpunkt zum Dehnen immer direkt nach dem Krafttraining, denn dort sind die Muskeln schon wunderbar aufgewärmt.Zitat:
Hatten wir das nicht schonmal irgendwo im Forum besprochen, dass man sich besser an trainingsfreien Tagen Dehnen sollten anstatt nach dem Training?
Wieder ein bisschen weggelassn, weil ich mal wieder früher daheim sein musste ;(Code:Kniebeugen 17 * 50 Kg | 90 Kg <--- Aufwärmsätze
12 * 110 Kg | 120 Kg | 120 Kg
Beinpresse 10 * 180 Kg | 195 Kg | 195 Kg
Beinstrecker Dropsatz 97,5 Kg - 77,5 Kg - 57,5
3 | 3 | 4
Wadenhaben sitzend 15 * 143 Kg | 143 Kg | 143 Kg
Seitheben 12* 8 Kg | 9,5 Kg | 9,5 Kg
vorgebeugt 9* 9,5 Kg | 9,5 Kg | 9,5 Kg
Wie siehts denn aus mit Beinpic?
ey wie willst du bitte 120 kg beugen :D das will ich sehen guck ma wie viel du wiegst wie willste n das packen ^^
wie wärs wenn wir alle aufhören unsere Kniebeugen zu machen und stattdessen inliner fahren :D das is doch ma ne maßnahme ich hab meinen Tp jetzt geändert liqid du hast mir die Augen geöffnet ^^
Prima orgi, und wenn Deine Augen schon mal auf sind, dann vervollständige doch bitte gleich mal Dein Userprofil. Danke. ;)Zitat:
liqid du hast mir die Augen geöffnet ^^
Ok am nächsten Beintag ( Donnerstag ) mach ich ein Video während ich beuge damit siehst dus ;)Zitat:
ey wie willst du bitte 120 kg beugen Very Happy das will ich sehen
ach genau noch was :
Bin heut nach der Fahrschule noch Inliner gefahren. Das ging gar ned gar keine Power :cry:
Respekt also Kniebeugen mit 120kg ist schon ne feine Sache ^^
Gefällt mir. Mach weiter so!