she ich genauso.sonst werden sich deine blutwerte verabschiedenen nach ner zeit... :|
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she ich genauso.sonst werden sich deine blutwerte verabschiedenen nach ner zeit... :|
pfeifersches drüsenfieber kann ganz schön heftig werden. war deswegen mal 3 wochen nicht in der schule :|
aber man bekommts soweit ich weiß nur einmal ;)
Ne , bekommt man schon mehrmals. Hab innerhalb von zwei Tagen erfolgreich meine Freundin angesteckt.
Die hatte das schon einmal 3 Jahre lang.
Ich hoffe es legt sich schnell. Will kein Training ausfallen lassen :cry: .
Gerade 'ne deftige Portion Nudeln gegessen :D
REFEED *gröhl*
13.Tag
Refeed
14.Tag
1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette
1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Leinöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g
2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Rapsöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
4.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
40ml Becelöl 452kcal Eiweiss:0,0g Fett:40g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g
GESAMT : 2113.5kcal Eiweiss:160.84g Fett:138.9g Carbs:5.84g
Gestern am Refeed erste Diät-Depression gehabt. :roll:
Lief trotzdem sehr gut, nur langkettige Kh's und kaum Fett.
Morgen gehts zum Bluttest wegen dem Fieber.
Heute morgen zeigte die Waage 75,2kg.[/b]
das ist refeed wasser ;-)
warum denkst du hab' ich dir geraten nur 1x/woche auf die waage zu steigen...
Nein, nein. Du hast mich falsch verstanden. Ich habe nach dem Refeed weniger gewogen als davor ;)
Zitat:
Zitat von Morski
:gruebel: hatte mich auf diese angabe bezogen :ratlos:
Zitat:
Morski hat folgendes geschrieben::
Verfasst am: 05.01.2007 20:13
Angefangen bei 77,5kg, sagte die Waage heute morgen 75kg.
hatte mich auf diese angabe bezogen
Das ist von der ersten Seite des Threads, eine Woche vor meinem ersten Refeed.
Das tägliche Wiegen hab ich seitdem ausgelassen. ;)
na wenn es vorwärts geht ist ja alles in burro ;-)
15.Tag
1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette
1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Leinöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g
2.Mahlzeit:
150g Schweineschnitzel 160.5kcal Eiweiss:33.3g Fett:2.85g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Rapsöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
4.Mahlzeit:
150g Schweineschnitzel 160.5kcal Eiweiss:33.3g Fett:2.85g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
60ml Becelöl 528kcal Eiweiss:0,0g Fett:60g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g
GESAMT : 2184.5kcal Eiweiss:165.05g Fett:152.08g Carbs:5.08g
Gibt nicht viel zu sagen.....läuft. ;)
Wirst Du eigentlich ohne Carbs?
Wie läuft denn so das Training?
Kannst du die Arbeitsgewichte halten oder sogar erhöhen?
Was zur Hölle willst du mir damit sagen? ;)Zitat:
Wirst Du eigentlich ohne Carbs?
Training am Ende. Gestern Wechsel in neuen Kraftraum gehabt.Zitat:
Wie läuft denn so das Training?
Kannst du die Arbeitsgewichte halten oder sogar erhöhen?
Kraftmässig total am einknicken.
muahahahaha, das gleiche hab' ich mich auch gefragt :lol:Zitat:
Zitat:
Wirst Du eigentlich ohne Carbs?
Was zur Hölle willst du mir damit sagen?
aber den pwo haste beibehalten oder :?:Zitat:
Training am Ende. Gestern Wechsel in neuen Kraftraum gehabt.
Kraftmässig total am einknicken.
jop, pwo ist gleich (30g Whey, 50-60g Dextrose)Zitat:
aber den pwo haste beibehalten oder
16.Tag
1 Multivitamintablette
50mg Zink
1 Magnesiumtablette
1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Leinöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g
2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Rapsöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
4.Mahlzeit:
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
40ml Becelöl 352kcal Eiweiss:0,0g Fett:40g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g
GESAMT : 2190.7kcal Eiweiss:165.84g Fett:129g Carbs:5.84g
Zinktabletten sind endlich da.
Habe mir aus Jux und Dollerei mal Ketostix gekauft.
Gestern abend und heute mittag waren keine Ketonen messbar.
Mach ich was falsch oder soll ich darauf nicht zu viel Wert legen?
Sorry ob du satt wirst?
Ich frage mich eher ob du da anständig trainieren kannst? Mir fällt es jedes mal schwerer und schwerer zu trainieren, wenn ich mit den KH runtergehe. Ich frage mich wie es bei dir ist ?
ach sch...ß auf die stix....
wenn dein gewicht regelmässig runtergeht dann passt das schon ;-)
eben.oder wenn sich dein spiegelbilder regelmäßig verbessert.
mfg
Brolly, Training geht garnicht ;) So viel Kraft verloren, ist fast schon peinlich.
pharmazeut, das dacht ich mir auch......aber man kann ja nie wissen
So, zwei Tage nichts reingeschrieben. Saß wegen dem Sturm bei meiner
Freundin fest. Die wohnt im letzten Kaff mitten im Wald.
Da war nichts mit einkaufen als die Bäume auf die Straße fielen.
Deswegen aber gestern und heute keine Schule gehabt 8-)
Mittwoch
17.Tag
1 Multivitamintablette
50mg Zink
1 Magnesiumtablette
1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
20ml Leinöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g
2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
100g Gouda 365.3kcal Eiweiss:25.5g Fett:29.2 Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
3.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Rapsöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
4.Mahlzeit:
125g Mozarella 318.75kcal Eiweiss:23.75g Fett:24.75 Carbs:0.0g
100g Tomaten 17,4 kcal Eiweiss:0.9g Fett:0.2g Carbs:2.6g
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
30ml Becelöl 264kcal Eiweiss:0,0g Fett:30g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g
GESAMT : 2137.05kcal Eiweiss:159.95g Fett:152.71g Carbs:7.88g
Donnerstag
18.Tag
Kurzerhand und zwangsweise den Refeed eingeschoben
(Hauptsächlich Nudeln mit Tomatensauce. Abends ein Bier :oops: )
19.Tag
20.Tag
21.Tag
Das Selbe gegessen wie immer.
Langsam habe ich eine Regel gefunden, deswegen verzichte ich weitesgehend auf das posten
von Ernährungsplänen,da ich zur zeit jeden Tag fast das Gleiche esse.
Im Grunde genommen so :
1 Multivitamintablette
1 Zinktablette
1 Magnesiumtablette
1.Mahlzeit:
20g Protein 90 75kcal Eiweiss:17.4 Fett:0.24 Carbs:0.96g
10ml Leinöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:9.9g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g
2.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g
3.Mahlzeit: (vor dem Training)
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
20ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
4.Mahlzeit:
80g Feldsalat 11.2kcal Eiweiss:1.44g Fett:0.32g Carbs:0.56g
20ml Walnussöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5.Mahlzeit:
250g Hähnchenbrustfilets 257.5kcal Eiweiss:57.5g Fett:2.5g Carbs:1.25g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6 Carbs:0.0 überbacken
10ml Öl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g
6.Mahlzeit:
40g Protein 90 151.6kcal Eiweiss:33.6g Fett:1.12g Carbs:1.96g
30ml Becelöl 176kcal Eiweiss:0,0g Fett:20g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.55g Fett:2.55g Carbs:0.20g
GESAMT : 2200.9kcal Eiweiss:219.93g Fett:145.62g Carbs:8.15g
Variiert wird nur noch zwíschen Putenbrust, Hähnchenbrust und seltener ein Schweineschnitzel.
Die jeweiligen Kcal-Unterschiede werden mit Öl ausgeglichen.
Der Refeed nach 5 Tagen scheint reingeknallt zu haben, denn danach ging es
rapide bergab mit dem Körpergewicht als erst einmal das ganze Wasser wieder raus war.
Gewicht heute morgen 73,5-74kg (war nicht so deutlich zu erkennen)
Tut auch nichts zur Sache denn der Spiegel zeigt deutliche Veränderungen und auch meine Freundin bemerkt, dass ich krass an Fett verliere.
Ich fühle mich gut, so wie ich esse, habe kaum noch Probleme ohne Carbs und werde auch immer satt :D und die Pickel verheilen auch sehr gut.
Das einzige was mich ein weeenig stört ist der krasse Muskelkater.
Das Training scheint meinem Körper ganz schön zuzusetzen und ich habe
das Gefühl, dass mein Körper mit der Belastung kaum noch umgehen kann.
Allein heute habe ich einen so derben Bauchmuskelkater, dass jede Bewegung schwer fällt.
Nicht, dass hier jemand denkt ich wäre ein Weichei, normalerweise LIEBE ich Muskelkater.
Naja, sonst alles gut, halte euch weiter auf dem Laufenden.
weiter so :daumen:
Also, die Diät läuft gut. Optisch Verbesserungen. Kann nicht einschätzen wie lang ich noch weiter machen werde.
Training läuft jetzt konstant ohne weitere Einbußen, zudem habe ich Trainingsplan und Intenität verändert
Mo - TE1
Di - TE2
Mi - Frei
Do - TE1
Fr - TE2
Sa - Frei
So - Frei
TE 1 : Beine - Brust - Trizeps - Bauch
-Beine-
Kniebeugen
Beinpresse
-Brust-
Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Fliegende Kurzhanteln/Calbe Cross
-Trizeps-
Dips
Enges Bankdrücken/Trizepsdrücken am Kabelzug (abwechselnd)
-Bauch-
Beinheben
Cross Crunches
TE 2 : Rücken - Schulter - Bizeps - Waden - Bauch
-Rücken-
Kreuzheben
Latzug
Shrugs
-Schulter-
Schulterdrücken/Military Press (abwechselnd)
Seitheben
-Bizeps-
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls Hammergriff
-Waden-
Wadenheben stehend
Wadenheben sitzend
-Bauch-
Crunches
Mit der Diät ist alles in Ordnung, ich teste immer ein wenig herum wie ich refeede.
Mal alle 7 Tage , mal alle 5 Tage. Ich find noch meine Mitte.
Naja, ich halt euch auf den laufenden , am Wochenende auch mit neuen Gewichtsangaben.
Naja, ich trau mich mal mit dem ersten Bild während der Diät :oops: :
Ich schätze mich auf ca. 73kg.
Es geht alles gut voran.
Ich denke, ich muss noch so ca. 2-3 Wochen diäten bis die Bauchmuskeln zum Vorschein kommen.
EDIT : Achja, und entschuldigt das Pufflicht ;)
Neu gewogen heute morgen : 72kg 8-)
AD ist ne super Sache. Refeed ist nächsten Freitag.
Morski, sieht gut aus!!
die bauchmuskeln scheinen bei dir nicht sehr ausgeprägt zu sein. eigentlich müssten sich schon ein paar konturen abzeichen. vielleicht liegts auch am licht ;)
Ehrlich gesagt, habe ich meine Bauchmuskeln noch nie gesehen :cry: , deswegen weiß ich nicht ob sie ausgeprägt sind oder nicht.Zitat:
die bauchmuskeln scheinen bei dir nicht sehr ausgeprägt zu sein. eigentlich müssten sich schon ein paar konturen abzeichen.
Man kann aber schon ordnetlich was ertasten. Naja, falls sie nicht überzeugen habe ich ja noch ein paar Monate um sie bis zum Sommer auszuarbeiten. :mrgreen:
Hab heute mal wieder etwas an meinem Ep geändert.
36.Tag
1 Multivitamintablette
50mg Zink
1 Magnesiumtablette
1.Mahlzeit:
40g Protein 90 300kcal Eiweiss:69.6g Fett:0.96g Carbs:1.92g
15ml Öl 132kcal Eiweiss:0,0g Fett:15g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.28g Fett:1.28g Carbs:0.20g
2.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6g Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g
25g Miracle Whip 51.25kcal Eiweiss:0.1g Fett:3.88g Carbs:3.75g
25g Ketchup Light 14.5kcal Eiweiss:0.35g Fett:0.0 Carbs:2.95g
4.Mahlzeit:
200g Putenbrust 213.4kcal Eiweiss:24.1g Fett:1.0g Carbs:0,0g
50g Gouda 182.65kcal Eiweiss:12.75g Fett:14.6g Carbs:0.0 überbacken
10ml Rapsöl 88kcal Eiweiss:0,0g Fett:10g Carbs:0,0g
5.Mahlzeit:
40g Protein 90 300kcal Eiweiss:69.6g Fett:0.96g Carbs:1.92g
15ml Öl 132kcal Eiweiss:0,0g Fett:15g Carbs:0,0g
5 Lachsölkapseln 26kcal Eiweiss:0.28g Fett:1.28g Carbs:0.20g
GESAMT : 1949.44kcal Eiweiss:214.21g Fett:89.5g Carbs:10.94g
also mir würds reichen so auszusehen wie du, hab aber nen komplett anderen körperbau. hüfte ist leider sehr sehr breit :-(
Zitat:
also mir würds reichen so auszusehen wie du
:oops: danke danke. naja aber ohne bauchmuskeln geh ich nicht in den sommer! ;)
eine Frage hab ich außerdem noch :
Wie komme ich am besten aus der AD raus ohne das Risiko eines Jojo-Effekts?
Kann ich direkt wieder auf Kh-reiche Ernährung umsteigen oder sollte ich mich vlt. mit einer MD langsam aus der Diät "ausschleichen":?:
Einfach wieder langsam anfangen KH zu essen. Aber versuche es in Maßen zu halten. Also max. 300kcal überschuss. Und daann steigerst du dich langsam.
EDIT: Geh aber langsam auch bisschen mit den Eiweiss und Fetten runter. Du sollst ja mehr KH essen statt Eiweiss und Fette.
" Wie komme ich am besten aus der AD raus ohne das Risiko eines Jojo-Effekts? "
ganz langsam die Kh's steigern. fang mit 50g/tag an.
Morski, ich hab es so gemacht, dass ich eine zeitlang nur um das training herum kh gegessen habe. so hat es gut geklappt!
okay, danke sehr, werde meinen kh-erweiterten plan , wenn es soweit ist online stellen.
Noch 'ne kurze frage: Mein Refeed ist für Samstag angesetzt, wurde aber jetzt Freitag abend zum Essen eingeladen.
Hab seit 10 Tagen nicht mehr gerefeedet. Kann ich auch zwei Tage refeeden oder sollte ich den Freitag über außer am Abend weiter AD-gemäß essen und dann nur Samstag refeeden?
Gruß, Morski
dann nimmst du halt deinen freitagabend zum refeed-tag dazu. mensch, auf solche kleinigkeiten kommts ja nur wirklich nicht an. :mrgreen:
Morski, sieht echt gut aus!
ich plane auch in zwei wochen eine anabole diät, dein tagebuch gibt aufjedenfall gute informationen her, und lässt hoffen, das ich meine überschüssiges fett bis zum mai wegbekomme. danke dafür!