@herby
das sind zwar die brennwerte für protein, KH und fett, hat aber nichts mit KÖRPERFETT zu tun! körperfettgewebe enthält aber auch wasser welches keinen brennwert enthält, daher der niedrige brenntwert.
Druckbare Version
@herby
das sind zwar die brennwerte für protein, KH und fett, hat aber nichts mit KÖRPERFETT zu tun! körperfettgewebe enthält aber auch wasser welches keinen brennwert enthält, daher der niedrige brenntwert.
Hi Kiko,
Interessant, so habe ich das noch gar nicht betrachtet. Wenn ich vom Körperfett rede, meine ich eigentlich nur die Fettzellen, da diese ja nicht immer gehäuft in Form von Speck auftreten, sondern auch schön verteilt das Muskelgewebe durchziehen.
Wenn du aber vom Speck redest hast du sicher recht. Da ist auch Wasser drin. Jetzt unsterstelle ich einfach mal, das sich der Wasseranteil im Speck bei den Säugetieren nicht groß unterscheidet. Deshalb habe ich gerade mal unter "Speck,fett" in einer Kalorientabelle nachgeschaut und da steht 100g Speck enthalten 80g Fett (752Kcal).
Das Kilo Speck hat dann also 7520Kcal. Da fehlt mir immer noch ein gutes Stück bis zu 3500. Kann mir nicht vorstellen das der Mensch doppelt so viel Wasser im Gewebe hat.
Und noch was an Jokromer
Klar kannst du auch länger als eine Stunde Cardio machen wenn du das schaffst. Denke nur an die Tour de France. Die Jungs stopfen über 8000Kcal am Tag in sich hinein und nehmen immer noch ab. Jan Ulirch futtert sich vor der Saison deshalb einige Kilos an, die am Ende alle weg sind.
Aber meine Ernährung trotzdem beibehalten?Zitat:
Zitat von herby
In meinem Fall:
3.000 Tagesumsatz ohne Sport + 1.000 Kalorien Sport =4.000 Kalorien
Aufnehmen tue ich etwa 1.500-2.500 kal. also hätte ich ohne Sport ein Defizit von etwa 500-1500, mit Sport aber eines von 1.500-2.500, was ja doch recht viel ist (heute zum Beispiel, mein Ernährung:
11 Uhr DiätPudding 150 g = 120 kal
12 Uhr DiätPudding 150 g = 120 kal
12:30 Ein kleines Stück Baguette und 3 Scheiben Salami max. 150 kal
18:00 2 Scheiben Fleisch und Brot: etwa 800-1.000 kal.
Also habe ich heute 1.390 Kalorien aufgenommen und 4.000 verbraucht (mit viel Sport). ISt das jetzt ein zu großes Defizit? Weil wie gesagt: ich bin wirklich satt, und nachher nehm ich wohl noch so einen Pudding
Hi Jokromer,
Ich habe den Eindruck, das du die Ernährung noch mal überdenken solltest. Ich würde nicht so weit unter die 2000Kcal gehen. 1300Kcal finde ich auf dauer zu wenig. Du läufst Gefahr das du in einem JoJo Effekt endest.
Ausserdem was ist eigentlich mit Vitaminen usw. Wäre sicher besser die Salami ducht Putenwurst oder Tunfisch zu ersetzen und aus dem Baguette ein Vollkornbrot zu machen. Anstatt des Puddings wäre sicher Magerquark und Obst nicht schlecht. Und zu dem Brot gehört frische Tomate, Paprika, Gurke usw. Das ist sonst zu einseitig.
Es gibt im Internet unter http://www.munsch-online.de/ekontr.htm eine Demoversion eines Ernährungsanalyseprogramms kostenlos zum herrunterladen. Es gehen dann zwar nicht alle Funktionen, aber du bekommst einen guten Überblick darüber ob du genug der wichtigsten Vitamine, Mineralien usw. zu dir genommen hast.
Mit so einem Programm würde ich die Ernährung mal so für ca. zwei Wochen analysieren. Danach hast du dann ein grobes Gefühl was man essen soll und was lieber nicht.
Das ist ja auch das Problem: ich haße Obst und Gemüse und ich liebe Weißbrot :D Aber das mit der Putenwurst ist ok, esse ich in letzter Zeit sehr häufig (ist aber sauteuer :evil: )Zitat:
Zitat von herby
Und nochwas zum Jojo-Effekt:
Ich plane ja nun in dem nächsten 4-5 Wochen soviel wie möglich abzunehmen. Und danach will ich moderat weitermachen (0,5 - 1 Kilo pro Woche), was ist dann mit dem Jojo-Effekt?
Schau mal unter: http://fachberatung-biologie.de/Them...rundmusatz.htmZitat:
Zitat von jokromer
Das hört sich ja an wie mein Bruder. Der isst am liebsten nur Steaks. :)Zitat:
Zitat von jokromer
Du solltest aber wirklich sehen, das du deine Vitamine bekommst. 'Gerade bei der Hitze zur Zeit. Was ist den mit Trinken? Z. B. mal ein Gras O-Saft oder Apfelschorle. Die Apfelschorle misch ich mir immer selber, da mir die fertig gemixte zu süß ist (20-30% Saft, rest Wasser)
Dann gibts ja noch die Vitamine in Tablettenform das ist zwar nicht so gut wie die frisches Obst und Gemüse aber besser als gar nichts. Mein Hausarzt hatte mir mal die Multinorm Tabletten vom Aldi empfohlen als ich ein bisschen zu wenig Jod hatte. Das ist so eine blau/silberne Packung mit hundert Tabletten. (Nicht die Brausetabletten)
Ich denke schon das der Jojo-Effekt bei deinem Plan zuschlagen kann wenn du nicht aufpasst. Der Stoffwechsel wird sich in den 4-5 Wochen sicher umstellen. Am Ende dieser Zeit würde es mich nicht wundern wenn du dann erst mal für die nächsten 14 Tage nicht weiter abnimst oder aber auch erst mal wieder ein wenig zunimmst.Zitat:
Zitat von jokromer
Da du aber ne ganze Menge Kilos platt machen wilst, probiere es einfach.
[quote="herby"]
Für Jokromer:
Leider hast du da einen Rechenfehler drin. Der Grundumsatz sind 100KJ pro Kilo Körpergewicht und nicht Kcal. Das heisst 1KJ=0.2388Kcal sind für 100KJ nur noch 23,9 Kcal. Das sind dann bei 5Kg Muskeln nur noch 120 Kcal also in der Woche 840 Kcal. /quote]Zitat:
Zitat von jokromer
Ich hoffe, dass ich recht habe, nämlich du redest von Körpergewicht, und ich rede von reiner Muskelmasse. Und Muskeln brauchen ja bekanntlich mehr Energie als Fett
Hi Jokromer,
was machen die Fortschritte?
Bin jetzt auch motiviert die letzten paar Kilo zuviel loszuwerden. Schätze mal das es so etwa 3 bis 4 Kilo sein werden, die aber zeimlich schwer los zu bekommen sind.