schaut gut aus...
und wo sind die wöchentlichen bilder?
oder kommen die dann alle auf einmal wennst dann ein richtiges Tier bist? :-P
MfG Pablo!
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schaut gut aus...
und wo sind die wöchentlichen bilder?
oder kommen die dann alle auf einmal wennst dann ein richtiges Tier bist? :-P
MfG Pablo!
Ich weiss leider nicht wie ich die Bilder hier ins Forum bekommen soll :oops:
So ich habe den Trainingsplan mit dem Maschinen doch über den Haufen geworfen, ich mache so weiter wie bisher, denn so habe ich schon einige kleine erfolge gefeiert.
1.Beinstrecken 3/12 50kg
2.Beinbeuger 3/12 25kg
3.Latziehen 3/12 35kg
4.Rudern am Kabelzug 3/12 30kg
5.Bankdrücken mit Kh 3/12 10kg pro KH
6.Fliegende 3/12 8kg pro KH
7.KH-Schulterdrücken 3/12 9kg pro KH
8.Seitenheben an der Maschine 3/12 30kg
9.Bizepscurl mit KH 3/12 10kg pro KH
10.Push Down 3/12 20kg
11.Bauchpresse 3/25 20kg
12.Rückenstrecker 3/20
Am Besten legst Du dafür eine eigene Galerie an, (--> Album -->Persönliche User-Galerien --> Deine persönliche User-Galerie --> die legst Du Dir fix an, dann ein Klick auf "Bild hochladen", ein Klick auf "Durchsuchen", Deine Festplatte wird angezeigt, Bild auswählen per Doppelklick und anschließen Klick auf "Absenden", fertig. So kannst Du Bild für Bild in Dein Album laden, Breite der Bilder max. 800 Pixel, Höhe max. 600 Pixel.Zitat:
Ich weiss leider nicht wie ich die Bilder hier ins Forum bekommen soll
Genau, dass ist mein Problem ich bekomme die Bilder nicht auf diese größe und wenn sind die Bilder so unscharf, dass man kaum was erkennen kann.Zitat:
Zitat von robert234
Wie lange sind deine Pausen gewählt zwischen den Sätze?
Würde mich mal einfach so interessieren ;) !
Gruß SanStorm
Ich mache 30 bis 60 Sekunden Pausen, danach stürze ich mich wieder voll ins Training :D
Ich würde an deiner Stelle Seiheben auch mit KH machen!
Ich hab auch mal eine zeitlang an der Maschine Seitheben gemacht und
dann rein aus Interesse (wollte wissen wieviel ich frei schaff) gewechselt, und festegestellt das Seitheben mit KH viel anstrengender und wirkunsvoller ist!
Aufwärmen 5 Minuten Liegefahrrad
1.Beinpresse 4/12 80kg
2.Beinbeuger 3/12 25kg
3.Latziehen 3/12 35kg
4.Rudern am Kabelzug 3/12 30kg
5.Bankdrücken mit Kh 3/12 10kg pro KH
6.Fliegende 3/12 8kg pro KH
7.KH-Schulterdrücken 3/12 9kg pro KH
8.Seitenheben 3/12 5kg pro KH
9.Bizepscurl mit KH 3/12 10kg pro KH
10.Push Down 3/12 22kg
12.Rückenstrecker 3/20
Wie lange brauchst du den eigentlich für deine TE ?
Heute war im Studio sehr viel los da habe ich 90 min gebraucht
Morgen trainiere ich schon 4 Wochen, also ist es an der Zeit das Training etwas zu verschärfen, das heißt es werden ab Morgen Waden und Nacken training, jeweils mit einer Übung.
Beinpresse 4 12
Wadenheben 3 12
Latziehen zur Brust 3 12
Rudern am KZ 2 12
Bankdrücken 3 12
Flys 2 12
KH Schulternrücken 3 12
Seitheben sitzend 2 12
Schulternheben 3 12
Bizepscurls 3 12
Push Down 3 12
Crunches 3 zum Versagen
Trainierst du etwa jeden Tag oder wie? Weil am 15. hast du traniert und am 16. und dann morgen schon wieder? Denk daran Muskeln brauchen auch ihre Pausen zum regeneriere und wachsen :)
Ich trainiere jeden 2ten Tag, ein Tag Pause oder Cardio und einen Tag später, dann Krafttraining. Keine Sorge ich habe schon eine Regenerations Phase
Ich war heute Morgen mal wieder auf der Waage. Habe in den letzten 7 Tagen bloß 0,4kg zu genommen. Dabei esse ich doch schon so viel, na ja immerhin ein ganz kleiner Fortschritt.
Du solltest auch in der WOche nicht mehr als 200-300g zunehmen. Im Monat sollten es max. 1kg sein ;)
Weil sonst frißt du dir mehr Fett an statt Muskeln :)
Bei seinen Daten kann er ruhig so viel zunehmen. Für mich war das auch kein Problem.
Bei 64kg ist ja vermutlich auch kaum Fett dran.
Ja, aber warum dann unnötig Fett mit aufbauen? Man kann es ja auch minimal machen. Auch wenn er noch so wiegt. Dann brauch er wenigstens seltener eine Diät zu machen.
Natürlich aknn er es auch so machen. Wie er will
Das training war ganz Okay, nur habe ich nur beim Training Schmerzen hinterher gar nicht mehr, dass macht mich ein wenig stützig. Beim nächstem mal probiere ich mal Kniebeugen am der Maschine aus und evt. auch Kreuzheben. Werde dafür dann Beinpresse und Rudern raus nehmen, aber mal sehen.
Mein Ep für heuteCode:
Beinpresse 4 Sätze 2 Wdh 80kg
Wadenheben 3 Sätze 12 Wdh 60kg
Latziehen zur Brust 3 Sätze12 Wdh 35kg
Rudern am KZ 3 Sätze12 Wdh 30kg
Bankdrücken 3 Sätze12 Wdh 20kg
Flys 2 Sätze12 Wdh 8kg pro KH
KH Schulterndrücken 3 Sätze12 Wdh 10kg pro KH
Seitheben sitzend 2 Sätze12 Wdh 5kg pro KH
Schulternheben 3 Sätze12 Wdh 16kg pro Kh
SZ-Bizepscurls 3 Sätze12 Wdh 21,3kg
Push Down 3 Sätze12 Wdh 20kg
Crunches 3 Sätze 40 Wdh
Frühstück:
2 Körnerbrötchen
25g Leerdammer Light
40g Putenbrust
40g Philadelphia Light
40g Diät Marmelade
2.Frühstück:
50g Vollkornbrot
20g Philadelphia
Vortraining:
1 Banane
30g Whey Proteine
Mittagessen:
100g Vollkornreis
150g Thunfisch
Nachmittag
250g Quark
50g Haferflocken
10g Leinöl
Abendessen:
150g Putenschnitzel
300g Salat
10g Distelöl
Spätmahlzeit:
250g Quark
5g Leinöl
Über dem Tag verteilt
10g Lachsöl
Kalorien: 2390 Fett: 54,7g Proteine:214,2g Kohlenhydrate:250g
Nach dem Training kommt noch der Post Workout Shake dazu.(60g Dextrose und 30g Whey Proteine)
Feedback ist wie immer erwünscht
So heute habe ich die Cardio einheit mal ausfallen lassen, wegen einer Erkältung wollte ich mich ein bisschen schonen.
Nach ein Monat sieht man schon langsam die Deltas, nur leider ist auch ein bisschen Fett dazu gekommen, aber nicht all zu viel, kaum der Rede wert.
Übrigens habe ich ein paar Euros über, mal sehen was es hier im Shop zu kaufen gibt. Vielleicht probiere ich mal Creatin.
Ich würd mal bischen mehr essen! Creatin ist zu früh! Kannst gern meine Kontonummer für die übrigen Euros haben!
Okay, war ja auch nur eine Überlegung. Mit dem mehr essen, dass lasse ich lieber bleiben sonst werde ich noch Fett. Ich nehme genau immer zwischen 300 und 500 Gramm zu.
Das mit dem Fettwerden habe ich auch gedacht, und es stimmt nicht! Probiers dich mal mit 2800kcal
Ich habe mir gerade mal, rein aus langeweile, mein Kalorien verbrauch ausgerechnet, 4g Kohlenhydrat * Körpergewicht, 3g Proteine * Körpergewicht und 1g Fett mal * Körpergewicht. So komme ich auf 2368. Und weil ich schon mal Fett war bin ich lieber vorschichtig.Zitat:
Zitat von Oli_kf
Denn jeder hat ja einen anderen Stoffwechsel.
Na ja, irgendwie war das Training heute nicht so das ware, vor allem beim dem Brustübungen hat ich schmerzen im Unterarm, nicht aber in der Brust :-( . Vielleicht wäre die Brustpresse besser für mich.
Kommentare und angregungen sind erwünscht!Code:
Beinpresse 4 Sätze 2 Wdh 80kg
Wadenheben 3 Sätze 12 Wdh 110kg
Latziehen zur Brust 3 Sätze12 Wdh 35kg
Rudern am KZ 3 Sätze12 Wdh 35kg
KH-Bankdrücken 3 Sätze12 Wdh 12kg pro Kh
Flys 3 Sätze12 Wdh 8kg pro KH
KH Schulterndrücken 3 Sätze12 Wdh 10kg pro KH
Seitheben 3 Sätze12 Wdh 6kg pro KH
Schulternheben 3 Sätze12 Wdh 18g pro Kh
SZ-Bizepscurls 3 Sätze12 Wdh 21,3kg
Push Down 3 Sätze12 Wdh 20kg
Crunches 3 Sätze 40 Wdh
Naja, ich war auch fett! 97kg
Ich hatte vor gut 1,6 Jahren auch noch ein Kampfgewicht von 95kg bei einer größe von 175cm, nach meiner Diät waren es dann nur noch 56kg.Zitat:
Zitat von Oli_kf
Deshalb achte ich jetzt auch ganz genau auf die Ernährung, weil so möchte ich nie im Leben wieder rumlaufen.
ich hatte auch am schluss nur noch 54kg! Und ich finde das schaut erst schrecklich aus! Dann lieber übergewicht!
Das muss ich jetzt mal hier festhalten. Bis jetzt stand 18:52 Uhr, habe ich schon 9 Liter stilles Wasser getrunken. Und der Pre und Post Workout Shake nicht mit ein berechnet.
und?
Mein Vater wollte mich unbedingt bei meinem vorhaben unterstützen, er dachte sich: "tun den Jungen mal was gutes und kaufen, mal ein paar Suppelemte." So standen gestern, eine Dose Creatin und 1 Eimer Weight Gainer bei mir auf dem Tisch. Super 2 Kilo. Mein Vater war vor 25 Jahren auch spitzen Bodybuilder 89kg bei 1,75m. Bei einer Wahl war er mal auf Platz 5. Aber heute ist davon kaum noch was zu sehen.
Na ja, er will mir ja nur helfen, probiere beides mal aus, werden ja sehen ob sich erfolgt zeigen.
Den Weight Gainer nimm ich ne Stunde nach dem Training und das Creatin morgens und nach dem Training.
Mein Ernährungsplan
So heute stehen noch 15 Minuten auf dem Ergometer anCode:[b]Frühstück[/b]
2 Körnerbrötchen
25g Leerdammer Light
40g Pute
40g Diät Marmelade
40g Philadelphia Balance
Kcal:640 Fett:16,6g Kh:86,6g Pro: 34,85g
[b]2.Frühstück[/b]
2 Scheiben Vollkornbrot
20g Putenbrust
Kcal:209 Fett:4,2gKh:32g Pro: 4,2g
[b]Mittagessen[/b]
100g Naturreis
150g Thunfisch
Kcal:504Fett:3,5g Kh:74g Pro: 44g
[b]Nachmittag[/b]
250g Magerquark
60g Haferflocken
1 Banane
10g Leinöl
Kcal:542 Fett:14,2g Kh:56g Pro: 39,1g
[b]Abendessen[/b]
400g Salat
100g Putenschnitzel
10g Distelöl
Kcal:242 Fett:10g Kh:10g Pro: 28g
[b]Spätmahlzeit[/b]
250g Magerquark
10g Leinöl
10g Mehrkomp.Proteine
Kcal:283 Fett:9,7g Kh:10,5g Pro: 39,5g
10 Lachsöl Kapseln
Kcal:50 Fett:5g Kh:--Pro: 1g
[b]Gesamt
Kcal:2470
Fett:63g
Kh:269g
Pro: 197g[/b]
Kommetare erwünscht
Bevor ich heute im Studio war, bin ich noch mal eben schnell in eine Buchhandlung gefilzt und habe mir Die Bodybuilding Bibel gekauft. Ist sehr informativ, vor allem die Trainingspläne sind spitze.
Das Training war heute ganz Okay, nur halt diese verdammten Brustübungen, vor allen die Fliegenden bekomme ich gar nicht gebacken, dafür kommt jetzt Butterfly ins Programm
Kommentare und angregungen sind erwünscht!Code:
Beinpresse 4 Sätze 2 Wdh 80kg
Wadenheben 3 Sätze 12 Wdh 110kg
Latziehen zur Brust 3 Sätze12 Wdh 35kg
Rudern am KZ 3 Sätze12 Wdh 35kg
KH-Bankdrücken 3 Sätze12 Wdh 12kg pro Kh
Flys 3 Sätze12 Wdh 8kg pro KH
KH Schulterndrücken 3 Sätze12 Wdh 10kg pro KH
Seitheben 3 Sätze12 Wdh 5kg pro KH
Schulternheben 3 Sätze12 Wdh 18g pro Kh
SZ-Bizepscurls 3 Sätze12 Wdh 21,3kg
Push Down 3 Sätze12 Wdh 20kg
Crunches 3 Sätze 40 Wdh
Heute habe ich entgültig herausgefunden, dass die Maschinen erst einmal für mich besser geeignet sind als die Freien Gewichte. Deshalb steige ich erst wieder in 2 Monaten auf die freien Gewichte um. Ich will die Muskellatur erst einmal ein bisschen verbessern, bevor ich an die Grundübungen und die Freien Gewichte gehe.
Kommentare und angregungen sind erwünscht!Code:
Beinpresse 12 70kg, 12 80kg, 12 80kg 12 80kg
Wadenheben 3 Sätze 12 Wdh 140kg
Latziehen zur Brust 12 30kg, 12 35kg,1235kg
Rudern am KZ 12 30kg,12 35kg, 12 40kg
Brustpresse 12 25kg, 12 30kg, 12 35kg
Fliegende an der Maschine 12 20kg, 12 20kg, 12 25kg
Schulterpresse 12 15kg, 12 18kg, 12 21kg
Seitheben 12 35kg, 12 30kg, 12 27kg
KH-Bizepscurl(abwechselent) 3 Sätze12 Wdh 10kg pro Hantel
Push Down 3 Sätze12 Wdh 20kg
Crunches 60/80/100
Ich bin von dem Training mit den Maschinen nicht so überzeugt, deshalb wähle ich beim nächsten mal weniger Gewicht.
4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen
3 Sätze à 12 Wdh. Rudern am Kabelzug
3 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12 Wdh. Butterfly
3 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken
3 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls
3 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel
3 Sätze à 12 Wdh. Rückenstrecker
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches
Das ist der Trainingsplan hier aus dem Forum, den ich jetzt ersteinmal so bis April machen werde, und dann steige ich auf einen 2er Split um.
Ich beneide echt alle die noch nach einem Gk trainieren können.
Ich verstehe echt nicht, warum alle immer so schnell zu 'nem 2er oder 3er wechseln wollen.
Würden mein Rücken und meine Beine nicht so lange brauchen um sich zu regenerieren würde ich jederzeit wieder von meinem 2er aufn Gk umsteigen.
Wechsel nicht zu schnell. Du weißt garnicht wie gut es dir damit geht ;)
:off:
hää??? wieso beneiden?? das kannst du doch auch :ratlos: mit genügend intensität kannst du/jeder immer einen GK fahren.Zitat:
Zitat von Morski
MRichter, den weightgainer würde ich eher als post workout nehmen. da ist meist so viel zucker drin dass er dafür gut geeignet ist. sonst bau ihn eher am vormittag oder gegen mittag ein aber nicht unbedingt am abend.
Heute Morgen habe ich ein bisschen Cardio gemacht und auch was für meine Bauchmuskellatur getan.
Ich war heute Morgen mal wieder auf der Waage und habe letzte Wochen nur 200g zugenommen. Jetzt gehen ich in der nächsten Wochen auf 2600 Kalorien hoch. 50% KohlenhydrateCode:Cardio: 16 Minuten Ergometer. Stufe 6-8. 6,7 Km.
Bauch:
Crunch 60/60/60
30 mit 2,5kg
Schräger-Crunch: 30/30/30
Beinheben: 20/20/20
30% Proteine
20% Fett
Heute war es ein ganz ordentliches Training, die Übungen liegen ein bisschen besser wie die Maschinen!
Nur ich habe fest gestellt, dass ich zu viel Gewicht nehme, ich schaffe die letzte Wdh. nur mit hängen und würgen. Ich werde beim nächsten etwas Weniger Gewicht nehmen, so das ich die letzte Wdh. noch sauber hinbekomme.
Dauer: ca 75 minutenCode:Aufwärmen: 5 Minuten Ergometer
4 Sätze à 12 Wdh. Beinpresse 80kg
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen 35kg
3 Sätze à 12 Wdh. Rudern am Kabelzug 35kg
3 Sätze à 12 Wdh. KH-Bankdrücken 12kg pro Hantel
2 Sätze à 12 Wdh. Butterfly 25kg
3 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken 10kg pro Hantel
3 Sätze à 12 Wdh. LH-Curls 2 Xmal 5kg Scheiben + Sz-Stange
3 Sätze à 12 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel 20kg
3 Sätze à 12 Wdh. Rückenstrecker
3 Sätze à 25 Wdh. Crunches 2,5kg
Pre Workout: 1 Banane, 30g Whey u. 5g Creatin
Workout:4 Dextro Engery Tabellten.
Post Workout: 64g Dextrose, 30g Whey u. 5g Creatin
wiesonimmst du creatin??
Zitat:
3 Sätze à 12 Wdh. KH-Schulterdrücken 10kg pro Hantel
3 Sätze à 12 Wdh. KH-Bankdrücken 12kg pro Hantel
Sind die 10kg bzw. 12 kg dann incl. Hantel ?
Würde mich mal interessieren, da ich bei ähnlichem Profil ähnliche Gewichte und Wdh's habe und mal einwenig vergleichen wollte :mrgreen:
Gruß SanStorm
Ja, die ganze Hantel wiege 12kg bzw. 10kg! Ich weiss selber, dass das net all zu viel ist, aber mehr schaffe ich einfach net :oops:Zitat:
Zitat von SanStorm
Weil mein lieber Herr Vater, mir was gutes tun wollte und mir es geschenkt hat. Deshalb probiere ich es mal einfach aus.Zitat:
Zitat von Oli_kf