Die stoffen doch! ^^Zitat:
ich fass es nicht wie so viele Leute heutzutage solche Riesen sein können...
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Die stoffen doch! ^^Zitat:
ich fass es nicht wie so viele Leute heutzutage solche Riesen sein können...
:hello2:Zitat:
Zitat von robert234
Angeber ;-)
Hab heute mal 12 Wdh gemacht, hääte net gedacht, dass das doch so reinhaut...
käse...zwischen 170 und 175 ...das ist die idealgröße 8in cm versteht sich)... 8-)
Hier geht es aber nicht um die Idealgröße von Käse, sondern von Männern. :motz1:Zitat:
Zitat von Master P
ach mist :cry:
Ich bin neu hier,und will das jugendtrainingsprogramm machen, und hab mal ne Frage:
Kann mir jemand sagen wie man Dips macht, und Crunches.
Bei beinheben liegt man auf dem boden, und hebt einfach die Beine, oder?
Ich danke im Voraus.
Moin!
Bei den Crunches legst du dich auch auf den Rücken und "rollst" deinen Oberkörper auf.
Das Becken bleibt auf dem Boden und die Bewegung kommt nur aus den Bauchmuskeln.
Für die Dips stellst die dir 2 Stühle nebeneinander und stützt dich mit den Armen auf den Stuhllehnen ab.
Dann lässt du dich absinken und drückst dich wieder hoch.
Die Beine winkelst du unter die an, so dass sie den Boden nicht berühren.
Hoffe, dass das so richtig ist^^
Danke!!!
Und ich hab noch ein paar fragen,nähmlich was ihr zu meinem früheren Training sagt:
Ich hab zuerst 50 Beinheben gemacht, dann 20 Liegest. dann 50 sit ups,dann was für die Rückenmuskulatur, und dann 10 Klimmzüge, dann was für die Beine, und dann noch ein paar Übungen mit den Hanteln, und das alles habe ich dann 3x gemacht, und das 2mal in der Woche. Das hab ich ungefähr ein halbes Jahr gemacht.
Und noch ne Frage zum Jugendtraining:
Ich habs jetzt mal ein bisschen ausprobiert. Da steht ja immer, so viel du kannst, soll man das machen. Is es dann normal, wenn ich bei den 4x klimmzügen, am Anfang 13 geschafft hab, und dann ist es immer weniger geworden, am Ende konnte ich nur 6.
Und meine Arme haben sehr wehgetan^^
Und noch ne Frage zu den Klimmzügen, soll man es so machen, dass die Handrücken zum Gesicht schauen, oder Umgekehrt?
PS: was mein alter angeht, bin ich 14
Ich danke im Voraus
3x 50 Beinheben?? :shock:
Was haste den für die Arme gemacht?
Und welche Übung für den Rücken?
Naja, wenn ich im ersten Satz so viel machen würde wie ich schaffe,
dann schaff ich im nächsten Satz logischerweise weniger.
Zu den Klimmzügen: Handflächen zeigen vom Gesicht weg.
P.S.: Füll doch mal bitte dein Profil aus.
Naja, ich habe nur 1x50 Beinheben gemacht, die anderen male hab ich dann sit ups gemacht. Und bei den situps hab ich auch dazwischen ein bisschen pause gemacht.
Für die Arme hab ich halt Klimmzüge gemacht (ist doch für die Arme oder?) und Hanteln.
Und Rücken:
Ich hab mich auf den Bauch gelegt, Beine und Arme ausgestreckt, und dann Arme und beine weg von Boden und rücken anspannannen.
Also Klimmzüge sind auch für den Rücken :mrgreen:
Klar werden die Arme auch mit beansprucht, aber das meiste holt man dabei ausm Rücken (Latissimus).
Beschreib doch mal die Übungen, die du mit den Hanteln für die Arme gemacht hast.
also ich habe beide Hanteln genommen,bei Ausgangsposition waren die Arme Ausgestreckt, und dann hab ich sie angewinckelt.
Und dann hab ich mich noch auf den Boden gelegt, und die Arme mit den hanteln waagrecht ausgebreitet, und dann und dann nach oben, dass die beiden Arme in der Endposition Parallel zueinander waren (ist schwer zu erklären), ich glaub aber das diese Übung eher für die Brustmukulatur ist.
Naja, und für die Arme hab ich ja auch nocht Liegestützen gemacht.
Die erste versteh ich net so ganz, hast du die Arme vor dir ausgestreckt,
oder wo?
Die 2. ist für die Brust.
Wenn du Liegestütz machst, geht das auf die Brust, und ein wenig auf den Trizeps (der Muskel sitzt außen am Arm)
Wenn ich das jetzt so verstanden habe, machst du ja keine Übung direkt für den Bizeps, oder?
Also zur ersten, ich habe zuerst die Arme Ausgestreckt und dann beweg ich sie zu mir, zur Brust, noch oben. Naja, egal.
Hast du vielleicht noch tipps für ´Bizepsübungen`?
Also Bizeps ist innen und Trizeps aussen, oder?
Genau, der Bizeps befindet sich innen.
Du setzt dich auf eine(n) Stuhl/Hocker/Bank.
Dann nimmst du die Hantel in deine rechte (oder linke) Hand,
stützt den Ellenbogen des rechten (oder linken) Arms in die jeweilige Oberschenkel-Inneseite und hebst die Hantel dann einfach hoch.
Wichtig: Den Oberarm dabei nicht bewegen, nur den Unterarm hochziehen.
Das ganze nennt sich Konzentrationscurl und geht im Prinzip nur auf den Bizeps.
Wenn du willst stell ich dir nen Foto rein.
Na...lass das Hanteltraining weg, der GK von dem Jugendlichentraining ist schon gut darauf abgestimmt, dass auch die Armmuskeln mitwachsen, weil Liegestütze+Dips auch für den Trizeps sind und Klimmzüge (vor allem die engen) für den Bizeps.
Er wollte nur wissen, was wir zu seinem früheren TP sagen.
Und das hab ich. :mrgreen:
Ok, danke für eure Tipps.
ps: heißt GK vielleicht Grundkurs, oder so?
GK steht für GanzKörpertraining.
Ne, Ganzkörperplan :mrgreen:
Achso, ok, danke
Ist eigentlich das Beinheben für die Bauchmuskel?
Beineheben ist für die Bauchmuskeln, ja. ;-)
Das ist für den Hüftbeuger und den Bauch.Zitat:
Zitat von Andy93
Achso, ok, danke.
Also man muss sich ganz hinlegen, und dann einfach die Beine Heben, oder?
Und noch ne frage zu den Dips:
Wie weit muss ich ungefär runtergehen, wenn ich dips mach, und wie viel Stück sollte ein Anfänger ungefähr schaffen?
Das wäre eine Möglichkeit. Geht auch im Hängen an einer Klimmzugstange oder einer Sprossenwand, an einem speziellen Gerät oder halb sitzend auf einer Hantelbank.Zitat:
Also man muss sich ganz hinlegen, und dann einfach die Beine Heben, oder?
Bei den Dips solltest Du Deinen Schultergelenken zuliebe nicht tiefer gehen als bis die Oberarme ungefähr waagerecht sind. Zur Stückzahl kann man nichts sagen, jeder hat andere körperliche Voraussetzungen, auch das Körpergewicht spielt eine Rolle.
Achso? Ich mach sie eigentlich deutlich tiefer, bisher ohne Probleme. Wenn ich sie nur bis zur Waagerechte machen würde, könnte ich ja nochmal viel mehr Gewicht raufpacken. Mein Rücken hinkt meiner Front kraftmäßig anscheinend wirklich ordentlich hinterher :(Zitat:
Zitat von robert234
@tomarse: Hier ging es um ein Training @Home, wo die Dips auf einer Bettkante oder zwischen zwei Stühlen gemacht werden, durch die fixe Position der Füße ist dort ein Ausweichen des Oberkörpers (leichte Vorbeugung) nicht wie am Dipsbarren möglich. Dem sollte man Rechnung tragen. ;)
Ok, danke.
Und noch eine Frage: Wie kann man eigentlich seinen Körperfettanteil ausrechnen?
Den kann man nicht ausrechnen, sondern nur mit Geräten messen. ;)Zitat:
Zitat von Andy93
Bei mir ist es genau andersrum und ich glaube mir ginge es lieber so wie dir ;)Zitat:
Mein Rücken hinkt meiner Front kraftmäßig anscheinend wirklich ordentlich hinterher
Achso, also ist es am normalen Dipsbarren kein Problem, weiter runter zu gehen?Zitat:
Zitat von robert234
Ich hätts gern ausgeglichen. Heut hab ich wieder Gewichte gesteigert und beim Bankdrücken mit 65kg 12 Wdh. im 1. Satz gemacht, und beim Langhantelrudern (Oberkörper waagrecht) mit 55kg nur 6 Wdh... echt doof.Zitat:
Zitat von Morski
So ist es, und Du wirst feststellen daß im Maximalfalle ein Winkel Oberarme / Rumpf von ca. 90° dabei herauskommt, denn am Barren hängt der Rumpf ja nicht senkrecht. ;)Zitat:
Achso, also ist es am normalen Dipsbarren kein Problem, weiter runter zu gehen?
schöner artikel:respekt:
Wie lange soll man das Training eigentlich durchziehen ?
ich bin jetzt 16 jahre alt und müsste dann ungefair 2-3 jahre lang nur mit meinem eigenen körpergewicht trainieren aber irgendwann mal werden die übungen doch zu leicht auch wenn ich zunehme .oder nicht ? bekommt man dadurch einen besseren muskelzuwachs als jugendlicher ?
Trotzdem hab ich mir mal vorgenommen bis zu den sommerferien so zu trainieren wie du es gesagt hast . ich werd auch jeden monat fotos machen damit man die Erfolge vergleichen kann:mrgreen:
Wenn Du mindestens 6 Monate nicht mehr größer geworden bist, kann auf ein Hanteltraining umgestellt werden. Da die Übungen in ihrer Kombination gar nicht so leicht sind wie es scheint, bringt es auf jeden Fall auch Muskelzuwachs.Zitat:
Wie lange soll man das Training eigentlich durchziehen ?
Ich hab mal wieder ein paar Fragen:
Ich hab jezt das jugendtraining eine Woche gemacht. Ich weiss dass ich schon gefragt hab, ob es normal ist wenn man zB bei den 4x Klimmzüge beim zweiten mal weniger schafft. Ist ja auch logisch, dass man weniger schafft, aber is es auch in ordnung wenn man dann nur halb soviel schafft?
Ich schreib mal hin, wie viel ich von den Übungen geschafft hab:
Klimmzüge mit weitem Griff 4x so viel du schaffst: 18,9,6,5,
Klimmzüge mit engem Griff 2x so viel du schaffst:8,6
Kniebeugen 4x so viel du schaffst:30,30,20,20
Liegestützen 3x so viel du schaffst: 20, 15, 10
Dips 2x so viel du schaffst: 4,3
Beinheben 2x so viel du schaffst: 30,20
Crunshes 2x so viel du schaffst:30,30
Ist es normal so?
Und nach den Klimmzügen, wird mein Unterarm irgendwie so steif, ist das auch in Ordnung?
Und dann wollt ich noch etwas zu der Ernährun fragen.
Ich ernähr mich ungefähr so:
Am morgen Kakau mit belegtem Brot
In der Schule: Belegtes Brot, Apfel
Nach der Schule: Meistens Suppe
Zwischendurch mal etwas, wie zB Speisequar gemischt mit Saure Sahne
Am Abend dann meisten Fleisch
Ich weis, dass es nicht gerade eine gute Ernährung ist, aber könnt ihr mir vielleicht ein paar Tipps geben?
PS: Tut mir leid, das ich so viel frage, und manche Fragen sind wahrscheinlich selbstverständlich, aber ich bin immer unsicher ob ich das richtige mach:roll:
Ja. Du schaffst im ersten Satz 18 Klimmzüge? :respekt:Zitat:
Ist es normal so?
Steif? Kannst Du den Arm nicht mehr anwinkeln oder was?Zitat:
Und nach den Klimmzügen, wird mein Unterarm irgendwie so steif, ist das auch in Ordnung?
Zur Ernährung lies mal in unserem Ernährungsforum nach, Du brauchst auf jeden Fall mindestens 6 Mahlzeiten, und ne läppische Suppe geht als Mahlzeit nicht durch. Auf den ersten Blick nicht nur insgesamt zu wenig, sondern auch nicht genug Eiweiß.
Naja, ich mach schon länger klimmzügen, deswegen schaff ich auch 18.
Ich kann meinen Arm schon anwinkeln, aber irgendwie stehen beim Unterarm dann venen hervor, aber das ist normal oder? Und ich glaub er wird irgendwie dicker.
Das ist der sogenannte "Pump", das ist normal. ;)Zitat:
Zitat von Andy93