Nicht geeignet für BB ...

So. Vorhin war ich beim Therapeuten (richtig geschrieben :oops: ??) und der sagte mir, dass die Sehne zu wenig Platz hätte zwischen Schulterdach und Schulterkopf, daher die Schmerzen. Sie erklärte mir, wenn ich es mit dem Training übertreibe bzw schon so trainieren sollte wie es eigentlich richtig istm passiert es dass sich die Sehne ausfranst und ich operiert werden muss. Deshalb muss ich mit gaaaaaanz wenig anfangen und darf mich auch nur langsam steigern. Sie meinte ich werde bis zum Lebensende Schmerzen haben wenn ich BB weitermache :mad: Zwar nicht so krass ausgedrückt, aber so meinte sie es.

@Distortion: Vertraue mal besser der Meinung des Orthopäden, der ist mit Sicherheit besser qualifiziert als eine Therapeutin die nie ne Hochschule von innen gesehen hat. Du kannst Dir ja zur Sicherheit eine zweite Meinung von einem anderen Facharzt einholen, das würde ich an Deiner Stelle sogar machen.

Im schlimmsten Falle kann man beim Impingement-Syndrom vorbeugend operativ den nötigen Platz für die Sehne schaffen, so daß hinterher weitgehend normale Verhältnisse in Sachen Belastbarkeit und Schmerzfreiheit bestehen. Diese OPs erfolgen heutzutage durchs "Schlüsselloch", also endoskopisch, das ist keine große Sache und heilt gerade in Deinem Alter Ratzfatz.

Eine langsame Steigerung der Belastung ändert imo nichts an dem Problem, wenn es dort Engstellen für die Sehne gibt, dann bekommt man die nur operativ weg. Auf Bewegung für das Schultergelenk solltest Du auf keinen Fall verzichten, das würde es nur noch schlimmer machen.

Zitat:

---

Zitat von robert234

@Distortion: Vertraue mal besser der Meinung des Orthopäden, der ist mit Sicherheit besser qualifiziert als eine Therapeutin die nie ne Hochschule von innen gesehen hat. Du kannst Dir ja zur Sicherheit eine zweite Meinung von einem anderen Facharzt einholen, das würde ich an Deiner Stelle sogar machen.

---

Ok, werd ich machen. Die Orthopädin hat Ihre Praxis direkt unter der Therapeutin, die haben sich auch über meine Schulter beraten. Aber jeder Arzt, oder what ever, hat natürlich noch seine eigene Meinung dazu. Hat mich Anfangs sehr verwirrt ... :?

Zitat:

---

Im schlimmsten Falle kann man beim Impingement-Syndrom vorbeugend operativ den nötigen Platz für die Sehne schaffen, so daß hinterher weitgehend normale Verhältnisse in Sachen Belastbarkeit und Schmerzfreiheit bestehen. Diese OPs erfolgen heutzutage durchs "Schlüsselloch", also endoskopisch, das ist keine große Sache und heilt gerade in Deinem Alter Ratzfatz.

---

Okay, wenns zu schlimm schmerzt, werd ich mich da mal umhören. Bezahlt sowas die Krankenkasse?

Zitat:

---

Eine langsame Steigerung der Belastung ändert imo nichts an dem Problem, wenn es dort Engstellen für die Sehne gibt, dann bekommt man die nur operativ weg. Auf Bewegung für das Schultergelenk solltest Du auf keinen Fall verzichten, das würde es nur noch schlimmer machen.

---

Also kann ich auch mit normalen Gewichten weiter trainieren!?!
Die Therapeutin hat mir auch ein paar Übungen gezeigt, z.B. kann ich mich aufn Bauch legen (auf einer Hantelbank o.Ä.), eine 2KG Hantel nehmen und den Arm einfach baumeln lassen. Oder mit Eiswürfeln auf der Sehne kreisen, das geht auch einfach mit dem Finger. Dann denkt die Sehne es wäre eine Entzündung und schickt irgendwelche Stoff dorthin. So würde es beim Trainieren nicht so wehtun. So habe ich das jedenfalls verstanden :lol:

Zitat:

---

Bezahlt sowas die Krankenkasse?

---

Natürlich. ;)

Ich würde die OP dann auch lieber bald machen lassen, bevor die Sehne Schaden nimmt und der Körper ein "Schmerzgedächtnis" für die Schmerzen der Schulter entwickelt. Letzteres ist ganz wichtig, sonst kannst Du unter Umständen ein Leben lang Schmerzen haben, sogar dann noch, wenn die Schmerzursache behoben ist.
:!: Also im Zweifel bei entsprechender Indikation besser vorbeugend operieren :!:

Sprich mal den zweiten Orthopäden ruhig auf die Sache mit dem Schmerzgedächtnis an, das wird gern übersehen.

Bis dahin sehe ich keinen Anlaß zu zusätzlichen Einschränkungen bei Übungen oder Gewichten.

Zitat:

---

Zitat von robert234

Zitat:

---

@Robert: Ich kann ja dann den jetzigen Plan behalten, oder? Brauche ja jetzt nichts umstellen wegen der Schultern.

---

Der kann so bleiben. ;)

---

Muss jetzt bei der Krankengymnastik bestimmte Übungen machen, damit die Muskeln im Rücken beansprucht werden. Das bewirkt, dass die Schultern nach hinten gesetzt werden. Dafür soll ich Übungen rausnehmen, die Brust (glaube ich wars) beanspruchen, da dadurch die Schultern wieder nach vorne gehen.

Hab mal den Bereich markiert der trainiert werden soll. Demnächst nehm ich dann mal mein Trainingsplan mit, da ich ein paar Übungen davon nicht machen soll wg Schultern.

Rudern in allen Varianten

meine favourits Rudern im Parallelgriff am Kabelzug sowie Langhantelrudern vorgebeugt

Zitat:

---

Dafür soll ich Übungen rausnehmen, die Brust (glaube ich wars) beanspruchen, da dadurch die Schultern wieder nach vorne gehen.

---

Solange Du die Brust immer besonders gut dehnst, würde es kein Problem darstellen wenn Du sie normal trainierst. Der Knackpunkt ist immer, daß Muskeln die (wie beim BB) trainiert werden, dazu neigen sich zu verkürzen. Diese Verkürzung wäre hier im Falle der Brust kontraproduktiv, denn Du willst ja die Schultern nicht nach vorn sondern nach hinten verlagern. Mit intensivem Dehnen kann eine Verkürzung der Brustmuskulatur verhindert oder behoben werden, so daß ich keinen Grund sehe, deshalb das Brusttraining einzuschränken.

Zitat:

---

Ich würde die OP dann auch lieber bald machen lassen, bevor die Sehne Schaden nimmt und der Körper ein "Schmerzgedächtnis" für die Schmerzen der Schulter entwickelt. Letzteres ist ganz wichtig, sonst kannst Du unter Umständen ein Leben lang Schmerzen haben, sogar dann noch, wenn die Schmerzursache behoben ist.

---

Gibt es das tatsächlich? Klingt ja grausig.
:?

klar gibtz sowas. schonmal von phantomschmerzen gehört ?


menschen, die ihr bein verloren haben, haben dort immernoch schmerzen, obwohl es ihnen vor langer zeit schon abgenommen wurde.

Zitat:

---

schonmal von phantomschmerzen gehört ?

---

Korrekt Niklas`, das geht genau in diese Richtung. :daumen:

vorstellen kann man sich sowas nicht. aber es ist bestimmt schrecklich...

Ja ich denke mal über eine OP nach!

Aber nun was anderes ...

Hatte gestern meine letzte Stunde Krankengymnastik. Die beiden Trainerinnen die ich hatte, hatten 1. Überhaupt keine Ahnung warum ich da war, ich musste denen nochmal alles erklären und 2. Glaube ich keine Ahnung was die da veranstaltet haben.

Zuerst hat mich die Chefin betreut ... "betreut". Sie hat mir die Übungen gezeigt und hat mich dann machen lassen, ohne zu kontrollieren ob es richtig oder falsch ist. Auch habe ich Übungen für die Beine und Arme bekommen, was natürlich super der Schulter hilft ... :roll:

Nach dem 3. Mal bekam ich die andere Frau ... die neu dort war. Also musste ich Ihr wieder alles erklären. Sie hat mir dann nochmal alle Übungen gezeigt die ich auch mit der anderen Trainerin gemacht habe und durfte dann wieder loslegen. Wobei sie mir die Hälfte anders erklärt hat ... naja. Das einzige was mir die Krankengymnastik gebracht hat, war ne schmerzende Schulter und Muskelkater in den Beinen. Ich bin echt sauer .... auch weil ich während der Krankengymnastik nicht trainiert habe, da ich dachte es würde dann zu viel werden. Ich bereue es nun :evil:

Nun wende ich mich mal an die Profis (also Ihr :lol: ), in der Hoffnung ich kriege hier bessere Tipps.
Robert hat mir ja den Trainingsplan gepostet, den ich auch weiter benutze. Dort will ich nun Übungen mit reintun, welche die Schultern, wie etwas weiter oben im Thread beschrieben, nach hinten setzen, da die ja zu weit vorne sitzen. Die Schmerzen sind erstmal Nebensache, da überlege ich schon wegen einer OP.

Zitat:

---

Zitat von robert234

Mit intensivem Dehnen kann eine Verkürzung der Brustmuskulatur verhindert oder behoben werden, so daß ich keinen Grund sehe, deshalb das Brusttraining einzuschränken.

---

Okay ... allerdings will ich mich jetzt im Bereich der Brust und der Schultern NUR darauf konzentrieren die Schultern nach hinten zu bekommen. Deshalb würde ich gerne die anderen Übungen, welche kontraproduktiv wirken könnten, vorerst rausnehmen bis ich erste Erfolge sehe.

Naja wie gesagt. Welche Übungen würdet Ihr vorschlagen? Welche soll ich rausnehmen? Welche kann ich lassen? etc ...

Vielen Dank schonmal!

Zitat:

---

Okay ... allerdings will ich mich jetzt im Bereich der Brust und der Schultern NUR darauf konzentrieren die Schultern nach hinten zu bekommen. Deshalb würde ich gerne die anderen Übungen, welche kontraproduktiv wirken könnten, vorerst rausnehmen bis ich erste Erfolge sehe.

---

Wenn Du nach jedem Training die Brust sehr gut dehnst, dann sind die Brustübungen nicht kontraproduktiv. Das schrieb ich aber weiter oben schon mal. ;)

Das mit der Krankengymnastik habe ich befürchtet, mit sehr viel Glück gerät man an einen perfekten Therapeuten, aber wie oft hat man schon sehr viel Glück? Einen physiotherapeutischen Ansatz sehe ich dennoch, jedenfalls als vorübergehende Lösung zur Schmerzlinderung bis eine OP erfolgt. Dein Doc könnte Dir eine Elektrotherapie verordnen, mit "Diadynamik CP" - einem Reizstromprogramm, kann man oft eine Linderung der Akutsymptomatik erreichen. An dem grundsätzlichen Problem ändert das aber natürlich nichts.

Wie war das, ist die Schulter schon geröntgt worden? Oder eine Computertomographie gemacht worden?

Zitat:

---

Zitat von robert234

Wenn Du nach jedem Training die Brust sehr gut dehnst, dann sind die Brustübungen nicht kontraproduktiv. Das schrieb ich aber weiter oben schon mal. ;)

---

Ja ich weiss, dass du das schon geschrieben hattest ;) Hab nur bissl Angst davor dass was schief läuft und es am Ende noch schlimmer ist ... =/ Naja, werds aber mal versuchen!

Zitat:

---

Das mit der Krankengymnastik habe ich befürchtet, mit sehr viel Glück gerät man an einen perfekten Therapeuten, aber wie oft hat man schon sehr viel Glück?

---

Selten, leider :-(

Zitat:

---

Einen physiotherapeutischen Ansatz sehe ich dennoch, jedenfalls als vorübergehende Lösung zur Schmerzlinderung bis eine OP erfolgt. Dein Doc könnte Dir eine Elektrotherapie verordnen, mit "Diadynamik CP" - einem Reizstromprogramm, kann man oft eine Linderung der Akutsymptomatik erreichen. An dem grundsätzlichen Problem ändert das aber natürlich nichts.

---

Okay, müsste Sie mal danach fragen.

Zitat:

---

Wie war das, ist die Schulter schon geröntgt worden? Oder eine Computertomographie gemacht worden?

---

Ja sie wurde geröntgt. Daran hat die Ärztin ja festgestellt, dass der Schulterkopf zu groß ist und die Sehne dazwischen zu wenig Platz hat.

Aber meinst ich kann den Plan so lassen? Wäre ja sinnvoll noch Übungen mit rein zu nehmen um die Schultern nach hinten zu setzen. Weiss nur net welche da für mich optimal sind ...

Zitat:

---

Hab nur bissl Angst davor dass was schief läuft und es am Ende noch schlimmer ist ... =/

---

Keine Sorge. ;)

Zitat:

---

Ja sie wurde geröntgt. Daran hat die Ärztin ja festgestellt, dass der Schulterkopf zu groß ist und die Sehne dazwischen zu wenig Platz hat.

---

Dieses Problem läßt sich nur durch eine OP beseitigen. Bei allem verständlichen Zögern gebe ich Dir nochmals den Rat, das nicht zu lange hinauszuschieben. Die Sehne leidet durch das Scheuern in der Engstelle. Jetzt im Frühjahr ist doch eine gute Zeit für die OP, da heilen Wunden viel besser als sonst im Jahr.

Sonst kannst Du den Plan so lassen, wenn Du magst nimm noch eine Übung für die Schulter-Außenrotatoren dazu.

Guckst Du hier: http://www.myogenic.de/gfx/slflys.jpg

Das selbe Problem hab ich mit der Schulter auch, bei mir müssten beide operiert werden! Wie kann das sein das das aufeinmal kommt? Ich hab doch in nem Thrad geschrieben das mit die Schultern Schmerzen, und darauf hin bin ich auch zum arz und er hat das selbe Prolbem festgestellt! Zur Zeit habe ich keine Schmerzen mehr! Ist die Op nötig?

@Oli: Das Impingement-Syndrom, so heißt der Mist, ist meist eine Frage der Veranlagung. Wer diese Veranlagung ererbt hat, der wird über kurz oder lang diese Probleme bekommen, und wer diese Veranlagung an beiden Schultern hat, der bekommt eben an beiden Schultern die Probleme.

Solange Du damit keine Schmerzen hast, ist eine OP (noch) nicht nötig. Wenn es in der Schulter so eng wird daß die Sehne dort reibt, dann merkt man das anhand der Schmerzen automatisch, und dann ist der Tag nicht fern, an dem man operieren sollte. Zuvor kann man es mit Physiotherapie versuchen, aber eine Dauerlösung ist das leider selten.

Zitat:

---

Zitat von robert234

Keine Sorge. ;)

---

Überredet :lol:

Zitat:

---

Dieses Problem läßt sich nur durch eine OP beseitigen. Bei allem verständlichen Zögern gebe ich Dir nochmals den Rat, das nicht zu lange hinauszuschieben. Die Sehne leidet durch das Scheuern in der Engstelle. Jetzt im Frühjahr ist doch eine gute Zeit für die OP, da heilen Wunden viel besser als sonst im Jahr.

---

Nagut ... habe mal mit meiner Mutter darüber geredet. Sie ist strikt gegen eine OP und sagt man kann das auch durch Training beheben. Denn wenn die Schultern sich zurücksetzen, wird automatisch mehr Platz geschaffen ... sagt sie. Aber ich kann mir das net vorstellen! Solang ich meine Mutter net überredet hab, kann ich die OP auch vergessen :mad:

@Distortion: Du schreibst ja selbst, daß der radiologische Befund ergeben hat daß der Humeruskopf zu groß ist und deshalb die Sehne beengt wird. Wie stellt sich Deine Mutter denn das vor, glaubt sie ein zu großer Humeruskopf ließe sich durch Training verkleinern?

Sie muß dabei zwei Risiken ganz klar sehen: Schmerzen die zu lange bestehen brennen sich regelrecht im Gehirn ein, das Schmerzgedächtnis entsteht oft schon nach wenigen Monaten. Zum anderen kann das Reiben der Sehne in der Engstelle die Sehne schädigen, zumindest aber reizen, und damit langwierige oder gar dauerhafte Entzündungsprozesse anstoßen, die wiederum in degenerativen Erkrankungen im Schulterbereich münden können. Du bist gerade mal 17 Jahre alt, das ist kein Alter wo man sowas einfach aussitzen sollte, denn Du brauchst eine intakte und schmerzfreie Schulter noch viele Jahrzehnte lang.

Was das Training gebracht hat, das sieht man ja nun nach Abschluß der Krankengymnastik. Natürlich ist es gut und richtig auch gegen die Fehlhaltung der Schultern anzugehen, eine Verkleinerung des Humeruskopfes wird daraus aber nicht resultieren.

Was hat denn der Doc gesagt, der die Röntgenaufnahme gesehen hat, wozu riet denn der?

Zitat:

---

Zitat von robert234

@Distortion: Du schreibst ja selbst, daß der radiologische Befund ergeben hat daß der Humeruskopf zu groß ist und deshalb die Sehne beengt wird. Wie stellt sich Deine Mutter denn das vor, glaubt sie ein zu großer Humeruskopf ließe sich durch Training verkleinern?

---

Weisst dich sicherlich wie Eltern sein können :lol:

Zitat:

---

Was hat denn der Doc gesagt, der die Röntgenaufnahme gesehen hat, wozu riet denn der?

---

Uff, ich glaube er meinte ich solle langsam wieder anfangen zu trainieren. Genau weiss ich das garnet mehr.

Jedenfalls hab ich am 12.6 endlich den Termin bei dem Spezialisten. Und dann werd ich sowieso operieren lassen, da die Schulter mittlerweile auch in alltäglichen Sachen immer mehr wehtut :?
Diese oder nächste Woche fang ich auch wieder mit Training an, ausser Übungen für die Schulter weil die eben zu dolle weh tun.

Ich poste dann nach'm 12.6 mal was der Doc gesagt hat.

Zitat:

---

Ich poste dann nach'm 12.6 mal was der Doc gesagt hat.

---

Ja, gute Idee. ;)

ich hab die ganze sache mal gelesen und wünsche dir echt das es bald vorbei ist. mich würde auch mal interessiern was der spezialist dazu sagt.

Aaaaalso.

Wie geschrieben, war ich gestern bei diesem Arzt. Und wie hätte es anders kommen können, hat er natürlich wieder eine komplett andere Diagnose aufgestellt - welche aber am logischsten von allen klingt.

Und zwar is der zu kleine Zwischenraum meiner Sehne auf verkürzte Muskeln zurückzuführen. Diese verkürzten Muskeln wirken sich nicht nur auf die Schultern, sondern auch auf Wirbelsäule, Nacken, Becken etc aus. Dadurch hat mein gesamter Körper eine totale Fehlstellung. Der Kopf ist zu weit vorne, genau wie die Schultern "Flachrücken", das Becken steht zu weit hinten und die Wirbelsäule hat eine total falsche Krümmung. Grund für diese verkürzten Muskeln ist unbekannt, aber wahrscheinlich liegt das daran, dass ich viel am PC sitze und jahrelang kein Sport gemacht hab.

Der Arzt hat mir dann nen Blatt gegeben mit Dehnübungen die ich jeden Tag 1 - 2 Mal machen soll. Zusätzlich hat er mir ein Rezept für Krankengymnastik gegeben (schon wieder Krankengymnastik *grummel*). Er sagte, dass meine Muskeln erst ins Gleichgewicht kommen müssen und ich die Balance finden soll bevor ich das Training wieder aufnehme.

Schade, aber so ist es nunmal. Jetzt heisst es ein paar Monate Krankengymnastik und fleißig dehnen und dann endlich wieder mit Training anfangen *garnicht den Tag abwarten kann*.
Um nicht komplett ohne BB auszukommen werd ich demnächst mal nen EP machen und versuchen mich daran zu halten.

Gruß,
Distortion.

du hast recht diese diagnose scheint überzeugend zu klingen. und wie es sich anhört kommst du auch um die op herum.
kannst du denn nicht leichtes training zu dewn dehnübungen machen? dürfte doch eigentlich nicht schaden.
aber mal gucken was robert dazu schreibt.

@Distortion: Jaja, 10 Ärzte - 10 Diagnosen. ;)

Ich habe Dir ja bereits empfohlen, neben bestimmten Dehnübungen vor allem Ruderübungen und Reverse Flys sowie eine spezielle Übung für die Schulter-Außenrotatoren zu machen, außerdem solltest Du Deinen Bauch und die Quads gut trainieren. Ideal wären auch Hyperextentions, falls Du denn dafür ein entsprechendes Gerät hast.

Das alles sehe ich heute nicht anders als vor einigen Wochen, ich teile die Ansicht des Arztes nicht, wonach Du jetzt kein Krafttraining machen sollst, das wäre gerade der falsche Weg. Man kann ja schlecht die Fehlhaltung mit jahrelanger sportlicher Inaktivität begründen, und dann diese Inaktivität fortsetzen.

Hast Du denn zwischenzeitlich die Übungen für die Schulter-Außenrotatoren gemacht? Falls ja, hat sie Besserung bewirkt, oder nicht?

Zitat:

---

Zitat von robert234

Man kann ja schlecht die Fehlhaltung mit jahrelanger sportlicher Inaktivität begründen, und dann diese Inaktivität fortsetzen.

---

Naja, das war eher meine Einschätzung. Der Arzt sagte, dass das viele Sitzen vor dem Computer einen Großteil dazu beigetragen hat.
Er meinte, wenn die Muskeln verkürzt sind und ich dann trainieren, hat das keine große Wirkung, weil die Muskeln nicht soviel Spielraum haben und somit nicht effektiv trainiert werden können. Deshalb soll ich halt erstmal die Grundlagen schaffen, die Muskeln dehnen und entspannen und dann erst mit dem Training beginnen, damit ich effektiv trainieren kann.

Zitat:

---

Hast Du denn zwischenzeitlich die Übungen für die Schulter-Außenrotatoren gemacht? Falls ja, hat sie Besserung bewirkt, oder nicht?

---

Nein leider noch nicht. Werde ich aber auf jeden Fall mal ausprobieren :!:
Die letzten Wochen liefen bei mir ungefähr so ab: Von der Schule heimkommen, essen, lernen, referate machen, schlafen. Hatten nämlich massenweise Arbeiten zu schreiben und Referate zu halten, da hatte ich nicht den Nerv und auch wenig Zeit die Übungen zu testen :oops:

Zitat:

---

Naja, das war eher meine Einschätzung. Der Arzt sagte, dass das viele Sitzen vor dem Computer einen Großteil dazu beigetragen hat.

---

Kenn ich, i sitz auch jeden Tag hier 8h vorm PC!
Total fürn Arsch! :evil:

Aber ich hab eig. keine Probleme mit Musklen, Gelenke oder so, ausser dass ich ein Hohlkreuz hab.
Zumindest hab ich noch keine Probleme bekommen, hoffentlich bleibt das so.

@Distortion: Ich bin jetzt zu faul zum suchen, poste hier mal den TP rein, der aktuell ist. Wie sieht es aus, beherrscht Du Rückenschwimmen, und hast Du ein Schwimmbad wo Du schwimmen könntest?

Zitat:

---

Zitat von robert234

@Distortion: Ich bin jetzt zu faul zum suchen, poste hier mal den TP rein, der aktuell ist. Wie sieht es aus, beherrscht Du Rückenschwimmen, und hast Du ein Schwimmbad wo Du schwimmen könntest?

---

Meinst du den, den du mir mal gegeben hast?

Rückenschwimmen kann ich, aber die Schwimmbäder sind hier so voll, dass ich alle 3 Sekunden mim Kopp irgendwas anrempeln würde :?

Zitat:

---

Meinst du den, den du mir mal gegeben hast?

---

Ja.

Zitat:

---

Zitat von robert234

Zitat:

---

Meinst du den, den du mir mal gegeben hast?

---

Ja.

---

Müsste folgender sein:

4 Sätze á 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze á 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze á 12-15 Wdh. Hyperextensions
3 Sätze á 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze á 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze á 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze á 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze á 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze á 20-15 Wdh. Crunches

http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic7187.html

Aha, na dann passe ich ihn noch mal für Deine speziellen Verhältnisse an.

Sonder-TP, nur für Distortion geeignet!


4 Sätze á 12-15 Wdh. Front-Kniebeugen
4 Sätze á 12-15 Wdh. LH-Rudern
2 Sätze á 12-15 Wdh. Hyperextensions
2 Sätze á 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze á 12-15 Wdh. Überzüge
2 Sätze á 12-15 Wdh. Reverse Flys
3 Sätze á 12-15 Wdh. Übung für die Schulter-Außenrotatoren
2 Sätze á 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze á 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze á 15-20 Wdh. Beinheben

Besonders gut dehnen: Brust, Beinrückseite

Vorerst nicht dehnen: oberer Rücken, Quadrizeps und Hüftbeuger.

Vllt. findest Du ja doch noch eine Möglichkeit für das Rückenschwimmen, das wäre für Dich als Ergänzung optimal.

Zitat:

---

Zitat von robert234

Aha, na dann passe ich ihn noch mal für Deine speziellen Verhältnisse an.

Sonder-TP, nur für Distortion geeignet!

---

Vielen Dank ;)
Werd ich mich jetzt mal dran halten!

Zitat:

---

Besonders gut dehnen: Brust, Beinrückseite

Vorerst nicht dehnen: oberer Rücken, Quadrizeps und Hüftbeuger.

Vllt. findest Du ja doch noch eine Möglichkeit für das Rückenschwimmen, das wäre für Dich als Ergänzung optimal.

---

Okay. Werde ich machen!
Schwimmbad denke ich lässt sich finden.