ne frage!
ich wiege jetzt wieder 74 kilo!
will jetzt wieder ins studio!
hauptsächlich für bauch und BRUST.
sollte ich erst mit eiweißdefizit und 1500 kcal defizit trainieren?
das eiweißdefizit deswegen,weil man damit ja abnimmt!
mfg!
Druckbare Version
ne frage!
ich wiege jetzt wieder 74 kilo!
will jetzt wieder ins studio!
hauptsächlich für bauch und BRUST.
sollte ich erst mit eiweißdefizit und 1500 kcal defizit trainieren?
das eiweißdefizit deswegen,weil man damit ja abnimmt!
mfg!
ohne eiweiß wirst du nichts aufbauen!!!
sorry, aber du hast absolut keine ahnung. lies doch bitte ein wenig im ernährungsforum. da gibt es unzählige, gute ernährungpläne. oft findest du auch noch fundierte begründungen und kannst dir dadurch eine menge an wissen aneignen. du musst verstehen, dass es mühselig ist, jeder person alles persönlich zu erklären.Zitat:
das eiweißdefizit deswegen,weil man damit ja abnimmt!
das ding is,dass ich noch zuhause wohne,oft nur 1 std nachhause komme und deswegen kaum zeit habe,mich an komplizierte ernährungspläne zu halten!
ohne eiweiß kann ich keine muskeln aufbauen?
kann ich dann trotzdem mein kcal defi von 1500 einhalten,aber eben ohne eiweißdefi?
und auch eiweiße essen wenn ich kein train mache?
Ohne Eiweuß?!
Sorry...aber wenn du shcon ne Diät machst, dabei Muskelmasse (zwangsläufig!) verlierst, und acuh noch ein EWEI?DEFIZIT hast, wird von der antranierten Masse (falls vorhanden, deinen Kenntnissen wegen..) wohl kaum noch was übrig Bleibe...resultat---> Hautständer.
ich wär gerne nen hautständer,mein körper is ja zurzeit inakzeptabel,oben is ja ne url mit bildern!
also muss ich jeden tag eiweis essen?
chocoyote, du kannst hier noch so viel schreiben. ich helfe dir nicht solange du keine selbstinitiative zeigst.
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html
ließ dir die texte unter dem link durch. soviel mühe muss sein!
wenn du deinen körper verändern willst, musst du dafür auch etwas tun. was erwartest du? das wir wir ein geheimniss hüten, dass dir zu einem ungalublich sexy körper verhilft und wir es an dich weitergeben, wenn du nur oft genug fragst?Zitat:
das ding is,dass ich noch zuhause wohne,oft nur 1 std nachhause komme und deswegen kaum zeit habe,mich an komplizierte ernährungspläne zu halten!
ich bin mir sicher, dass es hier viele im forum gibt, die wesentlich mehr um die ohren haben als du und trotzdem super mit ihrer ernährung und ihrem training klarkommen. so wie ich das sehe, möchtest du zwar einen tollen body, aber dafür im optimalsten fall keinen finger krumm machen. du fauler sack! ;)
Zitat:
was erwartest du? das wir wir ein geheimniss hüten, dass dir zu einem ungalublich sexy körper verhilft und wir es an dich weitergeben, wenn du nur oft genug fragst?
Oh Mann! Geil!! Ich schmeiß mich weg!!!! :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
also wenn es dir die anderen nicht verraten wollen ...Zitat:
was erwartest du? das wir wir ein geheimniss hüten, dass dir zu einem ungalublich sexy körper verhilft und wir es an dich weitergeben, wenn du nur oft genug fragst?
ich könnte dir meine Bankverbindung geben un wir könnten
uns da entgegen kommen...
ich habe genug getan,um von meinen 86 kilo runterzukommen.
den erfolg sieht man ja auf den bildern!
deswegen bin ich kein fauler sack!
wir könnten jetzt alle in eine reihe stehn
und dir applaus geben, aber jetzt fängts
leider erst richtig an, abnehmen kann jeder
abnehmen ist nicht schwer ;) zunehmen dagegen sehr :mrgreen:
http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php
der hat ja in etwa die gleiche körperform wie ich!
wie hat der es z.b. geschafft,in 5 monaten auszusehen wie nen adonis?
lies doch einfach auf der Seite da stehts drin wie er das gemacht hat !!
der hatte aber auch zu Beginn ne andere Körperzusammensetzung als du und hat einfach nur sein Fett abgebaut !!
wahrscheinlich war aber auch etwas Stoff im Spiel, trotzdem natürlich tolle Metamorphose !!
adonis?
ich seh nach 5 monaten keinen
ja,ich habe einfach einen zwiespalt,weil ich nicht checke wie ich meinen kfa senke ohne irgendwie unter 50 kg zu kommen!
du denkst du hast genug getan um von dem gewicht runter zu kommen!!! wenn du dich jetzt auf deinen lohrbeeren ausruhst wirst du bald aussehen wie vor der diät.
wenn dir es schon zu viel ist selbständig ein bisschen text zu lesen wird das nie was mit nem schönen body.
und der mann hatte bestimmt sehr viel dissziplin an den tag gelegt damit er so aussieht. deswegen geht das nicht so schnell 5monate nur weil das da steht supermann kann im film auch fliegen.
ja,dann sag mir wie ich es packe den kfa zu senken,nen körper wie edward norton in american history x bekommen kann ohne magersüchtig zu werdn!
Zitat:
ja,dann sag mir wie ich es packe den kfa zu senken,nen körper wie edward norton in american history x bekommen kann ohne magersüchtig zu werdn!
echt nicht zu fassen....... :roll:
nein,ist es auch nicht,weil hier alle was anderes sagen!
das will ich sehen, sammel mal bitte die gegensätzlichen aussagen und stell sie gegenüber.Zitat:
nein,ist es auch nicht,weil hier alle was anderes sagen!
du nimmst dir einfach nichts zu herzen, was man dir sagt.
ich denke alle hier sagen das gleiche : Damit dein Körper gut aussehen soll, reicht es nicht sich einfach runterzuhungern (das ist auch nichts wodrauf man so máßlos stolz drauf sein sollte).
Du musst Muskeln aufbauen, ansonsten wird es immer scheiße aussehen.
Such dir einen ordentliche Ernährungsplan hier im Forum, einen Trainingsplan, bau erstmal was Muskeln auf und dann kannst du nochmal über das Abnehmen nachdenken.
Wobei die Chancen bei dir als Anfänger gut stehen, dass Fettabbau und Muskelaufbau noch einbe Zeit lang miteinander einhergehen können.
also ich an deiner stelle würde zu aller erst mich über ernährung schlau machen und dehm nach meinen ernährungsplan zusammenstellen.
dann würde ich mir einen guten trainingsplan zusamenstellen mit hilfe des forums, und mit dem muskelaufbau anfangen.
nachdem ich dann an masse gewonnen habe in form von muskeln sprich ein halbes jahr training, könnte man in betracht ziehen eine weitere diät zu starten.
aber vorher musst du eigeniniziative ergreifen und LERNEN sonst kommen wir an dieser stelle nicht weiter.
wenn du dir das nötige grungwissen angeeignet hast bist du hier hertzlich wilkommen und wir stehen dir mit rat und tat zur seite.
hab ich das nicht schön formuliert? :mrgreen:
also mehrere möglichkeiten.
1. das kcal defdizit halten und masse aufbauen
2. das kcal defizit beenden,masse aufbauen und dann wenn masse da ist diät
welche denn davon
"Wobei die Chancen bei dir als Anfänger gut stehen, dass Fettabbau und Muskelaufbau noch einbe Zeit lang miteinander einhergehen können."
und wie meinst du diesen satz?
Das heißt, dass Anfänger auch mit schlechter oder zu geringer Nahrungsaufnahme noch relativ Problemlos Muskeln aufbauen können.
Bzw. das du bei richtiger Ernährung und richtiger Training auch in der Diät noch Muskeln aufbauen kannst.
besser finde ich aber eindeutig numero 2 so wirsd du deutlich schneller masse aufbauen. ein leichter kalorien überschuss von 500kcal reicht aus. natürlich nimmst du auch fett zu aber das ist halt der preis. dann ne diät und gut siehst du aus.
ich habe das gleiche problem wie du mit der problemzone brust. meine läuft auch spitz zu und ist im vergleich zu anderen körperteilen zu "fett".
das beste ist man akzeptiert das einfach, es wird immer die problemzone bleiben!
aber man kann einiges machen um es nicht zu schlimm aussehen zu lassen.
langsam abnehmen, die haut wird auch straffer, keine sorge. aber es dauert. renn nicht jeden tag vor den spiegel und schau nach meine ich damit.
was brusttraining betrifft, nur obere brust trainieren!
die obere brust hebt sich dann, und der untere teil sieht nicht mehr so spitz aus. gleichzeitig baut sich noch etwas fett ab und wirkt dem ausgleich noch zusätzlich entgegen.
für dich gibts jetzt nur eins, ran an die gewichte und gescheite ernährung. wie erfährst du hier, oder bei bam bam.
ich fahre seit drei monaten sehr gut mit 100 kcal unter meinem normalverbrauch, natürlich mit viel viel eiweiß. ich konnte schon sehr gute fortschritte erzielen im bezug auf abnehemen und muskelaufbau!
nach 3 monaten ist von meinem "alten" problem fast nichts mehr zu sehen. das ging nur mit eisener disziplin! ich bin schon gepannt was ich in den nächsten 3 monaten ereiche, dann kommt ja auch der sommer...juhuuu!
dir viel erfolg!
1.kannste mal bilder posten?
2.sieht deine brust ähnlich aus wie meine?
3.welche übungen sind für die obere brust?
Schrägbankdrücken. Aber es gibt in dem Sinne keine obere Brust, man belastet nur den oberen Teil und den pectoralis minor mehr.
1. nöZitat:
Zitat von chocoyote
2. ja
3. kh-schrägbankdrücken würde ich empfehlen
Wenn das Fett weg ist ist nichts mehr da was Spitz zulaufen kann , wenn erstmal mehr Mass drauf kommt wird sich das fett was das Spitze zulaufen verursacht sich nach und nach über die gesamte Brust verteilen .Zitat:
Zitat von saw
Nur weil jemand eine spitzzulaufende Brust hat heißt das noch lange nicht , dass dies eine Problemzone ist . Problemzonen sind die Körperteile wo man am meisten Probleme mit der Entwicklung der Muskulatur hat . Und überschüssige Fettablagerungen treten mehr an Bauch und unterem Rücken auf als an der Brust .
Einer aus meiner Klasse hatte vor nem Jahr auch so ne spitzzulaufende Brust , jetzt hat er en paar Kilo weniger und alles ist weg .
1. Wenn ihn das stört mit der spitzen Brust, ist das seine Problemzone. Er hat mit der Zone (Brust) ein Problem.
2. Überschüssige Fettablagerungen treten bei jedem unterschiedlich auf, bei dem einen da, bei dem anderen ganz woanders. Ist genetisch bedingt.
Hey die meisten haben das Problem mit überschüssigem Fett am Bauch , du sagst aber bei der Brust er soll sich damit abfinden weil mans eh nicht ändern kann . Natürlich kann mans ändern , ne Zeitlang Masse aufbauen und wenn sich bis dahin nichts geändert hat ein bisschen abnehmen wobei ich denke , dass dieses Problem nach ein paar Monaten gutem Brusttrainings weg ist
denk ich auch was Mz91 sagt, wenn man kämpft kann man verlieren wenn man es nicht tut hat man verloren.
und so wie du redest hast du verloren saw, brauchst deshalb aber nicht andere die kämpfen wollen mit runter ziehen.
wer lesen kann ist klar im vorteil! scheiß spruch, trifft aber super auf euch beide zu!
Was wirdn das jetzt ? Wenn du jedem erzählst der mit irgendetwas unzufrieden ist er soll erst gar nicht versuchen es zu ändern weil es ja eh nichts bringt , was wäre dann ?
Zitat:
Zitat von saw
lies dir doch mal meinen langen post bitte bis zu ende durch!
also, damit meine ich alle buchstaben bis zum schluß.
Du beschreibst die Brust als deine Problemzone , sagst sie wird es immer bleiben . Du sagst man kann Sachen tun um es nicht so schlimm aussehen zu lassen , wenn man kein Problem sieht ist doch keins da , oder ? Am Ende redest du nur noch von deinem alten Problem wo du doch meintest man kann an der Sach halt nichts ändern . Und 100 kcal unterm Verbrauch das sind in 3 Monaten 8400 Kalorien was gerade etwas mehr als1 kg Fett wären .
Du redest über ein Problem das man nicht ändern kann was du hattest , und obwohl es unveränderlich ist hast du es nicht mehr .
warum soll man das akzeptieren wenn man was ändern kann HE?
das das nicht von heut auf morgen geht ist ja wohl klar, deshalb braucht man nichts aktzeptieren!!!
ich schätze chocoyote hat mich schon verstanden.
ihr könnt euch ja beide noch weiter darüber unterhalten, warum man das nicht akzeptieren muß, das man eine problemzone hat.
gruß