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Tag 16
Aktuelles Gewicht: 78.2Kg
Training: frei
Frühstück 8.15uhr:
100g Brötchen
30g Whey
250g Milch
50g Lightkäse
Zwischenmahlzeit 11uhr:
70g Brötchen
50g Light Käse
Mittagessen 16uhr:
300g Latte Maciatto (bitte rechtschreibng nicht beachten)
Zwischenmahlzeit 19uhr:
100g Pute
200g Salat
50g Mayonaisse
Abendessen 21uhr:
125gMozzarella
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2172Kcals/80g Fett/154gKhs/186g Ew
Fazit: Nicht optimal aber war kein normaler tag.
" 50g Mayonaisse "
"125gMozzarella "
unnötig viel schlechtes Fett würd ich ma sagen. dann lieber gesunde öle.
grüße
schon klar ich war aber nicht daheim und in der wirtschaft gabs halt nur den salat mit mayo.Zitat:
Zitat von Niklas`
Bei dem Mozzarella handelt es sich um fettreduzierten, ist nicht optimal ich weiß. Wen juckts hauptsache ein Kcal defi.
Tag 17
Aktuelles Gewicht: 77.9Kg
Training: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch Optimal gewesen konnte teilweisen Gewicht erhöhen +halbe stunde cardio
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
500g Milch
Vor Training 13uhr:
125g Mozzarella
150g Apfel
Nach Training 15.30uhr:
30g Dextro
30g Whey
Mittagessen 16uhr:
300g Gemüse
100g Pute
5g Keimöl
Zwischenmahlzeit 19uhr:
125g Mozzarella
40g Salami
300g Gemüse
Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2761Kcal/93g Fett/281g Khs/234g Ew
Fazit: Ab morgen wieder disziplin
nen bisschen viele kcal's würd ich ma sagen. 2800 ist echt viel.
naja.
"Bei dem Mozzarella handelt es sich um fettreduzierten, ist nicht optimal ich weiß."
den ess ich auch oft. der ist gut :D
greetz
mit den kcals hast du recht ist ziemlich viel, ich werde morgen noch weiter reduzieren das ma was vorran geht.
Tag 18
Aktuelles Gewicht: 78.5Kg
Training: frei
Frühstück 10.15uhr:
100g Müsli
30g Whey
500g Milch
Zwischenmahlzeit 13uhr:
125g Mozzarella
15g Ölivenöl
50g Tomate
Mittagessen 16uhr:
200g Körniger Frischkäse
Zwischenmahlzeit 18.45:
150g Mischgemüse
20g Rahm
10g Keimöl
200g Pute
Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2141Kcals/92g Fett/104g Khs/218gEW
Fazit: Ich werde ab sofort die Kcals an TEs auf maximal 2200kcals und bei freien tagen auf maximal 1800Kcals senken. (mir fehlt einfach etwas an disziplin)
Tag 19
Aktuelles Gewicht: 78Kg
Training: Beine/Waden 30min Cardio
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
550g Milch
Vor Training 13uhr:
150g Apfel
Nach Training 15uhr:
30g Whey
30g Dextro
Mittagessen 16uhr:
125g Pute
400g Mischgemüse
Zwischenmahlzeit 19uhr:
500g Salat
80g Brot
80g Light Käse
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2304Kcals/65g Fett/227g Khs/198g EW
Fazit: So passts
Tag 20
Aktuelles Gewicht: 78Kg
Training: frei
Frühstück 9uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Zwischenmahlzeit 12uhr:
200g Körniger Frischkäse
Mittagessen 15uhr:
125g Pute
60g Spiegelei
10g Keimöl
200g Salat
Zwischenmahlzeit 18uhr:
400g Mischgemüde
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1821Kcals/68g Fett/110f KH/185g EW
Fazit: Perfekter tag ohne hungeratacken
Tag 21
Aktuelles Gewicht: 77.6Kg
Training: Rücken/Schultern/Trizeps/Bauch 30min Cardio
Frühstück 10.30uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Vor Training 12uhr:
100g Banane
150g Apfel
Nach Training 15uhr:
30g Whey
30g Dextro
Mittagessen 16uhr:
250g Mischgemüse
110g Pute
60g Spiegelei
10g Keimöl
Zwischenmahlzeit 19uhr:
200g Körniger Frischkäse
Abendessen 22uhr:
90g Osterei :-)
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2235Kcal/80g Fett/171g KH/209g EW
Fazit: Perfekt/ hoffe es tut sich was wenn ich es so beibehalte
Tag 22
Aktuelles Gewicht: 77.4Kg
Training: frei
Frühstück 9uhr:
71g Brötchen
60g Ei
30g Whey
Zwischenmahlzeit 12uhr:
150g Apfel
Mittagessen 15Uhr:
60g Ei
500g Mischgemüse
Zwischenmahlzeit 18uhr:
120g Pute
10g Keimöl
Abendessen 21uhr:
180g Ei
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1789Kcal/76g Fett/105g KH/170g EW
Fazit: Bis auf die sieben Eier :shock: Pervekt
Tag 23 Refeed
Aktuelles Gewicht: 77.6Kg
Training: frei
Frühstück 11uhr:
160g Brötchen
30g Whey
20g Magarine
Zwischenmahlzeit 14uhr:
100g Paniertes Schweineschnitzel (konnte nicht wiederstehen)
400g Spagetti (ingekochtem zustand)
Mittagessen 19uhr:
300g Spagetti
100g Gemüse
Zwischenmahlzeit 17uhr:
200g Frischkäse
Abendessen 22uhr:
250g Quark
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2553Kcal/91g Fett/245g KH/175g EW
Fazit: Refeed halt
das sind aber sehr wenige kcals und vor allem Kh's für nen refeed finde ich.
hab gestern refeed gehabt, war bei 6000kcal und 800g Kh's oder so.
ps. perfet schreibt man mit F ;) ! :angel: :ass:
war kein wirklicher refeed hab es nur so genannt weil ich sonst wegen dem panierten schnitzel und spagetti n paar hinter die löffel grieg.
konnte einfach nicht widerstehen heut. :oops:
das pefekt hab ich auch bemerkt es nur nicht geändert.
wie sieht mit pics aus massefreak?
Wenn Diät rum ist stell ich ein paar rein!
Tag 24
Aktuelles Gewicht: 77.6Kg
Training: Brust/Bizeps/Nacken/Bauch 30min Cardio
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Vor Training 13uhr:
100g Vollkornbrot
130g Apfel
Nach Training 15.30uhr:
30g Whey
30g Dextrose
Mittagessen 16.30uhr:
110g Pute
10g Sonnenblumenöl (keim war leer)
250g Gemüse
Zwischenmahlzeit 19uhr:
160g Vollkornbrot
75g Light Käse
Abendessen 22Uhr:
200g Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2473Kcal/70g Fett/249g KH/202g EW
Fazit: Zu viele Kalorien
Tag 25
Aktuelles Gewicht: 77.6Kg
Training: frei
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Zwischenmahlzeit 13uhr:
150g Apfel
10g Keimöl
Mittagessen 16uhr:
125g Pute
60g Ei
300g Gemüse
Zwischenmahlzeit 19uhr:
200g Körniger Frischkäse
Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt: 1817Kcal/69g Fett/120g KH/195g EW
Fazit: Die letzten zwei Tage waren nicht optimal, mal sehen ob sich die woche noch was tut. Ich muss Konsequent bleiben. Ziel 75Kg
Tag 26
Aktuelles Gewicht: 78Kg
Training: Beine/Waden/Bauch Konnte mit Gewicht bei Kniebeuge Hoch dafür aber kein Cardio mehr machen.
Frühstück 10uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Vorm Training 12.30uhr:
150g Apfel
70g Brötchen
50g Light Käse
Nach Training 15.15uhr:
30g Dextro
30g Whey
Mittagessen 16uhr:
65g Brötchen
50g Lightkäse
120g Ei
120g Pute
Zwischenmahlzeit 19uhr:
400g Mischgemüse
Abendessen 22uhr:
140g Mischgemüse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2490Kcal/79g Fett/ 232g KH/199g EW
Fazit: Kalorien zu hoch aber ok/ Ansonsten Gewicht ist am stocken habe aber das gefühl Fett zu verlieren, also werde ich mit dieser Kalorienbilantz weiter machen.
Ist zwar etwas frustrierend immer 78Kg zu Wiegen aber man soll ja nach dem Spiegel gehen. Falls ich in der nächsten woche das gefühl habe es tut sich nichts werde ich KH langsam immer mehr reduzieren und auf Lowcarb gehen.
Tag 27
Aktuelles Gewicht: 77.9Kg
Training: frei
Frühstück 10uhr:
85g Müsli
30g Whey
250g Milch
Frühstück2 13uhr:
150g Apfel
Mittagessen 16uhr:
300g Mischgemüse
200g Körniger Frischkäse
Zwischenmahlzeit 19uhr:
130g Pute
300g Mischgemüse
10g Keimöl
Abendessen 22uhr:
60g Ei
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1853Kcal/69g Fett/131g KH/180g EW
Fazit: Passt
ich bin auch bei ca. 2000kcal im moment. werd aber weiter runter gehn müssen oder mehr cardio einbaun müssen.
mfg
Tag Nr.28
Aktuelles Gewicht: 77.7Kg
Training: Rücken/Schultern/Trizeps/bauch 30min Cardio
Frühstück 9uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Vor Training 12uhr:
150g Apfel
60g Vollkornbrot
25g Lightkäse
Nach Training 14.45uhr:
30g Dextro
30g Whey
Mittagessen 15.30uhr:
10g Keimöl
150g Pute
120g Vollkornbrot
50g Lightkäse
Zwischenmahlzeit 18uhr:
500g Mischgemüse
Abendessen 21uhr:
60g Ei
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2542Kcal/83g Fett/222g KH/220g EW
Fazit: Heute war von allem etwas viel, das Vollkornbrot war zu viel
Tag 29
Aktuelles Gewicht: 77.5Kg
Training: frei
Frühstück 9uhr:
30g Whey
70g Brötchen
60g Ei
25g Lightkäse
2.Frühstück 12uhr:
100g Brötchen
50g Käse
Mittagessen 15uhr:
400g Mischgemüse
Zwischenmahlzeit 18uhr:
400g Mischgemüse
60g Ei
60g Reis
50g Gemüse
50g Fisch
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1915Kcal/64g Fett/167g KH/158g EW
Tag 30
Aktuelles Gewicht: 77.3Kg
Training: frei
Frühstück 10uhr:
70g Brötchen
30g Whey
50g Lightkäse
2.Frühstück 13uhr:
70g Brötchen
40g Lightkäse
Mittagessen 16uhr:
60g Ei
10g Keimöl
150g Pute
400g Mischgemüse
Vesper 19uhr:
400g Mischgemüse
Abendessen 22uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1883Kcal/66g Fett/133g KH/184g EW
Fazit: endlich mit dem Gewicht wieder etwas runter
Ist deine Form schon sichtbar besser und wie siehts mit evtl. Kraftverlusten aus ?
Kraftverlust habe ich keinen da ich recht viele Kholenhydrate vor dem Training esse.Zitat:
Zitat von Sparta
Die Konturen werden sichtbarer und es nimmt langsam Form an, aber von einem gut definierten Körper bin ich dennoch weit entfernt. Mein Ziel ist lediglich die Obere Bauchmuskulatur etwas sichtbar zu machen und den kfa nicht so hoch kommen zu lassen.
Kurtz gesagt man sieht Erfolge!!!
Tag 31
Aktuelles Gewicht: 76.8Kg
Training: Brust/Bizeps/Bauch 30minuten Cardio
Frühstück 9.30uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Vor Training 12uhr:
60g Vollkornbrot
40g Leightkäse
150g Apfel
Nach Training 15uhr:
30g Whey
30g Dextro
Mittagessen 16uhr:
60g Vollkornbrot
40g Lieghtkäse
230g Pute
Vesper 19uhr:
500g Mischgemüse
Abendessen 22uhr:
200g Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2488Kcal/74g Fett/211g KH/233g EW
Fazit: An Trainingstagen werde ich jetzt als wieder doch bis zu 2500Kcal zu mir nehmen, da sich 2200Kcal nur schwer umsetzen lassen und auch nicht nötig ist.
das lässt sich echt schwer umsetzten. vor allem weil die mahlzeiten dann so mega klein sind...
wie sieht mit deinem sixpack aus? noch fett dran?
Von meinem sixpack sieht man leider nicht viel, sehr sehr leichte konturen lassen erahnen das da was sein muss^^.
Jahrelanges Bier saufen hinterlässt hässliche spuren^^.
da geht mehr masse flöten als man denkt ne. bin jetzt auch schon bei 81 kilo oder so und muss noch runter auf 78 denk ich ma :|
naja oder 83 kilo kann auch sein. lang nich mehr gewogen. :D
Dieses jahr ist das auch mehr "Schadensbegrenzung", aber nächstes jahr wenn etwas mehr Masse da ist werde ich das etwas heftiger durchziehen, sprich richtig definieren.
jojo kenn ich nur zu gut. ich werd gar nicht mehr so hoch gehn mim kfa. die diät zieh sich schon 2.5 monate bei mir.... ekelhaft
Tag 32
Aktuelles Gewicht: 76.9Kg
Training: 15min Ergometer das mein Knie sich etwas eholt!!! Wenns den hilft^^
Frühstück 9uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
2.Frühstück 12uhr:
100g Pute
10g Keimöl
Mittagessen 15uhr:
400g Mischgemüse
5g Keimöl
Vesper 18uhr:
400g Mischgemüse
5g Keimöl
200g Körniger Frischkäse
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 23uhr:
250g Quark
Gesamt:1842Kcal/71g Fett/126g KH/169g EW
Tag 33
Gewicht :77.2Kg
Training: Beine ist ausgefallen wegen Knieproblemen
Frühstück 7.30uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
2.Frühstück 10.30uhr:
160g Pute
10g Keimöl
Mittagessen 13.30uhr:
400g Mischgemüse
5g Distelöl
Vesper 16.30uhr:
200g Körniger Frischkäse
Abendessen 19.30uhr:
350g Mischgemüse
5g Distelöl
125g Mozzarella Light
Nachtmahlzeit 22.30uhr:
250g Quark
Gesamt:1968Kcal/77g Fett/125g KH/186g EW
Fazit: Sehr gut
Hast deine Muskeln bis jetzt gut behalten können? Oder trauerst du schon einigen hinterher ;) .
Hast ja vorbildlich schön langsam abgenommen genau 1kg alle 10 Tage. Dementsprechend sollte der Verlust ja sehr gering ausfallen. Das ist nen sehr gutes Tempo finde ich und in diesem Bereich will ich meine Diät die ich mitte April anfange auch gestalten 8-)
3kg im monat sind sogar fast nen bisschen zu viel finde ich. ich fahr jetzt mit 2kg monat ganz gut was den muskelerhalt angeht :)
Natürlich habe ich etwas Muskelmasse verloren am Bizeps 1,5cm :cry: .
Aber im großen und gantzen sieht alles besser aus als vorher, die Schultern kommen besser raus und man erkennt eben besser die konturen. Blos mein hartnekiger schwimmring will nicht weg. Ich denke ich müsste noch 3Kg abnehmen um richtig mein sixpack zu sehen. Mal sehen noch 1-2Kg dann reicht es.
Tag 34
Aktuelles Gewicht: 76.1Kg
Training: frei
Frühstück 8.30uhr:
250g Milch
30g Whey
100g Müsli
2.Frühstück 10uhr:
150g Pute
10g Keimöl
Mittagessen 15uhr:
10g Diestelöl
400g Mischgemüse
30g Vollkornbrot
10g Käse
Vesper 18uhr:
350g Mischgemüse
Abendessen 21uhr:
200g Körniger Frischkäse
50g Käse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:1994Kcal/80g Fett/139g KH/175g EW
Tag 35
Aktuelles Gewicht: 76.2Kg
Training: Rücken/Schulter/Trizeps/Bauch
Frühstück 9.30uhr:
100g Müsli
30g Whey
250g Milch
Vor Training 12.30uhr:
70g Vollkornbrot
130g Apfel
40g Lightkäse
Nach Training 15uhr:
30g Dextro
30g Whey
Mittagessen 15.30uhr:
250g Pute
130g Vollkornbrot
Vesper 18.30:
400g Mischgemüse
10g Distelöl
Abendessen 21uhr:
350g Mischgemüse
200g Körniger Frischkäse
Nachtmahlzeit 00uhr:
250g Quark
Gesamt:2734Kcal/81g Fett/253g KH/236g EW
Fazit: Noch 1-2Kg dann ist fertig