Trainingslog von Damage Inc

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (10kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Beinbeuger (45kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (65kg) +5
3 Sätze à 15 Wdh. Frontdrücken (10kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (Schrägbank) (30kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (30 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. LH-Curls (15 kg)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (10 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 20 Wdh. Backextensions

Hab heute endlich die Kniebeugen wieder mitreingenommen, nur dass enge rudern am kabel hab ich total vergessen, deswegen wieder die Backextensions, aber nä. mal probier ich das rudern....


Hab heute mittag beim HNO-Arzt erfahren dass ich am 30.4 operiert werde, eine Nasenscheidewand-OP....einfach nur ätzend, danach kann ich 4 wochen pause machen und wieder von vorn anfangen -_-
Aber da muss ich wohl durch...
werd aber definitiv weitermachen wie bisher, jetzt und nach der op !

ostermontag und das studio hat auf....gott sei dank, was soll man auch sonst an den Feiertagen machen...


3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (15kg) (+5)
3 Sätze à 15 Wdh. Beinbeuger (45kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (65kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Frontdrücken (15kg) (+5)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (Schrägbank) (35kg) (+5)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (35 kg) (+5)
3 Sätze à 15 Wdh. Hammercurls (15 kg)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (10 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Enges Rudern am Kabel


Hab das Gewicht fast überall mal etwas angepasst langsam merk ich auch dass ich bei einigen Übungen vorallem im 1.satz noch locker was drauflegen könnte.

Bei den Kniebeugen merkt man dass die viel viel intensiver sind als die Kniepresse und Beinbeuger, hab jetzt schon Muskelkater :D allerdings merk ich bei den Backextensions mehr als beim Rudern am Kabel.

der muskelkater ist heute in den oberschenkeln total schlimm geworden, das schmerzt richtig und ich kann mich kaum auf den Beinen halten deswegen, lang nicht mehr so einen Muskelkater gehabt. :oops:

ich dachte ich könnte heute meine Beine kaum trainieren weils immer noch relativ viel geschmerzt hatte, aber nach 8 min. auf dem Stepper konnt ich auch wieder die Kniebeugen machen:

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (15kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (65kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Frontdrücken (15kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (Schrägbank) (35kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (35 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. LH-Curls (20 kg) (+5)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (12,5 kg) (+2,5)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions


Bin wieder auf die Backextension gewechselt...die knallen irgendwie mehr... :)

Diesmal LH-Curls und Hammercurls nächstes mal, wie immer.

Dazu musste ich beim Frontdrücken im 2. + 3.Satz nach 12 aufhören, da konnt ich einfach net mehr...

Damage Inc, sind keine Gewicht angaben mit oder ohne Stange, und wenn ja welche Stangen habt ihr im Studio?

Zitat:

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Zitat von MRichter

Damage Inc, sind keine Gewicht angaben mit oder ohne Stange, und wenn ja welche Stangen habt ihr im Studio?

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Also bei den Kniebeugen, beim Frontdrücken und bei den Curls benutze ich eine Hantelstange....

Bei den Kniebeugen, so eine etwas verlängerte gerade Stange, Frontdrücken mach ich an der Maschine, wg. dem saubereren Bewegungsablauf,aber halt mit einer Stange zum Einrasten. Und bei den LH-Curls benutz ich eine SZ-Stange.

Bankdrücken mache ich jetzt am Anfang auch an der Maschine.

Wobei die Stangen ja auch jedesmal nochmal 5 kilo dazu tun, die ich oben noch nicht mir eingerechnet habe.

Zitat:

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Zitat von Damage Inc

Wobei die Stangen ja auch jedesmal nochmal 5 kilo dazu tun, die ich oben noch nicht mir eingerechnet habe.

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Die meisten Stangen werden etwas mehr als 5kg wiegen, Olympiastangen(mit verdickungen am ende) wiegen gut 20kg, die normalen Langhantelstange wiegt auch 10kg.

Noch ein Tipp, verwöhne deinen Körper nicht mit Maschinen, sondern mach lieber gleiche BD oder Frontdrücken mit freien Gewichten.

Zitat:

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Hab heute mittag beim HNO-Arzt erfahren dass ich am 30.4 operiert werde, eine Nasenscheidewand-OP....einfach nur ätzend, danach kann ich 4 wochen pause machen und wieder von vorn anfangen -_-

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FRag mal beim Studio an, ob die dich für den einen Monat ausschreiben können, da du dann ja nicht trainieren kannst. Das müssen die eigentlich machen, zumindest machen das die Studios die ich kenne ohne Probleme (Bescheinigung vom Arzt erforderlich).

Sind ja immerhin 45 Euro.

Jepp...hab das gestern gemacht, der meinte auch genau das zu mir...

Bescheinigung vom Arzt und dann werd ich für den Monat quasi freigestellt.

aber trotzdem danke dafür !

Zitat:

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Zitat von MRichter

Noch ein Tipp, verwöhne deinen Körper nicht mit Maschinen, sondern mach lieber gleiche BD oder Frontdrücken mit freien Gewichten.

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okey, thx. werd ich machen!

Wobei, ist es denn so verkehrt Frontdrücken an der Multipresse zu machen ?

Macht man ja mehr oder weniger immer mit der Langhantel, und wenns mir dann zu schwer wird kann ich die Hantel ja einfach einhacken dann.

5 min. stepper, ich brauch das glaub ich net immer erwähnen..^^

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (15kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (65kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Frontdrücken (15kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (freie Gewichte) (10kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (35 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Hammercurls (10 kg)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (12,5 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions

Hab heut mal auf die Uhr geschaut....75 min hab ich gebraucht, für die oben genannten Übungen.


An den Kniebeugen gewöhnt man sich schnell...als ich beim Bankdrücken auf die freien Gewichte gewechselt bin, hab ich heut erstmal mit 10 kg angefangen...und habs viel deutlicher gemerkt als an der blöden Maschine!

Nochmal zum Frontdrücken an der Multipresse....kann ich nicht dabei bleiben ?? Sollte ich auch hier freie gewichte nehmen ?

Ich find die Multipresse fürs Frontdrücken echt gut....denn ich hab ja eine Hantel mit gewichten in der Hand, nur ist die ja befestigt, so dass ich die ja nur nach oben und unten bewegen kann....

Wenn du Fortschritte erzielst und es dir Spaß macht: bleib dabei!

Zitat:

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Zitat von Damage Inc

Nochmal zum Frontdrücken an der Multipresse....kann ich nicht dabei bleiben ?? Sollte ich auch hier freie gewichte nehmen ?

Ich find die Multipresse fürs Frontdrücken echt gut....denn ich hab ja eine Hantel mit gewichten in der Hand, nur ist die ja befestigt, so dass ich die ja nur nach oben und unten bewegen kann....

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Ich bin kein Freund von Mps, komme damit einfach nicht klar.
Probiere bei deiner nächsten TE einfach mal Kh-Schulterdrücken aus.
Du nimmst 2 KHs und drückst sie neben den Ohren auch oben.

soooo...hab dann heute auch mal das Frontdrücken durch freie Gewichte ersetzt!

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (15kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (65kg)
3 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken (10kg) (pro Kurzhantel)
2 Sätze à 12 Wdh. Bankdrücken (freie Gewichte) (15kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (35 kg)
3 Sätze à 10 Wdh. Scott-Curls (10 kg)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (12,5 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions

Schulterdrücken hat ordentlich gescheppert...musste auch im 2. und 3. Satz auf 10 Wdh. runter....naja anstatt etwas weniger Gewicht zu nehmen..aber egal :)

Bei den Bizeps-Curls hab ich mal ´ne neue Variante probiert...Scott-Curls... auch hier nur 10 wdh. ab dem 1. Satz. Normale Curls mit Sz-Stange geht locker mit 20 kilo und 15 wdh.
Aber Scott-curls hauen schon rein.... (10 kg. :oops: )

Diesmal 60 min. und ich war Nass wie der Rhein.... :D

Nach einem nicht ganz perfekten Frühstück...( 2 scheiben vollkorntoast mit frischkäse) gings dann ab zum training.

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (15kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (65kg)
3 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken (7,5 kg) (pro Kurzhantel)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (freie Gewichte) (10kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (40 kg)
3 Sätze à 10 Wdh. Sz-Curls (15 kg)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (15 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions

Bin beim Schulterdrücken etwas runtergegangen, konnte so schön sauber 3 x 15 wdh machen.

Bankdrücken ist sehr seltsam...mit 10 kg bin ich bedient aber merke anschließend nicht wirklich was davon.
Im Gegensatz zum Butterfly. (>>Maschine)

Naja, ich mach mal mit 10 kg weiter beim Bankdrücken, solang die Ausführung stimmt, kommt der Rest bestimmt bald dazu.

Zitat:

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Naja, ich mach mal mit 10 kg weiter beim Bankdrücken, solang die Ausführung stimmt, kommt der Rest bestimmt bald dazu

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Ja, das dachte ich mir auch immer. Fehlanzeige! Ich mach fast nur noch Übungen wie Cable Cross o. Flyings für die Brust, weil Bankdrücken o. S-Bankdrücken bei mir einfach nie wirklich was geworden sind.

Zitat:

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Nach einem nicht ganz perfekten Frühstück...( 2 scheiben vollkorntoast mit frischkäse) gings dann ab zum training.

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Wie kann man nach so einem Frühstück hart trainieren?? ^^
Naja jeder ist anders, ich brauch erstmal meine Zeit bis ca. 17 Uhr damit
ich richtig trainieren kann!

Zitat:

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Ja, das dachte ich mir auch immer. Fehlanzeige! Ich mach fast nur noch Übungen wie Cable Cross o. Flyings für die Brust, weil Bankdrücken o. S-Bankdrücken bei mir einfach nie wirklich was geworden sind.

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Sehr komisch.... :gruebel:

Zitat:

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Zitat von Morski

Zitat:

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Naja, ich mach mal mit 10 kg weiter beim Bankdrücken, solang die Ausführung stimmt, kommt der Rest bestimmt bald dazu

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Ja, das dachte ich mir auch immer. Fehlanzeige! Ich mach fast nur noch Übungen wie Cable Cross o. Flyings für die Brust, weil Bankdrücken o. S-Bankdrücken bei mir einfach nie wirklich was geworden sind.

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Öhm...ja ich seh grad, wenn ich bei 10kg bin und Olympia stange, dann bin ich ja schon bei 30 kg....und bei den Kniebeugen genauso...dann sinds ja da auch "schon" 35 kg. :lh:

Heute wieder ganz miserabel gefrühstückt, das ärgert mich selber total mittlerweile, mach ich ab übermorgen auch etwas anders.

so, also nachdem wir letztes mal das Gespräch hatten, dass bei einigen Übungen das Gewicht der Stange miteinberechnet wird, siehts wie folgt aus ...

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (35kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (65kg)
3 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken (7,5 kg) (pro Kurzhantel)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (30kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (40 kg)
3 Sätze à 10 Wdh. KH-Curls (10 kg)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (15 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions


Sprich, bei den Kniebeugen und dem Bankdrücken, kamen 20 kg dazu, weils die Olympiystange ist.

Noch eine woche trainieren, und dann kommt die blöde op.... :cry:

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (40kg) (+ 5kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (65kg)
3 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken (10 kg)(+ 2,5kg) (pro Kurzhantel)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (30kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (40 kg)
3 Sätze à 10 Wdh. SZ-Curls (15 kg)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (15 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions

Ich hab das Bedürfnis vor meiner OP es am liebsten noch total zu übertreiben, da Muskelkater mittlerweile auch nicht mehr so stark kommt, außer etwas ziehen in der Brust, würd ich am liebsten jetzt täglich gehn....was mir aber wohl wenig bringt.... :D

Heute wurd mir leicht schlecht während des Trainings, hab 2 brötchen mit Frichkäse gegessen, hat mir auch vollkommen gereicht eigentlich, war aber wohl zu wenig, ich weiß es nicht... :ratlos:

Hat auch ordentlich reingehauen die ganze zeit...

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (40kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (70kg) (+ 5kg)
3 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken (10 kg) (pro Kurzhantel)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (30kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (40 kg)
3 Sätze à 10 Wdh. Hammercurls (10 kg)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (15 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions

Butterfly und KH-Schulterdrücken gingen aufeinmal erstaunlich leicht...

Fein, die Kraft nimmt für mich jetzt endlich merklich zu und ich darf pausieren ab Sonntag :roll:

so, heute endlich mal gescheit gegessen vorher....

nur wirds bei uns auch viel zu warm, an jeder Ecke stehen noch extra Zusatzventilatoren weil die Klimaanlage ein witz is... :D


3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (40kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (70kg)
3 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken (10 kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (30kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (40 kg)
3 Sätze à 10 Wdh. SZ-Curls (15 kg)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (15 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions


war wohl mein letztes Training für die nächsten wochen.... :cry:
naja, hoff mal es heilt alles schnell und flott, damits weiter gehen kann...

Danke nochmal für die Hilfe bis hierhin und überhaupt das es dieses wunderbare Board gibt *schleim* :D Sonst hätt ich wirklich nie mit BB angefangen....

Bis dann

Die Zeit wird auch vorüber gehen!

Viel Glück bei deiner Op!

Sooooo, endlich wieder zurück....!

Und an alle die eine Nasenscheidewand-OP vorhaben....macht es nicht, denn es ist die reinste Tortur, mir schmerzt alles im Gesicht, aber wenigstens hat man meine komplette OP mit meiner DIGI-CAM "dokumentiert" :mrgreen:

EDIT: is ja wiederlich, ich kanns selber nicht mehr sehen, voll schlimm, also wenn jemals mal eine nasenscheidewand begradigen lassen will....kann ich nur davon abraten, dieser Eingriff is der pure Horror, zumindest die erste Zeit danach !

Die ersten 3 Tage konnt ich nichts anderes als Suppe essen, und hab ruck.zuck 4 kilo abgenommen.

Jetzt ist es 10 Tage her das ich operiert wurde und kann wenigstens wieder schmecken ;)

Insgesamt bin ich ja 4 wochen freigestelt fürs Studio, morgen bei der NAchuntersuchung frag ich mal nach wann ich wenigstens wieder "leicht" trainieren kann.....

Denn nur essen außer Trainieren is ätzend...

Soooo, heute endlich nach über 3 wochen, war ich endlich mal komplett beschwerde frei an der Nase, also direkt mal ins studio.. :lol:

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (30kg) (-10 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (60kg) (-10 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken (7,5 kg) (-2,5 kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (35kg) (+5 kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (30 kg) (-10 kg)
3 Sätze à 10 Wdh. SZ-Curls (10 kg) (-5 kg)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (15 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions

Beim Bankdrücken bin ich aus Versehen auch noch 5 kilo rauf gegangen anstatt 10 runter... :hammer:

Ansonsten bin ich überall etwas runter gegangen.
Auch wenn noch Luft da war teilweise, beim nächsten mal geb ich die Gewichte wieder drauf ich ich runternahm.

Alles in allem hats ordentlich funktioniert wie immer. 3 wochen pause is ja jetzt auch nicht ewig...

Allerdings Sz-Curls...10 kg...vorher 15 kg... is ja schon etwas beschämend.. :oops:

boa, ich hab heute immer noch so extremen muskelkater, dass ich mich kaum bewegen kann....von der schulter angefangen bis runter in die oberschenkel....

Dass war selbst nicht so krass als ich angefangen hab mit trainieren...

Naja hoff mal dass das schlimmste morgen weg is.


Gruß


Damage Inc.

so, muss noch das training von vor 3 tagen und gestern nachtragen, wobei sich das nicht unterschieden hat..

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (30kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (65kg) (+5 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken (7,5 kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (30kg)
2 Sätze à 15 Wdh. KH-Fliegende (5 kg) (pro kurzhantel)
3 Sätze à 10 Wdh. SZ-Curls (15 kg) (+5 kg)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (15 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions

Hab anstatt der Butterflys mal KH-Fliegende mit reingenommen, aber es ist vielleicht besser KH-Fliegende und Butterflys zu machen anstatt dem Bankdrücken, weil mir das immer noch Probleme bereitet.

Wollte ab morgen auch die Beinpresse dazu nehmen...kann ich das machen ??
Hab ja bis jetzt mit den Kniebeugen eigentlich nur eine Übung für die Oberschenkel...


Gruß

Zitat:

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3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (65kg) (+5 kg)

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Dann kannst du ja, wenn du willst, bald auf Klimmzüge umsteigen!

Würde ich sogar gerne mal...etwas Abwechslung in den Übungen ist immer gut, aber was heisst bald ? Ab wann sollte man die machen ? ^^

Solange man sein eigenes Körpergewicht nicht schafft beim Latziehen, sollte man dabei bleiben hab ich mal gehört...

Probier Klimmzüge nächstes mal einfach aus! Du musst ja nicht gleich 3 Sätze 15 Wdh. schaffen. Währe auch vollkommen okay, wenn du nur 6 Wdh. im Untergriff schaffst. Das steigt dann relativ schnell.
Der Vorteil bei Klimmzügen ist, dass du nicht schummeln kannst bei der Ausführung. Entweder du kommst hoch oder nicht! ^^

okey...danke !

werd ich direkt morgen mal probieren !

2 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (35kg)
1 Satz à 15 Wdh. Kniebeugen (40Kg)

3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (70kg) (+5 kg)

1 Sätze à 15 Wdh. KH-Schulterdrücken (7,5 kg)
2 Sätze à 12 Wdh KH-Schulterdrücken (10kg)

2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (35kg)

1 Satz à 15 Wdh. KH-Fliegende (5 kg)
1 Satz à 15 Wdh. KH-Fliegende (7,5kg)

3 Sätze à 10 Wdh. SZ-Curls (15 kg)
3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (15 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions


Hab heute etwas mit den Gewichten rumexperimentiert vorallem im 3.Satz mal versucht ins Maximum zu gehen, was eigentlich recht gut geklappt hat.

Hab freundlicherweise den Tipp bekommen bei den Curls mit dem Gewicht runterzugehen, weil die Ausführung sehr schlecht sei...der Bizeps besteh aus 2 Muskelgruppen die man am besten trainiert in dem man die SZ-Stange relativ eng hält und auch versucht den Oberarm grade zu halten, und den Bewegungsablauf voll zu nutzen.

Hört sich sehr richtig an, habs mit dem Gewicht bei den Curls wohl echt etwas übertrieben, teilweise auch weil ich mir nicht "nur" diese 2 kleinen 5 kg-scheibchen an die Hantel machen wollte, naja egal, nächste mal nur mit 10 Kg an der SZ-Stange. (und engem Griff)

Allerdings zu den Klimmzügen....da hab ich keine 5 stück geschafft...also zumindest schaff ich es nicht richtig weit hoch, mich übers Kinn zu ziehen. Ich bleib hier wohl noch etwas beim Latziehen....

Kritik jederzeit erwünscht... :!: :)

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (40Kg)

3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (70kg) + dazu 2 Sätze á 4 Wdh. Klimmzüge

3 Sätze à 15 Wdh. Frontdrücken (7,5 kg)

2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (40kg) (+ 5kg)

2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (30 kg)

3 Sätze à 10 Wdh. SZ-Curls (10 kg) (-5 kg)

3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (15 kg)

3 Sätze à 20 Wdh. Crunches (+5 pro Wdh.)
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions


Gewicht eigentlich optimal Gewählt im Moment, Bankdrücken ging erstaunlich leicht auf einmal, die letzten Male wo ich Fliegende gemacht habe haben es echt gebracht.
Morgen versuche ich mal neue foddos zu posten...

Training von Freitag und Heute, hat sich nicht besonders unterschieden bis auf die tatsache dass ich heute endlich die beinpresse dazugenommen habe.

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (40Kg)

3 Sätze à 15 Wdh. Beinpresse (70Kg) (zum start *g*)

3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (70kg)

3 Sätze à 15 Wdh. Frontdrücken (7,5 kg)

2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (40kg)

2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (30 kg)

3 Sätze à 10 Wdh. SZ-Curls (10 kg)

3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (15 kg)

3 Sätze à 20 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (45Kg) (+ 5 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Beinpresse (85Kg) (+7 kg)

3 Sätze negative Klimmzüge 15/10/8 Wdh´s
3 Sätze à 15 Wdh. Latziehen (70kg)

3 Sätze à 15 Wdh. Frontdrücken (7,5 kg)

2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (45kg) (+ 5kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Bankdrücken (30 kg)

3 Sätze à 10 Wdh. SZ-Curls (12,5 kg) (+ 2,5 kg)

3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (15 kg)

3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions


Is das training von den letzten beiden malen. Konnten dass hier im Forum nur nicht eher eintragen.

Bei uns im Studio gibts ´n sehr praktische Gerät....eine Vorrichtung auf die man sich Knien kann, die vorrichtung gibt je nach eingestelltem Gewciht nach, und oben kann man sich an 2 Griffen hochziehen. Sprich, ich kann endlich meine negativen Klimmzüge machen, ohne irgendwie einen STuhl benutztn zu müssen oder sowas...sehr praktisch!!

Ansonsten, kann mir vielleicht jemand sagen wie ich dass gescheit mit dem Aufwärmsatz mache ? Wieviel Kilo´s und wiviel Wdh. sind da sinnvoll ?

LG

Damage

3 Sätze à 15 Wdh. Kniebeugen (45Kg) (+ 5 kg)
3 Sätze à 15 Wdh. Beinpresse (93Kg) (+8 kg)

3 Sätze negative Klimmzüge 15/10/8 Wdh´s
3 Sätze à 12 Wdh. Latziehen (70kg)

1 Satz à 15 Wdh. Frontdrücken (8 kg) (+0,5kg) (Kurzhantel)
2 Sätze á 15 wdh. Frontdrücken (9Kg) (+1 kg) (Kurzhantel)

2 Sätze à 15 Wdh. Butterfly (45kg)
2 Sätze à 15 Wdh. Kh-Fliegende (7,5 kg)

3 Sätze à 10 Wdh. SZ-Curls (12,5 kg)

3 Sätze a 15 Wdh. Trizepsdrücken am Kabel (15 kg)

3 Sätze à 15 Wdh. Crunches
3 Sätze à 15 Wdh. Backextensions


Heute wieder dasselbe Spiel.
Werde morgen mal mit meinem Trainer meinen TP umstellen, wohl auch splitten.
Mach das ganze jetzt seit dem 8.3. und mach nur solche Übungen, und auch immer brav GK.
Mal gucken, was da morgen bei rum kommt.

EDIT: Hab endlich mal ein aktuelles Foddo von meinem Rücken hochgeladen... ;)

so, heute gings dann endlich los mit meinem 3-er.


Tag1: Brust, Schultern, Trizeps

Schrägbankdrücken 3x10 Sätze (22,5kg)
Flachbankdrücken 3x10 Sätze (20kg)
Überzüge - Kurzhantel 3x10 Sätze (15kg)

Schulterdrücken 3x10 Sätze (10kg)
Seitenheben 3x10 Sätze (20kg)

Dips 3x10 Sätze
Trizepsdrücken am Kabel 3x10 Sätze (17,5kg)


Jetzt, beim Maximum der Gewichte trainiere ich im Moment beim Bankdrücken an der Multipresse, da ich alleine trainiere und da einfach das Gewicht einhaken kann wenns zu schwer wird.

Werde aber sobald ich irgendwie kann an die Langhantel gehen

Das Gewicht beim Bankdrücken sind nur die Hantelscheiben, da ich net weiß wie schwer genau die Hantelstange dort ist, werd ich aber auch noch nachfragen.

Ernährung stimmt ebenfalls im Moment, nehme momentan 2700 kal. zu mir, auch alles strikt nach plan.

Morgen dann TE2.

Hab mal ´ne kurze wichtige Frage, mein trainer hat mir gesagt dass ich mich bei den Überzügen komplett auf die Bank legen soll, beine anziehen und dann die Hantel über der den Kopf nach hinten ziehen.

Hier im Forum lese ich jedoch dass man allerhöchstens die Schultern auf der Bank haben sollte und der Hintern halb auf den Boden hängt.

Also is Variante 2 nur der Idealfall, oder sollte ich keinesfalls mit der 1.ten Variante weitermachen?

weiß jemand ´ne antwort auf meine frage oben, das mit den überzügen ? ^^_^^

Gestern war TE2:

Tag2: Rücken,Nacken, Bizeps

Kreuzheben, jeweils 3x10 Sätze (60kg)
Rudern mit engem Griff 3x10 Sätze (45kg)

Shrugs (17,5kg) je KH

SZ-Stange im stehen 3x10 Sätze (eng gefasst) (17,5kg)
KH-Hammercurls 3x10 Sätze (10kg)


Training war gut allerdings bei weitem nicht so ermüdend wie TE 1 !

Hab zusätzlich zu Rücken und Bizeps den Nacken mitgenommen, weil die Shrugs bzw. die Nackenübung irgendwie rausgefallen war, und ich die doch noch mitrein nehmen wollte.

so, weg mit dem 3-er, von nun an wird nach 2-er split trainiert:

Brust/Beine/Nacken/Bizeps/Bauch

-Bankdrücken: 3x10 (22,5kg) (nur gewichte)
-Schrägbankdrücken: 3x8 (15kg) (nur gewichte)
-Überzüge 2x10 (17,5 kg) (kurzhantel)

-Kniebeugen 3x10 Sätze (40 kg)
-Beinpresse 3x10 Sätze (93 kg)

-Shrugs 2x12 Sätze (17,5 kg)

-SZ-Stange im stehen 3x10 Sätze (eng gefasst) (15 kg)
-KH-Hammercurls 2x10 Sätze (10 kg)

-Crunches 3x12
-Beinheben 3x10


Geiles Training :daumen:

Die Beincurls mussten zwar entfallen, da wir gar kein Gerät für sowas haben.. xD

Bei den Kniebeugen wäre mehr gegangen, allerdings haben meine Knie sehr geschmerzt, hab Kniebeugen bestimmt schon 2 Wochen nicht mehr gemacht, aber daran kanns eigentlich nicht liegen...

Ansonsten Top, richtig ausgepowert und bin gespannt wie TE 2 sein wird.