Na Du machst doch dann aber pro Arm auch nur 15 Wdh., also genauso viel wie mit einer LH. Das paßt doch.Zitat:
Sicherlich hab ich zwei KH. Aber man macht dann ja eigtl 30 Wdh / Satz, wo man mit einer LH nur 15 / Satz machen würde.
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Na Du machst doch dann aber pro Arm auch nur 15 Wdh., also genauso viel wie mit einer LH. Das paßt doch.Zitat:
Sicherlich hab ich zwei KH. Aber man macht dann ja eigtl 30 Wdh / Satz, wo man mit einer LH nur 15 / Satz machen würde.
Hab n bisschen getrödelt, sonst wars aber gut heute.:D
Kniebeugen 3x15 (55 KG)
Klimmzüge 12|9|6
LH Bankdrücken 3x15 (40KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG) <- geht schon gut :)
Überzüge 1x15 (16 KG)
Schulterdrücken 2x15 (15 KG)
Shrugs 2x15 (15 KG) -> hab ich heute richtig gemerkt
KH-Curls 1x15, 1x11 (15 KG) <- naja was solls... *g
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG) <- ein Satz um Zeit zu sparen
Crunshes 2xMax (/) 30|15 <- yeah ^^
Wow, hab heute gemerkt, dass sich meine Haltung voll verbessert hat. Ich hänge nichtmehr mit den Schultern nach vorne sondern steh jetzt wirklich grade. Hätte ich nicht gedacht, dass das so schnell geht.:)
Hast du speziel die hinteren Schulterköpfe traniert oder einfach nur normales Training?Zitat:
Hätte ich nicht gedacht, dass das so schnell geht.
Und was meinst du mit "schnell" :?:
Schau dir mein Trainingsplan an, da sind Schulterdrücken, Klimmzüge (denke die bringens) und Shrugs drin. Und schnell heißt in meinem Fall etwa 2 1/2 Monate. :D
Stimmt, auf die Idee hätte ich auch kommen können! -.-Zitat:
Schau dir mein Trainingsplan an
Ist heute einfach nicht mein Tag.
Danke auf jeden Fall & viel Erfolg beim Training weiterhin! ;)
Dachte eigtl es wird heut richtig sch**ße, aber es wird ja eigentlich immer gut, wenn man erstmal anfängt.8-)
Kniebeugen 3x15 (55 KG) -> breitere Beinstellung ist viel leichter irgendwie
Klimmzüge 14|9|7 -> ich liebe es:)
LH Bankdrücken 3x15 (40KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG) <- ging gut auf die Schulter... :/
Überzüge 2x15 (16 KG)
Schulterdrücken 2x15 (15 KG)
Shrugs 2x15 (15 KG)
KH-Curls 1x15, 1x13 (15 KG) <- der linke hätte nochmehr gepackt.*g
Trizepsdrücken 1x15, 1x12 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 29|11
Irgendwie macht mir meine Schulter Sorgen... ich glaub ich geh bei den Fliegenden wieder auf 10KG runter.
Hatte erst garkein Bock heute, ging dann aber doch ganz gut. Außerdem hab ich heute wegen meiner Schulter mal die Übungsausführungen überprüft. Schulterdrücken und Trizepsdrücken war derbe von der eigentlichen Übung abgewichen. Bei Fliegenden und Trizepsdrücken bin ich mit dem Gewicht wieder auf 10KG runter und dafür 1a Ausführung gemacht.
Kniebeugen 3x15 (55 KG)
Klimmzüge 12|10|8 -> Vorgenommen hatte ich mir 14|12|10 *g
LH Bankdrücken 3x15 (40KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (17.5 KG) -> gutes Gewicht
Schulterdrücken 2x15 (15 KG)
Shrugs 2x15 (15 KG)
KH-Curls 1x15, 1x14 (15 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 2xMax (/) 20|17 <- hab mal mit 5kg Scheibe auf der Brust versucht. Gefällt mir aber nicht.
Und nach dem Training gings mir richtig gut. 8-)
Heute war echt das besch**nste Training seit ich dabei bin. :cry:
Kniebeugen 3x15 (55 KG)
Klimmzüge 12|11|10
LH Bankdrücken 3x15 (40KG) -> schwer?!
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 1x15 (17.5 KG) -> kein Bock gehabt auf mehr...
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG) -> ging nicht mehr...
Shrugs 2x15 (15 KG)
KH-Curls 2x15 (15 KG) -> ich war so scheisse drauf, dass ich immerhin hier aggressiv genug war *g
Trizepsdrücken 1x15 (10 KG) -> keine Zeit mehr gehabt...
Crunshes 1xMax (/) 26 <- hatte ich erst vergessen und dann noch schnell nen Satz gemacht
Aber dafür hab ich Bilder gemacht. :)
[albumimg:6325a01611]5455[/albumimg:6325a01611]
[albumimg:6325a01611]5456[/albumimg:6325a01611]
Vergleichsbilder sind auf Seite 1 zu finden.;)
Heute bei dieser schwülen Sauhitze trainiert und ich hab geschwitz wie son Tier. Ging aber trotzdem noch relativ gut.
Kniebeugen 3x15 (60 KG)
Klimmzüge 13|11|10
LH Bankdrücken 2x15, 1x13 (42.5KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (17.5 KG)
KH-Curls 2x15 (15 KG)
Trizepsdrücken 1x15 (10 KG) -> hmm ich muss mich mal zusammenreißen.*g
Crunshes 2xMax (/) 25|14
Endlich wieder Training.:D
Hatte gestern allerdings bissle wenig Essen und das hat man irgendwie auch gemerkt heute.:oops:
Kniebeugen 3x15 (60 KG)
Klimmzüge 11|10|9 -> keine Ahnung was los war...
LH Bankdrücken 3x15 (42.5KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 1x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 2x15 (15 KG)
Shrugs 2x15 (17.5 KG)
KH-Curls 2x15 (15 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG) -> hartes Tennis... mit richtiger Ausführung braucht man kaum Gewicht glaub ich*g
Crunshes 2xMax (/) 25|15
So kaputt wie heute nachm Training war ich schon lange nichtmehr.*puh*
Kniebeugen 3x15 (60 KG)
Klimmzüge 13|11|10
LH Bankdrücken 3x15 (42.5KG)
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x14 (15 KG) -> kann das mit den Überzügen zusammehängen?
Shrugs 2x15 (17.5 KG)
KH-Curls 2x15 (15 KG)
Trizepsdrücken 1x15, 1x10-12 (10 KG) -> ich glaub mein Trizeps verkraftet die Übungen davor grad so*g
Crunshes 2xMax (/) 29|12
Heute schau ich mir ein Studio hier an, werd dann wohl demnächst im Studio trainieren. 8-)
Dann werd ich wohl dieses blöde Trizepsdrücken durch eine Übung mit Kabel tauschen. :D
Trainingspause wegen Erkältung :cry:
Gute Besserung Dragracer!
Danke! Aber so schlecht gehts mir garnich, nur geht die Erkältung nicht weg. War jetzt erstmal ne Runde Joggen, das tat gut. 8-)
Hab heute richtig guten Muskelkater in den Beinen, vielleicht sollte ich doch wieder öfter mal Joggen. :mrgreen:
Wie gehts gesundheitsmäßig?
Jou geht eigentlich, nur ist meine Nase irgendwie noch nicht wieder ganz fit. Die verstopft von Zeit zu Zeit mal aber richtig erkältet bin ich nichtmehr. Fühl mich auch nicht krank, werd morgen wieder trainieren. 8-)
Dann passt ja alles ;)
War irgendwie nicht so das geile Training heute...
Kniebeugen 3x15 (60 KG)
Klimmzüge 12|10|6 <- aber bessere Ausführung
LH Bankdrücken 2x15, 1x11 (42.5KG) <- konnte die Hantel grad noch halten im 3ten Satz
Fliegende 2x15 (10 KG)
Überzüge 2x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 2x15 (15 KG)
Shrugs 2x15 (17.5 KG)
KH-Curls 2x15 (15 KG) -> war auch nich easy, aber geht mittlerweile
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 2xMax (/) 23|14 -> effektivere Ausführung
Hatte irgendwie auch das Gefühl, dass nach den 5 Tagen ohne Training meine Arme schon wieder dünner geworden sind. Kann das daran liegen, dass jeglicher Pump fehlte? Oder liegt das an dem Joggen?
Wenn du deine Muskeln länger nicht beanspruchst, "verkleinern" sie sich (werden aber nicht abgebaut). Nach einem Training sollte das ganze dann aber wieder auf dem alten Level sein.Zitat:
Kann das daran liegen, dass jeglicher Pump fehlte? Oder liegt das an dem Joggen?
Heute kann ich nicht trainieren, weil ich irgendwie Schmerzen vom Brustbein ausgehend hab... Kann es sein, dass der Brustkorb wächst? Oder ich hab mir mit Überzügen irgendwas kaputt gemacht... :cry:
Immernoch schmerzen... Hoffentlich geht das bald wieder weg.
Erstmal gute Besserung!
Wenn die Schmerzen nach dem WE noch nicht weg sind, würde ich den Arzt aufsuchen.
lg Marvin
Joa also soweit ich mich mit Hilfe von Wikipedia selbst diagnostiziert habe, müsste es eine Muskelzerrung sein. Man sieht nämlich auch nichts äußerlich. Es tut nur bei gewissen Bewegungen weh.
Dabei wollte ich diese Woche wieder ordentlich trainieren... :cry:
Bin wieder dabei!
Gestern erstmal auf die Waage gestiegen und meine 80KG sind geknackt.:)
Heute dann wieder locker angefangen zu trainieren:
Kniebeugen 3x15 (60 KG) <- ging richtig leicht *g
Klimmzüge 12|10
LH Bankdrücken 3x15 (42.5KG) <- Wieso knackt da ab und zu das Schlüsselbein?!
Fliegende 2x15 (10 KG) -> 12.5kg testen evtl.
Überzüge 1x15 (17.5 KG) -> hui... vielleicht mim Gewicht runter...
Schulterdrücken 2x15 (15 KG)
Shrugs 2x15 (17.5 KG)
KH-Curls 2x15 (15 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 2xMax (/) 26|15
Heute hab ich zwar nicht traininert, aber ich freu mich jeden Tag wieder über meine Muskeln und bin echt froh, dass ich hier bei euch angefangen hab. 8-)
Heute trainiert und es war geil! 8-)
Kniebeugen 3x15 (62.5 KG)
Klimmzüge 14|12|11 <- yeah!
LH Bankdrücken 2x15, 1x11 (42.5KG)
Fliegende 1x15, 1x11 (12.5 KG)
Überzüge 2x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (17.5 KG)
KH-Curls 2x15 (15 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 2xMax (/) 30|15
Hat Spaß gemacht, vorallem die Leistung bei den Klimmis find ich geil.
Ja, sehr respektabel! :daumen:Zitat:
vorallem die Leistung bei den Klimmis find ich geil.
Heute gabs zur Belohnung Muskelkater in Schultern/Nacken/Brust usw... :mrgreen:
Hab mich heute wieder durchgerungen Training zu machen und muss sagen, geiler Pump.:D
Kniebeugen 3x15 (60 KG)
Klimmzüge 14|13|10
LH Bankdrücken 2x15, 1x10 (42.5KG) -> liegt das am breiten Griff?
Fliegende 1x15, 1x12 (12.5 KG)
Überzüge 2x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (17.5 KG) -> mein Nacken is der Hammer *hrhr
KH-Curls 2x15 (15 KG)
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 2xMax (/) 25|16
Also die Motivation schlechthin ist wirklich der PUMP. 8-)
Hui, heut ganz guter Muskelkater, wie in den alten Zeiten. :mrgreen:
So, da die Motivation wieder da ist, hier mein Training von eben:
Kniebeugen 3x15 (60 KG)
Klimmzüge 15|12|12
LH Bankdrücken 2x15, 1x14 (42.5KG) <- wird auch immer besser
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 1x15 (18.5 KG), 1x15 (17.5 KG) <- man glaubt kaum, was 1KG ausmacht...
Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)
Shrugs 2x15 (17.5 KG)
KH-Curls 2x15 (15 KG)
Trizepsdrücken 1x10 (12.5 KG) 1x15 (10 KG)
Crunshes 2xMax (/) 28|16
Beinheben 1xMax 15 <- da sieht man mal, was man alles nicht kann *g
Keinerlei Muskelkater, dabei hätt ich gestern wetten können, dass ich mich heute kaum noch bewegen kann. Komische Sache.
Und da bin ich wieder! :D
Kniebeugen 3x15 (60 KG)
Klimmzüge 15|13|12
LH Bankdrücken 2x15, 1x12 (42.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG) <- easy *gg
Überzüge 2x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x12 (15 KG)
Shrugs 2x15 (17.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x9 (17.5 KG) <- das hat geknallt ^^
Trizepsdrücken 2x15 (10 KG)
Crunshes 2xMax (/) 26|14
Beinheben 1xMax (/) 15
So, nachdem ich ne Woche Urlaub in London gemacht hab, hab ich jetzt nurnoch 78kg auf den Rippen. Hoffe das war nur Wasser. :mrgreen:
So, hab gestern wieder langsam angefangen mit Training, leider konnte ich keine Klimmzüge machen, weil meine Stange im Regen stand... :roll:
Kniebeugen 3x15 (60 KG) <- ich brauch mehr KGs...
LH Bankdrücken 2x15, 1x11 (42.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 2x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)
LH-Shrugs 2x15 (40 KG)
KH-Curls 1x15, 1x7 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x14 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|14
Beinheben 1xMax (/) 15
Und heute hab ich richtig derben Muskelkater.^^
So, heute wieder trainiert, aber die Hitze war echt übel...
Kniebeugen 3x15 (60 KG)
Klimmzüge 13|12|12
LH Bankdrücken 2x15, 1x10 (42.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 2x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x14, 1x13 (15 KG)
LH-Shrugs 2x15 (40 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 23|14
Beinheben 1xMax (/) 15
Kniebeugen 3x15 (60 KG)
Klimmzüge 14|13|10
KH Bankdrücken 1x15, 1x14, 1x7 (22.5KG)
Fliegende 2x15 (12.5 KG)
Überzüge 1x15 (17.5 KG)
Schulterdrücken 1x15, 1x11 (15 KG)
KH-Shrugs 2x15 (22.5 KG)
KH-Curls 1x15, 1x8 (17.5 KG)
Trizepsdrücken 1x15 (12.5 KG)
Crunshes 2xMax (/) 24|11
Beinheben 1xMax (/) 15
Morgen wirds ordentlich ziehn denk ich.:D