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Ich meine noch im Gedächtnis zu haben, dass 1g Kohlenhydrate oder Protein ca. 4 Kalorien und 1g Fett ca. 8 Kalorien ausmachen.
Wie sich das später im Körper zusammensetzt kann ich Dir leider nicht sagen, aber in Bezug auf Fett (was wahrscheinlich sowieso uninteressant ist ;-) ) kann man das evtl. so übernehmen.
Das sollte bei jeden unterschiedlich sein oder verstehe ich da jetzt was falsch?Zitat:
Zitat von Massefreak1
So bin nun seit genau 20Tagen bei unverändertem Gewicht und erhöhe wieder die kalorien etwas.
Vor dem Frühstück ca 3-5.30Uhr
30g Whey
250g Milch
245Kcal/6g Fett/16g Kh/32g EW
1.Frühstück 6Uhr
125g Haferflocken
125g Magerquark
100g Milch
Eine Lachsölkapsell, eine Multivitamin, eine Glucosamin
605 Kcal/11g Fett/93g KH/39g EW
2.Frühstück 8Uhr
160g Vollkornbrot
100g Hüttenkäse
100 g Tomate oder Gurke
426 Kcal/8g Fett/75g KH/25g EW
PWO 11Uhr
30g Whey
40g Dextro
267 Kcal/1g Fett/40g KH/24g EW
Mittagessen 11.30Uhr
50g Zwiebel
100g Tomate
100g Paprika
100g Nudeln
125g Pute
15g Öl
764 Kcal/21g Fett/91g KH/52g EW
Vesper 15Uhr
75g Haferflocken
120g Apfel
120g Banane
125g Magerquark
10g Diestelöl
631 Kcal/17g Fett/99g KH/30g EW
Abendessen 18Uhr
50g Zwiebel
100g Tomate
100g Paprika
100g Nudeln
125g Pute
15g Öl
764 Kcal/21g Fett/91g KH/52g EW
Nachtmahlzeit 21.30Uhr
250g Quark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
328 Kcal/16g Fett/10g KH/35g EW
Gesamt: 3764 Kcal/467g KH/243g EW/103g Fett