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Heute morgen sämtliche Daten gemessen.
Gewicht: 75kg
Bauchumfang: 86,5cm
Caliper: 2,5cm (noch immer, mist)
Armumfang: links36, rechts35
Brustumfang: 98,5
Brust und Arme sind etwas geschrumpft während der Diät... wird aber sich nur um Fett und Kohlenhydratspeicher handeln so schnell wie ich abnim.
Ich habe einen Bauchumfang von 89-90cm (Maßband am Bauchnabel angesetzt), also mehr als du. Der Caliper sagt aber an der dicksten Stelle 2,2cm. Voll unfair, ich will jetzt einen geringeren Bauchumfang als du. :cry: ;)
hmm...egal, bist doch auch 5 cm größer als muskelfleisch.
hmm...egal, wenn das auf dem foto dein bauch ist dann muss ich sagen das ich bis zu diesem aussehen noch locker 2 monate brauchen werde also keine panik ;)
Ach mir fällt auf ich habe oben gesagt
mit dem "schnell" meinte ich das es nicht zu schnell ist... :lol:Zitat:
wird aber sich nur um Fett und Kohlenhydratspeicher handeln so schnell wie ich abnim.
seit ende mai 3,5kg
Ich refeede seit gestern abend. Gestern abend warens nach einem normalen diättag abends drei bier. Jep ich sündige! Heute iset nur noch malzbier. Zu essen gabs zum frühstück müsli, gerade ebend nudeln und rindersteak. Ein paar chips hab ich auch schon geknabert aber nur ein paar... ich guck ma was ich mir abends noch mach. Heute auf jeden fall ein normaler gammeltag ohne kcal-zählen und keine suplemente.
Muss auch mal sein.
Gestriges Training:
23.06.07.
Bankdrücken
60kg - 11mal
62,5kg - 7mal
60kg - 8mal
Schrägbankdrücken
50kg - 5mal
40kg - 12mal
40kg - 10mal
Fliegende
12,5 - 9mal
10kg - 8mal
7,5 - 11mal
Trizepziehen am Seil
45kg - 12/10/8
Einarmiges Trizepziehen am Kabel
20kg - 10/9
Nackenziehen mit Kurzhanteln
35kg je Hand - 12/10/9
Traing heute
24.06.07
2 Sätze Eierschaukeln
gleich noch ein bischen Sackkratzen
:mrgreen:
Heute morgen wog ich 74,7kg
Bauchumfang: 86cm
Caliper: 2,4cm
Aber es sieht noch immer voll kake aus! Ich stell gleich mal einen vorher/nachher-vergleich als zwischenergebnis ein und dann könnt ihr mir sagen was ihr davon hält.
25.06.07.
Kniebeugen
60kg - 9mal
65kg - 6mal
70kg - 5mal
Besser wie letztes mal weil ich im Aufwärmprogramm diesmal die Beine nicht so belastet habe. Nächstes Beintraining fange ich mit 70 kilo direkt an und hoffe es dann minimum 8 mal zu packen.
Beinpresse
150kg - 12/10/8
Beincurls im Liegen
60kg - 9mal
60kg - 6mal
52,5kg - 10mal
Wadenheben im Stehen
200kg - 16mal
200kg - 12mal
200kg - 10mal
Wadenheben im sitzen
50kg - 12/10
Zum ersten mal Wadenheben im sitzen richtig ausgeführt, habe vorher nicht gewusst das man da den Hebel zur seite drücken muss... fast peinlich
Bauchmaschine
75kg - 8mal
70kg - 7mal
60kg - 12mal
Zitat:
Zitat von muskelfleisch
Nur die Brust und die Cam ist mir auf dem Foto, der Bauch und der Arm gehören nicht mir. :mrgreen: ;)
Beim Sackkratzen musst du aufpassen, da kommt man mit den Unterarmen schnell ins Übertraining. :mrgreen:
Ps: Der Bauch ist angespannt und man sieht trotzdem kaum was. :(
hmm...egaldann sind ja meine unterarme dauernd übertrainiert
8-)
vorher is der bauchumfang bei 98cm und caliper sagte irgendwie 4,bla und gewicht war 78,5
nachher is der jetzige stand
das ist doch bei mir auch nicht anders :mrgreen:Zitat:
Ps: Der Bauch ist angespannt und man sieht trotzdem kaum was.
Keine Kommentare? Ihr dürft mich ruigh ehrlich sein :mrgreen:
Ist ja nur nen Zwischenergebnis. Die einzigen stellen die ich persönlich seh wo sich etwas gebessert hat sind arme, brust, ein bichen rücken. Bauch ist kleiner aber mehr Form ist auch nicht drin. Man sieht wirklich NUR ansatzweise die obersten 2 packs. Das ist kein grosser Erfolg aber wenigstens ein kleiner... man kann ja auch nich alles in kurzer zeit erwarten ;)
Ja ich habe jetzt auch keinen Unterschied gesehen, ausser an der Brust. Deswegen habe ich nichts geschrieben. :lol:
Du musst halt weitermachen und nochwas, wenn du vorher - nachher Fotos hier reinstellst, sollten die schon von der gleichen Perspektive sein. ;)
Trainierst du jeden Tag?
Nein ich mache im moment immer 2 Tage training und dann ein Tag Pause. Trainiere nach einem 3er-Split. Drücktag, Ziehtag, Unterkörper. Ausserdem ist es ein leichter dreiersplit da jede Übung nur 2 bis 3 Sätze hat wie man sieht. Jedes zweite Training wird was für den Bauch gemacht. Aus Zeitmangel mache ich kein Cardio mehr.
Habe ne Zeit lang immer Montag bis Freitag trainiert aber jeden Muskel nur ein mal die Woche.
Sixpack wird sowieso überschätzt imo.
Gibt halt Leute die sind kein Sixpack-Typ, dafür lieber ne geile Brust, breite Schultern, Stiernacken, fette Stampfer und tolle Arme. 8-)
Das ich es bis zum Sixpack schaffe glaube ich eh nicht weil wenn ich mich unter 70kg runterhungern muss dann werde ich komplexe bekommen.
Ich habe mir selbst gesagt ich baue Körperfett ab weil es einfach im moment ein bischen zu viel ist. Sixer ist zweitrangig, ich währe mit einem 4er schon zufrieden.
Wenn ich dann bei 70 kilo bin will ich versuchen inerhalb von 2 Jahren auf 90 kilogramm zu kommen. Das kligt jetzt bischen krass aber das sind 104 Wochen. Wenn man jetzt bedenkt das für einen natural-sportler der gut dabei ist in Ernährung und Training und auch mal Creatin nimt 250g die Woche kein Wunder sind, dann ist das ja möglich.
muskelfleisch, das mit 90kg ist nicht dein ernst? Ich wog ende September 83kg. Da sah mein Bauch aus wie ...:cry:
Glaubst du net das dein Ziel zu hoch gesetzt ist (Muskeltechnisch) oder willst du einfach nur 90kg wiegen egal wies aussieht?
Wär nämlich auch meine Befürchtung, denke mal dass selbst bei 70 Kg dein KFA nicht so niedrig ist, dass du bis zu den 90 Kilo nicht noch eine Diät einschieben musst.Zitat:
Glaubst du net das dein Ziel zu hoch gesetzt ist (Muskeltechnisch) oder willst du einfach nur 90kg wiegen egal wies aussieht?
Und 2 Jahre ist dafür doch schon eine ziemlich kurze Zeit, ausser du hängst dich wirklich rein ;)
Ich will mich ja reinhängen :)
Aber ich will auch nicht dabei Fett werden. Auf keinen Fall. Ich gehe nur davon aus das man bei richtiger Ernährung und richtigem Training so wie einnahme von Creatin, durchschnittlich in der Woche 250g zunimt.
Ich bin realist genug das dass nicht klappen muss aber auch realist genug das ich mir einen Zeitraum von 24 Monaten dafür nehmen möchte und somit jeden Monat unter 1 kilogramm zunehmen muss.
Die Zukunft wirds zeigen! :)
26.06.2007.
Kreuzheben
90kg - 6/5/3
Rudern am Kabel im sitzen
70kg - 12/11/7
Latziehen z. Nacken
50kg - 9mal
45kg - 10mal
40kg - 12mal
Langhantelcurls
25kg - 9/7
20kg - 7mal
Konzentrationscurls
7,5kg - 12/10
Seitheben mit Kurzhanteln
10kg - 9
7,5kg - 9/7
Seitheben mit Kurzhanteln vorgebeugt
7,5kg - 11/9/8
Habe heute nach dem ich länger darüber nachgedacht habe folgende dinge für mich beschlossen:
a) da ich mich um 4 kilo runtergehungert habe und nun dadurch an einigen stellen vom aussehen gebessert habe (brust, arme, Arsch... ) ist jetzt die einzige stelle wo noch fett dran ist mein bauch. Jedoch ist auch mein Bauch in der Zeit kleiner geworden und er ist jetzt so das ich mit ihm leben kann im gegensatz zu vorher. Die Hüften sind jetzt nähmlich schmaler die am meisten genervt haben und wenn ich mich hinsetze rollt sich da nich mehr so ne krasse plautze zusammen sondern es ist in einem toleranten bereich.
b) ich verreise am montag für 2 wochen, ob es eine möglichkeit zum training gibt weiss ich noch nicht. bis dahin weiss ich auch nicht ob ich zeit habe zu trainieren da ich mein urlaub voll geniesse 8-) vielleicht mal ein ganzkörpertraining zwischendurch
c) das ich jetzt wieder zur normalen ernährung zurückgreife heist natürlich nicht das ich mich überfutter oder so, ich werd mich ganz normal ernähren und wenn ich aus dem urlaub wieder komme um so mehr bb-gerecht und es wird keine masse-ernährung geben sondern einfach nur eine ausgewogene von der menge her für den muskelaufbau angepasste ernährung mit den üblichen Sups die man braucht.
d) mit den 90 auf der waage ist mein ziel, aber nur bei einem aussehen bei dem ich mich wohl fühl.
e) weiterhin regelmässiges wiegen! ob das gewicht nicht zu schnell ansteigt. dürfte aber während des urlaubs nicht passieren da wenn ich jedes mal mit meinen eltern im urlaub bin, man den ganzen tag mich mit meinem vater immer nur in bewegung sieht. schwimmen, fussball, voleyball, joggen, dauernd irgendwelche wettrenn, liegestütze um die wette, kleine sparring-aktionen, das geht ungelogen den ganzen tag so!
Nun ja. Das währ´s so für die nächste Zeit! :)
ich seh irgendwie keine bilder von dir, würde mich aber trotzdem interessieren !
Ich hatte hier vorübergehend welche drin
So da bin ich wieder! Frisch aus dem Urlaub zurück! :)
Als erstes muss ich sagen das ich im Urlaub nicht all zu gute Möglichkeiten hatte zu trainieren. Ich hatte eine Hantelbank, eine Langhantel, ein paar Kurzhanteln bis 5kg (diese Plastikdinger). Das wars! So ein Shit. Aber ich hab mein bestes gegeben.
Für die Beine ging nur wenn mein Vater zeit hatte mir zu helfen Kniebeugen. Es gab keine Kniebeugenständer!
Ich habe mich im Bankdrücken sagenhaft gesteigert. Zu letzt drückte ich 80kg ganze 10 mal! Einfach geil! Ich bin gespannt ob ich nun 100kg wenigstens ein mal packen könnte.
Übrigens...
ich werde mich mal morgen früh wiegen und bescheid sagen wie der aktuelle stand ist. ich habe optisch nix von einer fettzunahme gemerkt. aber arme und brust sehn jetzt irgendwie bischen massiger aus (ich meine im sinne von muskelmassiger, nich fettmassiger ;) )
Ich werde ab nun an zunächst folgendes Problem behandeln:
Bankdrücken schaffe ich 80kg 10 mal
Kniebeugen 80kg nur 6 mal
Das ist unproportional!
Ich werde meine Maxkraft in Bbankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen testen und danach dem entsprechend trainieren das sich alles ausgleicht. Ich gehe davon aus das ich öfter die Beine trainieren muss als alles andere.
Folgende Möglichkeit ziehe ich momentan in Betracht:
Montag - Brust/Bizep/Unterarme
Dienstag - Beine/Waden/Bauch
Mittwoch - Rücken
Donnerstag - Schultern/Nacken/Trizep
Freitag - Beine/Waden/Bauch
Damit dürfte ich die Beine zunächst mal ausgleichen. Bei Kreuzheben werde ich (weil bei mehreren Wiederholungen die Langhantel aus den Händen rutscht) immer im ersten Satz bei Maximal 3 Wiederholungen bleiben. Danach im 2ten und 3ten Satz mit Kurzhanteln bei 6 bis 8 Wiederholungen. Bei Kurzhanteln habe ich das Rutschproblem nicht.
Ob Training die Woche geht weiss ich im moment nicht da ich seit vorgestern Abend eine Magendarmgrippe habe. Es ist jetzt besser geworden aber ich kann nur Zwieback und Salzstangen futtern. Ist nicht so dolle.
Okay habe mir folgendes überlegt!
Nächsten Samstag werde ich mich Anfangen normal zu ernähren.
Sollte keine schiss-atacke auftreten gehe werde ich sonntag wieder etwas verdorbenes esse... nein spass bei seite! dann werde ich sonntag wieder anfangen zu pumpen. jedoch wird sonntag kein normales training sein sondern ein...
...MAXIMALKRAFTTESTTAG...
...ich bin schon so gespannt ich glaube ich muss wieder aufs klo vor aufregung!
an dem tag zählt lediglich ein perfektes Aufwärmen so wie aufwärmsätze und dazu vor dem max-satz ein arbeitssatz. nach dem arbeitssatz mach ich 3 bis 5 minuten pause und dann kommt der max-satz. das ist meine beste erfahrung das dann die maxkraft sogar etwas höher ist wie ohne vorher einen normalen satz gemacht zu haben. während der pause wird der jeweilige muskel gedehnt.
übungen sind die drei die man immer macht. BD KB und KH.
Und vergisst das wieder mit dem doppel-bein-programm ab montag kommt folgender plan den mir robert234 ausgetüftelt hat.
Montag - Beine/Bauch
4 mal Kniebeugen
4 mal Beinpresse
3 mal Beincurls
3 mal Beinheben
2 mal Crunches
Dienstag- Brust/Bizep/Unterarme
4 mal Bankdrücken
4 mal Schrägbankdrücken
4 mal Fliegende im liegen oder im stehen (launensache )
2 mal Langhantelcurls oder abwechselnde Kurzhantelcurls
2 mal Konzentrationsculs
2 mal Hammercurls
Donnerstag - Rücken/Waden/Bauch
4 mal Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
4 mal LH-Rudern
4 mal Kreuzheben
4 mal Wadenheben im stehen
4 mal Wadenheben im sitzen
3 mal Beinheben
2 mal Crunches
Freitag - Schultern/Nacken/Trizep
3 mal Armeepresse
3 mal Seitheben mit Kurzhanteln
3 mal Seitheben mit KH vorgebeugt
3 mal Nackenziehen mit KH
3 mal French Press
2 mal Trizepdrücken am Kabel mit Obergriff
2 mal Trizepdrücken ... einarmig
Ich habe das Gefühl das wenn bisher meine Pläne so etwas wie meine Perlen waren dann wird das hier meine Frau :D
Die Sonne tut dir net gut. Lass dich mal vom Doktor untersuchen im Kopp. :mrgreen:Zitat:
Zitat von muskelfleisch
Das Prolem mit Aufregung und Toillete kenne ich auch.
das lass mal lieber sein. es ist kontraproduktiv, weil du dadurch deinen muskeltonus senkst.Zitat:
während der pause wird der jeweilige muskel gedehnt.
:pueh:Zitat:
Die Sonne tut dir net gut. Lass dich mal vom Doktor untersuchen im Kopp
oke, wusst ich nichtZitat:
das lass mal lieber sein. es ist kontraproduktiv, weil du dadurch deinen muskeltonus senkst.
Hey Hey Hey!
Mit Maxkrafttag wird erstmal garnix, habe irgendwie kein bock drauf. Mein 4er begann heute. Ich werde das jetzt immer (Samstag/Sonntag/Dienstag/Mittowch) machen.
Ach und was mich ärgert das ich erst jetzt merke das in der Türkei im Fitnessraum des Hotels die Langhantel viel kleiner war! das heist so viel wie das ich durch das kleinere volumen mehr gewicht bewältigen konnte. ZU FRÜH GEFREUT!
21.07.2007.
Kniebeugen
80kg mal 3
70kg mal 5
60kg mal 9
60kg mal 7
Beinpresse
130kg mal 12/10/9/7
Beincurls
52,5kg mal 11/9
45kg mal 11
Wadenheben im stehen
200kg mal 12/10/9
Wadenheben im sitzen
70kg mal 10
65kg mal 10
Beinheben
Mit 5 kg zwischen den Füssen 12/7
Ohne Gewicht 12
Crunches
mit 10kg vor der brust haltend 25mal/12mal
dabei in beiden sätzen die vorvorletzte wiederholung 5 sekunden nicht bewegt bei der anspannung.
22.07.2007
Heute Brust/Bizep
Reines Kurzhanteltraining. Bei Bank- und Schrägbankdrücken habe ich das erste mal KH benutzt. Der Pump ist geil und die innere Brust wird mehr beteiligt, ich erhoffe mir auch dadurch das ich diese Übungen in neuer Form mache einen neuen Kick im Kraftanstieg zu bekommen. Den Vorteil das ich bis zum absoluten Muskelversagen gehen kann da man einfach mal ebend die Hanteln wegschmeissen kann habe ich bis zum letzten ausgenutzt.
Bankdrücken
25erHanteln 12/9
20er Hanteln 9/7
Schrägbankdrücken
17,5erHanteln 10/9/7
15erHanteln 8
Fliegende im liegen
15erHanteln 8
12,5erHanteln 8
Fliegende im stehen
5erHanteln 14/13
Abwechselnde Kurzhantelcurls im Sitzen
12,5erHanteln 14
15er Hanteln 6
Konzentrationscurls
15erHanteln 11/7
Hammercurls
17,5erHanteln 7
15erHanteln 9
Bonus: Einen Satz Kurzhantelcurls mit Obergriff; 7,5er Hanteln beide arme gleichzeitig trainiert; bei jeder 4ten Wiederholung mehrere Sekunden arme in angespanter Position nicht bewegt;
Für heute habe ich fertig :)
24.07.2007
Rücken/Waden/Bauch
Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff
10/7/4
Also heute noch ohne Gewichte. Ich habe mir gedacht anstatt einen 4ten Satz zu machen wo ich nur noch 2 Wdh schaffe mache ich lieber in der nächsten Übung einen Satz mehr. Nächste Woche schaffe ich bestimmt etwas mehr bei der Übung und kann dann 4 Sätze machen.
Vorgebeugtes Langhantelrudern
60kg - 9/7/6/5/4
Kreuzheben
80kg - 9/8/6/4
Das Krezheben ging voll rein. Hammerfeeling!
Bei Waden bin ich heute vom Plan abgewichen weil ich merkte das das Volumen in meinem Plan für die Waden mir heute nicht reichen würde. Also habe ich sie folgendermassen Plat gemacht:
Wadenheben im stehen einen Stripsatz wie folgt:
250kg/240kg/230kg/220kg/210kg - je 10 bis 12 Wiederholungen
wer sich fragt "was zum donnerwetter ist ein Stripsatz?" Das ist ein Satz vereinigt aus vielen Sätzen, man macht immer nur von Satz zu Satz weniger gewicht und gleichviele wiederholungen aber alles direkt hintereinander.
Wadenheben im sitzen
60kg - 12mal
65kg - 10mal
Wadenheben einbeinig mit Kurzhantel in der Hand
20kg - 15mal
30kg - 12mal
Beinheben (mit 5 kg zwischen den Füssen)
9/8/7
Crunches (mit 20kg auf der Brust)
14/9
Beim Beinheben habe ich weniger die Beine gehoben wie man es eigentlich machen sollte, mehr habe ich die Beine zum bauch hin eingerollt. das ist etwas einfacher.
Bei Waden bin ich mir trotz höherem Volumen nicht sicher ob das reicht... die fühlen sich egal was ich mache vielleicht 30 sekunden belastet an und dann nich mehr. Momentan habe ich Wadenumfang links knap 37cm und rechts 36cm. Nicht viel... mal gucken wie es sich entwickelt.
26.07.2007.
Schultern/Nacken/Trizep
Armeepresse
40kg mal 7
37,5kg mal 6
35kg mal 6
Seitheben mit Kurzhanteln im sitzen
10kg mal 7
7,5kg mal 11/9
Seitheben mit Kurzhanteln vorgebeugt
10kg mal 11/9/8
Nackenziehen mit Kurzhanteln
40kg mal 8/7
35kg mal 8
Frenchpress mit Seilzug im Sitzen
40kg mal 11
35kg mal 10/9
Trizepsdrücken mit Obergriff
45kg mal 12/11/9
Trizepsdrücken mit Obergriff (einarmig)
20kg mal 10/7
Jetzt habe ich zum ersten mal diesen Vierer durchgezogen :)
Auf Auf in die nächste Runde! :D
Sooo... im moment habe ich das so: TE1+2 am Montag und TE3+4 am Donnerstag, das ist zwar hart aber ich habe nich so viel Zeit... 2 mal die Woche passt im Moment.
Gestern sah es dann so aus
06.08.2007
Kniebeugen
70kg - 8/7
60kg - 12mal
62,5kg - 8mal
Beinpresse
140kg - 12/11/10/8
Bankdrücken mit KH
25kg - 6 mal
20kg - 12/10/8
Schrägbank mit KH
17,5kg - 12/10/8/6
Fliegende mit KH
12,5 - 12
10 - 12/8/6
Abwechselnde KH-Curls im sitzen
15kg - 11
12,5kg - 10
Konzentrationscurls in vorbeuge mit KH
10kg - 12
7,5kg - 11
Hammercurls
15kg - 8
12,5kg - 8
Beincurls
52,5kg - 12mal
45kg - 12mal
37,5kg - 12mal
Wadenheben im stehen
200kg - 12/11/10
Wadenheben im sitzen
55kg - 12/10
Beinheben
5kg - 11/9
Frei - 10
Crunches
12,5kg(auf Brust) - 14/9
10.08.2007
Klimmzüge (schulterweit, Untergriff) - 12/6/4/3
Langhantelrudern (vorgebeugt)
60kg - 8
55kg - 7
50kg - 8
45kg - 8
Kreuzheben
90kg - 7
80kg - 7
75kg - 8
70kg - 6
Armeepresse
30kg - 12
35kg - 9/8
Seitheben
10kg - 8
7,5kg - 10/9
Seitheben (vorgebeugt)
7,5kg - 12/10/8
Nackenziehen (mit Kurzhanteln)
pro arm 35kg - 10/8/6
French Press (Maschine)
50kg - 12
57,5kg - 8/7
Trizepdrücken am Kabel (obergriff, schulterweit)
20kg - 12/11/8
Trizepdrücken (einarmig)
10kg - 6
7,5kg - 7
Waden und Bauch habe ich heute nicht mehr geschafft, werde ich aber morgen machen. Morgen kommt auch noch eine Cardioeinheit hinzu.
Gut Nacht!
Du trainierst doch schon seit 5 Jahren, wie war denn deine Ausgangsbasis?
Weil die Arbeitsgewichte sind ja recht niedrig, vorallem bei dem Trainingsstand.
Nicht bös gemeint, wundert mich nur ;)
a) ich habe öfter das bb abgebrochen
b) die ersten 2 oder 3 jahre habe ich nicht auf meine ernährung geachtet und nur zu wenig oder fast food gegessen
c) seit letzten sommer stand ich an einem punkt weil dauernd was dazwischen kam. führerschein, unfall, krankenhaus...
d) letztens habe ich endlich wieder fortschritte gemacht aber das war nix mit kraft/masse sondern eine diät. seit dem stehe ich mit dem körpergewicht auf einem punkt wieder und seit einigen tagen mache ich eine diät wieder. das ich 76 wiege ist unaktuell es sind jetzt zuletzt 75kg gewesen. diät geht so lange bis ich ein stahlhartes sixpack habe egal ob ich dabei 65 wiege oder 72 und was ich stemme ist mir (während der diätzeit) gleichgültig so lange es nicht unter 70kg geht ;)
e) mein ausgangspunkt war ein 50kg-körper mit null muskeln null fett und ich glaube sogar zu wenig wasser... ich war halt damals noch ein wenig verjunkt.
bei meinem ersten training habe ich 20kg gedrückt. mein höchstes maximalgewicht war bis jetzt 85kg. ich weiss nicht was ich nun drücken würde. im urlaub habe ich im hotel-fitnessraum 80kg zehn mal gedrückt aber die langhantel war auch viel viel kürzer.
zum richtigen bodybuilduing-mensch mache ich mich eigentlich noch auf... bis jetzt war ich eher ein sportler ;)
11.08.2007
Wadenheben im stehen
250kg - 16/13/11
Wadenheben im stehen (einbeinig) (auch mit Maschine)
130kg - 8
110kg - 11
Wadenheben im sitzen
55kg - 8
50kg - 12
Beinheben
5kg (zwischen den füssen) - 16/12/10
Crunchmaschine (Im sitzen)
70kg - 8
65kg - 10
Danach Cardio
Eine Stunde gejogt. Die Ersten 15 Minuten ein leichtes joggen auf 8,5km/h und danach ein schnelles gehen auf 7km/h. Nach einiger Zeit habe ich das Laufband auf Steigung gestellt. Erst 2% später 3%. Gesammt habe ich (nach Laufbandanzeige) 454 kcal verbrannt. Um den Nachbrenneffekt auszunutzen werde ich heute auf Kohlenhydrate verzichten (in so weit es geht ;) ).
Heute Gewicht: 74,4kg
Bauch sieht noch immer dick aus :(
Caliper gerade eben benutzt
Bauch (neben dem Bachnabel) 3,0
Bauch seitlich 2,5
Hüfte 3,0
Oberste Bauchmuskeln 1,1
Trizep gibt nix was man messen könnte 8-)
Bizep 0,1
Unterarm 0,2
Schultern (von allen Seiten) so wie Brust Oberschenkel und Waden sind auf Grund dünner straffer Haut nicht zu messen (wie Trizep)
Am Latissimus (seitlich von der Brust) habe ich 1,8
Was meint Ihr an Hand der Daten wie hoch könnte mein KFA sein? Klar das man das so nicht sagen kann aber pi mal daum so ;)
Kannst du mal ein Bild posten?
Sogar Klitschko99 kann seinen KFA bei 3% bestimmen, wie kann es sein das du einige Stellen nicht messen kannst, weil zu wenig Fett vorhanden ist? ;)
Ausserdem in was für Einheiten sind deine Angaben? mm oder ca?
Nein nicht das ich sie nicht messen kann aber da ist auch nur 0,1 oder so und wenn ich anspanne ist es schwer messbar weil da muss ich mich schon mit dem caliper fast kneifen.
mm natürlich :)Zitat:
mm oder ca?