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Erst heute wieder trainieren können^^naja...besser spät als gar nicht.
TE2:
Latziehen zur Brust: 10/8/7/6 x 60kg
Kabelrudern: 10/8/8 x 35kg
Beincurls: 12/12/12 x 50kg
Beinstrecken: 11/8/7 x 50kg (wg. meinem Fuß)
Crunches: 3S
SZ-Curls: 10/8/6/6 x 25kg
war insg. ganz ok, könnte aber noch besser laufen
Heute TE1:
10min. Cardio (Crosser)
LH-BD: 9/5/3/2 x 60kg
Fliegende: 10/7/4,1,1,1,1 x 14kg
KH-SD: 8/6/4 x 14kg
S-Heben: 8/8/6,1,1,1,1 x 6kg
KH-Nosebraker: 8/6 x 11kg
Cable-Pushd.: 10/8,1,1,1,1 x 20kg
Crunches: 20/14/10 mit Gewicht
Wie lange biste jetzt insgesamt am Eisen?
ca. 3Jahre
wo warst du das halbe jahrhundert?
3 Jahre und 60kg aufer Bank?
ganz viel quatsch gemacht. schule beendet mitm 12er Abschluss, (jetzt Jahrespraktikant), mit der ganzen familie umgezogen (Haus gekauft), den ganzen garten bearbeitet weil nichts fertig war ( Laube gebaut, terasse gepflastert, Garage mitgemauert...), wg. umzug ein halbes jahr kein inet gehabt, im Fitstudio angemeldet, da unser Haus kein Keller und demnach keinen Platz für meine Geräte hat, usw usfort
Im Bankdrücken bin ich eine absolute Niete;), habe fast ein Jahr gebraucht um von 8x50kg auf 8x60kg zu kommen.
ich kenn das selber trainiere auch schon fast 3 jahre und bei mir geht auch net so viel da ich ne große zeit lang falsch und zu oft trainiert habe und zu viel Ausdauertraining gemacht habe und zu wenig gegessen
TE2:
Aufwärmsatz
Latziehen zur Brust: 8/5x 65kg, 5/4x 60kg
Rudern am Kabelzug: 10/8/6,1,1,1,1,1,1x 40kg
Beinpresse: 12x 80kg, 12/11/11,1,1,1,1,1,1x 100kg
Wadendrücken: 12/12/11x 40kg
Kabelcurls: 10/8/8/6,1,1,1,1,1,1x 25kg
Crunches: 20/14/11 mit Zusatzgewicht
TE1:
10min. Cardio
LH-BD: 11/7/5/3x 60kg
Fliegende: 10/8/7/6x 14kg
KH-SD: 6/5/2x 14kg, direkt 6x 10kg
S-Heben: 10/8/7x 6kg
Trizepsstrecken (über Kopf): 8/6/4 x 22kg
Cable-Pushd.: 8x 25kg, 8x 22,5kg, 10x 20kg, direkt 10x 15kg
Crunches: 20/14/11 mit Gewicht
BD muss doch schon 70 schon gehen bei dir gehen musste mal probieren
Ich denke, dass ich es noch 1-2x mit 60kg angehe und dann den Wechsel auf 70kg BD wage. Notfalls sollten mindestens 65kg sauber funktionieren.
11 x 60 haste schon da schaffste auch 6-8 x 70
Ok, ich werds versuchen;).
TE2:
10min. Cardio
Aufwärmsatz: 20x 40kg (Slow)
Latziehen zur Brust: 6/6/5/4x 65kg
Rudern am Kabelzug: 10/8/6/6x 40kg, direkt 8x 30kg
Beinpresse: 14/12/12/10x 100kg
Wadendrücken: 12/12/12x 40kg
KH-Curls: 10/6/5x 14kg
Crunches: 20/15/12 mit Zusatzgewicht
Besonderheiten: schwacher Lat und starke Beine :)
TE1:
10min. Cardio
LH-BD: 4/4/3/3x 70kg (wäre noch mehr drin gewesen, doch war ich mir einfach zu unsicher nach der 4ten WDH)
Fliegende: 10/10/8/6x 14kg
KH-SD: 10/8/6x 14kg
S-Heben: 10/10/8x 6kg
Trizepsstrecken (über Kopf): 8/6/4x 24kg
Cable-Pushd.: 10/8/8x 25kg
Crunches: 14/11/8 mit Gewicht(Steigerung)
Besonderheiten: während des Trainings Magenbeschwerden der etwas eigenen Art^^
na siehste geht doch...haste kein trainingspartner ?? der dir noch 2 WDH rausholt ?
Das Problem ist, dass ich trainiere wenn meine Freunde arbeiten, oder noch zur Schule gehen. So zw. 8-10Uhr. Ich kann das so durchziehen, weil ich jeden Tag von 12-18Uhr arbeite;).
Ich versuche aber beim nächsten Mal mehr Wdh. herauszukitzeln. Wenn was schief gehen sollte, dann schreie ich einfach.....mir wird dann bestimmt jmnd. helfen:thumright:
TE2 light (da nur 2std. geschlafen wegen Mücken!!! im Zimmer):
10min. Cardio
Latziehen: 6/5x 65kg, 6/4x 60kg
Rudern: 12/12/12/11x 30kg (fast)
BPresse: 12/12/12/12x 80kg
WHeben: 14/14/14/14x 25kg
Crunches: 20/16/14 (fast)
KHCurls: 12/8/6x 14kg
oder du fragst im studio jemanden der sich hinterstellen kann mal
oder so:)
da sagt niemand nein
TE1:
10min. Cardio
LH-BD: 4/4/2x 70kg, 8/8x 50kg
Fliegende: 10/10/8x 14kg, 20/20x 5kg (Pump)
KH-SD: 8/6/5x 14kg
S-Heben: 10/10/8x 6kg
Trizepsstrecken (über Kopf): 8/6/4x 24kg
Cable-Pushd.: 11/8/8x 25kg
Crunches: 20/14/12 mit Gewicht
Besonderheiten: starker Trizeps (gefällt mir bislang sehr gut), ansonsten alles relativ i.O.
Heute habe ich die TE2 ausfallen lassen, wg. massivster Unlust (dann lieber MORGEN und 200% GAS geben;))
Zitat:
Heute habe ich die TE2 ausfallen lassen, wg. massivster Unlust (dann lieber MORGEN und 200% GAS geben:wink:)
Soll ich dir mal in den allerwertesten treten ?
AB INS STUDIO MIT DIR !!!!!!:sport:
xD
Bei mir ist es so ich will aber mein Handgelenk macht mir da einen strich durch die Rechnung :kh:
Habe mich gestern nicht mehr überwinden können, aber heute;)
TE2:
Cardio 10min
Aufwärmsatz: 20x 40kg (fast)
Latziehen zur Brust: 7/5/5/4x 65kg
Rudern am Kabelzug: 8/7/6x 40kg, 8x 30kg
Beinpresse: 10/10/10/9/8x 100kg
Wadenheben: 12/12/10x 40kg
Crunches: 14/12/8 mit Gewicht (wieder Steigerung)
SZ-Curls: 12x 30kg, 6/5x 35kg, 8x20kg
Besonderheiten: starker Lat und krasser Bizeps (Mords PUMP) :)
TE1:
LH-BD: 5/2/2/2x 70kg
Fliegende: 11/10/8/8x 14kg
KH-SD: 8/6/4x 14kg
S-Heben: 10/10/10x 6kg
Trizepsstrecken (über Kopf): 8/6/4x 24kg
Cable-Pushd.: 11/10/10x 25kg
Crunches: 20/14/12
TE2:
Cardio 10min
Aufwärmsatz: 20x 40kg (fast)
Latziehen zur Brust: 7/6/5/4x 65kg
Rudern am Kabelzug: 10/9/8/6x 40kg
Wadenheben: 12/12/10x 40kg
Kniebeugen:): 12x 50kg, 8/8/6x70kg, 12x50kg
Crunches: 18/14, abgeändert 20
SZ-Curls: 8/7/6/5x 35kg
Bes.: Richtig Hartes Training;)
Heute erst TE1:
10min. Cardio
KH-BD: 10/8/5/4x 50kg
Fliegende: 10/10/8/8x 12kg
KH-SD: 12/10/8x 14kg
S-Heben: 10/10/9x 6kg
Trizepsstrecken (über Kopf): 9/6/5x 24kg
Cable-Pushd.: 8/6/6x 30kg
Crunches: 20/14/12
KH-BD mit 50Kg pro Hantel?
alles andere ist doch was für pussys oder?:DZitat:
Zitat von Brisko
25 pro seite bestimmt
:thumright:, ich bin da wohl ein bisken durcheinandergekommen mit den Daten:mrgreen:Zitat:
Zitat von N!Tr0
TE2:
Cardio 10min
Aufwärmsatz: 20x 40kg (fast)
Latziehen zur Brust: 7/4/4/4x 65kg
KH-Rudern: 10/10/10/9x 26kg
Wadenheben: 12/12/10x 40kg
Beinpresse: 12/12/12/12/12x 80kg (Kniebeugenständer war andauernd besetzt:evil:)
Crunches: 20/20/20 ohne Gewichte
SZ-CableCurls: 8/7/6/6x 25kg (erstaunlich wie groß der Unterschied ist zwischen Cable und Stange:???:)
am Montag gehts weiter.....
nur mal so am Rande soll ich im Muskelbody-Quiz ne neue Frage stellen???
TE1:
10min. Cardio
Aufwärmsatz: 12x 18kg
KH-BD: 8/6/4/3x 26kg
Fliegende am Kabelzug: 10/10/8/8x 7,5kg
KH-SD: 8/6/4x 16kg
S-Heben: 10/10/8x 6kg
Trizepsstrecken (über Kopf): 11/6/4x 26kg
Cable-Pushd.: 10/8/6/5x 30kg
im Supersatz mit
Crunches: 20/14/12/8
Zitat:
Zitat von AND2
Ist dein Aufwärmsatz Latziehen oder welche Übung machst du da ? Und wieso haste eigentlich keine Klimmzüge drinn?
-Aufwärmsätze beziehen sich bei mir immer auf die nachfolgende Übung, also Latziehen;)Zitat:
Zitat von saske
-Ich wechsel alle 2Monate zwischen Latziehen zur Brust und breiten Klimmzügen um den Lat kontinuierlich einen neuen Reiz zu setzen:pumper3:
Arbeite die ganze Woche an einem Mammutprojekt in unserem Garten. Deshalb steht das Training erst wieder nächsten Montag, wie gehabt mit der TE1 an;)
Ich poste mal ein paar Bilder, wenn es fertig ist.
Ab Morgen dann wieder Training wie gehabt!
TE1:
10min. Cardio
Aufwärmsatz: 12x 16kg
KH-BD: 8/6/5/4x 26kg
Fliegende: 14/12/10/10x 12kg
KH-SD: 8/6/6x 16kg
S-Heben: 12/11/10x 6kg
Trizepsstrecken (über Kopf): 12/8/6x 26kg
Cable-Pushd.: 12/8/6x 30kg
Crunches: 14/12/10
TE2:
Cardio 10min
Aufwärmsatz: 20x 40kg (fast)
Latziehen zur Brust: 6/6/5/5x 65kg
Rudern am Kabelzug: 12/11/9/8x 40kg
Beincurls: 12/12/12x 50kg
Beinextensions: 12/11/9x 40kg (slow)
Wadenheben: 12/12/10x 40kg
Shrugs: 12/12/12x 40kg (slow)
SZ-Curls-Cable: 12/11/11x 25kg, 20x 15kg,anschließend
Crunches: 16/12/9
dein Bizeps möchte ich haben zurzeit geht garnix bei mir :(