Druckbare Version
Der Kraftverlust liegt wahrscheinlich an den wenigeren KH´s.
Warum willst Du weiter runter mit den Kalorien? Du nimmst doch immer noch ab mit dem, was Du isst, erst dann weiter runter, wenn Du stagnierst.
Wie siehts denn aus? Siehst Du was/ sind die Hosen schon locker? :mrgreen:
Deine Aufteilung ist super und solange Du im Tennis gut klarkommst, ist mehr KHs absolut okay. Die hast Du bei der Ausdauersportart schnell wieder runter! ;)
Hört sich doch alles nach "grünem Bereich"an!
Ok dann lass ich das mit der Reduktion erstmal bleiben...
Naja also die Hosen sind schon etwas lockerer bzw. in meinen Anzughosen kann ich den Gürtel 1 Masche enger schnallen und auch die Oberschenkel haben mehr Luft!
Leider muss ich aber sagen dass ich noch keinerlei Veränderungen an meinem Spiegelbild feststellen kann. Meine Freundin sagt zwar, dass ich gerade an den Hüften schon einiges abgenommen habe aber irgendwie kann ich da nichts erkennen...
Naja ich schätze jetzt mal dass sich das die nächsten 2 Wochen nicht mehr wesentlich verbessern wird aber wenns bis zum ende noch 1 bis 1,5 kg weniger sind, dann bin ich auch zufrieden!!!
Ich gehe jetzt regelmäßig in eine Infrarot-Saune bei uns im Studio! Ich finde die äusserst angenehm! Das wird die gleichen effekte haben wie die Sauna oder muss ich da was beachten?!?
Das mit den Veränderungen hatte ich bei meiner Defi auch nicht wirklich mitbekommen. Erst später als ich vorher nachher Fotos gesehen habe. Können echt nützlich sein bzw. motivierend.
naja ich hab ja welche gemacht so ca 2 Wochen nach beginn der Diät aber das funktioniert halt nicht mit dem onlinestellen aber da werde ich dann in ca 2 Wochen neue machen und mal vergleichen!!!
Wenn ich nach der Defi wieder "normal" für den Aufbau esse mit wieviel kurzfristiger Zunahme (wg. Wasser usw.) kann ich dann rechnen???
sry aber des kann nich sein dass des nur 1800 kcal sin :shock:
also ich würd ma auf 2200 tippen
Edit: Außer du bist einer der den ganzen tag nur pennt!!! ;)
Was meinst du mit 2200??? Meinst du meinen EP den ich gaaanz am Anfang gepostet habe oder meinen Grundumsatz oder so???
So heute gebe ich meine vorerst letzten Bericht über meine Diät ab.
Heute vor genau 6 Wochen habe ich angefangen bei einem Gewicht von 73,6 kg.
Bis vor 4 Tagen habe ich meinen EP strikt durchgezogen ohne einen einzigen nennenswerte Ausrutscher!
Den refeed-Tag habe ich komplett gestricken weil ich auch ohne gute Ergebnisse erziehlt habe!
Neben 3 mal Geräte-training im Studio habe ich noch 1 bis 2 mal Tennis in der Woche und 1 Mal ca 90 Minuten bei niedrigem Puls (140) joggen!
Die letzten 4 Tage habe ich die kcal kontinuierlich erhöht so dass ich gestern und heute schon bei ca 2600 bis 2800 kcal war! Habe auch mal einen Kuchen oder Süßigkeiten gegessen einfach um zu sehen, wie mein Körper (Verdauung usw.) darauf reagiert!
Bei den letzten 2 Gewichtsmessungen waren es jeweils konstant 5,5 kg weniger also 68,1 kg!
Da ich die letzen Tage schon mehr gegessen habe, schätze ich mal dass da maximal noch 0,5 kg Wasser dazukommen werden so dass ich bei ca 5 kg Nettogewicht sein werde...
Meinen Körperfettanteil habe ich die letzten Tage auch gemessen und der hat sich beim mir von anfänglich 16,6 % auf 11,0 % verringert -> also 5,6 % Körperfett!
Wenn ich das jetzt mal runterrechne, dann sind also von den 5 kg Gewichtsverlust ca. 4,1 kg Fett und die restlichen 0,9 kg evtl. Muskeln und anderes Gewebe!
Daten zum Bauchumfang habe ich leider keine aber gerade an den Hüften haben sich schon gute Verbesserungen ergeben.
Den Sixpack sieht man leider nur unter Anspannung gut und nicht entspannt aber dafür war einfach die Zeit zu knapp...
Mit meiner Diät bin ich also rundum zufrieden! Jetzt gehts erstmal 1 Wochen auf Fuerteventura und dann wird wieder richtig schön aufgebaut!!!
Wer noch Fragen, Tipps oder Anregungen hat, der kann hier ruhig noch was reinschreiben.
Na dann Gratulation! Wohin geht's denn genau? War vor 2 Jahren dort, schöne Strände und klares (kaltes 8-)) Wasser (trotz Sandstrand). Das Hinterland ist halt ein bissl öd, aber ansonsten nice!Zitat:
Zitat von Butcher86
Und bitte ordentlich mit Sonnencreme einschmieren, die Sonne ist dort extrem stark, was man aber durch den Wind und die frische Atlantikluft nicht so schnell merkt.
Habe gerade ein paar Fotos von dort rausgekramt für ein paar Eindrücke :)
Wir fahren nach Jandia! In ein 4,5 Sterne-Hotel all-inclusive! Also werd ichs mir gut gehen lassen! Die haben sogar 3 Fitnessräume mitdabei. Aber ob ich da hingehen ist fraglich :-)
Naja mit der Sonnencreme brauchs ich nicht so übertreiben, weil ich nämlich jetzt schon sehr braun durchs Solarium und Tennis bin...
So in 30 Minuten muss ich los!
Greez
Berichte dann.. bei mir hats nicht gereicht, ich war meistens im Schatten und eingecremt war und trotzdem Sonnenbrand, obwohl ich schon gut vorgebräunt war.. ;)Zitat:
Zitat von Butcher86
die bilder sind ja hammer ich glaube da muss ich auch hin :mrgreen: