Also jeden vierten Tag. Da kannst Du ruhig je 3 bis 4 Sätze machen, erst vom stehenden Wadenheben und dann vom sitzenden.Zitat:
1,5 mal die Woche
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Also jeden vierten Tag. Da kannst Du ruhig je 3 bis 4 Sätze machen, erst vom stehenden Wadenheben und dann vom sitzenden.Zitat:
1,5 mal die Woche
aber ich kann doch nur stehend machen ,trainier zuhause
Frage: Willst Du langfristiger BB machen, oder eher nicht? Wird Dein Trainingsort weiter bei Dir zu Hause sein, oder willst Du in ein Studio wechseln?Zitat:
aber ich kann doch nur stehend machen ,trainier zuhause
Ach schön das hier gerade über Waden geredet wird, da hab ich gleich mal ne Frage :mrgreen:
Hin und wieder hab ich beim sitzendem Wadenheben ziemlich schnell nen Krampf in den Waden, also nur im sitzen und nur hin und wieder..
Welches Gemüse hilft? :mrgreen:
@Alien662: Junges Gemüse. :lol:
Nee mal im Ernst: das spricht für eine Unterversorgung mit Magnesium, davon braucht man als Sportler ja einiges mehr als Otto Normalverbraucher. Entweder Du deckst das über Magnesium aus Brausetabletten ab, oder Du besorgst Dir aus der Apotheke Mg-Citrat, das ist ein kristallines Pulver zum Auflösen und Einnehmen. Ansonsten wäre in Vollkornbrot Mg enthalten, aber da müßte man schon einiges davon verdrücken. ;)
Vielleicht auch nur normaler Salzmangel, als Natrium? Kann genauso Krämpfe hervorrufen, wenn du dich salzarm ernährst. Als Sportler braucht man ne Menge davon.
@rober234 zu hause
ballack, sitzendes Wadenheben daheim: Setz dich hin, stell dir was unter deine Zehen und die Langhantel packst du auf deine Oberschenkel, knapp oberhalb der Knie, oder aber du lässt deine Freundin auf deine Knie setzen. Und dann kann's schon los gehen: AUF - AB - AUF - AB - ... allerdings kann ich bei der Methode mit der Freundin nicht garantieren, dass ihr vorm dritten Satz nicht schon anders beschäftigt seid 8-)
Hey Robert wollte mal noch was fragen wenn ich die 6-8 Sätze (im stehen und im sitzen) mache dauert das insgesamt nicht mehr als 15Minuten ist das normal oder sollte ich länger machen,mache 20 Wiederholungen pro Satz und 30-60 Sek. Pause nach jedem Satz.Ist vill. Nublike die Frage aber kommt mir komisch vor 15Min trainieren dann 2 Tage Pause und das das dan was bringen soll^^ Korriegier mich wenn ich das falsch sehe...
Danke schonmal
@Freestyler92: Normalerweise ist das Wadentraining ja in einer TE enthalten, die auch andere Muskelgruppen umfaßt. Daraus, daß Du für die Waden nur 15 min benötigst läßt sich reinweg gar nichts folgern. Seine 5 oder 6 Sätze Bizeps hat man mindestens genauso schnell absolviert, dennoch braucht man anschließend dafür eine gewisse Regenerationspause. ;)
Ich würde ohnehin auf 15 Wdh. heruntergehen, also entsprechend das Arbeitsgewicht erhöhen (oder auf einbeiniges Wadenheben umstellen), dann braucht man schon mal etwas längere Pausen (ca. 90 sek) zwischen den Sätzen.
Also machts nichts dasses nur 15 min dauert?Ich dachte nur das ich was falsch mache und vill. keine Verbesserungen schaffe... :) naja danke bist der beste
Wenn Du in dieser Zeit das Wadentraining ordentlich schaffst, ok. Die Verbesserungen hängen nicht von den Minuten ab, sondern von den richtigen Übungen in der richtigen Reihenfolge in der richtigen Intensität. Und natürlich von der Gewährung der notwendigen Regenerationspausen und anständigem Essen.Zitat:
Also machts nichts dasses nur 15 min dauert?
Oha ich lese gerade...6 Sätze...Muss ich mir jetzt dumm vorkommen, dass ich nach fast nem halben Jahr Wadenheben (aber erst seit 3 Monaten regelmäßig und sauber, vorher mal mit kleinen Pausen zwischendrin und falscher Ausführung)
und nur 3 Sätzen pro Wade mehr als 3 Tage Regeneration brauche ?
Ist zwar bei jedem Mensch unterschiedlich aber so gravierend ?
Und soll ich jetzt langsam mal anfangen, meine Satzzahl zu erhöhen ?
Woran merkst Du, daß Du mehr als 3 Tage Pause brauchst?Zitat:
und nur 3 Sätzen pro Wade mehr als 3 Tage Regeneration brauche ?
Weil selbst nach ordentlichem Dehnen (2x30 sec. pro Wade nach dem Training, und nach 2 Tagen Pausen nochmal kurz dehnen) ist am 2.Tag nach dem Wadentrain noch so ein Ziehen und beim Wadenheben so ein komisches Gefühl, als wenn da noch Muskelkater wäre.
Nach 3 Tagen kann ich aber ganz normal trainieren.
Und dehnen tue ich wie gesagt schon ausgiebig.
(am zu viel Dehnen kanns auch nicht liegen, denn lasse ich eine Dehneinheit weg dauert es noch länger, bis ich loslegen kann)
Das halte ich für überflüssig. Wenn Du direkt nach jedem Wadentrain ordentlich dehnst, genügt das. Probiere es mal so, und berichte dann ob Du immer noch das "komische Gefühl" verspürst.Zitat:
und nach 2 Tagen Pausen nochmal kurz dehnen
Ja immer noch- am Mittwoch hatte ich Wadentrain und gerade eben (2 Tage dazwischen also) habe ich noch mal zur Probe 3 Wdh. gemacht. Das Gefühl tritt eigentlich nur an dem obersten Punkt der Wdh. auf, also an dem Punkt, wo man die Spannung für ein paar sec. hält.
Und dieses "Gefühl" ist auch nicht normal, denn morgen ist es wieder weg, wenn ich da die Wade trainiere !
Also nützt es auch nichts, wenn ich das Dehnen heute ausfallen lasse. Denn mit Dehnen kann ich morgen wieder trainieren, und ohne Dehnen wahrscheinlich auch (wenn nicht sogar einen Tag später, das müsste ich mal ausprobieren).
@rv: Na wegen eines minimalen "Gefühls" würde ich nicht auf das Wadentrain verzichten. Probiere das einfach mal aus, normal jeden zweiten Tag mit Deinem übrigen Training zusammen die Waden zu machen, und melde Dich ggf. nach einer Woche wieder, wenn es wirklich nicht gehen sollte.
Wollte mal über meinen Trainingsplan berichten,mache folgendes ... brauche dafür mit dehnung etwa 50Minuten.
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- 4Sätze Wadenheben im sitzen und 4Sätze im stehen.
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 4x mit weitem Griff
- Dips 2x
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
Da ich noch keine Stange für Klimmzüge habe mache ich erstmal Dips mit engem und mit weitem Griff.Mache immer 2 Tage Pause zwischen den Trainingstagen.Ist ok so?
@Freestyler92: Bis wann wirst Du eine Klimmzugstange haben? Ich sehe Deinen Plan nämlich mit Bauchschmerzen, da ist nichts für den Rücken und nichts für die Bizeps drin, weil Du keine Klimmzüge machen kannst. Das ist nicht gut und sollte sehr schnell geändert werden.
Ja ich krieg sie bald und wenn ich die Klimmzüge mache ist alles gut oder fehlt da ncoh was? ist nämlich dein trainingsplan...
Na dann wird ja alles gut! :-PZitat:
Ja ich krieg sie bald und wenn ich die Klimmzüge mache ist alles gut oder fehlt da ncoh was?
Sagen wir mal so: vor der Kastration (Klimmzüge entfernt) war er es. :mrgreen:Zitat:
ist nämlich dein trainingsplan...
Hey Leute tut mir Leid das ich den Thread nochmal ausgrabe aber ich wollte keinen extra aufmachen.Meine Frage ist kann ich die Trainingsbereiche auch aufteilen?Ich meine das so das ich z.b. Montag die Beine trainiere,Mittwoch den Oberkörper und Freitag die Arme? Ist das so in Ordnung weil ich habe dsa Gefühl wenn ich alles an einem Tag mache es nicht *effektiv* zu machen.Ich wäre irgendwie viel positiver drauf wenn ich pro Tag etwa 1 Stunde (Dehnen dabei) einen Teil des Lörpers trainiere z.b. die Beine,ich wäre dann viel positiver drauf weil ich wissen würde das ich es effektiv gemacht habe.Meint ihr das wäre ok es in Tage aufzuteilen?
Dann hätte ich noch eine Frage undzwar würde ich gerne wissen ob ich eine Hühnerbrust habe und welche Bereiche des Körpers ich noch trainieren sollte.Ich habe paar Bilder gemacht und würde gerne wissen wie ihr es seht wie ich grad stehe mim Oberkörper,Hühnerbrust oder nicht?Großer Bauch oder nicht?
http://www.imagebanana.com/view/hfdflw0/img337.jpg
http://www.imagebanana.com/view/r568z20h/img338.jpg
http://www.imagebanana.com/view/v1uhveln/img339.jpg
http://www.imagebanana.com/view/cbq75kyu/img362.jpg
http://www.imagebanana.com/view/asjrzjoq/img364.jpg
http://www.imagebanana.com/view/v2axbyvd/img368.jpg
Ich weiss das ich nicht sportlich aussehe aber würde mal gerne wissen wie ihr das so seht.
Danke euch schonmal =)
@Freestyler: In Deinem Trainingsstadium wäre ein Splitting Unfug, auch kann man schlecht den Oberkörper ohne Beteiligung der Arme trainieren, so daß allein dieser Ansatz nicht stimmig ist. Bleib mal bei dem bisherigen Plan, der ist so das Beste für Dich.
Die Fotos funzen bei mir irgendwie nicht, da kommt immer nur "Keine Rückmeldung".
Du siehst so aus wie jeder Andere der keinen Sport betreibt .
Dein Bauch sieht weder trainiert aus noch dick oder dünn , da is noch genug Speck dran würd ich sagen , und deine Brust würde man im Volksmund so nennen wie du es geschrieben hast .
Trainiere an zb. einem Tag Brust , Trizeps und Schulter und an dem anderem Beine , Rücken und Bizeps . Bauch kannst du immer zum Abschluss des Trainings machen .
Kannst natürlich auch nen andren Split machen , war nur ein Beispiel .
Das würde Robert wiedersprechen o.OZitat:
Zitat von Mz91
Wenn Du das von Mz91 empfohlene Trainingsprogramm meinst allerdings. :motz1:Zitat:
Das würde Robert wiedersprechen o.O
gut ich behalte dann meinen alten Trainingsplan bei undzwar den von Robert,habe aber noch nach den kniebeugen wadenheben hinzugefügt im stehn sowie im sitzen 4 Sätze.Und ich trainiere jeden 3.Tag weil man ja eine pause wegen den Waden machen muss.Hoffe ist richtig das alles =).
@Robert
Was mir aber Probleme immernoch bereitet sind die Klimmzüge gibts da überhaupt keine Alternative weil mein Vater 0 zeit hat um eine Stange einzubaun bzw. irgendwo zu kaufen.Und die nähste Stange ist nen halben km von mir weg und das ist ein Spielplatz aber der ist meisstens von Kindern besetzt.Gibts da echt garncihts ausser irgendwie Stange besorgen?Wäre echt geil ne Alternative :)
Danke 4 Answer
@Freestyler92: Gegen das Wadentraining ist nichts einzuwenden, aber mein Vorschlag dazu wäre folgender: Du machst den ursprünglichen Plan jeden zweiten Tag, aber nur bei jedem zweiten Training auch die Waden. So bekommen die Waden immer 4 Tage Erholung, und der Rest die bei einem GK-Plan üblichen 2 Tage. Das wäre günstiger, als alles nur jeden dritten Tag zu machen.
Klimmzüge sind und bleiben eine Schlüsselübung für kräftige Arme und einen ebensolchen Rücken. So eine Stange kann man online kaufen und sie kommt mit der Post nach Hause, also der Kauf erfordert nicht viel Zeit, den kannst Du vom PC aus bequem erledigen. Auch der Anbau ist schnell erledigt, je nachdem wie die Stange konstruiert ist sind 4 bis 8 Löcher in die Wand oder Decke zu bohren, Dübel und Schrauben rein und fertig. Da kannst Du Deinem Vater zur Hand gehen, dann ist das in 20 min gegessen. Mach doch einen Deal mit ihm, Du hilfst ihm bei irgendwas anderem, und er hilft Dir in der gesparten Zeit bei der Montage der Stange. ;)
Ok werde ich wohl machen müssen.Wollte noch wissen woran man erkennt das man eine Hühnerbrust hat wovon viele sprechen.Oder Kielbrust heisst sie doch auch.Ich weiss nicht ob ich eine habe oder nicht Mz91 jedenfalls meint ich hätte eine.Versuch mal den Link vill geht der.
http://www.directupload.net/file/d/1...7tYLt6_jpg.htm
http://www.directupload.net/file/d/1...JDCqL6_jpg.htm
http://www.directupload.net/file/d/1...2pWHaB_jpg.htm
Das sie untrainiert aussieht weiss ist aber obs ne Kiel(Hühner)brust ist weiss ich nicht.
ich benutze immer für Klimmzüge die alte Schaukel die ich früher immer benutzt hab :) da werden Erinnerungen wach :mrgreen: :mrgreen:
ohne jetzt den ganzen Thread gelesen zu haben
mein Wadenvernichtungsplan
4 Quad Sätze
15-20 Wiederholungen Wadenheben in der Multipresse (vollen Bewegunsumfang nutzen moderates Gewicht, langsame Ausführung)
direkt dannach
Wadenheben stehend auf einer Hantelscheibe 20 Wiederholungen ohne Gewicht (vollen Bewegunsumfang nutzen der noch zur Verfügung steht, langsame Ausführung)
direkt dannach
Wadenheben stehend auf dem Boden 20 Wiederholungen ohne Gewicht
(Zügige Ausführung)
direkt dannach
Einbeiniges Donkey Wadenheben (ganz langsam und vollen Bewegungsumfang nutzen !!!! ---> Startbein pro Satz wechseln ZB: im ersten Satz fängst du mit links and und dannach machst du rechts so gehts im zweiten Satz hier mit rechts los und dann mit links weiter...)
das ganze 4 mal durchziehen, glaub mir deine Waden und auch du werden um Gnade flehen
spätesten bei den Einbeinigen Donkey wirst du wissen was Schmerzen in den Waden sind !
Ich werde das Montag oder Sonntag machen habe noch Beinschmerzen vom 1Km Rennen und dem 100m Sprint am Donnerstag.
mhh hab jetzt erst dein Profil gelesen :oops:
das ist natürlich nichts für Anfänger, da solltest du mit normalen Training ziemlich weit kommen bei deinen Daten...
@Freestyler92: Die letzten drei Foto-Links funzen. Die Bildqualität ist zwar nicht der Hammer, aber ne Kielbrust sehe ich nicht. Klar ist das noch nicht die muskelbepackte Brust eines 100 kg-Athleten, aber die war bei Deinen Daten ja auch unmöglich zu erwarten. Also keine Sorge, bei Dir ist alles normal, Du bist halt erst am Anfang des Weges und noch sehr sehr schlank. ;)
@Robert234
Danke!Ist sehr erleichternd.Werde ab Montag auch den vollen gennanten Traininsplan ausfürhren + Wadentraining,so wie dus gesagt hast.Werde solange die Wäschestange draussen im Garten benutzen mit der Hoffnung das sie nicht abbrich^^
@Mz91
Wenn man keine Ahnung hat ....
Ich frag jetzt nur aus Neugier was passiert mit dem Rücken wenn man die Klimmzüge auslässt,man müsste doch im prinzip dann einfach noch paar andere Übungen NUR für den Rücken machen und die Arme etc. werden ja schon bei anderen Übungen trainiert.
Er wächst nicht und es entsteht eine Dysbalance zwischen der Rückenmuskulatur und deren Gegenspielern, das passiert. ;)Zitat:
was passiert mit dem Rücken wenn man die Klimmzüge auslässt
Mit anderen Übungen für den Rücken sieht es bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht mau aus, keine davon ist so schonend und gleichzeitig so effizient für den Muskelaufbau beim Rücken wie die Klimmis. Mach die mal brav, wenn Du davon ein paar mehr schaffst machen die richtig Spaß. Ich kann mich noch an meine Anfänge erinnern, da schaffte ich nur jämmerliche 2 oder 3 Klimmzüge am Stück, aber das wurden dann immer mehr und schließlich riß ich 17 bis 18 Stück herunter, das machte echt Laune und hinterher hatte ich das Gefühl mein Rücken sei mindestens doppelt so breit und total aufgepumpt. :)
Ist es aber schlimm das man nur 3-4 pro Satz schafft?^^
Es wäre nicht so toll wenn das so bliebe , in ein paar Monaten schaffst du dann schon 10 oder mehr .
Mach dir ma keine Gedanken .