20. Tag der Diät heißt 3 Wochen. Dafür sind 4 kg absolut okay und sollte auch nicht mehr sein. Hast ja morgen den nächsten refeed!
Pass mal auf: wenn man Vollkorn nicht oder ne Weile nicht mehr gewöhnt ist, dann kann das üble Magen-Darmprobleme- vor allem mit Blähungen verbunden mit sich ziehen.
Im Übrigen ist bei einem Refeed kein Vollkorn notwendig. Du willst Deine Glykogenspeicher füllen- und das so schnell wie möglich, da dürfens ganz normale Nudeln sein! ;)
Keinen Bock morgens auf leckere Brötchen mit Marmelade oder Honig?
Hefeteilchen sind auch okay- z.B. Apfeltaschen.
Ich hab beim ersten Refeed 1,8kg zugelegt, letzte Woche nur 800g, das ist unterschiedlich. Im Übrigen hab ich nach den ersten 3 kg 4 Wochen auf meinem Gewicht gestanden, bis es weiter runter ging. Das ist deswegen gefährlich, weil man kurz davor ist aufzugeben. Aber doch nicht mit uns!!! :lol:
Ich trinke kaum Wasser aber viel Cola zero ( die schmeckt mir besser als light) und Rodeo- das ist so was ähnliches wie Redbull sugarfree nur erheblich günstiger- 0,25ml kosten 25Cent- gibt es bei Norma. Leckaaaaaa!!!!! :mrgreen: