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Ich mach immer kurz vorher in der Defi einen Rückzieher, weil ich so viel Angst habe meine Muskeln zu verlieren.Zitat:
wer sagt das Du keine hast, Du warst doch noch bestimmt nie so weit unten damit am Bauch härte reinkommt
Ich hoffe nächstes Jahr schaff ich es Mal Sixpack-trocken zu werden.
ah morski du kennst dich doch gut mit hohlkreuz aus oder?
ich mach bei beinheben nämlich nen extremes hohlkreuz is des schlimm oder normal?
(naja so schlim wirds nich sein :mrgreen:)
Ich meine damit wenn Du mal wirklich auf die 8% Kfg. gehen würdest dann würdest Du auch sehen das Muskeln sind, und bestimmt nicht zu wenig. Du kannst soviel Bauch trainieren wie Du willst, Du wirst sie niemals sehen, das heißt nicht Du sollst Diäten.
Nur glaubt mir macht euch nicht soviele gedanken über das Bauchtraining, ihr habt genug Bauchmuskeln, es nur halt Fett davor.
Achso, jetzt weiß ich worauf du hinaus willst.
Ist ja logisch.
Zitat:
ah morski du kennst dich doch gut mit hohlkreuz aus oder?
ich mach bei beinheben nämlich nen extremes hohlkreuz is des schlimm oder normal?
(naja so schlim wirds nich sein )
Äääähm, Fehlanzeige, gut kenn ich mich da nicht mit aus ;)
Wenn du beim Beinheben ein Hohlkreuz machst, wird das nicht so schlimm sein,da in dieser haltung keine Belastung auf dem Rücken ist.
kk
Mache auch immer so 60wdh bei crunches und sehe kann ich momentan auch noch nix,was aber auf jedenfall an meinem kfa von 20> liegt. :oops:
Trotzdem würde ich gern wissen,wie man crunches mit zusätzlichen Gewichten ausführt.
Einfach ne 10kg Hantel festhalten während man trainiert,oder wie?
Also ich halt immer ne 20kg-Scheibe so Trizepsstrecken-like hinterm bzw überm Kopf.
Hey Leute,
ich hab mir den ganzen Thread durchgelesen.
Ich möchte gerne ma wissen wie man Beineheben richtig
ausführt?! Habe das nicht so verstanden.
Vielleicht Bild oder sowas währe hilfreich.
Danke im Vorraus
MfG Muskelprotz 2000
Zitat:
Zitat von klitschko99
Das is denke ich aber auch bei jedem unterschiedlich habe 8-9 % Kfa und man sieht kein sixpack also zumindest nicht so gut nur 4 pack und das auch nur bissle. Mache auch deswgen nähmlich nun Bauch vorher waren mir die übungen zu langweilig
Kann mir mal bitte einer sagen wie man seinen KFG rausbekommt!? :mrgreen:
gib mal das bei ebay ein
"Körperfett-Analyse-Messgerät"
so eins hab ich bald hier. Ob es klapt sag ich euch dann.
Schau mal hier rein, da sind auch viele andere Übungen als Kurzvideos: --> http://www.muskelbody.info/phpBB2/ftopic19293.htmlZitat:
Zitat von Muskelprotz 2000
Es gibt viele Messmethoden, von Fettzangen bis hin zu elektronischen Waagen. Alle Messmethoden sind recht ungenau. Den "Wahren Körperfettanteil" wirst du wohl nie erfahren, aber eigentlich ist dieser ja auch uninteressant.Zitat:
Kann mir mal bitte einer sagen wie man seinen KFG rausbekommt!?
Der Spiegel entscheidet letztlich.
Wenn ich eigentlich bei Crunches auf der römischen liege soweit hoch gehe das ich den Bauch richtig einrolle bekomme ich total intensives Gefühl im Bauch jedoch frag ich mich ob das Muskelfördernd ist oder doch eher schadet.
Ist doch toll wenn du genau den Muskel spürst, den du trainieren willst. Ist ja eigentlich Sinn jeder Übung.Zitat:
intensives Gefühl im Bauch
Naja ich weiss net wie man das beschreiben soll ich spanne ihn an und dann drücke ich ihn zusammen. Nach 15wdh. bin ich platt und habe das Gefühl mir platzt glei der Bauch.
Ich würd mal sagen das ist dann schon richtig so.
Ich habe das Gefühl im Bauch immer wenn ich Beinheben im liegen mache.
Bei Crunches wird nach ner Zeit mein Kopf zu schwer bevor ich meinen Bauch spüre :lol:
Habe mal ne Frage und zwar hat meine Mutter letztens einen Bericht im Fernsehen gesehen wo ein Bodybuilder kein Sixpack bekommen hat und dann hat der sich Fett absaugen lassen und zwar so das der nen Sixxer hatte.
Weiss vielleicht einer ob es im Internet irgendwo den Bericht zusehen gibt, würde mir das gerne mal angucken.
Meine Mutter meinte auch noch das der Typ da meinte der würde jeden Tag 100 Sit-ups machen und bekommt trotzdem kein Sixpack, von daher ist es bestimmt ganz interessant sich das mal anzugucken.
naja wenn er zu viel fett hat ist schon klar das man sein sixpack nicht sieht.
powerlifter und gewichtheber haben auch ne üble bauchmuskulatur. nur dass man diese nicht sehen kann aufgrund des hohen körperfettgehalts.
Hi Leute,
Wieviel crunshes oder beineheben soll man denn machen??
Ich mache immer so 40 - 50 Crunshes ist das zu viel oder wieviel denn??
Die einen sagen bis zum Muskelversagen,
aber MAster P hat geschrieben, dass man die Bauchmuskeln
aufbauen muss so wie jeden anderen muskel, was stimmt?
Was heißt übrigens: MUSKELVERSAGEN????
Danke im vorraus
Muskelprotz 2000
Musst Wampe gar nicht trainieren, wie in der Übersschrift steht, nur wennde Probs mit hast...steht übrigens alles auf der ersten Seite im ersten Post :roll:
Gibt es hier irgentwo ein Wörterbuch, wo die ganzen Wörter bzw. Übungen wie Crunches beschrieben sind. Ich weiß nämlich bei den meisetn Übungen nich was zu tun ist.
Nein aber es gibt unten Übungen mit Anleitung+Bild/Video oder du schaust in der Forensuche nach oder du googelst ;)
ich mach 3 Sätze in so einem Gerät, das so aussieht wie eine halbkugel, da setz ich mich rein und mach ein Bügel davor und zieh den Sitz, an den einstellbare gewichte gekoppelt sind nach vorne.
ist dieses Gerät empfehlenswert?
Ich mach an diesem Gerät wie gesagt 3 Sätze, allerdings 20 Wiederholungen (auf 38kg).
Sind die 20 Wiederholungen schlumm? Wenn ja, wieso?
ich bin erst fast 14 , wie soll ich meinen bauch trainieren?? ich mache immer 100 crunches x5 . helft mir bitte
Nein, 100 Crunches machst du nicht. Mit richtiger Ausführung schaffst du niemals 100 Stück.Zitat:
ich bin erst fast 14 , wie soll ich meinen bauch trainieren?? ich mache immer 100 crunches x5 . helft mir bitte
Trainiere so wie im Artikel am Anfang vom Master beschrieben.
ich dasrf doch eig keine zusatzgewiche nehmen ??!!
Dann schau dir die Ausführung genauer an und führ die Übung langsamer aus. Vorallem eine lange negative Phase, wenn es immernoch zu schwer ist hälst du auf dem Höhepunkt der Kontraktion kurz an, zählst bis 5 und weiter.
also in teeniesprache: wenn man zurück kommt lngsamer ausführen , und wenn man ganz angespannt hat esrtmal 5 sekunden warten , bis man weiter macht ,oder?
Arme nach hinten strecken erschwert das ganze auch nochmal ohne zusatzgewicht, wenn du bei langsamer ausführung immernoch zu viele schaffst.
Und immer spannung halten, also am ende der bewegung nicht ganz auf den boden legen.
jo ich weiss^^ danek für eure postsZitat:
Zitat von muscle-mike
hat einer ein paar gute tipps für die seitlichen bauchmuskeln??
ich bekomm da einfach nicht meinen seiten speck weg:headbang:
diät und eventuell cardio ;)Zitat:
ich bekomm da einfach nicht meinen seiten speck weg
und da ich das auch gerade machen muss: leider!
Hallo,
also ich hab mal gehört, dass gegen Hüftspeck folgende Übung hilft:
Man legt sich auf die Seite und macht die gleiche Bewegung wie beim Klappmesser (oder wie auch immer man es nennt) also oberkörper und füße in die luft heben und wieder senken.
Hab ich mal im tv gesehen, hat so ein fitness-mongul gesagt auf den viele stars aus amerika vertrauen.
Er hat gemeint da schmiltz der hüftspeck
Grüße PPlus
PPlus, man kann nicht gezielt an einer Stelle abnehmen. Das ist nur ne Verkaufsstrategie ... wenn du Hüftspeck verlieren willst musst du Diät machen und abnehmen ... aber bei deinem Gewicht, ... kann kaum schlimm sein ;)
Ich habe PlanoPlus so verstanden, dass er es uns nur als Tip sagen wollte, nicht selber anwenden ;)
stimmt ... wäre dann aber nen doofer tip ;)
ja richtig
und ich glaub das war auch keine verkaufsstrategie weil des war beim taff glaub ich auf pro7 und die wollten nix verkaufen haben nur gezeigt wie er mit den stars trainiert
also ich hab des früher auch paar mal gemacht ich weiß nicht vielleicht war es nur einbildung aber an meinen hüften hat sich was geändert
Grüße PPlus
kann mir nicht vorstellen, dass es an der übung lag ... vielleicht hast du dadurch irgendwas gestrafft, sodass es hinterher besser aussah ...
ok kann sein
ich kenne mich da nicht so gut aus, aber man kann es ja mal ausprobieren