Trainingslog von Riddick84

Volumentraining - 2er Split 1,5x in der Woche ca. die nächsten 4-8 Wochen

TE1: Brust, Nacken, Quad, Bizeps, Bauch

BD - LH 8x 70kg 10x 60kg 12x 50kg
SBD - KH 8x 25kg 10x 20kg, 12x 17,5kg
Cable Cross - 8x 60kg, 10x 50kg

Kniebeugen - 8x 70kg, 10x 60kg, 15x 50kg
Beinstrecker - 10x 45kg, 12x 35kg

LH-Shrugs - 10|10x 70Kg (hab die schon lang nicht mehr gemacht)

SZ-Curls - 8x 37,5kg, 10x 30kg
KH-Curls - 10x 15kg, 12x 12,5kg

Crunches negative Schrägbank 80° - 8x KG+5kg, 10x KG

TE2 - Rücken, Trizeps, Beinbizeps, Schultern, Waden

Klimmzüge - 10|8|8 Körpergewicht
Latziehen zur Brust - 8x 75kg, 10x 60kg, 12x 50kg
Rudern vorgebeugt mit KH - 8x 27,5kg, 10x 22,5kg, 12x 20kg
Kreuzheben - 8x 70kg, 10x 60kg

Nosebreaker - 10|10x 40kg, 12x 30kg
Trizepsdrücken - 10|10x 35kg, 12x 25kg

Beinbeuger - 8x 40kg, 10x 35kg, 12x 30kg
Wadenheben stehend - 10x 140kg, 12|12x 120kg

Frontdrücken - 8x 50kg, 10x 40kg, 12x 30kg
Seitheben KH - 8 x 15kg, 10x 10kg

????????????????

Wollt mal ein paar Bilder reinstellen, damit man das auch alles besser beurteilen kann:

Ich vor 1 Monat: mit ~83kg

2er TP-Volumen wie vorher.
Arbeitsgewichte:
BD:70kg
KH:80kg
KB:80KG

Zu den Fotos: Rücken ist schon ganz passabel, Bizeps kommt gut, die Brust und vor allem die Schultern verdienen Nachschlag. ;)

hm.. die schultern? nagut, werd mich mal dranhalten... und die brust will einfach nicht sooo grrrr. aber danke :)

Zitat:

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hm.. die schultern?

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Findest Du nicht? ;)

naja schon, aber das sie nicht so die schwäche wären :-)

aber gut zu hören ;)

Na mal hören was die anderen meinen. ;)

naja bin nicht soo lange dabei ;)

sollte ich vllt. frontdrücken durch military press auswechseln? geht das besser auf die schultern?

Ich würde eher Schulterdrücken mit KHs empfehlen, also die Hanteln quasi links und rechts vom Kopf halten, und damit die Belastung vom vorderen Anteil der Deltas mehr zum mittleren Anteil verlagern.

oki, morgen sind die dinger dran. werds austesten.

find die schultern ehrlichgesagt besser als zB trizeps....aber um die schultern richtig beurteilen zu können brauch ich persönlich immer ne bizepspose von hinten, da sieht man das am besten :)

Finde den Trizeps nachholbedürtig... mach mal nen Foto im entspannten Zustand von vorne rein. Sonst :daumen:
Die Schulter sehen ok aus finde ich, nur von hinten kommen die schwach rüber. Liegt vielleicht an dem Foto/Kamerastellung???

werd versuchen neue pix. am we reinzusetzen.

Wohooo, gestern neue Steigung in Sachen Kreuzheben: 100kg á 5wdh.

Aktuelles KG: 87,7kg Tendenz steigend

Werd vllt. langsam auf nen 3er Split wechseln müssen, da ich mich in der nächsten TE nicht wirklich regeneriert fühle, das hab ich gestern wieder in den Klimmis gemerkt. Mein Bizeps war so platt das nur 10-8-6 wdh. machen konnte. Selbes Spiel beim Trizeps, der brannte noch vom Bankdrücken, konnte den gestern nicht wirklich so belasten wie ich es gern hätte.

So ab Montag gehts wieder mit HIT los. Dauer 6-8 Wochen:

Kadenz 4-2-4
TE1
Brust, Schultern, Arme, Bauch
Bankdrücken, 1 x 3wh
Bankdrücken, 1 x 6wh
im SS mit Dips, 1 x 6wh
Fliegende, 1 x 6wh
KH-Drücken, 1 x 3wh
SZ-Curls, 1 x 3wh
KH-Drücken, 1 x 6wh
SZ-Curls, 1 x 5wh
Seitheben - KH, 1 x 6wh
Hammercurls, 1 x 6wh
Frenchpress, 1 x 6wh
Trizepsdrücken, 1 x 3wh
Trizepsdrücken, 1 x 6wh
Crunches, 1 x 12wh 90° Schrägbank
Crunches, 1 x 12wh 90° Schrägbank

TE2
Rücken, Beine, Waden, unterer Rücken, Bauch
Kniebeuge, 1 x 3 WH
Beinbeuger, 1 x 3 WH
Klimmzüge, 1 x 6 WH
Kniebeuge, 1 x 6 WH
Beinbeuger, 1 x 6 WH
Klimmzüge, 1 x 6 WH
Latziehen zur Brust, 1 x 6 WH
KH-Rudern vorgebeugt, 1 x 6 WH
Latziehen zur Brust, 1 x 6WH
Kreuzheben, 1 x 6 WH
Crunches, 1 x 12WH
Wadenheben stehend, 1 x 12WH
Crunches, 1 x 12WH
Wadenheben stehend, 1 x 12WH

Anregung und Kritik erwünscht

Warum Rücken und Beine in der gleichen TE Riddick?

Hab ich aus dem Thread HIT- Für Naturals. Die Aufteilung soll wohl in Ok und Uk geteilt werden oder? Hab den Sinn auch noch nich verstanden.

Halte ich für keine glückliche Splittung, die trainierte Muskelmasse derart ungleichmäßig zu verteilen. Aber wer's mag. :pfeifer:

Vorschlag?

Hier noch die Pose, wegen Schultern.

Ich sehe einen muskellosen Körper!

Ich lese einen hirnlosen kommentar!

Persönliche Meinung, kein Kommentar!

Oh, verzeihe:
Ich lese eine hirnlose persönliche Meinung.

Zitat:

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Zitat von DorianYates

Ich sehe einen muskellosen Körper!

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Zeig erst mal Deinen her, ehe Du hier zu anderen Usern abwertende Kommentare, Meinungen oder was auch immer abläßt. Große Klappe - nichts dahinter. :roll:

Geht doch nicht drauf ein und ignoriert "es" einfach :-).

Zitat:

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Zitat von Riddick84

Geht doch nicht drauf ein und ignoriert "es" einfach :-).

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Das könnte dem so passen. :evil:

Und sehen die Schultern so mies aus? ;)

Zitat:

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Zitat von Riddick84

Und sehen die Schultern so mies aus? ;)

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Ich sage es mal so, im Alltag läufst Du nicht mit ner Doppelbizepspose durch die Gegend (vermute ich mal ^^), deshalb würde ich mich insoweit mehr an diesem Pic orientieren. Und da finde ich können noch ordentliche Kappen rauf, aber das wirst Du schon hinbekommen. ;)

zu meiner Verteidigung die Kamera hat das Foto von unten gemacht, also Stand nicht mit mir auf selber Höhe. :).
Aber jaa, werd mich bemühen etwaige Defizite auszubügeln :)

Ist ja auch nur meine subjektive Meinung, andere sahen das ja durchaus weniger streng. ;)

Bei dir klingt selbst Kritik, positiv! :mrgreen:

Zitat:

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Zitat von Riddick84

Bei dir klingt selbst Kritik, positiv! :mrgreen:

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Ich sollte Diplomat werden. :mrgreen:

So ab Heute starte ich einen 3er TP:

Das wäre der 3er:
Heute
TE1: Brust/Bizeps/Waden
Schrägbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Flachbankdrücken 3 x 8 Wdh.
Cable-Cross 3 x 12 Wdh.
Butterfly (Gerät) 3 x 12 Wdh.

SZ-Curl 2 x 12 Wdh.
Scott-Curl 2 x 12 Wdh.
Hammercurl 3 x 12 Wdh.

Wadenheben stehendd 4 x 12 - 15 Wdh.

TE2: Quadrizeps/Schultern/Bauch
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3 x 12 Wdh.
Seitheben vorgebeugt 3 x 12 Wdh.

Kniebeuge 4 x 8 Wdh.
Beinpresse 4 x 8 Wdh.

Beinheben 3 x 12 - 15 Wdh.
Crunches 3 x 12 - 15 Wdh.


TE3: Rücken/Trizeps/Waden
Klimmzüge/Latziehen vor die Brust (beiter Obergriff) 4 x 8 Wdh.
LH-Rudern vorgebeugt 4 x 8 Wdh.
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6 Wdh.

Dips 3 x 8 Wdh.
French-Press 3 x 12 Wdh.
Cable-Pushdowns 2 x 12 Wdh.

Wadenheben stehend 4 x 12 - 15 Wdh

Also heute war 1. Tag nach dem 3er TP. War richtig geiles Training.

Hier so die Max. Werte:

FBD: 75kg 6x
SBD-KH: 27,5kg 6x
CC: 70Kg 8x
Butterfly: 80kg

SZ-Curls: 45kg 6x
Hammercurls: 20kg 6x
Scottcurls: 35kg 8x

Waden heben stehend: 200kg 12x
Wadendrücken an BPresse: 90kg 12x

Heute TE2:

Hier die Max. Werte:

KH-Drücken: 17,5kg á 8wdh.
SH: 10kg á 10wdh
SH-Vorgebeugt: 20kg á 10wdh.

KB: 85kg á 6wdh.
BPresse: 140kg á 10wdh.

Zitat:

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SH-Vorgebeugt: 20kg á 10wdh.

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Du machst mit zwei 20 kg-KHs vorgebeugtes Seitheben, also reverse Flys?

hm..? Wie meinen? Nee, mit Seilzug.
http://www.lebenswichtig.de/training...rgebeugt02.jpg

Hätte mich auch sehr gewundert. ;)

Na ich darf wohl bitten, mit 20er schaff ich das auch "irgendwann" :motz1: