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Nein... natürlich nicht. Das geht auch nicht.
Aber immer wenn du mal dran denkst machst du das.
Immer eine Zeitlang so anspannen und wieder loslassen.
Mach das mal einen Monat lang so. Jeden Tag ein wenig und wirst die Veränderung bemerken. Ich tuhe das immer, wenn ich irgendwo warten muss und nichts zu tun habe.
D
aber wenn ich des becken nach vorne drück ich doch den rücken nach hinten also so schräg
Das kommt dir nur so vor. Dachte ich auch immer. Aber so stark kannst du deinen Becken nicht nach vorne schieben ;)
Und nicht vergessen die "Übung" für den Rundrücken gleichzeitig auch zu machen ;)
:D also mit schultern hängen lassen hab ich kein hohlkreuz find ich
nur wenn ich se nach hinten tu
also kann ich des au hintereinander machen?
Wie lang soll ich des machen?
Jopp kannst du. Kannst du auch gleichzeitig machen.
Aber lass es dir am besten von Vater oder Mutter kontrollieren, ob du auch wirklich gerade stehst.
Und versuche den Tipp mit den Buch ;)
also soll der oberkörper gerade bleiben?
also so dass der öberkörper nich nach hinten geht also schräg
sodern nur hüfte nach vorn oberkörper aufgerichtet
Oberkörper bleibt gerade. Nur die Hüfte nach vorne schieben und dabei gleichzeitig die Schultern etwas nach hinten und Brust raus, damit du eine gerade Haltung hast!
jetzt nochmal zu meiner Kraftstation:
Ich habe nochmal nachgefragt, das Problem dabei ist, dass irgendein Teil gefehlt hat daran. Da in meiner Familie niemand was mit Handwerk am Hut hat und ich nicht den Handwerker anrufen wollte, der mal danach gesehen hat, weiß ich nicht genau was.
Jedenfalls "klemmt" das Rudergerät. Um das zu beheben wären wieder Reparaturkosten, Anfahrtskosten usw. entstanden. Außerdem noch ein Kontakt mit dem Hersteller. Und das ist so aufwendig, dass ich mir für den Preis sogar ein seperates Rudergerät hätte kaufen können.
Den Beincurler nur einbeinig zu machen ist zwar eine gute Idee, aber denkst du nicht, dass dadurch die Belastung auf das eine Bein anders ist ?
Denn normalerweise ist der Beincurler ja so konstruiert, dass in der Mitte des Beincurlers die Stange ist und somit die Kraft direkt auf der Mitte liegt. Eine gleichmäßige Belastung ist also nur möglich, wenn man beide Beine links und rechts von dieser Mitte plaziert.
Wenn ich das Beincurlen nur einbeinig mache, drücke ich ja eher von der Seite und die Belastung wirkt ungleichmäßig aufs Knie.
Sorry besser kann ich es nicht ausdrücken :lol:
@rv: Nicht so schnell aufgeben! Wie lange ist es seit dem Kauf der Kraftstation her? Wer hat sie montiert, der Lieferant?
Hat die Station keine Montageanleitung, in der man sehen kann welches Teil fehlt?
Zu den Beincurls, die gehen auf jeden Fall auch einbeinig im Stehen, beuge Dich dazu mit dem Oberkörper wenn nötig etwas vor, so daß Du mit den Händen links und rechts die Rückenlehne greifen und Dich dort festhalten kannst. So enorme Gewichte wirst Du bei dieser Übung sicherlich nicht bewältigen, daß Du dann gewissermaßen eine leichte Drehbewegung auf dem Standfuß machst und deswegen dann mehr von der Seite drücken würdest. Einfach mal probieren. ;)
Doch sie hat eine Montageanleitung gehabt. Aber die Kraftstation war eher eine Familienanschaffung, weil ich mir ganz sicher nicht so ein teures Ding gekauft hätte, wenn man auch (teilweise bessere) Alternativen hat.
Ich habe sie auch nicht zusammengebaut, sondern mein Vater. Meine Familie hat schon die Nase voll davon, weil die Seilzüge enorm quietschen (mich störts nicht), aber die Funktion deswegen nicht beeinträchtigt wird.
Deswegen muss ich mich drum kümmern, da ich ja schließlich das Rudergerät will und meine Familie schon längst keine Lust mehr auf Bodybuilding hat. (weils zu anstrengend ist und man bezüglich der Ernährung weniger Freiheiten hat)
Und weder ich noch mein Vater oder Bruder sind handwerklich begabt ! Ich glaube ich würde es sogar schaffen, einen Nagel mit dem Nagelkopf voran in die Wand zu schlagen :lol:
Das Ersatzteil (von dem ich nicht mal weiß was es ist--> also würde es heißen lange lange die Pläne studieren) würde zwar sicher kostenfrei vom Hersteller nachgeliefert werden (weil es ja nicht meine Schuld ist, das was fehlt).
Aber die sind alle so kleinlich und wollen einen Beweis dafür, dass wirklich ein Teil fehlt. Denn der Kauf ist schon ein paar Wochen her. Bis zu meinem Plan, mein Hohlkreuz+Rundrücken zu beseitigen, habe ich das Rudergerät auch nicht für soo wichtig gefunden.
Also aufwendiger Mailverkehr ist die Folge.
Ich habe auch keine Ahnung, wie ich das Ersatzteil, wenns dann mal da ist, zu montieren habe (das Rudergerät ist ja zur Zeit falsch montiert, weil das fehlende Teil einfach übergangen wurde). Einen Handwerker würde mir der Hersteller auch nur für einen Aufpreis zur Verfügung stellen.
Und keiner von den Nachbarn/Bekannten etc. hat Lust eine Stunde lang freiwillig an einer Kraftstation herumzuwerkeln ;)
...Die Beincurls probiere ich mal aus ! Und wenn ich nun das Rudergerät nicht benutzen kann, gibt es Alternativen ?
Danke schonmal, rv ;)
EDIT: Damit, dass der Beinstrecker zu viel Gewicht braucht, meinte ich nicht, dass das mitgelieferte Gewicht nicht ausreicht.
Ich will mir nur nicht die Knie kaputt machen, weil ich da zu viel Gewicht benötige.
Die Kniebeugen reichen mir ;)
Und werden eigentlich nicht bei dem Latzug die selben Muskeln wie beim Rudern beansprucht ?
@rv: Du gibst schon wieder zu früh auf, kämpfe!
Such Dir mal die Rechnung raus, und nenne mir das Kaufdatum. Wer war der Verkäufer (Händler)? Wir finden eine Lösung, und die wird gut. ;)Zitat:
Denn der Kauf ist schon ein paar Wochen her.
das war über eBay...das lustigste kommt aber erst noch: Bei dem Ebay-Nick (der meiner Mutter gehört) sind wir gesperrt worden !
Der Grund ist, dass sie bei einer Routineuntersuchung eine Kopie ihres Ausweises zu eBay faxen sollte--und das innerhalb von 3 Tagen !
Da sie nicht jeden Tag in ihre Mails schaut, war es zu spät. Eine Kopie hat sie zwar nachgereicht, aber jetzt will eBay das vom Notar irgendwie beglaubigen lassen.
Das Beglaubigen kostet ja schon eine Menge Geld-> deswegen hat sie sich lieber sperren lassen.
Und eBay sieht es gar nicht ein, sie wieder freizuschalten.
Deswegen ist es auch so aufwendig, dem Hersteller klar zu machen, dass wirklich alles rechtens war und es nicht unsere Schuld ist, dass ein Teil fehlt !
Ich werde mal trotzdem mit meinen Eltern reden (ich kann da wohl nicht viel ausrichten, da ich noch nicht 16 bin) und falls sich was ergibt sage ich dir Bescheid !
Übrigens Danke für deine Mühe mir zu helfen, es ist wirklich großartig zu wissen, dass man hier immer Hilfe bekommt, auch wenn es nicht um Muskelaufbaufragen geht :!:
@rv: Mag ja sein daß Ihr das Gerät über eBay gekauft habt, aber doch nicht von eBay sondern von einem Händler der dort lediglich seine Waren zum Kauf anbietet. Von diesem Händler müßt Ihr doch eine Rechnung bekommen haben, wahrscheinlich klebte die in einer roten Folietüte am Karton. Diese Rechnung brauchen wir, nicht eBay.
Zur Not schaut mal in Euren eMail-Posteingang, wenn man bei eBay was kauft kommt doch immer eine automatische eMail "Herzlichen Glückwunsch ...", in der steht der Namen des Händlers samt seiner Adresse und der Tag des Kaufs.
Mein Gedankengang ist folgender: Wenn der Kauf weniger als 6 Monate her ist, dann können Deine Eltern den Kauf rückgängig machen. Mit dem Gerät seid Ihr eh nicht glücklich, also zurück damit und zurück mit dem Geld. Davon kaufst Du Dir ein schönes Power Rack und dann hast Du was Solides das funktioniert und auch nicht quietscht.
So habe mich lange nicht mehr gemeldet hier, leider häufen sich am Ende des Schuljahres die Arbeiten und Tests... :cry:
Zum Thema: Der Kauf ist weniger als 6 Monate her (erst am 10.5. bekommen).
Die Rechnung hatten wir nicht mehr und die Mails schon gelöscht...leider gab es schon mit dem eBay-Händler Probleme, weil der mehrere Wochen lang nicht reagiert hat (obwohl sofortige Lieferung versprochen wurde)
Dann wurde der Kontakt nicht mehr so freundlich ;) und siehe da- er lieferte das Gerät endlich.
Ich habe also keine große Lust mehr mit ihm noch Kontakt aufzunehmen, wobei ich nicht mal mehr seine Mail-Adresse weiß, und somit erstmal von eBay seine E-Mail-Adresse rausbekommen würde...
Deswegen habe ich gestern meinen Kumpel, der in einer Werkstatt arbeitet und bei dem ich noch was gut habe, gebeten, mit mir nochmal von der ersten Seite an die Pläne zu lesen. Denn ich dachte mir, vielleicht ist das Teil, das fehlt, gar nicht so wichtig oder man kann einen Ersatz finden.
Und da stellte sich heraus- das fehlende Teil
(es war übrigens so ein Ding...na...den Namen schon wieder vergessen ;) , dass an der Rolle hing und verhinderte, dass das Seil rausrutschte. Wir haben aber improviesiert und da so einen Ersatz reingeklemmt)
war wirklich nicht der Grund für das Nicht-Funktionieren des Rudergeräts.
Die Verteilung der Rollen beim Seilzug hinkte ein wenig. Mich wundert es, dass die anderen Geräte so einwandfrei funktionierten, trotz dieses Fehlers !
Also haben wir gemeinsam nochmal alles abgemacht und richtig eingesetzt. Und nun funktioniert das Rudergerät endlich !
Ich könnte vor Freude den ganzen Tag rudern ;) ...ach geht ja nicht, wegen Übertraining :mrgreen:
Also da es nun geht können wir ja wieder zum Training kommen: Wie soll ich das Rudern in den Plan einbauen ? Gleich nach den Klimmis und wie viele Sätze Rudern ?
Gruß,
rv ;)
@rv: Na Ihr seid ja seltsame Leute, kauft für 300 - 400 Euronen ein Gerät und habt schon 4 Wochen nach Lieferung keine Rechnung mehr aufgehoben? Man hat doch 2 Jahre Gewährleistungsanspruch, da hebt man sich doch die Rechnung mindestens für diese Zeit auf, oder? :gruebel:
Na ok, Eure Sache, muß ich nicht verstehen. ;)
Du arbeitest jetzt nach dem Plan für Jugendliche?Zitat:
Wie soll ich das Rudern in den Plan einbauen ? Gleich nach den Klimmis und wie viele Sätze Rudern ?
@rv: Ich habe zwar nichts zu Deinem aktuellen Thema beizutragen, aber Da ich mir eine Klimmzugstange kaufen möchte und selber schon schlechte Erfahrungen mit ebay gemacht habe, wollte ich Dich bitten doch mal kurz den Namen des Verkäufers bei ebay zu nennen, sodass ich - und die anderen hier auch - wissen, wo man sein Geld künftig nicht lassen sollte. Bei dem vorliegenden Benehmen des Händlers hat er es schließlich nicht anders verdient als dass vor ihm gewarnt wird.
Dann viel Erfolg noch beim Training.
Wenn ich das mache, finde ich stimmt meine Körperhaltung, mein Hintern sieht net so spitz aus, mein Bauch rahgt auch net mehr raus und der untere Rücken ist net so tief.Zitat:
Zitat von Brolly
Mir hat aber Robert und mein Hausartzt versichert das ich keinen Hohlkreuz habe.
Seltsam, erst wenn ich die Hüfte vorschiebe sieht es "normal" aus bei mir.
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Wenn er den Namen des Händlers hier nennt, kann ihn der Händler wegen übeler Nachrede auf Schadensersatz verklagen. Also lieber ruhig sein.
[quote="hmm...egal"]Zitat:
Zitat von Brolly
hä
Tut mir leid KampfkoloSS!, aber ich weiß den Namen nicht mehr. Außerdem denke ich nicht, dass ich hier den Namen posten darf. Und glaub mir, bei eBay gibt es massig solcher Leute !
@robert: Njein, ich habe ein Gemisch aus Körpergewichts- und Hantelübungen.
Der Plan ist so:
Mo (Rücken, Bizeps, Schulter, Trizeps, Wade, Nacken, Bauch
6x Latissimus (Klimmis+Latziehen an der Maschine)
das 1xKurzhantelcurls danach habe ich rausgenommen wegen Übertraining, der Bizeps bekommt schon genug ab
Schulter: 2xSeitheben (3kg), 2xFrontheben(3kg)
Trizeps: einmal enge Liegestütze, 2x French Press (3kg)
Wade: Wadenheben 4x
Nacken: meine Shrugsalternative
Bauch: 3x Crunches, 2x Beinheben
Di:Pause
Mi: 100 Kniebeugen (gehört deswegen zum Cardio-Tag)
Do (Brust, Trizeps, Schulter, Bizeps, Wade, Nacken, Bauch)
für Brust 5 Sätze Liegestütze, 1 Satz Fliegende (6 kg) und Trizeps noch ein Satz French Press
Schulter:2xSeitheben, Frontheben weglassen wegen Liegestützen, 2x aufrechtes Rudern
Bizeps: 3 Sätze KH-Curls (1.Satz 8kg, alle anderen Sätze 6kg)
2x Hammercurls
Bauch:siehe oben
Nacken:~
Alles bis zum MV
Gewichte liegen unter 8kg
Ich weiß, der Plan ist nicht der beste, aber ich habe sehr spezielle Bedürfnisse bezüglich Regeneration. Außerdem finde ich, dass ich in meinem Alter noch nicht so viel Wert drauf legen muss. Hauptsache ist, die Muskeln wachsen einigermaßen und mir macht es Spaß.
Falls du gravierende Fehler in meinem Plan entdeckst, darfst du es natürlich gerne schreiben.
@rv: Sehe ich das richtig, Du trainierst also eine Art 3er Split, und jede der drei TE kommt 1x wöchentlich vor?
Nun ja, eigentlich eine Mischung aus GK-Plan und 2er Split.
Ich trainiere in jeder TE jedenfalls Bizeps, Trizeps, Schulter, Nacken, Wade.
In TE1 kommt noch Latissimus hinzu
In TE2 kommt die Brust rein.
Und zwischen den 2 TEs sind 2 freie Tage.
Der Unterschied zum GK-Plan ist, dass ich 2 Tage zwischen den TEs freilasse und nicht nur einen und dass ich nur die kleinen Muskeln in jeder TE trainiere.
Die großen Muskeln (Brust, Latissimus) haben 5 Tage Pause, bevor sie wieder rangenommen werden (da ich auch nach den Klimmis Muskelkater in der Brust habe, passt das schon ganz gut)
Wenn du die Kniebeugen mitzählst ist es eigentlich ein 3er.
So hier:
Mo-->TE1: Lat, Bizeps, Schulter, Trizeps, Wade, Nacken, Bauch
Di-->frei
Mi-->Kniebeuge
Do-->TE2: Brust, Trizeps, Schulter, Trizeps, Wade, Nacken, Bauch
Fr--> frei
Sa:Kniebeuge
So-->TE1
und so weiter
@rv: Naja, so richtig ist Dein Plan nicht mein Ding, wenn das Rückentrain immer nur montags stattfinden soll, dann müßtest Du dort 12 - 13 Sätze Rücken machen, ich glaube nicht daß Du das schon schaffen wirst.
Ein richtiger GK-Plan wäre daher für Dich wirklich sinnvoller, denn besser jeden zweiten Tag sechs saubere Sätze Rückentrain als einmal pro Woche ein Riesenprogramm bei dem Du nach spätestens zwei Dritteln der Sätze nichts mehr wirklich reißen kannst.
Egal wie Du es jetzt machen möchtest, die Hälfte Deines Rückenprogrammes würde ich mit Klimmis füllen, die andere Hälfte mit Rudern.
Als möglichen Kompromiß könnte ich mir noch vorstellen, daß Du jeden dritten Tag einen normalen GK-Plan ohne die Beine machst, und das Beintraining dann so wie jetzt auf einen extra Tag legst. Die Satzzahlen müßten dann aber höher ausfallen als in einem GK-Plan den man jeden zweiten Tag macht.