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Beim Kreuzheben bin ich wieder auf 3x 90kg, Kniebeugen sind derzeit bei 72,5kg- und dann machen nicht die Beine schlapp, sondern der untere Rücken.... :evil:
Leider kriege ich mit den Fliegenden Probleme, die linke Schulter zickt- und zwar jedes mal! :shock:
Das lass ich jetzt erst mal weg und bleibe bei Flachbank und Schrägbankdrücken.
Bin heute total vermuskelkatert. :cry:
Muskelkater ist doch was herrliches... :twisted:
Ja, aber nicht, wenn man sich auf der Arbeit bewegen MUSS. :lol:
Nachdem Ruth geweint hat, daß sie die einzige Frau mit Trainingslog ist, schreib ich mal wieder.
Ich hab wenig Zeit im Sommer, deswegen mach ich derzeit nur das Notwendigste, und auch noch Cardio und Kraft an einem Tag:shock:
Und nein, ich hab mein Ziel, weiter abzunehmen nicht erreicht!:lol:
Kniebeugen:
8x30
6x40
5x50
4x60
5x72,5
2x75
Bankdrücken:
15x 30
10x35
10x40
5x45
Schulterdrücken mit KHs:
15x 4
15x 4
12x 7,5
9x 7,5
Trizepsdrücken am Kabel:
15x20
15x25
15x25
15x25
Mit dem Oberkörper muß ich vorsichtig sein, bin gerade in orthopädischer Behandlung und noch nicht ganz fit....
Dannach Ergometer, 12 min einradeln mit Puls 120-125
3x Intervall je 3 min schnell bis Puls von 160-165 und dazwichen 2 min Erholung, ausradeln.Insgesamt 36 min.