@Chr1sP, nennst du das Hilfe? Ich nehme es so ein wie es auf der Verpackung beschrieben ist und da steht das entrahmte Milch besser ist als Wasser.
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@Chr1sP, nennst du das Hilfe? Ich nehme es so ein wie es auf der Verpackung beschrieben ist und da steht das entrahmte Milch besser ist als Wasser.
Wenn du das Whey schon mit entrahmter Milch nehmen willst, dann bitte nur zur hälfte und zur anderen hälfte Wasser. Also 200ml Milch und 200ml Milch und die Dextrose nach dem Training nicht vergessen ;)
Is doch völlig egal wie du es nimmst , wenn du dich schlecht und mangelhaft ernährst bringen die die ganzen Supps eh nix .
Seit ich das Eiweißpulver nehme, nehme ich wenigstens zu. Also kann es doch nicht so schlecht sein es zu nehmen.
@Draven666: Glaube uns doch auch mal was, Creatin ist für Dich derzeit eines der nutzlosesten Dinge überhaupt. Ganz egal ob Du es Dir finanziell vllt. leisten kannst, solltest Du nichts schlucken was nutzlos für Dich ist.
In Deinem Falle bringt es enorme Fortschritte Dich ordentlich zu ernähren, und ein ebenfalls ordentliches Training zu absolvieren. Um Masse zu gewinnen mußt Du mindestens 6 Mahlzeiten am Tag zu Dir nehmen, auch das erste Frühstück direkt nach dem Aufstehen ist enorm wichtig. Also stelle das Creatin erst mal weit hinten in den Schrank, und iß vernünftig. Das was Du derzeit verzehrst genügt ja kaum um den Grundumsatz des Körpers abzudecken, wie soll da was an Muskeln wachsen? Man kann auch ohne Material kein Haus bauen, da nutzt es dann gar nichts wenn man die Tapeten schon unter dem Arm trägt.
Ich mache das ganze nur weil ich mit meinem Körper absolut unzufrieden bin. Wenn ich vorm Spiegel stehe könnt ich nur heulen. Ich habe nen Hohlkreuz und einen Rundrücken und dadurch das ich so dünn bin kann man das gut sehen. Deswegen finde ich einige Sprüche hier echt nicht hilfreich.
@robert234, Ok werde es so machen. Kann ja das Creatin bei ebay verkaufen ^^, kleiner Scherz.
aber was soll man dir denn noch sagen
iss mein Freund, 5-6x pro Tag und trainier, vor allem auch die Beine
dann geht das Gewicht bald nach oben kanns du schauen
kk, wenn ihr das sagt wird es wohl stimmen, sieht man ja^^. Aba mein Arzt sagt ich nehme nicht zu weil was mit meinem Stoffwechsel nicht Stimmt. Aba warum nehme ich zu seit ich das Eiweiß nehme?
@Draven666: Wir wollen Dir ja helfen, nur solltest Du dann erhaltene Hinweise auch mal ernst nehmen. Daß Deine Ernährung eine einzige Katastrophe ist, das haben Dir ja nun schon die meisten gesagt, und sie haben damit recht.
Hohlkreuz mit Rundrücken bekommst Du durch mehr Masse nicht weg, aber benutze mal die Suche, durch spezielle Trainingsgestaltung und spezielle Dehnübungen kann man in der Regel eine deutliche Besserung erreichen. Das ist also durchaus nicht hoffnungslos, nur Mut. ;)
weil dein Arzt nen Brösel erzählt !!Zitat:
Zitat von Draven666
Zitat:
Ich weiß wozu das Creatin dient deswegen nehme ichs ja, solche Sprüche brauche ich nicht.
Also wenn ich mir so durchlese was du zum Creatin gepostet hast kann ich nur schmunzeln!!
Also wen du das auf deinem Avater bist und ahnung von Creatin hast weisst du das es in deinem falle totaler schwachsin ist!! Bei 65 kg kaum Muskelmasser paar Monate Training, keine vernünftige Ernährung, dein Training scheint zum jetzigen Zeitpunkt auch Schnulli zu sein, und dann willst du mir erzählen das du ahnung von Creatin hast!! Hast wahrscheinlich mal gelesen das man durch Creatin innerhalb von wenigen Monaten 5 kg Muskeln bekommt, totaler schwachsin ohne Training und Ernährung läuft nix mit Creatin!! Und Creatin sollte es bei dir wirken lagert höchstens Wasser in dein vorhandenen Muskeln ab mehr aber auch nicht. Man kann Muskel damit aufbauen aber wie gesagt wenn das Training nicht stimmt und die Ernährung kannst dus vergessen! Also bitter erzähl hir nicht solche Geschichten von wegen du hast Ahnung von Creatin!! Also wenn man dir sagt das Creatin nichts bringt dann hör auf den jenigen der dir das sagt, den hier im Forum sind genug Leute die Ahnung haben und wissen was sie schreiben, die zum teil auch schon Erfahrungen haben, also bitte und dann son Spruch.
Und solche Sachen wie ooh uhh ich esse aber viel und Trainiere hart, aber im nächsten moment stellst du fest das nix wächst, tja woran mag das nur liegen?
Ich kanns dir sagen
1.Scheiss Ernährung
2.Scheiss Training
3.du nimmst ürgend welche Sachen ein von denen du keine Ahnung hast
4.Kaum Kenntnisse von Training und Ernährung
Sorry aber da geht mir echt der Hut.
So und nun gebe ich dir mal nen paar Tipps
Ernährung:
Iss 6X am Tag gleich große Portionen bestehend aus Kohlenhydraten, Eiweiß (Protein) Fett gute Fette
Was du essen kannst
Morgens:
200 g Müsli,oder 3-4 Scheiben Volkornbrot belegt,(Obst,Gemüse,)nach wahl 1 ProteinShake
Vormittags:
250g Quark, dick belegtes Brot mit Putenwurst,Salat,lightKäse
Nachmittags:
1 Proteinshake. Teller mit 150g Reis 200g Putenfleisch Gemüse nach wahl nachtisch Obst nach wahl in Naturjogurt
Abends:
Belegtes Brot 3-4 scheiben Gemüse oder Obst dazu 1 Shake
Späten Abend 250g Magerquark
Das kann man zb. so über den Tag verteilt essen und iss Morgens was das ist die wichtigste Mahlzeit am Tag.
Dies ist jetzt nur ein Beispiel!
Da das Thema Ernährung sher umfangreich ist gehe ich jetzt nicht weiter drauf ein.
Training:
Kauf dir richtiges Equipment wenn du schon nicht ins Studio gehst, mit nen paar Hantel kannste nicht viel machen jedenfalls auf längeren Zeitraum nicht!
Und such dir hir ausm Forum ein Ganzkörperplan (GK-Plan)und die Beine werden mit Trainiert du kannst mir nicht erzählen das du von nem bisschen Laufen im Park bekommst du auch keine vernünftigen Beine!!
So nun wünsch ich dir viel spaß beim umsetzen unserer Tipps und natürlich hier im Forum!!
Und lass das Creatin weg
Dachte durch mehr Muskeln und Masse sieht man mein Rundrücken und Hohlkreuz nicht mehr so doll. Aba mit dem essen werde ichs auf jeden fall machen, Danke für eure hilfe. Werde gleich ma was essen^^
Was sagt den Arzt denn? Dass der Stoffwechsel zu hoch ist?Zitat:
Zitat von Draven666
Wenn das so wäre würdest du zwar nicht zunehmen, aber auch ständig Hunger haben! Sowas kann man denke ich erst dann beurteilen wenn du mindestens ~2700-2800 Kcal am Tag verdrückst bei deinem Gewicht.
N Tipp von mir: Schokomüsli ;)... Davon kann man immer zwischendurch ne Schüssel mit ca 100g ( ~ 350 Kcal ) verdrücken.
Macht kein bisschen satt. Das gleiche gilt für Bananen und Äpfel!
Du musst deine Ernährung jetzt auch net RADIKAL umstellen, aber du solltest halt genug essen.
Wie gesagt, die ersten Tage isses schwer, aber dann gewöhnse dich dran.
Wenn du beim Mittag/Abendessen satt bist, tuste dir nomma was drauf und zwingst dich einfach es runterzukriegen.
Nachmittags kann man eigentlich immer n paar kleine Sachen essen.
Wichtig ist auch, dass du es regelmäßig, also jeden Tag machst.
Also nicht 5 Tage futtern und 2 Tage nichts essen.
Denn abnehmen geht viel schneller als zunehmen bei so dünnen Leuten wie uns.
EDIT: aaah generation hat oben ja ein ganzes buch geschrieben^^.
er hats wahrscheinlich genauer/ausführlicher beschrieben^^
Bin nicht aggressiv, nur schlecht gelaunt ^^...
@ Draven wieviel kostet das Fitnessstudio bei dir denn ? (wenns nicht schon irgendwo steht)
Ich danke euch alle für eure Tips. Das mein Essensplan scheiße ist sehe ich ja ein und habe es auch verstanden. Aba man kann nicht mitmal so viel essen wenn man es anders gewöhnt ist, ich werde es aba versuchen. Ich will auch gar kein Kleiderschrank werden. Ich möchte einfach nur ne Normale Figur und ein paar Muskeln, damit ich nicht mehr aussehe als wenn ich Magersüchtig wäre.
Bei uns gibs bloß eins und das Kostet 49€ im Monat, es gibt wohl auch kein Jahresbeitrag oder so.
@lalala123, also ich finde Schokomüsli macht übelst satt. Wenn ich davon ne Schüssel essen bin ich meistens echt satt. Bei Bananen genau das selbe. Keine Ahnung, hab nen Komischen Körper.
Eins verstehe ich auch absolut nicht. Ich habe nen bruder der 6 Jahre alter ist als ich und er ist Tischler. Ich habe ihn beim Armdrücken öfters geschlagen und er hat mich Garantiert nicht gewinnenlassen, weil seine Freunde auch da waren. Er ist genauso Groß wie ich. Woran kann das Liegen? Er hat nen besseren Körperbau als ich.
Hmmm wie dann probier vielleicht mal Masseshakes aus dem Forum ( Forensuche )
aus. Vielleicht kriegste Flüssiges besser runter.
lalala123, genau...vieleicht klappt das ja. trinke auch viel Malzbier weil ich ma gelesen habe das man dadurch zunimmt.
Naja zunehmen tust du durch Alkohol schon... aber nicht an Muskeln^^.
Im Gegenteil! Alkohol baut Muskeln ab.
Also nichts gegen 1 oder 2 Bier, aber nicht übertreiben ;)!
:finger:Zitat:
Naja zunehmen tust du durch Alkohol schon...
Malzbier ^^. Ich trinke seit 7 Jahren kein Alkohol mehr lol
Also Lala um dich aufzuklären:
In Malzbier ist kein Alk :D
und mit 14 hast gesoffen wie n Loch oda was? :mrgreen:Zitat:
Ich trinke seit 7 Jahren kein Alkohol mehr lol
Jop...und noch mehr ^^. Deswegen trinke ich jetzt nicht mehr.
AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAARG!!! SCHANDE ÜBER MEIN HAUPT!^^
Ich hab einfach nur Bier gelesen und aaaaaaaaaaaaaaaaaah^^...
omg!!! :D sry xD
lol....aber durch "MALZBIER" nimmt man doch zu oder?
Keine Ahnung was Malzbier für Nährwerte hat^^.
ja, aber ich würd mich trotzdem auf dei BB-Ernährung beschränken.
Nährwerte und Kalorien (kcal) Malzbier je 100 g
Nährstoff Menge Nährwert
Brennwert: 55 kcal
231 kjoule
Kohlenhydrate: 10,8 g
Fett 0,0 g
Eiweiss 0,5 g
Ballaststoffe 0,0 g
Magnesium 6 mg
Cholesterin na mg
Punkte 0,9
Broteinheiten 0,9 Eine Broteinheit (BE) ist definiert als 12 g Kohlenhydrath
@Draven666: Auf Deinem Foto schaut es fast so aus, als ob Du eine Struma hättest. Bist Du Schilddrüsenkrank? Eine Schilddrüsenüberfunktion könnte neben Deiner knappen Ernährung Mitursache sein, daß Du so arg dünn bist.
Malzbier hat Kalorien ohne Ende, du kannst ja mal spaßhalber ausrechnen wie viel du trinken müsstest um auf deine Kalorien zu kommen.Zitat:
Zitat von Draven666
Allerdings wirst du dadurch keine Muskeln aufbauen, da braucht es richtiges Essen
draven falls dein studio solarium und sauna und sonen mist hat dann versuch mit dem Studiobesitzer was auszuhandeln
sag ihm das du nur trainieren willst und nichts weiter vielleicht kannst du so den Preis drücken...
Draven wenn du leicht zunehmen willst dann kauf dir Haferflocken in Massen
Und mach dir nen Shake drauß
Haferflocken, Milch/Wasser/Saft, ProteinPulver, ein bisschen Obst, ein bisschen Magerquark (muss aber ned sein), und noch ein gutes Öl rein ---> Distelöl/Walnußöl/Leinöl (Leinöl verdirbt sehr schnell und schmeckt dann bitter/eklig also lieber eins von den anderen nehmen)
Im Grunde reicht aber schon Haferflocken, Protein Pulver, Milch/wasser/Saft und ein Öl rein falls es eine Preisfrage ist
Das kannst du dann schön trinken und bekommst nimmst ordentlich Kalorien zu dir
Edit: und wie die anderen schon geschrieben haben spare lieber an einigen 'exotischen' Supps und kauf dir was ordentliches zu essen dafür das bringt dir mehr bzw. geh ins Studio mit dem Geld
wenn du im Studio bist solltest du dich an Grundübungen halten bzw. Mehrgelenksübungen
Lass die Iso Kacke Weg die brauchst du noch nicht, du brauchst Fleisch auf den Knochen ^^
Edit2: da ich grad so den Nick sehe, hörst du Metal ? ^^
Jop bzgl. Studio hat Crono recht.
Bei uns kostets auch ~45€ pro Monat, man kann jedoch auswählen was man alles nutzen möchte, wenn man Sauna und so nicht nimmt kommt man auf 15€ pro Monat ^^
Jo hör ich , alles außer schlager ^^. Um nochma aufs Fitness Studio zurück zu kommen, da kann man nur Trainieren, da is nix weiter. Ich denke ma weils das einzige Studio hier in der nähe is und keine Konkurenz hat ist es so teuer.
Aso...mit dem Schildrüsen hab ich nix, hab ich schon testen lassen.
sauber@ Musikgeschmack :twisted:
du musst wohl oder übel in den sauren Apfel beißen und die 49€ bezahlen, denke mal nicht das du sehr gut mit Hanteln ausgestattet bist zuhause
zumal du schon sagtest nur Oberkörper trainieren :lol:
denke mal dann hast du nur Kurzhanteln zur Verfügung...
mit ein bisschen Phantasie geht zwar damit auch viel und man kann die wohnungseinrichtung für diverse Übungen missbrauchen, aber irgendwann limitiert dann doch das Gewicht
also lass das Creatin weg
mach im Diätforum nen Thread auf wir helfen dir dann nen Ernährungsplan zusammenzustellen der auch nicht zu teuer wird und du trotzdem garantiert satt bist den ganzen Tag über ^^
und meld dich in dem Studio an ---> versuch trotzdem noch den Preis runterzuhandeln mehr als nein sagen kann der Besitzer ja nicht ;)
edit: King/Chris ich habs jetzt erst gelesen und ich kanns mir ned verkneifen :lol:
der stofft doch :diablo:Zitat:
Chr1sP, warum so aggressiv heute?
@Draven666: Und hast Du evtl. Platz für ein eigenes kleines Studio zu Hause (z. B. im Keller)?
Platz hab ich genug ca 65qm für mich alleine. Kann mir aba keine teuren Geräte leisten, falls das meinst. Werde ma den Studioleiter fragen ob man beim Preis was machen kann.