so heute brusttraining.
freu mich schon.
werde gleicb berichten.
mfg
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so heute brusttraining.
freu mich schon.
werde gleicb berichten.
mfg
der tag war beschissen bisher. training dagegen gut.
kh bankdrücken: (schrägbank)
20 wdh - 20kg
15 wdh - 30 kg
12 wdh - 30kg
10 wdh - 45kg
danach schrägbank an der multipresse:
80kg - 10 wdh
100kg - 6 wdh.
80 kg - 9wdh
butterfly:
3 pumpsätze mit vollem gewicht.
das wars.
Beintraining:
Kniebeuge:
100kg - 20 wdh
120kg - 15 wdh
140kg - 10 wdh
160kg - 5 wdh
180kg - 3 wdh
Frontbeuge:
100kg - 10 wdh
110kg - 10 wdh
120kg - 6 wdh
beincurls im Liegen:
3 sätze mit 10 wdh.
das wars. war super anstrengend , bei der beuge ging heute irgdnwie gar nix. vielleicht liegts an den fehlenden carbs...
mfg
Niklas ich hab mal 2 Fragen...
1. Variierst du die Beintellung beim Beugen (mal breit mal eng, immer eher eng oder eher breit)?
2. Welche Art von Frontkniebeigen machst du denn? die wo man die Arme so überkreuzt und ich die hantel auf die Schultern legt, oder die wo man sie in den Handflächen hält?
1. ich mache immer in relativ engem stand.
2. genau, die wo man die arme kreuzt.
grüße Niklas
ps. morgen ist wieder beintrain ;)
na da freut sich aber einer :)Zitat:
Zitat von Niklas`
Hatte gestern und es war geil, sie zittern immernoch 8-)
Master P, eigtl freu ich mich nicht. hatte heute beim cardio knieschmerzen. hoffe das ist morgen beim training nicht auch so.
ausserdem ists kacke. in der diät wirst du immer schwächer. ich hasse es schwächer zu werden :motz:
Knieschmerzen...mein Knie ist krank, das schmerzt so ziemlich chronisch (Morbus Schlatter), deshalb kann ich leider nicht allzu hart beugen, bedeutet ich kann auch weniger kraft einsetzen als möglicherweise (sogar warscheinlich) vorhanden wäre....nervt schon.
oh mies, das ist echt die hölle !
heute morgen 94.5 kg. form besser denn je. es geht echt gut voran.
bin bei 2800 kcal. hab zwar die meiste zeit hunger, aber das liegt auch daran dass die leute um mich rum nur junk food fressen :lol: .
das einzige was mich nervt ist, dass meine beine irgdnwie total dünn aussehn je mehr ich abnehme :oops: .
Als Mann nimt man auch als erstes an den Beinen ab. Danach Oberkörper danach Rumpf und zu letzt geht es erst an den Bauch. Das ist natürlich kaka.
:mrgreen:
Ja, nur noch 78 cm. :)Zitat:
das einzige was mich nervt ist, dass meine beine irgdnwie total dünn aussehn
is klar robert haha ;)
übrigens finde ich die frontbeuge sehr effektiv
Ja ich mußte Dich einfach mal wieder aufziehen, es sind natürlich noch 81 cm. :mrgreen:Zitat:
is klar robert haha
Für die Quads sowieso, eigentlich sollte das die populäre KB schlechthin sein, ein Drittel weniger Arbeitsgewicht - gut für Gelenke und Wirbelsäule, der Rücken bleibt viel aufrechter, und der Hintern wächst nicht in solche Dimensionen wie bei normalen KB.Zitat:
übrigens finde ich die frontbeuge sehr effektiv
;)
robert234, ja. das mit dem hintern ist auch gut hehe.
Niklas: Stimmt aber. Die Frontkniebeuge ist zu Anfang unbequem da man die Hantel auf den vorderen Schultern balancieren- und dicht am Hals plazieren muß.
Aber du mußt mit dem Gewicht gerade hoch kommen, kannst nicht schummeln.
Die Kraft kommt aus den Oberschenkeln, der Rücken bleibt dabei gerade.
ja das stimmt. mir tun die 120kg schon ganz schön weh. aber ich denke das ist gewohnheitssache oder ?
120 kg frontkniebeuge? ist ja krass
macht ihr frontkniebeuge frei oder in der Multipresse ?
ist bei Frontkniebeugen Ass on the Grass in Ordnung ?
ich mach die in der MP, da ich die erst 3 mal durchgeführt habe
ich mach sie frei.
Wie siehts aktuell mit dem Gewicht aus?
ja gestern refeed, heute mittag 94.8kg.
am freitag morgen warens aber 91.8.
:D . hab ja keine eile. hehe. auf 88 will ich noch runter.
form wird besser. =) mache jetzt auch mehr cardio.
Rücken / Trizeps :
Kreuzheben:
aufwärmen 3 sätze .
dann 3 arbeitssätze:
170x 8
180 x 5
190 x 3
Klimmzüge mit weitem Griff zur Brust :
12 Wdh.
10 Wdh.
8 Wdh.
Rudermaschine mit Parallelgriff eng:
85kg x 12
95kg x 10
French Press:
2 Aufwärmsätze
dann 3 Arbeitssätze:
75kg x 9
70kg x 8
65kg x 10
Trizepsdrücken am Kabel:
50kg x 8
45kg x 8
Fertig. warn gutes Training.
mfg
interessiert nie jemand :motz: :schimpf:
Wow, nettes Gewicht bei Kreuzheben :mrgreen:
:mrgreen:
Doch, doch! Man muss ja nur nicht zu jedem Betrag was schreiben, oder?Zitat:
interessiert nie jemand
Genau, wir sind nämlich vor Ehrfurcht erstarrt Niklas`. :)Zitat:
Man muss ja nur nicht zu jedem Betrag was schreiben, oder?
sach' 'mal was machste denn für eine diät in der du zunimmst :diablo:
Deswegen nennt man ihn auch den einarmigen Geiger! :mrgreen:Zitat:
Zitat von pharmazeut
robert234, sehr witzig ;)
was für ne diät ich mache ? gar keine mehr :mrgreen:
Rücken / Trizeps :
Kreuzheben:
aufwärmen 3 sätze .
dann 3 arbeitssätze:
170x 8
180 x 5
200 x 3
Klimmzüge mit weitem Griff zur Brust :
12 Wdh.
12 Wdh.
8 Wdh.
Rudermaschine mit Parallelgriff eng:
90kg x 12
100kg x 10
French Press:
2 Aufwärmsätze
dann 3 Arbeitssätze:
75kg x 9
70kg x 8
65kg x 10
Trizepsdrücken am Kabel:
50kg x 8
45kg x 10
kraft geht gut ab. besonders beim Kreuzheben. freut mich.
achja hab beim french press noch 4-5 erzwungene wdh. mit hilfe drangehangen.
dass du beim french press 75kg schaffst glaub ich dir nicht sry
habe noch NIE jemanden gesehen der 75kg frenchpress macht nichtmal ronny coleman trainiert in seinem Video mit dem Gewicht, der Rühl hat grad mal 60 oder so drauf und fälscht schon extrem ab
sry
oder meinst du enges bankdrücken ? da wären 75kg aber wieder wenig
willst du mich flaxen ? rühl macht mit 140 kilo french press.
glaub es oder glaubs nicht ;) . aber dass ich mit gewichwten nicht prahle dürfte dir bekannt sein.
mfg
joke, ich glaub du verwechselst da was :)
tn, danke ;)
meinen wir was anderes ?
140kg :shock: da brechen ja die ellbogen
hab grad nochmal geschaut
er hat 3 10er scheiben drauf und 2 15er
ok bisschen mehr als 60 hatte ich wohl falsch in Erinnerung
fälscht aber ab wie ein könig
naja wenn du meinst du brauchst do gewichte bitte :D
da brechen doch nicht die ellebogen ... bei der muskulatur. muskeln entlasten den kapsel-band-apparat. sond würde bei 300kg beuge ja alles kaputt gehn ;)
ich fälsche bei den letzten 2 wiederholungen ab, wenns hoch kommt. dafür ist mein bizeps extrem schwach.
bei 25kg kh ist ende fürs bizeps training...