@Däh das mit den 50 gramm ist ein alter Hut der schon ne ganze weile entkräftet wurde...
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@Däh das mit den 50 gramm ist ein alter Hut der schon ne ganze weile entkräftet wurde...
Wieder eine Woche um. Aktuelles Gewicht liegt bei ca 81,5Kg, also läuft alles bestens. Form wirt langsam ansehnlich und mit Pump sieht es schon ganz gut aus. Einziges problem ist die Mahlzeiten immer rechtzeitig einzunehmen bzw mussten die letzten Tage auch mal welche ausfallen, da ich durch den Urlaub keinen so geplanten Tagesablauf habe und heufiger nicht daheim bin. Den EP behalte ich noch so bei, evtl. werde ich im lauf dieser Woche die Kalorien senken müssen.
Am Oberarm 0,5cm abgenommen,
am Bauch ca 3cm.
Gewicht heute liegt bei 81,8Kg, das heißt ich muss die Kalorien wieder senken. Am einfachsten wäre das ja über das Fett, doch vorerst will ich da nicht weiter runter. KH will ich vorerst auch nicht weiter senken, und da ich eh so viel EW konsumiere senke ich das ein bisschen. Mittlerweile sehe ich es auch nicht mehr so eng mit der Nährstoffverteilung bzw gehe da nun mehr nach gefühl vor. Hat sicher auch vorteile.
1. Frühstück ca 4-5Uhr:
30g Whey mit Wasser
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW
2. Frühstück 7-8Uhr:
500g Magerquark
30g Haferflocken
Eine Glucosamin, eine Lachsölkapsel und eine Multivitaminbrause.
493Kcal/2g Fett/39g KH/75g EW
3. Frühstück:
250g Magerquark
30g Haferflocken
298Kcal/2g Fett/29g KH/40g EW
Training von ca 10.30-11.30/12Uhr (inlklusive Aufwärmen/Dehnen)
PWO ca 12Uhr:
30g Whey
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW
Mittagessen 12.30-13Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW
Vesper 15.30-16Uhr:
150g Thunfisch
20g Olivenöl
50g Tomate
50g Paprika
25g Zwiebel
389Kcal/23g Fett/7g KH/41g EW
Abendessen 18-19Uhr:
250g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
599Kcal/25g Fett/15g KH/78g EW
Nachtmahlzeit ca 22Uhr:
500gMagerquark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
522Kcal/15g Fett/20g KH/70g EW
Gesamt: 3027Kcal/94g Fett/128g KH/404g EW
Gewicht liegt immer noch bei 81,8Kg heute. Da ich die letzte Woche die Mahlzeiten zeitlich mit teilweise großen und teilweise mit sehr kleinen abständen zu mir genommen habe (Urlaubsbedingt), werde ich den EP für diese Woche noch beibehalten da mein Tagesablauf nun wieder geregelter zu geht. Und falls sich die Woche wieder nichts tut senke ich erst, ich mache mir da keinen druck. Auserdem ist optisch schon gut was voran gegangen.
Finde ich beachtlich wie du das durchziehst, sehr geduldig, klasse!:daumen:
Du wirst nicht um das kürzen deiner Kcal rumkommen. An Traintagen hast du dein PWO noch zusätzlich drinn... Vergäude keine Zeit und senk sie lieber jetzt um etwa 200kcal.
Danke. :DZitat:
Zitat von Morski
Nein glaube nicht unbedingt das es nötig ist zu kürzen, da ich jetzt auch wiedeer Arbeite und alleine deshalb etwas mehr kalorien verbrauche. Bin im Urlaub größten teils auch nur rumgelegen und eben öffter über die Nacht mal 12 Stunden keine Mahlzeit und plötzlich im 2 Stunden akt alles reingewürgt. Ich beobachte jetzt erst mal die Woche noch. Wiege mich eh nur noch sehr selten.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ok dann kann es klappen.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Werde nun doch die Kalorien schon senken. Und zwar um ein ganzes Stück! Grund Gewicht heute bei 82,8Kg allerdings nach ein paar Kaffe, also wohl gar nicht so dragisch. Werde denoch senken.:oops:
1. Frühstück ca 4-5Uhr:
30g Whey mit Wasser
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW
2. Frühstück 7-8Uhr:
500g Magerquark
30g Haferflocken
Eine Glucosamin, eine Lachsölkapsel und eine Multivitaminbrause.
493Kcal/2g Fett/39g KH/75g EW
3. Frühstück:
250g Magerquark
30g Haferflocken
298Kcal/2g Fett/29g KH/40g EW
Training von ca 10.30-11.30/12Uhr (inlklusive Aufwärmen/Dehnen)
PWO ca 12Uhr:
30g Whey
120Kcal/1g Fett/3g KH/24g EW
Mittagessen 12.30-13Uhr:
125g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
398Kcal/20g Fett/15g KH/40g EW
Vesper 15.30-16Uhr:
150g Thunfisch
20g Olivenöl
50g Tomate
50g Paprika
25g Zwiebel
389Kcal/23g Fett/7g KH/41g EW
Abendessen 18-19Uhr:
125g Pute
100g Paprika
100g Tomate
50g Zwiebel
15g Öl
398Kcal/20g Fett/15g KH/365g EW
Nachtmahlzeit ca 22Uhr:
500gMagerquark
15g Öl
Eine Lachsölkapsel
522Kcal/15g Fett/20g KH/70g EW
Gesamt: 2825Kcal/84g Fett/128g KH/365g EW
Fett ist mittlerweile auch ziemlich wenig, da sollte ich auf keinen Fall mehr kürzen bzw habe es nicht vor, wobei das immer am bequemsten ist.
ich würde die nährwerte anders aufteilen. mehr kh, weniger fett, weniger ew. die 128g kh sind so ziemlich das härtest an deiner diät (so empfinde ich es), weil man ständig hunger hat. also entweder ganz runter mit den kh oder mehr davon. das was du da gerade machst, würde ich nicht lange aushalten.Zitat:
Gesamt: 2825Kcal/84g Fett/128g KH/365g EW
was ist bitte eine Lachsöl kapsel ?? :)
Zitat:
Zitat von qura
Eine Kapsel mit Lachsöl drin! ;)
Wenn man nie Fisch isst ganz sinnvoll sowas, bzw ich esse ja Fisch aber keinen Fetten. Da sind viele Omega 3 Fettsäuren usw drin.
Nach 15 Stunden ohne Nahrung (:roll:) neues Tiefstgewicht von 79,9Kg. Das heißt noch ca 10 Wochen Diät, also grad halbzeit.:smile:
Hier mal zwei Bilder zum Zwischenstand. Maximal 5Kg will ich noch runter bekommen.
Ist schon sher speckig mit 85Kg:
http://img213.imageshack.us/img213/7...n001cg7.th.jpg
Und hier aktuell 81Kg:
http://img139.imageshack.us/img139/4...6472nz0.th.jpg
Wieviel wolltest du nochmal abnehmen?
Rückenstrecker ist langsam zu sehen. :thumright:
[QUOTE=hmm...egal;461824]Wieviel wolltest du nochmal abnehmen?QUOTE]
ca 10Kg. Kann es aber mittlerweile kaum mehr abwarten endlich wieder in den aufbau zu gehen :lol:. Bin einfach noch zu schmächtig.
Ich bin auch zu schmächtig, aber ehrlich gesagt habe ich schiss wieder aufzubauen, weil ich immer an das fett werden denken muss. :-(
Ich denke bei mir sind nur noch 2-3kg, dann habe ich fertig.
Oh Gott wenn ich drann denke was dann die Waage sagt... 71-73 :roll: Willkommen zurück Bohnenstange.
Hm also ich finde soweit brauchst du garnicht runter gehen, deine letzten Bilder sehen doch gut aus. Also ich selbst geh nicht so weit runter, da ist mir Masse wichtiger wie Sixpack. Jedenfalls jetzt noch mit so wenig Masse.Zitat:
Zitat von hmm...egal
Sieht schon gut aus der Rücken!
DankeZitat:
Zitat von Morski
Gewicht heute liegt bei 80,3Kg also es geht jetzt endlich wieder voran. Kalorien und EP werden diese Woche noch beibehalten. Ab und zu gönne ich mir mal was, in meinem Fall dann sowas wie Roggenmischbrot mit Lachschinken oder Wurst oder Käse oder auch mal Chinesisch as auch immer. Also nichts wirklich schlimmes und konnte keine negativen auswirkungen feststellen. Mache das auch nur mal so alle 7 Tage 1-2 Mahlzeiten.
So Gewicht dürfte zwischen 79,5 und 80Kg liegen.Ich beende die Diät aber die nächsten Tage, da ich vorerst keinen Sinn darin sehe noch weiter abzunehmen zumal ich eh immer mit Klamotten rumlaufe und eigentlich so relativ gut aussehe, nur eben fehlt Masse!
Werde bis Mai oder Juni aufbauen und dann wieder Diäten. Ich will pro Monat keines falls mehr als 1Kg zunehmen, eher weniger. Die aktuelle Kalorienzahl werde ich beibehalten und auf Kohlenhydrate umstellen. Dann erstmal abwarten wie ich darauf reagiere, ich denke werden wohl rasch 2Kg Wasser kommen.
Einen Masseplan muss ich mir aber erst wieder zusammen stellen, das werde ich mal die Tage machen und dann geht es auch schon los.
Alles in allem bin ich aber schon sehr zufrieden. Habe am Bauch ca 8cm abgenommen und im vergleich am Arm nur 1cm. Sah also wesentlich besser aus als vor der Diät.
Meine einzige Angst ist jetzt zu schnell an Fett zuzunehmen, aber werde das schon hinbekommen. Im Frühling werde ich wieder genau diesen Diätplan ausgraben und Diäten.
Mfg