Trainingslog von Popeye

Mittwoch
Schulter/Bizeps (Trizeps spontan abgebrochen)
Nackendrücken stehend
15x 35kg
10x 40kg
7x 45kg
6x 45kg

Rudern stehend
15/15/11x 35kg

Seitheben
15/15/13x 7,5kg

Shrugs
20/20/20x 35kg

aufwärmen KH Curls
LH Curls
10x 35kg
10x 37,5kg
3x 45kg
10x 35kg

LH Curls im Obergriff
7/8/8x 35kg

Hammercurls/KH Curls 7,5kg






Freitag
Beine/Rücken/Trizeps
Beinstrecker
15x 70kg
15x 120kg
15x 150kg
13x 170kg
15x 140kg


Beinbeuger
20x 60kg
15x 80kg
15x 90kg


Wadenheben
20x 80kg
15x 100kg
15x 120kg


Hammercurls
Nackenziehen
15x 50kg
15x 60kg
10x 75kg
12x 85kg

Rudern an der Maschine
15x 60kg
10x 90kg
15x 80kg
10x 95kg


Trizepsdrücken am Kabel schwer
20x 3Platten
15x 4 Platten
15x 5 Platten
12x 6 Platten

Crunches
15/15/15

stressig - Abi
lernen macht hungrig - trotz Defi zugelegt

Montag 24.03.2008

Rücken/Schultern/Trizeps

nackenziehen
30x 40kg
20x 60kg
15x 70kg
15x 55kg

LH-Rudern
20x 20kg
20x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
13x 70kg
11x 60kg

Nackendrücken geführt/Powerrack
20x 15kg
15x 30kg
13x 40kg
14x 30kg

Seitheben
3x 12-15x 7,5kg

Trízepskabeldrücken in SS mit Dips? und Sit Ups
3 Sätze
Kabeldrücken & Dips 10-15 wdh.
Sit Ups 20wdh.

Zitat:

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LH-Rudern
20x 20kg
20x 40kg
15x 50kg
15x 60kg
13x 70kg
11x 60kg

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6 sätze??sowas habe ich ja noch nie gesehen...

Zitat:

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6 sätze??sowas habe ich ja noch nie gesehen...

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Ist doch easy, ich mach auch 8 Sätze Kniebeuge.

Zitat:

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Ist doch easy, ich mach auch 8 Sätze Kniebeuge.

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sagte ja nicht es sei falsch was er da tut...
würde man dann nicht besser 2 übungen machen? bei der kniebeuge werden 8mal die gleichen muskeln beansprucht mit einer muskelgruppe aus hauptziel. wäre es also nicht sinnvoller 2mal verschiedne "kleinmuskeln" mit der selben hauptmuskelgruppe zu beanspruchen?

8 Sätze Beugen, Morski? Nicht bischen zu viel? Welcher Wdh-Bereich?

Zitat:

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würde man dann nicht besser 2 übungen machen? bei der kniebeuge werden 8mal die gleichen muskeln beansprucht mit einer muskelgruppe aus hauptziel. wäre es also nicht sinnvoller 2mal verschiedne "kleinmuskeln" mit der selben hauptmuskelgruppe zu beanspruchen?

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Da scheiden sich die Geister. Ich mach meine Muskeln lieber in ausreichenden Sätzen mit der schwersten und komplexesten Übung platt, ggf. kann dies noch durch eine kleine Iso-Übung ergänz werden.
Meiner Meinung nach sollten Isos nur das i-Tüpfelchen im Training sein.

Ich komm so sehr gut klar.
Lieber eine Übung intensiv als 2 Übungen halb.
Alles unter 60kg ist auch mehr aufwärmen, wenn auch ein unökonomisches aufwärmen.
ihr wisst auch das 20kg die leere Stange ist ne...

Zitat:

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ihr wisst auch das 20kg die leere Stange ist ne...

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meine ist nur 9kg ;)

Zitat:

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Zitat von sbingi

meine ist nur 9kg ;)

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ja hier zuhause hab ich auch ne 10er ;)


Heute irgendwas ohne System, hauptsache Abwechslung vom auffem Arsch sitzen und lernen...

(hauptsächlich Beine)
vorher noch exzessiv Bauch

Kniebeugen
4x 30x 60kg

Beinstrecker in SS mit Beinbeuger
letzter Satz Reduktionssatz bei Beinstrecker von 170kg bis 50kg runter in 20kg Schritten und bei Beinbeuger von 120kg (glaub die Platten wiegen hier auch 10) bis 50kg in 20kg Schritten.

Wadenheben stehend
20x 60kg
20x 100kg
12x 120kg
9x 150kg /sofort auf 80kg und noch mal 20wdh.


Wadenheben mit Kurzhanteln, Füsse auf Holzblock...
2 Hanteln a 30kg 100x
2 Hanteln a 45kg 100x


und das ohne System: zwischendurch immer mal wieder Bank/Schulterdrücken oder sonstwelche Übungen die ich Freunden gezeigt hab...

füll doch bitte noch dein profil aus!

done:pumper3:

gestern 50 minuten Ausdauer


heute Alibi Einheit


Brust /(Schultern)Bizeps

Bankdrücken
20x 40kg
15x 60kg
10x 70kg
10x 70kg
7x 60kg

SBD
15x 45kg
14x 60kg
3x 10x 45kg fix hintereinander

Schulterdrücken sitzend KH
15x 7,5kg
15x 12,5kg
13x 15kg

heute irgendwie bei der Brust schon Schultern sehr geplättet...

Langhantelcurls im Supersatz mit KH Curls
LH 15x 20kg/ KH 20x 10kg
LH 3x 10x 30kg/KH 20x 10kg

Wie kommts das du so wenig drückst? :gruebel:

das meinte ich mit Alibi Einheit:brech:
war heute generell sau scheisse drauf und bisschen wenig gegessen, seit 8 uhr irgendwelche Lerntreffs fürs Abi die alle nix gebracht haben.
Leider dabei auch nicht gerade viel gegessen bis auf die Brote die ich mir mitgenommen hab und nen bisschen Magerquark vorher:meister:

Ich drück aber generell nicht so viel muss ich dazu sagen, höchste der Gefühle ist 100kg an nem guten Tag. Wie ich die 110kg im Sommer geschafft hab kann ich mir immoment nicht erklären.

100kg find ich ordentlich. Deswegen hats mich gewundert.

Gut, ich persönlich finde meine Brust sieht aus als könnte sie mehr drücken, aber eigentlich bin ich auch ein ziemlicher Zwerg. Arbeitsgewicht ist normalerweise 10x 80kg bis zur Brust.
Jetzt nicht nach Fotos fragen, gerade heute fluch ich die ganze Zeit wie scheisse ich mich finde und geh ab jetzt wieder auf ne strenge Defi:D

Quatsch, wenn deine Daten stimmen sind die Kraftwerte doch klasse. Hau Mal schön 10kg drauf, dann wird die Defi eine Delikatesse ;)

danke für die Ermutigung :)

Also her mit den Fotos :mrgreen:

hätteste gerne :D:D

Nackenziehen
20x 50kg
15x 60kg
12x 75kg
11x 85kg
15x 55kg (slow)

Langhantelrudern
20x 40kg
15x 60kg
13x 70kg
11x 80kg
10x 80kg

Nackendrücken im sitzen, frei mit LH
15x 20kg
15x 30kg
15x 40kg
12x 50kg

Seitheben
3x 15x 7,5kg

Trizepsdrücken am Kabel 3 Sätze

Trizepsdrücken am Kabelseilzug in SS mit Trizepsdips (Körpergewicht) 3 Sätze (10-15wdh./10wdh.)

Mittwoch 09.04.2008
BD
10x 80kg
4x 100kg +2 mit Hilfe
10x 80kg
12x 70kg

SBD
20x 40kg
15x 55kg
10x 70kg
2x 10x 40kg

LH Curls
15x 20kg
15x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
KH Curls
10x 17,5kg
10x 15kg - Reduktion, plätten mit 10kg


zu wenig aufgeschrieben ohne Internet...

Latziehen zur Brust mal reingenommen, aber da schaff ich noch kaum Gewicht.

Rücken/Schulter/Trizeps

Frontziehen
15x 40kg
15x 50kg
13x 60kg

LH-Rudern
15x20kg/15x40kg/15x60kg
14x 80kg
13x 80kg
15x 70kg


Lh Frontdrücken
15x20kg/15x30kg
15x 35kg
10x 40kg

Frontheben
3x 10x 7,5kg


Trizepsdrücken am Kabel mit Stange in SS mit Trizepsdrücken am Kabel mit Seil in SS mit Trizepsdips
3 Sätze á 10/10/10

22.04.2008
Beine

Kniebeugen
20x leere Stange
15x 60kg
15x 80kg
15x 100kg
10x 120kg
20x 60kg

Beinstrecker in SS mit Beinbeuger
jeweils 3 Sätze, den letzten von 18 Platten runter, bei Beinbeuger von 13 Platten runter.

Wadenheben
20x 60kg
15x 100kg
12x 130kg
15x 80kg

23.04.2008
Rücken

Nackenziehen
aufwärmen...
10x 70kg
10x 65kg
10x 65kg

LH-Rudern
20x20kg/20x40kg
15x 60kg
16x 70kg
12x 80kg
15x 60kg

enges Latziehen zur Brust aufrecht
3x 12-15x 50kg

enger Kabelzug zum Bauch
15x 40kg
8x 60kg
10x 60kg

Ich glaube heute einfach viel zu wenig gegessen bzw. die Defi wird langsam auch zu krass.... Ich sollte vielleicht doch ein wenig mehr Kohlenhydrate pro Tag essen.

Brust/Schulter

Bankdrücken
20x leer
30x 40kg
13x 60kg
10x 70kg
8x 70kg/6x 60kg

KH-Schrägbankdrücken
15x 15kg
15x 22,5kg
13x 27,5kg
8x 30kg

Fliegende
20x 7,5kg
15x 15kg
15x 17,5kg + 10x 7,5kg


Frontschulterdrücken im Powerrack
20x leer
3x 10-12x 30kg

Nackendrücken
12x 30kg
7x 35kg


Frontheben
20x 7,5kg
20x 7,5kg

10x Seitheben + 10x Frontheben 7,5kg

sowas von energielos heute.. ehrlich mehr essen!

heute Waden/Bizeps/Trizeps
sehr merkwürdig

Wadenheben stehend
20x 70kg
15x 110kg
12x 130kg
13x 130kg

Wadenheben sitzend (improvisiert KH auf Oberschenkel, Zehen auf Holzblock)
30x 2x 35kg
30x 2x 45kg

Langhantelcurl in SS mit Doppel-Eindrehungs-KH-Curl in SS mit Hammercurls in SS mit Kabeldrücken an der Stange (schwer) in SS mit Dips für den Trizeps
3 Sätze: 10x 30kg (LH Curl) - 10x 10kg (eingedrehter Curl) - 10x 10kg Hammercurl - 10x 6 Platten (schwerer Seilzug) - 10x Dips Körpergewicht

ein Satz mit 35kg LH Curl: 8 wiederholungen und direkt danach 6x30kg - hammer!!!

Hammercurls (diesmal mit Arm an Körper angelehnt)
3x 20x 10kg

Kickbags
3x 15x 7,5kg

Situps
20/20/17

Defi Training zu Hause

Rücken/Schulter eigentlich war noch Trizeps geplant, aber dafür hat die Power dann gefehlt. Lustig da ich eigentlich heute mal ein paar KHs mehr gegessen hab um ein wenig Energie zu tanken^^


Klimmzüge
10/10/8/12 (letzten 3 vielleicht ein wenig unsauber)

LH-Rudern
20x 30kg
15x 70kg
12x 85kg
15x 60kg

KH-Rudern
15x 22,5kg
15x 22,5kg
8x 32,5kg


Frontdrücken
30kg 15x/10x/10x
jeweils in SS mit Kh Arnie Curls
10kg 10/10/10


aufrechtes Rudern 30kg in SS mit Seitheben 7,5kg
3 Sätze á 10wdh. pro Teilsatz



Wie fügt man hier eigentlich noch mal Fotos ein?

heute morgen mal 2 Schüsseln Müsli mit Vollmilch - wirkt Wunder

Brust/Bizeps

Bankdrücken
30x 40kg slow
10x 60kg
10x 80kg
6x 90kg +2 mit Hilfe.

Schrägbankdrücken
15x 45kg
10x 60kg
12x 70kg +2 mit Hilfe

Fliegende
15x 12,5kg
10x 17,5kg + 10x 10kg

Lh Curls
15x 20kg
15x 30kg
10x 40kg
10x 40kg
6x 50kg + 4 mit Hilfe
10x 30kg

Hammercurls
10x 10kg
10x 15kg
8x 17,5kg + 6x 10kg

gestern
Beine

Kniebeugen (lustig!)
30x 40kg
20x 60kg
15x 80kg
15x 100kg
23x 60kg
10x 70kg (da war er, der lustige..)

Beinstrecker/Beinbeuger
4 Supersätze

Waden nicht - zu sehr Muskelkater.

Rücken

Latziehen eng zur Brust
15x 60kg
10x 70kg
10x 60kg


LH Rudern
20x 40kg
15x 60kg
10x 80kg
6x 90kg
15x 70kg


Frontdrücken
30x 20kg
15x 30kg
12x 40kg
10x 45kg
18x 35kg

Frontheben
3x 10x 7,5kg


Trizeps
3x Kabeldrücken Stange -> Dips -> Kabeldrücken mit Seil

Verdammt Leute, heute war vielleicht komisch.
Nur ganz schnell zuhause aufgrund von Zeitmangel.
Jetzt hab ich ganz rein zufällig doch noch 2 stunden weil was ausfällt, aber das konnte ich ja vorher nicht wissen. Regenration :icon_cheers:

Heute
Brust/Bizeps
zuhause gemacht. Brust so gut wie gar kein Pump, auch sehr wenig Gewicht. Aber Bizeps war astrein. Ich hab wirklich gedacht die Ader platzt gleich.
Gegen Ende des Trainings stand dann spontan ein Kollege in der Tür während ich gerade oberkörper frei 40kg gecurlt hab und meinte nur wie mächtig ich geworden bin. Der hatte mich seit nem Jahr nicht mehr im T-Shirt gesehen. Nette Bestätigung :icon_cheers:

Bankdrücken
30x 30kg (slow)
20x 60kg
10x 70kg
12x 70kg
9x 70kg
15x 60kg

LH Curls (nach KH aufwärmen)
15x 30kg
10x 40kg
12x 40kg
10x 40kg
8x 40kg + 8x 30kg ohne Pause
15x 30kg

Ich bin fasziniert wie leicht die 40 heute gingen. Wahrscheinlich beim Brusttraining so viel Energie gespart.

Heute Beine. Ich hätte gerne was anderes vorgezogen weil ich nachher noch zum inlinern verabredet bin, aber habs dann doch durchgezogen. Heute mal ohne Reduktionssätze damit ich mich noch ein wenig bewegen kann^^


Kniebeugen
20x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg
20x 60kg

schon lange nicht mehr so unglaublich tiefe und von der Ausführung her perfekte Kniebeugen gemacht.

Beinstrecker/Beinbeuger Supersatz
4 Supersätze, Maximalgewicht mit je 15 wiederholungen:
17 Platten (Strecker) - 13 Platten (Beuger)

Wadenheben im Sitzen improvisiert mit Kurzhanteln oberhalb der Knie mit den Zehenspitzen auf einem Holzblock mit je 2! Hanteln
30x 30kg (also 60) slow
30x 40kg
30x 47,5kg (Ich hab gedacht ich sterbe)


Sit Ups
3x 20 wiederholungen

Ganzkörper nach Krankheit

Klimmzüge (Körpergewicht)
12/12/10

LH-Rudern
20x 40kg
15x 60kg

Bankdrücken
50x 30kg (zum aufwärmen vom Körper, gehört also noch vor Klimmzüge eigentlich)
20x 50kg
18x 60kg
15x 60kg
15x 60kg

Schulter(front)drücken im Stehen
15x 30kg
10x 30kg + ohne Pause 10x 7,5kg Seitheben
10x 30kg + das selbe

Langhantelcurls in SS mit Arnie Dips
15x 30kg + 15x Dips
Das ganze 3x!

Freitag Rücken/Schulter/Trizeps
(eigentlich heute Fortführung geplant, aber viel zu kaputt, ich geh gleich joggen)

Latzug zur Brust eng
4x 15 Wiederholungen

Langhantelrudern
20x leer
15x 60kg
13x 70kg
14x 70kg
10kg abziehen und ohne Pause noch mal mit 60kg abpumpen


Frontdrücken LH
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg
13x 40kg

Seitheben
3x 13-15 7,5kg


Trizeps Kabeldrücken in SS mit Arnie Dips
hohes Gewicht (7 Platten bei der harten Übersetzung) 10x und anschliessend immer 10 Dips.


Crunches
2x 20
Situps
2x 20

also gestern abend noch joggen gewesen

heute morgen Brust/Bizeps

BD
15x 50kg
10x 70kg
10x 80kg
15x 60kg

SBD (ich denke einfach mal Stange im Powerrack 20kg )
15x 35kg
15x 50kg
15x 65kg

Fliegende
15x 10kg
15x 12,5kg (slow)

Ultrasuperhypersupersatz
10x Langhantelcurls gefolgt von 10x KH Curls (gleichzeitig mit Eindrehung) wieder direkt gefolgt von 10x Hammercurls (gleichzeitig)
10x 25kg ->10x 10kg -> 10x 10kg
10x 25kg ->10x 10kg -> 10x 7,5kg
10x 25kg ->10x 7,5kg ->10x 7,5kg
relativ slow...

dann eigentlich schon ziemlich platt, aber ein bisschen Kraft wollte man doch noch aufbringen
-> LH Curls: 15x 30kg
10x 35kg

Unterarm-curls hinterm Rücken
15x 25kg
15x 30kg
15x 35kg

definitiv zu wenig vorher gegessen...

Beine

Kniebeugen
15x 60kg
10x 80kg
15x 100kg
10x 60kg slow +10 schnelle...

Ausfallschritte (erste mal)
20x leer
20x 40kg

Beinstrecker/Beinbeuger Supersätze
3x 12-20 Wiederholungen

Wadenheben sitzend mit KHs auf Holzblock
30x 30kg pro Hand
30x 37,5kg pro Hand
30x 47,5kg pro Hand


Sit Ups
3x 20

Freitag
Rücken/Schultern

Latzug eng zur Brust
aufwärmen
3x 15x 50kg

Latzug weit zur Brust
15x 50kg
12x 60kg

LH-Rudern
20x 40kg
15x 60kg
13x 70kg
8x 80kg+8x 60kg (Reduktion)

einseitig belastetes LH-Rudern
20x 1 20er
15x 2 20er
13x 3 20er (dabei wird das aufheben echt zum Problem :D)

Frontdrücken im Sitzen
15x 25kg
15x 35kg
10x 40kg
20x 35kg

Seitheben
2x 15x 7,5kg (einzeln, nicht gleichzeitig)

Frontheben
2x 10x 7,5kg (slow)





Samstag (sprich gestern)
Brust

Bankdrücken
leere Stange
10x40 slow + 10x 40 schnell
15x 70kg
10x 90kg (definitiv mein neuer Rekord, ohne Hilfe, bis auf die Brust)
6x 100kg (letzter mit Hilfe)

komische Maschine die Schrägbankdrücken imitiert
15x 40kg (glaub ich)
13x 60kg
13x 60kg

KH-Schrägbankdrücken (kam ich heute überhaupt nicht mit klar, bin wahrscheinlich zu sehr an LH-Schrägbankdrücken im Powerrack gewöhnt.)
15x 15kg
15x 20kg

Fliegende
20x 10kg
15x 15kg + 10x 10kg (Reduktion)


Heute wären die Arme planungsmässig dran, aber mein Trainingspartner hat abgesagt. Ehrlich gesagt hab ich auch nicht sooo Lust. Die Regeneration gestern durch an die 90km Fahrradfahren kaputt gemacht und zu wenig geschlafen. Ich fühl mich wie von nem Spähpanzer überrollt.

heute ging voll ab

Rücken/Schulter/Trizeps

enges Latziehen zur Brust
3x 15 (ca. 60kg)

weites Latziehen zur Brust
15x 50kg
15x 60kg

LH Rudern (frei versteht sich ne)
20x 40kg
15x 70kg
15x 80kg
10x 90kg (die letzten beiden waren sowas von erquält)
20x 60kg

(hätte nicht gedacht, dass ich so viel rausholen könnte nach dem Wochenende und nur mit 2 Müslis vorher)

enges LH Rudern
20x 1 20er
15x 2 20er
15x 3 20er


Frontdrücken im Sitzen frei
15x 25kg
15x 30kg
15x 40kg
12x 45kg
20x 30kg

Seitheben in SS mit Frontheben
also 3 Sätze 10x Seitheben und ohne Pause 10-20x Frontheben. Alles mit 7,5kg

Trizepsdrücken am Kabel (Schwere Übersetzung)
aufwärmen
15x 5 Platten
12x 6 Platten
15x 4 Platten

Kickbacks
15x 5kg
20x 5kg

Arnie Dips
3x 15




alles in allem ein sehr geiles Training. Nur leider sehr lange, was vielleicht aber auch am vielen quatschen am Anfang lag. (1 3/4 stunden - sehr übel)

heute am 27.05.2008
Beine

Kniebeugen
20x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
15x 100kg
13x 110kg
12x 80kg

Ausfallschritte
20x leere Stange
10x 40kg
10x 50kg (wow Gleichgewicht...)

Beinstrecker/Beinbeuger Supersätze
2x, letzter Reduktionssatz.

Wadenheben stehend
20x 60kg
3x 10x 120kg

heute 28.05.2008
morgen Weissheitszähne raus - Trainingspause.
Brust/Bizeps

Bankdrücken
15x 40kg slow + 10x schnell
12x 70kg
10x 80kg
4x 100kg +2 mit Hilfe

SBD
15x 45kg
15x 60kg
11x 75kg
20x 45kg

Fliegende
15x 10kg
15x 15kg - Reduktion auf 10kg -> abpumpen

LH Curls
15x 20kg
15x 30kg
12x 35kg
9x 40kg
12x 40kg
12x 30kg

Kh Curls
15x 10kg (pro Hand)
15x 10kg

Unterarmcurls
15x 25kg
15x 30kg