Welchen GK? ... 5 x einen GK die Woche sehe ich als absolut überzogen an...Du bist seit Monaten hier aktiv da solltest du doch irgendwann erfahren haben das der Muskel regenerationzeit brauch um zu wachsen. Und bei 5x GK kann das kaum gegeben sein.
Druckbare Version
Welchen GK? ... 5 x einen GK die Woche sehe ich als absolut überzogen an...Du bist seit Monaten hier aktiv da solltest du doch irgendwann erfahren haben das der Muskel regenerationzeit brauch um zu wachsen. Und bei 5x GK kann das kaum gegeben sein.
Ähm...gut zugegeben das mit der Regenerationszeit hab ich mitbekommen , da hab ich's wohl etwas übertrieben , aber die Zeit zwischen Anmeldungsdatum und jetzt kann man bei mir nicht wirklich als aktive Zeit ansehen . Ich war die ersten zwei Monate relativ aktiv danach ist's abgeklungen , da es mit dem Training halt gut lief und ich nicht mehr so oft Fragen hatte .Zitat:
Zitat von n3o88
Aber das ist ja klar überzogen...selbst für nen 2er Split wäre das schon eine hohe Belastung aber einen GK 5x die Woche das geht garnicht und bringt auch nichts.
Trainierst du eigentlich auch erst seit 5 Monaten sprich hast du da erst angefangen und noch nie zuvor Kraftsport gemacht?
Ja seit 5 Monaten im Studio halt . Davor schon ca. 1,5 Jahre , fast täglich , Heimtraining , die Standards halt : Liegestütze , Crunches , Hyperextensions , Konzentrationscurls etc. etc. . Also ich bin nicht von der heissen Sauna ins kalte Wasser gesprungen in der Hinsicht :) .
Hmm na weil du in 5 Monaten "nur" 1,5 kg zugelegt hast. Ich mein ich hab auch früher zu Hause a bissel was gemacht aber gerade als es im Studio wirklich auch mit schweren Gewichten zur Sache ging und nicht mehr solche Ausdauer dinger hab ich in den ersten Monaten einen wahren Höhenflug im Gewicht gehabt. DAs ist allerdings bei fast allen Neulingen zu sehen. Isst du eigentlich auch genug?
Poste mal deinen GK
Ok also GK z.Z. :
-Bankdrücken mit Freihanteln 3x 10 Wh
-Bankdrücken mit Langhantel 3x 10 Wh
-Trizepsdrücken im Sitzen 3x 10 Wh
-Lat.-Ziehen mit Triangelgriff 3x 10 Wh
-Rudern im Sitzen 3x 10 Wh
-Konzentrationscurls 3x 10 Wh
-Schulterzüge 3x 10 Wh
-Beinpresse 3x 15 Wh
-Hyperextensions 3x 15 Wh
-Crunches Wh.-Max.
-Crunches seitlich am Gerät 3x 15 Wh
-Wadenheben 3x 15 Wh
Vom Training her haut das gut hin alles . Kraft ist gut abgegangen in der Zeit bisher :) .
Essen und dazugehöriges dürfte mein grösstes Manko sein :( .
Naja die Kraftsteigerung dürfte vorallem wegen der Anpassung an die Belastung nach oben gegangen sein sprich die Koordination der Muskeln und des ZNS hat sich verbessert. Aber deine Gewichtszunahme ist nicht befriedigend. Vorallem am Anfang wäre da einfach mehr drin gewesen. Du musst ja keinen EP machen aber du solltest schon etwas mehr futtern und vorallem sehen das du auf genug eiweiß kommst
Wie gesagt bzw. geschrieben : Training von der Regelmässigkeit , Durchführung und Zeit ( 19:30 Uhr - 21:00 Uhr ) her wunderbar aber Ernährungstechnisch krieg ich rein gar nix auf die Reihe ( siehe Ausgangsproblem Frühstück ) :rolleyes: . Ich achte nicht unbedingt dadrauf was ich esse und wann , auch wenn ich es sollte . Was gut wäre wär wenn mir mal jemand richtig sagen könnte wann und was am Besten und vor allem wie viel ( nur Beispielhaft ) , aber so eine Beratung mit Plan kostet bei mir im Studio richtig Asche und ich als armer Schüler hab da keine Lust und kein Einkommen für .
Problem----> Siehe Ernährungsforum^^
Hier bekommst du alles kostenlos. Les dir im Ernährungsforum einfach alles oder vieles durch, schau dir an was andere machen, stell dir einen Plan auf und lass ihn bewerten.
Kosten: 0€
Gewinn: Viele Kilo Muskeln
Und die Zeit hat man als Schüler ja.
Tagesbedarf: 70kg x 37 = 2590 kcal
Proteine: 70kg x 2g/kg = 140g; 140g x 4,1kcal = 574 kcal
Fett: 70kg x 1g/kg = 70g; 70g x 9,3kcal = 651 kcal
KH: 2590 kcal - 574 kcal - 651 kcal = 1365 kcal; 1365 kcal : 4,1kcal = 333g
Tagesbedarf:
2590 kcal; 140g; 70g; 333g
So hab ich das gemacht. Setz einfach dein Gewicht ein und rechne das damit durch. Dann das ganze auf 5-6 Mahlzeiten verteilen mit 3l Wasser am Tag und Voila dein Plan steht. Wenn du bisschen liest siehst du auch was du essen kannst und was gut ist. Der Tagesbedarf der oben mit den Formeln ausgerechnet wird beinhaltet schon den Überschuss an kcal den du für den Aufbau brauchst. Dann beobachtest du dein Gewicht und passt deine Zufuhr je nach Gewichtszunahme/abnahme an.