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@fujiama
ich betreibe das hd jetzt seit 9wochen.sichtbare muskelmasse hab ich zwar noch nicht aufgebaut aber meine kraft steigt kontinuierlich.
z.B.
hackenschmittkniebeugen
anfangs 1satz 20whg mit 25kg jetzt 20whg mit 75kg
kurzhantelüberzüge
anfangs 22 whg mit 25kg jetzt 18whg mit 40 kg
klimmzüge(weit)
anfangs 11 whg ohne gewicht jetzt 8whg mit 10kg zusatzgewicht
was die muskelmasse betrifft ,ich denke die kommt noch .
kraft kommt vor muskelmasse
Jo genau in deiner Situation war ich auch! Meine Kraft ist endlos gestiegen! Ich habe z.B. beim Trizepsdrücken am Kabel teils mehr gehoben als die größten Kästen die im Gym rumlaufen!
Erst als ich das Volumen leicht erhöht habe kam dann endlich auch die Muskelmasse. Einige Studien sollen sogar bewiesen haben dass ein gewisses (kein hohes) Volumen nötig ist um Muskelwachstum auszulösen.
Fuji
@fuji
wie lang hast du denn nach hd trainiert?
So 4-5 Monate. Dann habe ich mal überall einen zweiten Satz eingebaut den ich vor dem eigentlichen Satz gemacht habe. Es war etwas leichter das Gewicht als des vom Arbeitsatz. Und den Satz hab ich auch nicht bis zum MV trainiert. Schön dass der Muskel aufgepumpt und bissl "vortrainiert" war.
Die Idee stammte von nem anderen der das selbe Problem hatte.
Fuji
also einen aufwärmsatz!? den mach bei schweren übungensowieso immer
Nein, ich habe immer so ca. 2-3 Aufwärmsätze gemacht. Der eine war fast mit Arbeitsgewicht, aber eben nur fast.
Fuji
von welchem volumen ist hier die rede? ich versteh es grad nicht so...
Verstanden?!Zitat:
Zitat von Fujiama
Fuji
nö !?
mit parralelgriff schaff ich schon 15 aber in den nacken.. uii da muss ich noch üben
@Noob
Was ist daran so schwer?! Gehobene Last pro Zeiteinheit. Gehobene Last ist das Gewicht das du hebst und die Zeiteinheit ist die, die du benötigst das Gewicht zu heben.
Fuji
schon klar aber wieso ändert sich durch trainieren bis zum mv in jedem satz das volumen? ich meine wieso nimmt es ab
Überleg mal, du nimmst dir vor in 5 Sätzen Bankdrücken immer 8 Wdh zu machen. Wennst jetzt sofort bis zum MV trainierst musst du weniger Gewicht nehmen um die Wdh Zahl zu erreichen. Und somit wird das Volumen kleiner wennst die Vorgabe gehobene Last pro Zeiteinheit betrachtest.
Fuji
ja ok schon, aber die zeit verkürzt sich doch bei MV. also für 5 sätze brauche ich mehr zeit, bei 1 satz MV ist die zeit doch dann viel kürzer... also ich mach selber nicht diesen "1 Satz MV" ich mach immer 3 sätze pro übung, aber ich meine ja nur...