na klar ist kreatin wichtig für den muskelaufbau! ;)
was meinst du wo es noch drin vor kommt? hä?
na wohl im fleisch! ;)
mehr brauch ich dazu nicht sagen oder?
komprende??? ;)
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na klar ist kreatin wichtig für den muskelaufbau! ;)
was meinst du wo es noch drin vor kommt? hä?
na wohl im fleisch! ;)
mehr brauch ich dazu nicht sagen oder?
komprende??? ;)
Oh gott aber doch nicht in den mängen wie z.b. in der kur oder dass du auch was davon hast!
ich hab schon längst komprendet :)
:lol: :lol: ............. was soll ich sagen...... :lol: ..........
...ohne worte....... ;)
ich glaube, protein- oder kohlehydratpulver sind elementare dinge, die man zur ernährung zählen kann!! zusatzpräperate wie glutamin oder tribulus zB sind unnötig finde ich!
Zitat:
Zitat von mr_8pack
- so sehe ich das auch obwohl ich beides noch nicht genommen habe
8-) Außerdem bekommt man keine Schäden von zu viel Protein! Das wird einfach ausgeschieden! Bei Creatin kann man unter Umständen sich die Nieren ruinieren! :roll: !
Was ich sagen wollte: Proteinpulver und Weightgainer finde ich okay. Das ist ungefährlich!
Ich finde es auch okay wenn jemand Creatin nimmt, aber nicht als Anfänger! Wenn man da keine Ahnung hat kann man sich damit schön für immer am A**** machen! :roll:
ach, und wenn ich zu viel protein zu mir nehme ruiniere ich mir nicht die nieren?Zitat:
Zitat von Mirant
Zitat:
Zitat von Kiko
- ich glaube schon das man sich mit zuviel protein die nieren versauen kann man muss halt viel trinken
So weit ich weiß, scheidet der Körper überschüssiges Protein einfach aus. Creatin hingegen nicht. Wenn du´s besser weißt, lasse ich mich gerne belehren.
das ist beim krea genau das gleich. was zu viel ist wird ausgeschieden..
Zitat:
Zitat von Mirant
- soweit ich weiß setzt sich überschüssiges protein an fett an, oder?
verbessert mich wenn ich dreck labere
Nee mit dem überschuss an Protin setz man schon den Nieren zu. Aber man muss ja nicht kiloweise konsumieren.Alles in allem ist unser Sport ja eh nicht der gesündeste.( Gelenke,Sehnen , Bänder ). ;)
zuviel eiwei0 geht auch auf die nieren.
zusätzlich werden die knochen brüchiger und geht geht aufn kreislauf(herz)
Zitat:
Zitat von Atomic
- kann ma irgendetwas machen um dagegen zu wirken?
viel trinken!Zitat:
Zitat von Rouven1
:shock: .......also wo sind wir den hier ??.........lol
unglaublich.........zuviel dies.......oder zuviel daß.......mann oh mann !!
du hast einen körpergewicht, einen trainingsplan, ein ziel...usw. usw.
und nach dem richtet sich deine ernährung !!
trainiere hart( mit hirn )....esse gut ( inkl. supplemente)....und gib deinem körper die nötige pausen / ruhe um zu wachsen.
dann, erst dann wenn du "nicht" mehr wächst oder sehr sehr langsam, würde ich an kreatin etc. denken.
bei mir hat es dann noch einen richtigen schub gegeben.... :lol: ...ok, ich hab dann etc. genommen...... :lol: ;)
gruß
ich hab die 3 Seiten nicht gelesen aber was zum Thema: Creatin ist ein praktisch NW freises Supplement und sehr zu empfehlen für erfahrene Kraftsportler die keine Produkte auf hormoneller Ebene nehmen wollen. Manche meinen zusätzliche Creatingabe würde die körpereigene Creatin-synthese beeinflussen. das stimmt nicht: Studien bewisen dass nach 4 Wochen ohne Creatinzufuhr die eigene Synthese wieder genau dort ist wo sie vorher war und auch dort bleibt. Damit kann man dieses Argument ausschließen! manche meinen es würde die Leber schädigen. Zahlreiche Studien beweisen dass die Leberwerte vollkommen normal bleiben und damit diese Vermutung auch ausgeschlossen werden kann. nun zu den Nieren: ein zuviel an Creatin wird in Creatinin umgewndelt und über die Nieren ausgeschieden- das bedeutet jedoch nicht dass diese geschädigt werden.. am anfang eienr Kur kann es zu einer Niereninfluenz kommen aber das gibt sich und da Kreatin (hoffentlich) nicht übre Jahre hinweg durchgehen hochdosiert eingenommen wird, besteht kein Grund zur Sorge, dass Kreatin die Nieren beeinträchtigt. der Körper braucht jedoch mehr Wasser wärend der Kreatin-Einnahme.. ich empfehle ungefähr 8 Liter! das ist ein guter Anhaltswert.
die einzige nachgewiesene Nebenwirkung ist die Gewichtszunahme durch Wassereinlagerung. ich war früher Sprinter und da wirkte sich das negativ aus. aber für Bodybuilder ist das eher als positive Nebenwirkung anzusehen.
Allerdings würde ich erst Kreatin nehmen wenn gar nichts geht. Vorher ist es Verschwendung und kann durch gesteigerte Kraft zu Verletzungen und Übertraining führen.
Noch was: nach der Kur sollte unbedingt GLUTAMIN eingenommen werden um das Muskelzellvolumen weitgehend zu erhalten.. ca. 20g Glutamin über den Tag verteilt- (die Hälfte nach dem Training).. sonst viel trinken und Koffein streichen.
@Aragorn:
Genau wie du gesagt hast, schadet Creatin doch den Körper. Es entzieht dem Organismus Wasser und lagert ihn in den Muskeln an. Da durch bekommt man "Masse".
Wenn man ganz viel trink ist das vielleicht kein Problem, aber ich gebe zu, dass es mir schwer fällt mehr als vier Liter am Tag zu trinken. :oops:
Wenn man zu wenig trinkt ist das erste Organ, dass daran glauben muss die Niere. Alle Leute die demnach vor belastet (Nierensteine etc.) bekommen schnell viel Spass. :oops:
Um mit Protein sich die Niere zu versauen muss die Dosis so hoch sein, dass es einem schon schlecht wird vom vielen trinken.
So seh ich das.
Ich will hier keinen verdammen, weil er Creatin nimmt. Ich finde es nur sch****, wenn einer seine komplette Grundlage auf Supplements aufbaut und sagt: Also wenn ich kein Creatin mehr nehmen kann, dann habe ich eh keinen Bock mehr und schmeiß alles hin.
:twisted: Also keep on pumpin´ IRON
ja, auf seine Einstellung will ich gar nicht zu sprechen kommen...
zum Thema: wenn man Creatin trinkt muß man sich eben zu viel Wasser zwingen, dann gibts keine Nebenwirkungen (außer man hat vorbeschädigte Nieren).. ein Hühnerfleisch ist roh auch schädlich aber gekocht empfehlenswert.. zu Creatin gehört eben eine Menge Wasser
So ich will jetzt auch ne kur machen meine mutter is dagegen angst weil ich mir die nieren kaputt machen könnte, dann bich auf den thread gestossen und habe ih ndurchgelesen und auch erstmal gestutzt weil ich jetzt nicht mehr super sich bin ob ich doch noch nehmen sollte bei den ganzen nebenwirkungen die hier beschrieben wurden, doch aragons beitrag hat wieder licht in die sache gebracht ;) nun wollte ich nochmal nach fragen ob ich als ekto (habe keine probleme mit der niere und trainiere jetzt 1 jahr) jetzt ne kur starten kann wenn ja über welchen zeitraum wäre es besser sie länger oder kürzer zu halten???
würd sie ~8wochen durchziehen.
du kannst aber auch 6 wochen machen, dafür mit höherer dosierung....
Ja ich denke ich nehme die 8 wochen kur in angriff, eben weil dann die dosierung nicht so hoch sein muss :!: trotzdem danke
kommt das gleiche rauf, nur, dass die 8 wochen länger dauern ^^
hey! hier ein Vorschlag für dich..Zitat:
Zitat von Michael
-kauf dir ein gutes Mono-Creatin (100%)
-nimm 5-7 Tage lang 20g zu dir
-verteil es auf 4 Einzelgaben, wobei eine nach dem Training sein muß
-trink dazu Orangensaft oder nimm etwas Traubenzucker etc. das lässt den Insulinspiegel ansteigen, welches das Creatin transportiert
-misch das Creatin in heißes Wasser (so heiß, dass du dich gerade nicht verbrennst).. damit beugst du Magenbeschwerden vor und hilfst bei der Absorbtion.
-nimm mindestens 6 Liter Wasser zu dir. Versuch aber mehr zu trinken.
-nach den 5-7 Tagen nimm täglich 5 Gramm (nach dem Training) mehrere Wochen (ev.4-5) zu dir.
-meide wärend der Creatin-Kur Coffein, da es die Wirkung mindern könnte.
-achte beim Training besonders auf ein gründliches Aufwärmen!
-nimm gleichzeitig 20g Glutamin täglich zu dir, damit deine Muskeln nach dem Absetzen nicht 'eingehen'. Glutamin ist wichtig!
wenn du dich daran haltest, wirst du keine Probleme haben. Creatin ist sicher, effektiv und ungefährlich! das kannst du mir ruhig glauben. Nebenbei verbessert Creatin die Blutfettwerte, was aus gesundheitlicher Sicht positiv zu erwähnen ist.
ich hab gesehen dass du erst 1 Jahr trainierts- ich würde an deiner Stelle noch warten bis du an deiner Leistungsgrenze bist und das dauert wahrscheinlich noch einige Zeit. Also würde ich dir Creatin (noch) nicht empfehlen.. wenn du unbedingt ergänzen willst kauf dir ein gutes Proteinkonzentrat, Glutamin und ein hochwertiges Mutlivitamin-Mineral Präperat- das reicht vorerst.
Grüße
ARAGORN
Danke für den tollen beitrag ;) hat mir sehr geholfen ich denke das ich wie du schon richtig gesagt hast mit Creatin noch warten werde!
Noch ne Frage muss ich das Glutamin auf jeden Fall benutzten? Wenn ja soll ich es mir in Flüssigerform oder al Kapseln besorgen? Ich frage dies weil die meisten nur creatin benutzten und nicht noch glutamin es gibt ja auch die kombos wie ZELL TECH is das auch ne gute idee sich sowas anzulegen? die sind aber teurer :ratlos:
das wirklichi schlimme an der ganzen sache sind die 5 bis 6 liter die man trinken sollte, ich war nachher mehr auf dem klo als sonstwo.
@michael
würde mir glutaminpulver kaufen. www.endima.de
würde auf jeden fall über 20g dosieren.
Ja das stelle ich mir auch hammer vor kann ich bei den 6 litern eigentlich noch die shakes dazu zählen oder nicht? das wird echt ne pisssaison :mrgreen:
Zitat:
Zitat von Michael
du mußt nichts benutzen.. aber ich empfehle es dir- es ist auf jeden Fall eine lohnende Inverstition. du solltest dir 100Pro Glutamin in Pulverform kaufen. am besten wird es resorbiert wenn du es sublingual zu dir nimmst, d.h. wenn du es dir unter die ZUnge legst und Wasser nachtrinkst- aber es ist auch ok wenn du es einfach in Wasser mischt und dan gleich trinkst.
Es stimmt, die meisten benutzen wärend bzw. nach der Creatin-Kur kien Glutamin- deshalb verlieren die meisten auch innerhalb kürzerster Zeit wieder ihre ZUwächse. Glutamin kann gute Dienste bei der Erhaltung der gewonnen Masse leisten.
Diese Creatin-Transport Stysteme wirken aber es reicht wenn du einfach etwas Traubenzucker dazu isst.
wenn deine Mutter auch etwas gegen Glutamin hat, kauf ihr auch eine Packung mit: Gluamin ist der Auslöser für das stärkste Anti-Alterungs Hormon im Körper- Gluthation. nach nur wenigen Gramm steigt der Gluthation Spiegel im Blut an; außerdem steigt auch der hGh-Spiegel der wie ein Jungbrunnen wirkt. Abgesehen vom Sport wird es als bestes Anti-Aging Mittel gehandhabt.
Grüße
ARAGORN
HEHE nein sie hat nichts dagegen ;) das war nur ne frage weil mein trainer empfiehlt mir das zell tech das noch also en schnickschnack drin B-12 und so. also meinst du das im prinzip auch traubenzucker oder traubensaft reicht? noch ne kleine frage ich habe immer im forum gelesen das glutamin gut für die fettverbrennung ist, stimmt das?
ja traubenzucker oder traubensaft reicht vollkommen. die anderen 'schnickschnack'stoffe sind nur alibimäßig drinnen.Zitat:
Zitat von Michael
Glutamin direkt ist nicht verantwortlich für Fettverbrennung- Glutamin ist eine Aminosäure und hat direkt keinen Einfluß auf den Fettsotffwechseln. allerdings hat es Auswirkungen auf das Immunsystem, die Regneration, die Muskelzellen, den hgh Spiegel, den Gluthationspiegel, den TestoSpiegel (minimal), etc. etc. und all das kann in Fettabbau resultieren. Also Glutamin kann indirekt die Fettverbrennung beeinflussen aber es ist kein wesentlicher Grund für die Verwendung.
Gruß
ARAGORN
Ähm noch ne kurze frage also wenn sicht das creatin wie bekanntlich in den muskeln einlagert die arbeiten also trainiert werden müsste das herz ja auch betroffen sein, lagert sich den auch dort wasser ein weil das wäre ja ziemlich schädlich oder?
nein, keine Sorge. neue Studien zeigen dass Creatin vor Herz-Kreislaufkrankheiten schützen kann. Herzinfarktgefährdete Personen bekommen wahrscheinlich bald Creatin verschrieben. also in der Medizin spielt CReatin nicht wegen Leistungssteigerung eine Rolle sondern wegen seiner Blutfettwert verbessender und herzschützedener Wirkung.Zitat:
Zitat von Michael
du solltest dich aber wärend der CreatinKur besonders gründlich aufwärmen.
ok danke für die antworten :daumen:
Richtig, zusätzlich erhöht Creatin nachweislich die Gehirnfunktion und senkt das schlechte Cholesterin und hebt das gute an->deshalb herzschützende Funtkion (Blutfett wie schon von ARAGORN richtig beschrieben).
nene das problem hatte ich auch.. keine ahnung wieso hab ja nur 100 gramm creatin zu mir genommen und das 4 mal täglich
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
nene junge das glaub ich dir nicht 8-)
wieviel gramm hasten täglich eingenommen? und wieviel liter wasser usw.. warst du auch brav trainieren?