Trainingsplan - Bitte beurteilen

Capone, ein niedrigeres Arbeitsgewicht allein ist kein Garant dafür daß Du die Übung technisch einwandfrei ausführst. Zwar steigt mit dem Gewicht die Wahrscheinlichkeit abzufälschen, aber es gibt auch Fehler die bei geringen Gewichten auftreten können. Was bei Dir möglicher Weise schiefläuft, können wir Dir aber nicht sagen ohne es zu sehen. Vllt. kann Dich ja ein Kumpel mal bei einigen Kniebeugen filmen.

Zitat:

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zum aufwärmen: ich lauf mich vorher immer 15-20 minuten bei 9km/h ein

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5 - 10 min Cardio würden vollends genügen, anschließend beginnst Du bei jeder zu trainierenden Muskelgruppe die erste Übung mit 1 - 2 leichten Aufwärmsätzen speziell für die Zielmuskeln, das können also bei den Beinen Kniebeugen mit geringem Gewicht sein, für die Brust Bankdrücken mit geringem Gewicht oder auch Liegestütze, usw. .

Zitat:

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Zitat von robert234

5 - 10 min Cardio würden vollends genügen

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ich weiss, dass das genügen würde aber ich möchte auch bissl an konti dazugewinnen und da mach ich mal 20 mins^^

ich möchte nochmal auf eine frage zurückkommen:
1.Was sind die Vorteile eines Splits?Nachteile?
2. Was sind die Vorteile eines GK?Nachteile?
3. Was wäre eine sinnvolle Splittung bei 3 Trainingstagen?

grüsse Robert

Capone, ich habe Dir bereits einen sinnvollen Trainingsplan vorgeschlagen, und das nicht ohne Grund. :idea:

ich möchte mich doch nur mal informieren ;)
ich weiss, wie das jetz aussieht ^^

Zitat:

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ich möchte mich doch nur mal informieren

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Gern, das findest Du alles indem Du Dir etwas Zeit nimmst und vorhandene Beiträge liest. ;)

jaja ^^

robert, wieso hast du mir den den gk-plan empfohlen? ich hab mal gehört, dass man bizeps und trizeps nicht am gleichen tag trainieren sollte, weil diese antagonisten darstellen.was is da dran?

Zitat:

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ich hab mal gehört, dass man bizeps und trizeps nicht am gleichen tag trainieren sollte, weil diese antagonisten darstellen.was is da dran?

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Warum sollte man Antagonisten nicht am selben Tag trainieren dürfen? Natürlich geht das, und es liegt im Wesen eines GK-Planes daß man dort (im wesentlichen) den ganzen Körper in einer TE trainiert, sonst wäre es ja kein GK-Plan. :idea:

und warum hattest du mir einen gk plan empfohlen und zb keinen split? :D

Zitat:

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Zitat von cap0ne

und warum hattest du mir einen gk plan empfohlen und zb keinen split? :D

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Weil ich meine daß er zu Deinem Gesamtprogramm am besten paßt, und ich sehe - zumal unter Berücksichtigung Deiner effektiven BB-Zeit von knapp 4 Monaten - keinen Grund den GK-Plan zu schmähen. Ein GK-Plan muß nicht schlechter sein als ein Split, nur weil er ein GK-Plan ist. So gut könntest Du einen 2er Split nie hier einfügen.