Trainingslog von Masshunter

So, kleines Update wie ich zur Zeit (grob) trainiere:

Rücken/Brust:

5x10x50kg LH-Rudern
5x5 Klimmzüge

Wenn das eine im UG gemacht wird dann das andere im OG, das überleg ich mir vor jeder TE.

3x5 Bankdrücken
3x Dips MAX
2x8 Butterfly

Das Brusttraining änder ich jedes mal nach belieben ab, meistens irgendeine Art von Bankdrücken dannach Dips, ob ne Iso reinkommt hängt von Lust und Laune ab.

Beine bleiben erstmal weg - Kräftig genug sindse und so nen halbherziges Training macht auch keinen Spaß.

Körpergewicht aktuell ist 87kg, vor ein paar Tagen warens 87,7kg.
Jetzt geht's erstmal langsam runter.

Heutige TE4:

Bankdrücken
8x2x70kg

Eng-Bankdrücken
3x8 50kg

Latzug enger Parallelgriff
3x8

Seitheben hinterm Körper am Seilzug
3x12


Morgen gehts dann weiter mit TE1, mal gucken wie weit ich komme.
Ziel sind 500kg im KDK bis spätestens Ende 09

Zitat:

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Ziel sind 500kg im KDK bis spätestens Ende 09

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Wie wird das gerechnet?
Maximalkraftwert vom Bankdrücken, Kniebeugen und Kreuzheben addieren?
Dann müsstest du ja z.B. 110kg drücken, 150kg beugen und 240kg heben. :shock:

Jup, hatte so

120 im Bankdrücken
180 in der Beuge und
200 im Kreuzheben

angepeilt.

Mich hat dazu ein gewisses Video inspiriert :D

btw. hab vor das ohne irgendwelches Equipment zu machen

Wie stehen deine Kraftwerte den Momentan?

Kniebeugen 3x 140
Bankdrücken 1x 100
Kreuzheben n/a

Zitat:

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Zitat von Masshunter

btw. hab vor das ohne irgendwelches Equipment zu machen

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Was is bei dir Equipment? Keine Hanteln?^^

Anzüge, Gürtel o.ä.
Zughilfen versuche ich zu vermeiden.

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Jup, hatte so

120 im Bankdrücken
180 in der Beuge und
200 im Kreuzheben

angepeilt.

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Ganz ehrlich Peter, Du bist verrückt. Das kann nicht gut sein in Deinem Alter. :???:

TE1 (Unterkörper, Max):

Code:

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Kniebeugen

2x8x50kg

6x90kg
2x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg


Kreuzheben

2x6-8x50kg
5x6-8x70kg

Beincurls, sitzend

6x 77kg
6x 71kg

Beinheben

1x7

vorgebeugtes Seitheben

2x8-12x6kg

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nicht´s für Ungut, aber die Ausführung der 150kg Kniebeuge würd ich gerne mal sehen....
und dann im Vergleich beim Kreuzheben 70kg, sorry für mich passt da was nicht ganz zusammen.

Das ist die 2te TE mit Kreuzheben, Kniebeugen mach ich da schon wesentlich länger. Wenns denn ein Video werden soll dann frühestens Montag, dann ist sie nämlich wieder dran.

Glaubste das mich das nicht nervt das ich das mit dem Heben verpennt habe?

Zitat:

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Kniebeugen

2x8x50kg

6x90kg
2x110kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

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Da habe ich was für Dich:

http://www.zipperlein.com/catalog/im..._rollstuhl.jpg

Und wie schaffen die Gewichtheber das dann mit 9 das Training anzufangen und mit 30-40 olympische Weltrekorde zu stossen und reissen?

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Und wie schaffen die Gewichtheber das dann mit 9 das Training anzufangen und mit 30-40 olympische Weltrekorde zu stossen und reissen?

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Ganz einfach, die arbeiten auf Verschleiß. Oft sind da ja auch gewisse "Supplemente" im Spiel, die ohnehin für eine überschaubare Lebenserwartung sorgen. Im Einzelfall KANN ja auch mal alles gutgehen, muß aber nicht. Und dann?

Von was weiß ich wie vielen Gewichthebern, die so früh anfangen, schaffen es ja auch nur ganz wenige so weit nach oben. Jetzt überleg mal, was mit den Restlichen los ist. ^^

Muss ich nun zur Suchtberatung? :devil-smiley:

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Muss ich nun zur Suchtberatung? :devil-smiley:

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Nein. Aber halte einfach die Augen für das Leben offen, das neben dem BB auch noch existiert. Gut möglich daß Du dabei noch etwas anderes findest, dem Du Dich ohne Schaden anzurichten in aller Leidenschaft hingeben kannst. ;)

Zitat:

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Und wie schaffen die Gewichtheber das dann mit 9 das Training anzufangen und mit 30-40 olympische Weltrekorde zu stossen und reissen?

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Die trainieren erstmal richtig viel Technik , erst im Alter von 14-15 gehts mit den Gewichten höher .

Mal abgesehen davon , dass die die so früh anfangen dementsprechend gefödert werden und stetig eine professionelle Betreuung haben was fahrlässige Ausführungsfehler schon fast ausmerzt .

Zumal es im Gewichtheben eh nur um Reissen und Stoßen geht , ist also nicht wirklich von Nöten deutlich mehr zu beugen oder zu heben zb. als die Max.Leistung in den Wettkampfübungen ist , was die Arbeitsgewichte auch im Zaum hält .

An dein Hebevideo kann ich mich noch erinnern , sa nicht wirklich so aus als wüsstest du was du da machst , von daher würde ich da erstmal regelmäßig Videos machen und die Ausführung ständig unter kompetente Beobachtung stellen .

Beugen kann ich nicht beurteilen wie die sind , aber einfach so selbstbeigebracht (?) is nich so das Wahre wenn man sich nicht wirklich intensiv und länger damit befasst (dem Üben) , theoretisch als auch praktisch .

1er Sätze zu trainieren ist total unnötig , Max.-Krafttraining ist nicht einfach nur "geringe Wiederholungszahl" , tiefer wie bis auf 3er zu gehen ist unnötig , würde das im Bereich von 4-8 halten .

Wenn du Interesse an Kraftsport hast , warum suchst du nicht einen Verein auf ? In deiner Nähe ist sicher was zu finden , da würdest du dann voraussichtlich Personen finden die dich mit Erfahrung und viel Unterstützung ans Training heranführen .

Und ist viel billiger wie ein Studio und cooler noch zusätzlich :) .

Zitat:

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An dein Hebevideo kann ich mich noch erinnern , sa nicht wirklich so aus als wüsstest du was du da machst , von daher würde ich da erstmal regelmäßig Videos machen und die Ausführung ständig unter kompetente Beobachtung stellen .

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Was wohl daran lag das ich das noch nie gemacht hatte ^^
Beugen tu ich ja schon seit Mitte letzten Jahres und das meistens nur so um den Dreh von 90kg rum, in der Nähe ist gut, werd mich nochmal erkunden ob ich da irgendwie mim Zug hinkomme, und das wäre auch ein Gewichtheberverein und inwieweit mir das zusagt weiss ich auch nicht.
Oh man, wieso muss das alles so kompliziert sein, ich glaube ich fang an zu joggen ;)

Gewichtheber machen auch Kreuzheben und Kniebeugen , daran solls nicht liegen .

Schau mal unter www.bvdk.de da dann bei BVDK-Adressen --> Mitgliedsvereine , dann das Bundesland auswählen .

In Bayern gibts glaub ich sehr viele Vereine .

Der naechste liegt bei 30min Zufahrt und anschließende 20min laufen. Das 3x in der Woche bedarf etwas an Planung.

Kannst ja auch nur einmal die Woche hingehen und dann dort Beugen und heben machen .

Beitrag wird eh nicht mehr wie 10-15 Euro/Monat sein .

Bei mir ist es auch zu weit weg um öfters hinzugehen .

Ich hab gerade nochmal die Bahnverbindung nachgeguckt, da ich mich im Bahnhof vertan hab. (Wieso muss es auch der Nordbahnhof sein und nicht der HBF, son ein Scheiss)

Das wär ne Fahrzeit von 1 1/2h, da guck ich lieber gleich zu BamBam, das lohnt dann wohl mehr^^
Langt das eigentlich wenn man die Ausführung von Zeit zu Zeit checkt?

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Langt das eigentlich wenn man die Ausführung von Zeit zu Zeit checkt?

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Ich würde mir da anfangs schon öfters mal Gewissheit verschaffen , nach ner Zeit merkt mans selber ob alles richtig ist oder nicht .

Wäre natürlich optimal wenn du nen Tp hättest der bei jedem Training gucken kann .

Aber wenn du selbst noch nicht von deiner Ausführung überzeugt bist solltest du lieber nicht zu schwer trainieren ;-) .

Naja, man lernt nie aus. TP ist auch sone Sache, ohne jemanden der das ganze Ernst nimmt macht das auch keinen Spaß und den gibt es bei uns nunmal nicht.

Was bedeutet öfter? Jede 2te Woche? Jeden Monat?

Zitat:

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Zitat von Masshunter

Was bedeutet öfter? Jede 2te Woche? Jeden Monat?

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Wenn du ne Digicam hast könntest du einfach bei jedem Training filmen .

Ansonsten schon immer mal bei Gelegenheit , kann da jetzt keine genauen Zeitabstände nennen , so wie dus als nötig erachtest .

http://www.youtube.com/watch?v=GAlFmAKsSBw

Verbesserungsvorschläge bitte, sind 6x 120
Tiefe ist verbesserungswürdig, aber Wettkampffähig wär sie, oder? (Also die Tiefe)
Parallel dürfte aus KDK Sicht ja langen, oder bin ich da mal wieder falsch informiert^^

Ich persönlich finde es sieht garnicht so schlecht aus :p

Soweit man das beurteilen kann (wirklich schlechte Perspektive , sehr nah dran) ist die Technik echt gut .

Über die Rückenhaltung kann man aber anhand dieser Aufnahmen kaum was sagen , man erkennt schlichtweg nichts .

Ansonsten siehts gut aus , denke mal du weißt was du alles beachten solltest , auf dem Video sieht man ja nicht genug um eine exakte Aussage über die Ausführung sagen zu können .

Tiefer müssten die aber schon sein , Wettkampftiefe ist das auch nicht .

IPF-Tiefe hättest du erreicht wenn deine Hüfte deutlich sichtbar unterhalb der Knie ist , also doch relativ tief .
Auch bei andren Verbänden ist es so , dass die Oberseite der Oberschenkel mind. parallel zum Boden sein muss .

Die Ipf ist der größte Verband Deutschlands , also eig. der welcher am meisten Erwähnung verdient .

Solange es keine Hofknickse sind, dann werd ich wohl mal meinen Beinbizeps etwas mehr dehnen und den wieder gesondert trainieren, aber abgesehen davon ist es mit guter Technik möglich oder Empfehlenswert beim Kraftorientierten Bodybduilding (Ich werde bescheidener, bleiben wir halt im Hypertrophie Bereich ;) ) zu bleiben, trotz des Alters?

Wegen dem KH muss ich mal gucken, gestrecktes ist relativ leicht. (Zumindest wenn man noch sowenig Gewicht wie ich benutze wo das durchstrecken von den Rückenstreckern rel. einfach ist, wenn mans übertreibt mit den Wiederholungen hab ich gemerkt das man zwar noch heben kann die Spannung aber nachlaesst.)
Probleme habe ich beim Aufheben vom Boden, egal wie, ob Sumo oder Konventionell ich komme nicht mit komplett gestrecktem Rücken runter deswegen standen beim ersten Versuch auch die Knie soweit vorne.


Das mit dem Video ist mir im nachhinein auch aufgefallen, werde evtl. nen besseres drehen aber ich fühle mich dabei immer so "prollig" mit Digicam gleich mein Training festhalten zu müssen, mir ist da unwohl bei.

Wegen der Tiefe muss ich echt mal gucken und mit wenig Gewicht üben, habe immer das Gefühl mein OK ist schon zuweit vorne. "Merkt" man es eigentlich wenn man den einrundet? Ich stell mir das sehr schwer ab nem gewissen Gewicht nen Buckel zu machen, das ist doch nahezu unmöglich da noch vernüftig das Gewicht zu halten, odeR?

Zitat:

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aber abgesehen davon ist es mit guter Technik möglich oder Empfehlenswert beim Kraftorientierten Bodybduilding (Ich werde bescheidener, bleiben wir halt im Hypertrophie Bereich ) zu bleiben, trotz des Alters?

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Nja , da kann ich dir keine Empfehlung aussprechen .

Sagen wirs mal so , wenn du alle Möglichkeiten ausschaltest die Verletzungen hervorrufen könnten (schlechtes Aufwärmen , Ausführungsfehler etc.) , kann man denke ich schon sagen , dass du keine Angst haben musst dich zu verletzen , vorausgesetzt du hast nicht irgendwelche anatomischen Besonderheiten die sich dahingehend negativ auswirken könnten .

Trainier aber nicht so nah am Muskelversagen bei Beugen und Heben , das begünstigt nur eine schlechte Ausführung und ist auch nicht zwingend nötig für gute Erfolge .

Zitat:

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Probleme habe ich beim Aufheben vom Boden, egal wie, ob Sumo oder Konventionell ich komme nicht mit komplett gestrecktem Rücken runter deswegen standen beim ersten Versuch auch die Knie soweit vorne.

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Beinbizeps und geg. Hintern dehnen .

Zitat:

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Wegen der Tiefe muss ich echt mal gucken und mit wenig Gewicht üben, habe immer das Gefühl mein OK ist schon zuweit vorne. "Merkt" man es eigentlich wenn man den einrundet? Ich stell mir das sehr schwer ab nem gewissen Gewicht nen Buckel zu machen, das ist doch nahezu unmöglich da noch vernüftig das Gewicht zu halten, odeR?

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Der letzte Satz ist unverständlich .

Nach ner Zeit bekommt man eig. schon ein Gefühl für die korrekte Haltung , wenn die Bewegung dann aufeinmal nicht mehr in diesem Raster ist merkt man das eig. schon .

Ne ich hab das gerade trocken gemacht, sobald die Arme nach hinten wandern um das Gewicht zu umfassen schiebt man ja die Schulterblätter hinter und die rücken wird automatisch gerade. Anders würde man doch "zambrechen", das man beim KH nen Buckel machen kann geht irgendwie, aber bei KBs halte ich das rein technisch gesehen schon garnicht für möglich.

Mach das mal trocken, arme nach hinten -> Rücken wird gerade
Geh in die Beuge und runde deinen Rücken absichtlich ein, genau jetzt würde das gesamte Gewicht nurnoch deinen OK nach unten drücken man würde doch sofort umfallen?

Zitat:

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Ne ich hab das gerade trocken gemacht, sobald die Arme nach hinten wandern um das Gewicht zu umfassen schiebt man ja die Schulterblätter hinter und die rücken wird automatisch gerade. Anders würde man doch "zambrechen", das man beim KH nen Buckel machen kann geht irgendwie, aber bei KBs halte ich das rein technisch gesehen schon garnicht für möglich.

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Das geht schon , wenn du keine Power mehr im Strecker hast gibt der irgendwann auf .

Wäre auch zu schön um wahr zu sein .

Zitat:

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wenn du alle Möglichkeiten ausschaltest die Verletzungen hervorrufen könnten (schlechtes Aufwärmen , Ausführungsfehler etc.) , kann man denke ich schon sagen , dass du keine Angst haben musst dich zu verletzen

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Trotz besten Aufwärmens und perfekter Ausführung hätte man keinen Einfluß darauf, daß hohe Belastungen inmitten der Wachstumsperiode das Skelett dazu zwingen können, vorzeitig maximale Belastbarkeit / Festigkeit herzustellen. Sodann wäre damit die normale Form- und Größenanpassung der Gelenkpartner beeinträchtigt oder ganz verhindert. Zudem können die übermäßigen Druckbelastungen per se zu Deformationen und sogar Wirbeleinbrüchen führen.

Daher kann ich nicht nachdrücklich genug dazu raten, Augenmaß zu wahren und Vernunft walten zu lassen. ;)

Naguuutt, ich lass die Beine dann eben weg. Um hier noch was produktives beizutragen die TE gestern:

-Beine-

3x Bankdrücken KHs
3x Brustpresse
3x Fliegende am Butterfly
3x Cablecross
2x Seitheben am Seilzug
2x Seitheben mit KHs

2x Latziehen Enger Parallelgriff
1x Klimmzüge
1x KH-Rudern
2x Kabel-Rudern
2x KH-Curls
2x Scottcurls an der Maschine

1x Radfahren (Bauch)

So irgendwie, dannach noch 10min abwärmen und dann Sauna. War mehr so "Wellness" vom Gefühl beim trainieren her, (Volumenorientiert, nicht Kraftorientiert, hat man weniger diesen "Die Wiederholung geht noch - Und hängt dann im toten Punkt fest^^" Effekt, aber ich habe heute einfach Muskelkater in Bizeps, Brust und Lat. Von daher denk ich mal wars gut^^

Kreuzheben werd ich dann anstatt Kniebeugen machen, allerdings gestreckt und im Bereich von 60kg sowas rum, damit die Rückenstrecker einfach nicht zukurz kommen. Nicht das ich hinterher wieder dastehe mit der verkümmerten Stützmuskulatur

Heudde TE:

Klimmzüge
12
8

LH-Rudern
4x10x30kg

Kabel-Rudern
8x65kg
6x65kg

Bankdrücken
8x70kg
4x6x70kg

Militärpresse stehend
2x8x30kg


Öhm ja, die TE von gerade eben nach 1,5h Tischtennis. Bankdrücken muss ich wieder reinfinden aber da hab ich heute wieder meine Wunschausführung gefunden. (Ellenbogen weiter raus => Mehr Brust).
Das Gewicht war angemessen, da wird mehr drauf kommen, muss ohne Partner aber immer aufpassen.
LH-Rudern ging bei dem Gewicht ausschließlich aufn Trapez, das war aber irgendwie cool den mal so richtig zu fühlen.

Werde wenn ich meinen Arsch hoch kriege wieder 6x die Woche gehen, Plan dementsprechend kürzen, dachte da so an:

TE1: Beine
5x Kniebeugen
3x Kreuzheben gestreckt

TE2: Brust/Schultern/Trizeps
5x Bankdrücken
2x Dips
2x Militärpresse
2x Seitheben am Kabel

TE3: Rücken/Bizeps
6x LH-Rudern
2x Seitheben vorgebeugt
2x Curls (Mal guggen für welche ich mich entscheid)

3 TEs - Pause - 3TEs, so in der Theorie. Wenn der MP3 Player mit neuer Musik ankommt sehe ich sowieso eine Hochzeit der Motivation. Da kann mich dann nixmehr stoppen :lol:

Aktuelles Gewicht: 88kg
(Meine Waage begrüßt mich also mit dem Hitlergruß)

Der Plan gefällt mir, bis auf eine Kleinigkeit.

Ich nehme mal an, dass du einen Tag Pause machst, wenn TE1 auf TE3 folgt, oder?
Reicht dir das auch um den Rücken für Kniebeugen und Kreuzheben wieder fit zu bekommen?

Joa da folgt ein Tag Pause. Sollte es nicht reichen gibbet 2 Tage Pause wovon ich an einem Schwimmen gehen werde oder weiss nicht was (evtl. auch mal joggen)

Denke aber nicht das das so das große Problem sein wird. LH-Rudern geht ja auf Lat/Trapez, Kniebeugen und Kreuzheben eher auf die Strecker. Es wird sich zeigen, hatte sowieso vor Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen zu trainieren damit hier nichtmehr soviele Aufschreie kommen ^^

Zitat:

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hatte sowieso vor Kniebeugen mit hohen Wiederholungszahlen zu trainieren damit hier nichtmehr soviele Aufschreie kommen ^^

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Glaub' mir. 20er Kniebeugen mit 100kg werden ebenso viele Aufschreie verursachen. ^^

20er mit 100kg? damit machen Mass und ich 5 Aufwärmsätze :D