Tag 3
1
2 is fast immer gleich
3 Selbstgemachte Pizza mit käse zwibeln
4 Reis mit tunfisch
5reis magerquark 4eier
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Tag 3
1
2 is fast immer gleich
3 Selbstgemachte Pizza mit käse zwibeln
4 Reis mit tunfisch
5reis magerquark 4eier
@kuduz.......also ich weiß echt nicht mehr weiter....du sollst dein Essen einfach abwiegen, bei Kaloma eingeben und jeden Tag die gleichen kcal-Menge haben.
Ich versteh nicht wo jetzt für dich noch das Problem liegt? Fang doch einfach Mal an, okay?
Ich verstehe nicht, wieso Kuduz überhaupt definieren will, dazu muss man doch erst mal was an Masse haben :smile:
Greets nach Ankara
Meiner Meinung nach sind 82KG auf 163cm schon genug Masse.
1Mahlzeit Shake mit Wasser 30g Eiweiß
2Mahlzeit Haferflocken 200g 25g Eiweiß 74,7g Kh Fett 14g Kalorien 682
3Mahlzeit Roggenvolkornbrot mit käse 31,2 geiweiß 74,7 g Kh 12,8 Fett Kalorien 320
4Mahlzeit Nudeln Tunfisch 51,3g Eiweiß 222g Kh 3,80 Fett Kalorien 1127,3
5Mahlzeit 4Eier Tunfisch 28g Eiweiß 1,80 Kh 24 Fett Kalorien 340
Ingesamt menge
Eiweiß
165,4
Kohlenqudrate
412,5
Fett
54,6
Kalorien
2469,5
Hab mir gedacht wen ich noch Multi usw. trinke komm ich auf 2700 Kalorien
Keinen Multi trinken- hab ich Dir doch vorher schon geschrieben!Zitat:
Zitat von KuDuZ1
Nein beim shake nicht
Ein Ei hatt 7g eiweiß 7mal 4 ist 28g eiweiß
Barbara aus diesen sachen brauch ich ein ep Was soll ich jezz machen
Volkornroggebrot ist das 200g und 100g käse so viereckige toast käse
frühstück:
250g quark, mager
150g apfel
125g haferflocken
kcal: 738; fett: 10,25; kh: 115; eiweiß: 52,5
zwischenmahlzeit:
200g hüttenkäse
kcal: 250; fett: 10; kh: 6; eiweiß: 30
mittagessen:
150g thunfisch (ohne öl)
350g reis (paraboiled)
100g apfel
kcal: 676; fett: 14,5; kh: 113; eiweiß: 46
zwischenmahlzeit:
200g hüttenkäse
kcal: 250; fett: 10; kh: 6; eiweiß: 30
abendessen:
100g roggenvollkornbrot
100g putenbrust, gepökelt und gegart
500g buttermlich
kcal: 491; fett: 5; kh: 63; eiweiß: 45
zwischenmahlzeit:
250g quark, mager
kcal: 195; fett: 0; kh: 10; eiweiß: 35
tagessummen:
kcal: 2600; fett: 49,75; kh: 313; eiweiß: 238,5
danke ich frag mich wie ich das gaaren usw soll scheiße
und aufs geld gehts auch übertrieben :(
Gegen Apfel hab ich allergie
frühstück:
Halbe Dose
http://naturkost-don.de/data/product...9410_image.jpg
Eine
http://www.machmit-5amtag.de/cms/www...90/Banane-.jpg
125g
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6510_big.jpg
zwischenmahlzeit:
Eine Dose
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6464_sml.jpg
mittagessen:
Eine Dose
http://kamelopedia.mormo.org/images/...-Thunfisch.jpg
130g
http://images.gourmondo.de/medias/G1...wdf0sie-30.jpg
Eine
http://obst-gemuese.bitpalast.net/im...cts/orange.jpg
zwischenmahlzeit:
Eine Dose
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6464_sml.jpg
abendessen:
Zwei Scheiben
http://www.baeckerei-dreissig.de/inh...er/Brot-05.jpg
Eine Packung
http://www.eingutertagzumsterben.de/bozz.jpg
Eine Dose
http://www.haushaltstipps.net/img/buttermilch.gif
zwischenmahlzeit:
Halbe Dose
http://naturkost-don.de/data/product...9410_image.jpg
Besser gehts nicht VIELEN DAANNK LASS UNS DIE DEFI BEGINNEN
Sehr schön kingKikapu, der Plan mit den Bildern.:daumen:
hmm Leute ich nehme leider nicht ab ich weis auch niccht warum ich möchte die kalorien weniger machen was könnte ich weg lassen von den ganzen
Schreib mal auf was Du momentan bei welcher Mahlzeit ißt Kuduz.
Ja genau was da oben steht was kingapu geschrieben hatt auf bilder das esse ich plus zwei tomaten und trinke nur wasser
Wie wärs wen ich haferflocken und reis auf 100g mache und ein körniger frischkäse wegmache
Geänderter Speiseplan:
frühstück:
Halbe Dose
http://naturkost-don.de/data/product...9410_image.jpg
Eine
http://www.machmit-5amtag.de/cms/www...90/Banane-.jpg
90 g
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6510_big.jpg
zwischenmahlzeit:
Halbe Dose
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6464_sml.jpg
mittagessen:
Eine Dose
http://kamelopedia.mormo.org/images/...-Thunfisch.jpg
100 g
http://images.gourmondo.de/medias/G1...wdf0sie-30.jpg
Eine
http://obst-gemuese.bitpalast.net/im...cts/orange.jpg
zwischenmahlzeit:
Halbe Dose
http://media.das-ist-drin.de/dynamic/6464_sml.jpg
abendessen:
1,5 Scheiben
http://www.baeckerei-dreissig.de/inh...er/Brot-05.jpg
Eine dreiviertel Packung
http://www.eingutertagzumsterben.de/bozz.jpg
Eine Dose
http://www.haushaltstipps.net/img/buttermilch.gif
zwischenmahlzeit:
Halbe Dose
http://naturkost-don.de/data/product...9410_image.jpg
Robert vielen dank für alles robert dank seit :) ich werd ma gucken wie ich drauf reagier
Hab mich gerade gewogen und morgens wiege ich 80.5 also habe ich doch abgenommen :)
mal sehn wie es in paar wochen aussieht danke nochmals @ barbara @Kingapu @robert