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Thx. Ist es eigentlich ein Problem wenn ich nur Wadenheben im Sitzen mache? Ich hab gelesen, dass dadurch nur ein Teil der Waden gut trainiert wird. Aber leider habe ich keine Möglichkeit welche im Stehen zu machen (weder an einem Gerät, noch gibt es irgendeine Stufe oder so)
In den meisten Fällen ist es ein Problem nur sitzendes Wadenheben zu machen. Die Waden bestehen aus zwei Muskeln, dem Soleus und dem Gastrocnemius, und nur der erste davon wird beim sitzenden Wadenheben trainiert. So verschenkt man Wachstumspotential, weil der andere Muskel gar nicht trainiert wird, und meist sieht das auch bei der Form der Waden nicht so gut aus.Zitat:
Zitat von amaru
Hat Dein Studio keine Beinpresse?
haben wir, aber da kann ich ja nicht den ganzen Bewegungsbereich nutzten oder?
Du würdest an der Beinpresse nur die Fußspitzen bis zum Ballen an die Trittplatte stellen, der übrige Bereich der Füße ist also frei unterhalb der Trittfläche. Die Beine bleiben gestreckt, die Bewegung resultiert nur aus der Bewegung im Fußgelenk, so als würde man auf die Zehenspitzen gehen. Die Bewegung der Beinpresse ist also minimal, weil Du nur mit den Füßen wippst.Zitat:
Zitat von amaru
ist es nicht besser bizeps und trizeps in den tagen zu wechseln?
da ja der trizeps auch beim brusttraining und bizeps beim rückentraining beansprucht wird? oder täusch ich mich da?
hab ich mir gedacht, aber die Trittplatte geht ganz runter, also haut das nicht so hinZitat:
Zitat von robert234
ist ja nicht schlimm, werden Bizeps und Trizeps eben davor schon belastet und danach vernichtet. xDZitat:
Zitat von Jens1981
Ich mach das so, weil ich Samstag und Sonntag gehen will und ich einen Tag nach dem Bizepstraining den Rücken nicht voll verausgaben könnte (Mk im Bizeps oder eben im Trizeps)
tn hat glaub ich mal nen plan gepostet unlängst in dem er jeweils 2 tage hintereinander gegangen ist d.h. er hat
te1 100%
te2 80%
pause
te1 80%
te2 100%
gemacht. ob das jetzt sinnvoll ist kann ich nicht beurteilen, aber nachdem er wohl schon länger nach dem plan trainiert und gute erfolge hat spricht das wohl für sich.
die prozente beziehen sich btw. aufs gewicht so wie ichs verstanden hab.
aber grundsätzlich würd ich auch so wie jens schreibt nach push und pull einteilen.
edit: http://www.muskelbody.info/forum/tra...-reloaded.html
Mein Plan ist nach Push & Pull aufgeteilt ;)Zitat:
Zitat von chills
erm ... stimmt hab mir im plan nur die änderungen von robert angesehen, mich wiedermal gewundert warum er so extrem geil auf wadentraining ist und dann beim nächsten post von jens automatisch angenommen, dass du trizeps am rückentag und bizeps am brusttag machst ... was genau entgegen meiner auffassung wäre.
sry! shame on me, passt eh alles so, so würd ich den plan auch machen
Ich würde meinen Plan gerne mal etwas verbessern und mich etwas mehr an Grundübungen orientieren.
Müsste alles in Ordnung sein, hat sich ja kaum was geändert.Zitat:
TE1:
Beine
Kniebeuge 4 x 8
Ausfallschritte 2 x 8
Beinbeuger 2 x 12
Brust
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 2 x 12
Fliegende 3 x 12
Schultern
Schulterdrücken 2 x 8
Seitheben 2 x 12
Trizeps
Dips 3 x max
TE2:
Rücken
Kreuzheben 3 x 6
Klimmzüge 3 x max
Rudern vorgebeugt 3 x 8
Bizeps
Scottcurls 3 x 12
Nacken
Shrugs 2 x 12
Waden
Wadenheben (stehend) 3 x 15
Wadenheben (sitzend) 2 x 15
Bauch
Beinheben 2 x max
Crunch 2 x 12
Aber sollte ich bei Klimmzügen und Dips lieber einfach so viele machen wie ich schaffe oder es leichter machen (wie haben da so ein Gerät) um dann immer im selber Wdh.-Bereich zu bleiben?
Waden nach Bizeps und Nacken.
hab ich davor so gemacht, ich wollte nur ne längere Pause für die Arme herausholen :)
Das ist Unsinn, Push & Pull baut auf das Prinzip der Vorbelastung.Zitat:
ich wollte nur ne längere Pause für die Arme herausholen
Hab ich auch gleich wieder nach deinem Post geändert ;)
Da ich wegen dem MK in den Quads Probleme habe, klassisches KH 2 Tage danach zu machen, wollte ich stattdessen gestrecktes KH einbauen und dann den Beinbizeps auch gleich in die selbe Einheit legen.
Ich habe auch Shrugs auf einen Satz verringert, da ich sie sowieso direkt nach dem KH mache.
Stimmt / Passt das alles so oder hab ich mich irgendwo vertan?
Zitat:
TE1
Quads
Kniebeuge 3 x 8
Beinpresse 3 x 8
Beinstrecker 1 x 12
Brust
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 2 x 12
Fliegende 2 x 12
Schulter
Schulterdrücken 2 x 8
Seitheben 1 x 12
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12
Trizeps
Dips 3 x max
TE2
Unterer Rücken
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6
Nacken
Shrugs 1 x 12
Beinbizeps
Beinbeuger 1 x 12
Rücken
Klimmzüge 3 x max
Rudern 3 x 8
Bizeps
Curls 3 x 12
Waden
Wadenheben (stehend) 3 x 15
Wadenheben (sitzend) 2 x 15
Bauch
Beinheben 2 x max
Crunch 2 x 12
Ich habe mal ein bissel nachgebessert. ;)
TE1
Quads
Kniebeuge 3 x 8
Beinpresse 3 x 8
Beinstrecker 1 x 12
Brust
Bankdrücken 3 x 8
Schrägbankdrücken 2 x 12
Fliegende 2 x 12
Schulter
Seitheben 2 x 12
Seitheben (vorgebeugt) 2 x 12
Trizeps
Dips 3 x max
TE2
Rücken
Klimmzüge 3 x max
Rudern 3 x 8
Gestrecktes Kreuzheben 3 x 6
Nacken
Shrugs 1 x 12
Bizeps
Curls 3 x 12
Waden
Wadenheben (stehend) 3 x 15
Wadenheben (sitzend) 2 x 15
Bauch
Beinheben 2 x max
Crunches 3 x 12
Ok, wenn die vordere Schulter schon genug mit belastet wird, lass ich das Schulterdrücken weg.
Dann schau ich mal wie sich das ganze so macht. :D