@bruce : Esse vill. 50% des Tages nach "Plan" , ansonsten ist das mehr spontan was ich esse . Wär jetzt eh irrsinn mich an nen festen Plan zu halten , da ich seit nunmehr 4 Wochen oder was ein relativ hohes Cardiopensum hab und sehr viel Kalorien brauch um nicht vom Fleisch zu fallen . Essen ist aber alles relativ gesund , selten Süßigkeiten oder Fastfood .
Trainingsplan ? Grundübungen halt , im Moment ein 2er Split , 4 Einheiten wöchentlich .
TE 1 :
Bankdrücken
reverse Bankdrücken (im Rack , ohne würd ich das auch nicht machen)
Frontkniebeugen
TE 2 :
Kreuzheben
Klimmzüge
Aufrechtes Rudern