tja bin zwar kein experte aber ich denke das es vieleicht zu wenig wiederholungen sind auch wenn du sie in 10 sätze baust... lieber 5 wiederholungen in 4 sätze packen und 5 kilo weniger nehemen oder? aber probirs ruhig mal
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tja bin zwar kein experte aber ich denke das es vieleicht zu wenig wiederholungen sind auch wenn du sie in 10 sätze baust... lieber 5 wiederholungen in 4 sätze packen und 5 kilo weniger nehemen oder? aber probirs ruhig mal
kann man machen.Zitat:
Kann man das so machen mit der Maxkraft?
Bei 2-3Wh muss man nicht viel am Gewicht verändern, verdoppelt oder verdreifacht aber das Trainingsvolumen. ;-)
Okay dann mach ihc das jetzt paar Wochen mal so, bis ich bei 120kg bin. :D
wie siehts eigentlich mit deiner Technik aus? Welches Gewicht drückst du maximal und welches ca. 8x ?
Maximal 90kg sauber, langsam bis ganz runter und ohne Hilfe.
8x ca 75-80kg.
Hey das ist momentan auch mein Max, und ich bin auch beim Maxkraftraining, und ich will auch auf 120 kilo 1x kommen!Zitat:
Maximal 90kg sauber, langsam bis ganz runter und ohne Hilfe.
Alles klar die Wette gilt :twisted: :mrgreen:
Zitat:
Zitat von Short Dawg
Hattest du vor nem halben Jahr oder so nich ma geschrieben du würdest 95 3 mal packen ?
Kommt mir aber auch ganz schön wenig vor wenn man bedenkt , dass du mit 10 kg weniger 8 whs schaffst , von dem was ich 8 mal schaff kann ich ja 20-25 kg mehr 1 x .
Hast du dir den Banplan fürs Max.-Krafttraining selber zusammengewürfelt , oder is der ausm Netz ?
@Mz91. Sorry dass ich jetzt erst antworte, habe ich übersehn.
Habe ich auch mal gepackt ja, aber da kam ja diese bekloppte Idee mit den Isos only, falls du dich erinnerst, seitdem ist irgendwie nix mehr mit Power in der Brust. :roll:
Das Maxkrafttraining für die brust ist auf meinem Mist gewachsen, dachte das klappt vllt.
Nachtrag von gerstern, 25.5.08, Rücken, Bizeps, Nacken:
Klimmis weit:
--kg x 7
--kg x 4
--kg x 5
LH-Rudern:
80kg x 6
75kg x 7
60kg x 12
Rudern am Kabel, enger Parallelgriff:
70kg x 8
75kg x 5
65kg x 8
SZ-Curls:
30kg x 10
25kg x 10
25kg x 8
Shruggs:
90kg x 12
90kg x 10
Dann von heute die TE, 26.5.08: Brust, Schultern, Trizeps, Waden:
Bankdrücken:
80kg x 8
75kg x 8
70kg x 8
KH-Schrägbank:
32,5kg x 4
27,5kg x 6
25 kg x 8
Cablecross:
35kg x 12
30kg x 12
35kg x 10
Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
9 kg x 12
Specialübung:
3kg x 50
Pushdowns am Kabel mit Tau:
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 10
Wadenheben stehend:
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
--kg x 15
War heute saumüde, dafür war es ganz okay, und obwohl am WE totalabschuss + 2 tage so gut wie nichts essen angesagt war, ging es eigentlich recht gut.
Anbei paar Schnappschüsse mit 89kg, nbitte kiene Comments zu meinem Speckbauch und meinem Fettarsch. :)
Die Rückentiefe ist ja doch noch da... :mrgreen: Sieht gut aus! :thumleft:
Die Unterarme o.O
Also bist auf den Speckbauch und den Fettarsch, siehts klasse aus! :mrgreen:
ARSCH! :jumpers:Zitat:
Zitat von Alien662
ist das rechts ne liebesschaukel, oder was?! :D
Das ne Hängeschaukel in Stuhl-version. ^^
Freitag, 30. 5. 08: Brust, Bizeps, Waden
Bankdrücken:
80kg x 8
75kg x
78kg x 9
KH-Schrägbank:
32,5 kg x 4
25kg x 9
25kg x 9
Cablecross (kg pro Kabel):
35kg x 12
30kg x 12*
*Im SS mit KH-Fliegende:
17,5 kg x 12
Kurzhantelcurls:
17,5 kg x 12
17,5kg x 10
15kg x 12
Kabelcurls, beidseitig einhändig von unten:
15kg x 12
15kg x 12
Wadenheben stehend:
50kg x 16
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
50kg x 15
60kg x 10
--kg x 15
Blub, lief gut. Toller Pump, Gewichte waren okay bei dem Wetter.
Ich hab heute schon im Sitzen gecshwitzt wie'n Eber (jetzt auch gerade -.-), aber das beim training war echt abnormal. :krank:
Gestern Abend ist mir aufgefallen, dass meine komischen Waden endlich anfangen Form zu bekommen. :lach:
montag, 1.6.08: Rücken, Schulter, Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 8
70kg x 9
80kg x 7
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
70kg x 8
70kg x 8
65kg x 9
Kurzhantelrudern:
25kg x 12
27,5kg x 8
30kg x 8
Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 10
25kg x 6
22,5kg x 6
Seitheben mit Kurzhanteln:
10kg x 12
10kg x 12
7kg x 12
Reverse Flys am Kabel (kg pro Kabel):
10kg x 12
10kg x 12
Enges Bankdrücken:
70kg x 9
70kg x 6
85kg x 8
Pushdowns am Kabel, einhändig im Untergriff:
10kg x 12
10kg x 12
Eigentlich wären noch die Waden dran gewesen, aber die waren zu verkater. Habe das Wadentraiuning nach einem Satz abgebrochen.
Mittwoch, 4.6.08: Brust, Bizeps, Nacken
Kurzhantel-Schägbank:
30kg x 9
27,5kg x 7
25kg x 10
Bankdrücken:
70kg x 7
70kg x 5
60kg x 10
Cablecross:
35kg x 12
30kg x 12
25kg x 12
Fliegende Schägbank:
17,5kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 9
Kurzhantelcurls:
17,5kg x 10
17,5kg x 8
15kg x 12
Cablecurls einhändig beidseitig von unten:
10kg x 12
20kg x 10
25kg x 8
Hammercurls:
15kg x 10
12,5kg x 10
Kurzhantelshruggs:
25kg x 20
40kg x 12
40kg x 9
40kg x 8
Anmerkung:
War heute schultechnsih den ganzen Tag in kassel und Umgebung unterwegs...war saumüde als ich zum Training ging und die Ernährung war heute auch nicht die beste, bin vom Burgerking, uzm Dönderladen zum McDonalds gerannt, naja...immerhin hatte ich genug Milch dabei um auf meinen Proteinkonsum zu kommen. ^^
Pump war mörderisch, aber ich muss aufpassen mit den Schultern...die sind einfach zu dominant und nehmen der breust die ganze Arbeit ab, habe immer mindestens nen genauso starken Pump in den Schultern wie in der Brust. :|
War trotzdem geil. :)
Hab ich was verpasst, oder warum machst du kein Beintraining mehr?
Am Wochenende, wenn das Knie nicht streikt.Zitat:
Zitat von Rinchar
Drückst du die Brust auch immer schön raus? Das macht nen riesen Unterschied!!Zitat:
Pump war mörderisch, aber ich muss aufpassen mit den Schultern...die sind einfach zu dominant und nehmen der breust die ganze Arbeit ab, habe immer mindestens nen genauso starken Pump in den Schultern wie in der Brust.
Jo mach ich. Aber man sieht ja auch optisch dass meine Schultern fetter sind als die Tittis. ^^
Zitat:
Zitat von Short Dawg
Optisch sehen, geil. :jumpers:
ja, ihr wisst doch was ich meine, wollts nur nochmal unterstreichen. :mrgreen:
Freitag, 6.6.08: Rücken, Schultern, Trizeps, Waden
Latziehen weit zur Brust:
80kg x 10
70kg x 10
80kg x 7
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
70kg x 10
70kg x 10
60kg x 12
Kurzhantelrudern:
35kg x 9
35kg x 8
35kg x 8
Kurzhantel-Schulterdrücken:
25kg x 8
22,5kg x 8
17,5kg x 8
Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
Reverse Flys am Kabel:
10k x 12
10kg x 12
Enges Bankdrücken:
70kg x 10
70kg x 7
50kg x 12
Trizepsstrecken hinterm Kopf, einhändig:
9kg x 10
7kg x 12
7kg x 12
Wadenheben stehend:
60kg x 16
60kg x 15
60kg x 15
60kg x 13
60kg x 14
50kg x 14
--kg x 15
Training war nicht so dolle...komische Luft, so trocken irgendwie, bäh, war auch in keiner so guten Verfassung heute, recht müde etc...
Sonntag, 8.6.08: Beine
Kniebeugen:
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
90kg x 10
Frontkniebeuge:
60kg x 10
60kg x 10
55kg x 10
50kg x 10
Beincurls:
40kg x 12
40kg x 10
Sind deine Hebeeinheiten hier nur nicht aufgelistet , oder machst du keines mehr ?
Zitat:
Zitat von Mz91
Im Moment mach ich keines.
Wollt wieder mit anfangen, mal scheuen wie ich das integriere, hatte ich ja "damals" als meine Beine nicht trainiert werden konnten als Ersatz gemacht.
jetzt trainier ich die wieder, muss mal schauen wie ich das wieder zusammenpacke.
Zitat:
Zitat von muscle-mike
Willst mich natzen kollege ?^^
Ich bitte dich du bist bodybuilder reiß dir ne telefonzelle raus gibts doch genug von !!!!!!
Montag, 9.6.08: Brust, Bizeps
Bankdrücken:
75x 12
75x 10
80x 6
Schrägbankdrücken:
80kg x 5
75kg x 8
70kg x 8
Schrägbank-Fliegende:
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
Kurzhantelcurls:
17,5kg x 12
17,5kg x 10
17,5kg x 7
SZ-Curls:
35kg x 8
35kg x 8
28kg x 12
Dauer: ~35min.
Hast ja ordentlich durchgepowert! :action-smiley-035:Zitat:
Zitat von Short Dawg
Gute Kraftwerte btw..!
Samstag, 14.6.08
Brust, Bizeps, Beine
Schrägbankdrücken:
75kg x 10
75kg x 8
75kg x 9
Negativbankdrücken:
75kg x 8
60kg x 12
70kg x 9
Schrägbank-Fliegende:
17,5kg x 12
17,5kg x 12
17,5kg x 12
Kurzhantelcurls:
17,5 x 10
17,5 x 9
17,5 x 7
SZ-Curls:
30kg x 12
30kg x 10
Kniebeugen:
80kg x 12
85kg x 12
90kg x 12
90kg x 10
90kg x 10
95kg x 8
Frontkniebeugen:
55kg x 12
60kg x 12
65kg x 10
60kg x 10
40kg x 12
40kg x 10
--kg x abkotzen
Beinbeuger (einseitig):
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
25kg x 12
Mittwoch, 18.6.08: Brust, Schultern, Trizeps
Bankdrücken:
80kg x 6
80kg x 5
Kurzhantel-Schrägbakndrücken:
30kg x 8
30kg x 5
Fliegende:
17,5kg x 12
17,5kg x 12
Brustpresse:
90kg x 10
95kg x 8 (geile Übersetzung :) )
Cablecross:
35kg x 12
35kg x 10
Bankdrücken:
40kg x 8
40kg x 6
Seitheben:
12,5kg x 12
12,5kg x 12
12,5kg x 12
Rudern aufrecht:
35kg x 12
35kg x 12
Pushdowns:
40kg x 12
40kg x 10
35kg x 12
Kickbacks:
12kg x 12
12kg x 12
....Pump in der Brust hat gefetzt...
HAH! die Spritze hat dich verraten :biggrin:
:jumpers:
Das habe ich auch gleich gedacht. :action:Zitat:
Zitat von Fleckenteufel
Zitat:
Spritze
Das sind die von bzw. für die Katze...
ne Katze auf Roids!!!! :jumpers:Zitat:
Zitat von Short Dawg
deine katze stofft? :shock:
EDIT: zwei dumme ein Gedanke ^^
:tschuess:Zitat:
Zitat von Short Dawg
:pueh: