Echt nicht? :mrgreen:Zitat:
ich will ja keine 100kg gewichte stämmen
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Echt nicht? :mrgreen:Zitat:
ich will ja keine 100kg gewichte stämmen
hi ih bin ganz neu hier ich hätte eine frage was darf man oder was kann ich machen um meinen körper fitter zu mahcen bei mir hängt mehr als mann kuken kann ^^ ich habe schon mal versucht einen eigenen trainingsplan zu machen aber der war nicht grad sehr gut könntet ihr mir mal einen vorschlag für einen trainings plan machen bin 185 gros wiege 75 kg und bin 15 jahre alt bitte helft mir danke im voraus
Wieder nen Leichenschänder^^ :motz:
ich möchte auf gar keinen fall einen beleidigen wenn ich das haben sollte tut mir das leid entschuldigung kommt nicht mehr vor
Ne, so wars auch net gemeint ;-)
Du hast nur nen 2 Jahre alten Thread ausgegraben*g*
aso ok ^^
Ich tippe mal einfach darauf, dass er über Google drauf gestoßen ist.Zitat:
Zitat von danni84
@kippie - wenn es dir Ernst ist, dann lies dir hier im Forum einige Artikel zum Thema Training und Ernährung durch, such dir einen Muster EP und ggf. einen EP und dann kannste um Feedback bitten. So ohne eigene Initiative wird sich hier keiner für dich den Hintern wundtippen zumal du nicht gerade großzügig mit Infos bist.:nusch:
ok thx
-
hallo allerseits habe jetzt seit 3 wochen regelmäßig trainiert mit:
Klimmzüge mit weitem Griff 4x soviel Du schaffst
Klimmzüge mit engem Griff 2x soviel Du schaffst
- Kniebeugen 4x soviel Du schaffst
- Liegestütze 3x soviel Du schaffst
- Dips 2x soviel Du schaffst
- Beinheben 2x soviel Du schaffst
- Crunches 2x soviel Du schaffst
jeden zweiten tag und habe 4 kg zugenommen ist das ok??? ich achte auch auf meine ernährung
Von deinen zugelegten 4kg wird allerdings der größte Teil nicht aus Muskelmasse bestehen ;-) du baust in 3 Wochen keine 4kg reine Muskelmasse auf.
das habe ich mir auch gedacht komisch aber ich achte mehr auf ernährung und sport als sonst
Beobachte einfach weiterhin dein Gewicht und falls du weiterhin zunehmen solltest und der Spiegel dir zeigt, dass du "fettig" wirst, dann musst du eben die Kalorienzahl ein bisschen runterschrauben. Hast du denn einen EP oder isst du nach Lust und Laune gesund?Zitat:
Zitat von kippie994
also ich esse jetzt nach lust und laune also kein fast food z.b pizza oder so süßigkeiten auch nicht und keine cola nur wasser und säfte
Dann mach so weiter und notier' dir die Kilos... Wenn du stetig zunimmst und es dir zu viel wird, dann solltest du dir mal einen EP erstellen und disziplinierter essen :)
ok vielen vielen dank euch allen werd ich machen
Wenns wirklich so ist, wie es sich liest, dann immer schön weitermachen. Du wirst vielleicht nicht von heut auf morgen ein Tier werden, aber Kontinuität und Behaarlichkeit ist der erste Schritt zu einem trainierten und muskulösen Körper - und jede TE, jede Mahlzeit, jede Nacht ist ein weiteres Mosaiksteinchen für das große BB-Puzzle :daumen:Zitat:
Zitat von kippie994
ok mache ich thx
schön geschrieben :thumleft:Zitat:
Zitat von Lucifer
frage beim training beinheben soll man 2 mal so lange wie es geht das bein hoch heben oder ? oder abwechseln 10bis 15 sekunden das bein heben ???
mehrmals
Es gibt keine absoluten Zahlen. Halt so lange machen, wie man was spürt und eben die Muskulatur trainiert / einen Reiz setzt.
ok thx
Aber schon nur bei übungen ohne gewichte, oder?Zitat:
Zitat von Lucifer
Höääää?Zitat:
Zitat von Vendetta
In den ganzen TP's steht ja meistens 8-12 wiederholungen
Und du sagst soviel, bis man was spürst
Wiege mich jetzt jeden diensttag und sehe mal ob ich noch zunehme oder abnehme
Hallo allerseits mal ne frage ich mache meine übungen jeden 2 tag aber wsa ist den wenn ich an meinen trainings tag weg bin und nicht trainieren kann ??? soll ich dann den nächsten tag die übungen machen ? oder einfach auslassen und normal weitermachen ?
Nachholen - verschiebt sich halt alles um einen Tag. Sehe da kein Problem. :ratlos:
ok thx
Hallo Frage gibt es eine Zeit wo man die übungen machen sollte also sollte man die übungen abends oder mittags machen oder früh?
Das ist egal, aber sowas von ;-)
Geh dann trainieren, wenn du am besten damit klar kommst und wie es zeitlich am besten passt, jeder empfindet das unterschiedlich.
ok thx
Hallo noch mal eine Frage wenn die Adern hervor stehen ist das gut oder schlecht also bei mir nicht aber habe mal was gehört das wenn adern hervorstehen das man dann nicht sehr viel kraft hat stimmt das?
Nein, das hat gar keine Aussagekraft. Die sogenannte Ädrigkeit bzw. "Vaskularität" hängt zum größten Teil vom KFA, als deinem Körperfettanteil, ab. Wenn du wenig Fett am Körper hast und sehnig bist, dann sieht man eben deine Adern besser, als wenn du leicht pummelig wärst. Krafttraining verstärkt den Effekt dadurch, dass bei diversen belastenden Übungen die Blutzirkulation zu den einzelnen Muskeln verhindert wird und just in dem Moment, wo du die Übung beendest, das Blut nur so durch die Adern rauscht - das ist der sogenannte "Pump"-Effekt, durch den man sich praller fühlt und die Muskeln auch besser zur Geltung kommen.Zitat:
Zitat von kippie994
.....
Was soll dieser Sinnlos-Post? :roll:Zitat:
Zitat von deece
Wenn man Muskeln aufbauen möchte nimmt man erst ab also das fett und so oder nimmt man sofort zu und bilden die muskeln sich sofort ???? oder muss das fett erst weg ??? thx für antworten
nein, das hast du falsch verstanden.. was wie passiert entscheidest du, das was du oben einnimmst und was du wie trainierst.. je nachdem was du isst, wieviel und je nachdem wie du trainierst und auch was.. nimmst du ab oder zu.. wenn du dich lange mit dem thema befassen tust ( sry ). muskeln bilden sich übrigens nicht "sofort" und fett geht auch nicht "einfach so" weg :)
Das weis ich danke aber ein freund hat mir gesagt um muskeln aufzubauen muss mann erst abnehmen und dann kann man erst zunehmen an muskel masse das habe ich meine zweifel bekommen ? Ich weis das das sehr lange dauert abnehmen zu nehmen und so mit muskeln :)
das ist die größte frage für jeden, der mit fitness anfängt/wieder neu beginnt.. das musst du dir selber beantworten. was dein "freund" dir sagt stimmt absolut gar nicht. aber ansonsten falls du im letzten satz meinst dass es schwierig sei abzunehmen wenn man muskeln hat.. es ist immer schwierig abzunehmen.. weil du immer weniger essen musst als du verbrennst...
und mein vorschlag wäre, wenn du eh erst 15 bist, erstmal mit cardio,schwimmen,rudern,joggen.. abzunehmen,nebenbei nicht unbedingt an muskelaufbau zu denken, dafür aber die ernährung umstellen. falls du unbedingt erst muskel haben willst, um dann abzunehmen, dann musst du dir wirklich viel zeit nehmen und dir ep und tp austüfteln die dafür geeignet sind.. der erste weg ist etwas "freier" (leichter)