Kompletttraining

Zitat:

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Bei Dips schaff ich allerhöchstens 10 am Stück. Dabei tun mir aber nicht die Arme weh sondern eher der Bereich der Brustmuskeln, obwohl sie gerade ausgeführt sind.

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Das könnte drei Gründe haben:
1.) Du breugst dich noch zu weit vor
2.) Deine Brust ist noch nicht so stark und wird deswegen auch bei grade Ausführung verhältnissmässig stark beansprucht
3.) Es sind keine Schmerzen auf Grund von Erschöpfungserscheinungen sondern wegen ungewohnter Dehnung. Du hälst vielleicht auch nicht genug die Spannung und streckst die Brust nicht ordentlich raus.

Zitat:

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Bei den Crunches schmerzt nach ner Weile eher der Nacken (wegen dem Halten des Kopfes) als die Bauchmuskeln, ist das normal?

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Dann stütz den Kopf leicht mit den Händen ab. Aber achte da drauf dann nicht mit den Händchen den Kopf hochzuziehen sondern immernoch aus dem Bauch zu arbeiten. Kopf und Arme folgen dann nur.

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Ist es sinnvoller Klimmzüge im Klammergriff (ich glaub der hieß so) oder "normal" mit den Handflächen zum Körper zeigend zu machen?

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Wenn du mit Klammergriff das meinst: http://www.muskelbody.info/forum/bod...iff.html?ltr=K , dann ja, Klammergriff bei Klimmis!

Ich glaube, dass meine Brust noch nicht stark genug ist und deshalb schmerzt. Werden dann trotzdem die Arme beansprucht, auch wenn man es nachher nicht richtig spürt?

Okay, die Crunches mit dem Händestützen geht einigermaßen.

Ja genau den Klammergriff meinte ich. Den, wo es noch schwieriger ist oft hochzukommen. :-)

Ich würde auch vermuten daß Du bei den Dips zu weit runter gehst, und es deshalb in der Brust schmerzt. Probiere es mal mit nicht ganz so tief runtergehen.

Zu den Crunches: Achte darauf daß die Halswirbelsäule einigermaßen gerade bleibt, und nicht das Kinn zur Brust gezogen wird. Crunches sind keine Übung für den Hals, also braucht man auch nicht das Kinn zur Brust führen, denn daraus resultieren meist die Nackenschmerzen.

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Ich würde auch vermuten daß Du bei den Dips zu weit runter gehst, und es deshalb in der Brust schmerzt. Probiere es mal mit nicht ganz so tief runtergehen.

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Das wäre auch möglich. Dann versuch ich es weniger tief.

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Zu den Crunches: Achte darauf daß die Halswirbelsäule einigermaßen gerade bleibt, und nicht das Kinn zur Brust gezogen wird. Crunches sind keine Übung für den Hals, also braucht man auch nicht das Kinn zur Brust führen, denn daraus resultieren meist die Nackenschmerzen.

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Der Kopf bewegt sich ja nich zur Brust, sondern schmerzt durch das Hochhalten des Kopfes bei der Haltungsphase. Also auf die Dauer zumindest.

Gester hatte ich zum Einkaufen wenig Zeit und konnte nur noch schnell zu Kaisers gehen, wo ich neuen Magerquark kaufen wollte. Es gab aber nur einen Speisequark auf Magerstufe, da keine Nährwerte auf dem Becher waren, bin ich mir jetzt unsicher, ob es wirklich Magerquark ist. Müsste doch aber, oder?

Speisequark auf Magerstufe wird wohl normaler Magerquark gewesen sein, also auch die selben Nährwerte ;)

Der hat aber nicht so extrem geschmeckt, das hat mich misstrauisch gemacht. :smile:

Na ja es gibt auch mageren Quark mit Milch verdünnt drin, der aber verschiedene Geschmacksrichtungen hat.
Außerdem würde dann irgendwo eine Zutatenliste auftauchen, also denke ich schon dass du richtigen Magerquark erwischt hast.
Schreib mal die Firma rein, vielleicht kauf ich ihn mir mal, wenn er nicht so extrem schmeckt ;)

mhh... wieder ein thread in dem man einfach spass hat wenn man ihn liest :D
homeboy ich kann dein problem voll und ganz verstehen ... es nervt dich einfach dünn zu sein... und normal würde dir reichen... allerdings geht das auch sicherlich ohne das du deine ernährung komplett umstellst.... einfach viel zu essen bringts sicher nicht weil du von natur aus schlank bist und einen guten bzw. sehr guten stoffwechsel hast der dich dazu bringt nicht sehr schnell zuzunehmen.
wenn du zuhause trainieren möchtest dann gibts hier wirklich gute pläne allerdings müsstest du etwas geld in hanteln etc. investieren. wenn du allerdings im studio trainieren würdest hättest du gleich noch einen trainier dabei der gezielt auf deine probleme eingehen kann :)
aber mein tipp ist einfach trainieren und am anfang des trainings ist die ernährung nicht so "extrem" wichtig (nicht das jetzt wieder 100 proteste kommen...) achte drauf was du ist und fang nicht an zu rechnen ... am anfang zählt nur der wille und wenn du das training mal ein halbes jahr durchziehst dann wirst du schon erfolge sehen :)

lg. sonny

Doch ich muss protestieren, phunky :D
Zunehmen kann er nur, indem er mehr isst. Dass er sich nicht einfach mit Schokolade vollstopfen, sondern hochwertige und eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen soll, ist klar ;)

Und solange er nicht zunimmt, werden auch die Trainingserfolge geringer sein, was nicht gerade motivierend ist.

Dieses Problem

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es nervt dich einfach dünn zu sein

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löst sich auch nicht von selbst, sondern wie schon gesagt durch mehr essen

dude... er hat noch nich mal angefangen zu trainieren er wird in den ersten monaten wirklich deutliche und sichtbare ergebnisse erzielen und es ist viel wichtiger hart und am limit zu trainieren als alles abzuwiegen wieviel und was er isst... drauf zu achten is die eine sache aber schon bevor er angefangen hat zu trainieren anzukommen mit ja magerquark und bla... das wird ihm sicher spass machen schmeckt ja auch nur zu gut... einfach n eiweissshake nach jedem training und er hat für die erstem 4-5 monate genug...

und muskelmasse kannst du auch zulegen ohne "mehr" zu essen...

Zitat:

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und muskelmasse kannst du auch zulegen ohne "mehr" zu essen...

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ah ja... und wie? wenn er ohne train mit dem was er isst nicht zulegt wird er bei einem größeren kcal-verbrauch (bedingt durch das train) erst recht nicht zunehmen wenn er nicht gleichzeitig mehr isst. die energie die die muskeln brauchen um zu wachsen, kommt nicht aus leitungswasser ;-)

:) er isst doch im moment sowieso schon mehr hat er gesagt und die meisten proteine die er zu sich nimmt werden ja unverwertet ausgeschieden weil er nicht trainiert :) also wenn er sie verwertet eben durch training.. könnts was werden meinste nich?

lg. sonny

1.) um die proteine zu "verwerten" wie du es meinst (also muckis aufbauen), braucht es energie und die kommt eben (oder besser: sollte kommen) aus kohlenhydraten oder aus guten fetten.

2.) können proteine genauso wie KH's und fette zur energiegewinnung herangezogen werden, haben aber weitaus weniger kcal pro gramm. dass sie bei homeboy einfach nur so ausgeschieden werden (bei 58kg auf 192cm !!!) halte ich für sehr unwahrscheinlich - es sei denn er hat einen schweren stoffwechseldefekt.

lg, pharma

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Schreib mal die Firma rein, vielleicht kauf ich ihn mir mal, wenn er nicht so extrem schmeckt :wink:

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Der heißt einfach A&P (Attraktiv und Preiswert) Magerstufe Speisequark

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dude... er hat noch nich mal angefangen zu trainieren

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Doch eigentlich hab ich schon angefangen zu trainieren (aber ohne Geräte), sonst hätte ich ja keine Fragen zu meiner korrekten Ausführung gestellt. ;)

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es sei denn er hat einen schweren stoffwechseldefekt

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Das hoffe ich mal nicht, wobei ich mir natürlich nicht sicher bin. Aber ich denke mal nicht.

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aus kohlenhydraten oder aus guten fetten

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Der Unterschied zwischen guten und eher schlechten Fetten ist mir schon klar, aber in welcher Nahrung zum Beispiel befindet sich denn gutes Fett? Meinen Ernährungsplan hab ich an Kohlenhydrate und Eiweiße angepasst, aber eben an Fetten noch nicht.

gute Fette (ungesättigte, mehrfach ungesättigte -> Omega 3, 6 ) sind enthalten: In pflanzl. Produkten wie Nüssen, Ölen wie Leinöl, Nussölen, Olivenöl... und Fischen, Lachsöl usw.
Von den gesättigten Fetten braucht man viel weniger am Tag und deswegen muss man sich um die keine Gedanken machen (gesättigte sind ja auch in kleineren Mengen bei den oben aufgezählten Lebensmitteln drin)

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Das hoffe ich mal nicht, wobei ich mir natürlich nicht sicher bin. Aber ich denke mal nicht.

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homeboy, das hoffe und glaube ich auch nicht. wenn du mehr isst, wirst du auch zunehmen. ist ganz einfach ;-)

schau' dir den fred von mmey an...

http://www.muskelbody.info/forum/tra...p-ep-euch.html

Dann werde ich zu meinen Salatan jetzt immer eine kräftige Potion Öl dazunehmen. :)

Ich hab früher übrigens gern Erdnüsse (pikant, gesalzen) gegessen. Als ich letztens im Laden war hab ich mal geguckt und auf 100g kommen 49g Fett, sind das jetzt auch ungesättigte oder eher gesättigte Fette?

mmey hat natürlich den Vorteil, dass er kleiner ist und es nicht so auffälig ist. Aber trotzdem interessanter Thread.

Erdnüsse sind ok, weil das ungesättigte Fettsäuren sind (größtenteils). Wenn möglich solltest du aber auf besonders salzige Naschereien verzichten... Aber ist auch kein Weltuntergang.

Beim Salatöl darauf achten dass du ein "gutes" nimmst... zum Beispiel Distel, Oliven, Walnuß usw...
Walnußöl ist zur Zein mein absoluter Favorit... außer beim Braten...

Okay dann werd ich mir die wieder kaufen.

Gestern habe ich zum Salat Olivenöl gegessen, aber Walnussöl werd ich auch mal bei Gelegenheit probieren.

Wieso wird man von bestimmer Nahrung eigentlich viel schneller satt? Bei mir ist es zum Beispiel bei manchen Fleischsorten so.