Masse Masse Massse

Zitat:

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Zitat von KuDuZ1

eiweiß 164
Kh 458
fett 82

ich muss morgen arbeiten haha kannst du mir bitte schneller helfen

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sonst gehts gut ? ich stell mein plan nach hinten damit ich dir helfen kann und du stresst noch ? :schimpf:


also bisher:

Kcal
1913
Fett 47.90
Kh 266
Eiweis 114

und benötigt:

Fett 82
KH 458
EW 164

also ganz einfach, in dein plan muss noch fischöl oder rapsöl oder so. dann hast schon mal genug fett (aber ich sag nochmal das der plan von morksi nix gut ist, aber egal)

und du brauchst 192g KH´s das ist sehr einfach mit mehr reis oder mehr haferflocken oder mehr volkornbrot, oder nudeln.

und um auf 50g mehr EW zu kommen, ist ja auch kein prob, durch nen pack MQ.

und schon hast du deine werte !

Ich muss meinen ep ganz neu machen ich werde mein ep aus
Tunfisch,reis,haferflocken;magerquark;putenbrust;V olkornbrot,buttermilch(banane haha)
Was könnte ich noch dazu nehmen oder würd das reichen ?

onkel leo ich dank dir vielmals ich schreibe morgen den plan hin und ihr guckt dan rüber ich muss morgen um 6aufsteh arbeiten ich bin jezz ma pennen danke nochmals an alle

Also mir persönlich reicht der wechsel zwischen Pute mit Reis, Haferflocken mit Quark und Vollkornbrot mit Putenaufschnitt. Ich empfehle dir verschiedene Gewürze zu kaufen!

Zitat:

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Zitat von KuDuZ1

Ich muss meinen ep ganz neu machen ich werde mein ep aus
Tunfisch,reis,haferflocken;magerquark;putenbrust;V olkornbrot,buttermilch(banane haha)
Was könnte ich noch dazu nehmen oder würd das reichen ?

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buttermilch bitte rauß ! weiß nicht was das soll.

ÖL, vergiss die fette nicht ! nudeln , kartoffeln und und und die liste ist endloss ;)

Zitat:

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Zitat von KuDuZ1

da war ich auf diät Guten morgen wir reden jezz von Masse ich will Masse ich hab zuwenig Masse

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Du hast in der Diät 1.5 Kg zugenommen? Wenn du selbst nicht mal weißt, dass du nach deiner "Diät" wieder 1.5 kg zugenommen hast, dann kann dir auch keiner helfen. Außerdem finde ich dein Gewicht bei so einer Größer beachtlich. Wie viel willst Masse willst du denn noch haben?

ich will auf 90

Was bringts dir 90 kg zu wiegen ?

Ich geh mit dir jede Wette ein , dass du wenn du in den nächsten Monaten dieses Gewicht erreichst einfach nur fett aussehen wirst .

So und so viel wiegen zu wollen ist Schwachsinn , das hat eh nur geringfügig etwas mit der Optik zu tun .

Ich hab auch mMn. auch zu schnell zugenommen , Kfa hält sich zwar noch im Rahmen , mein Gewicht macht sich aber doch öfters bemerkbar (viel Schwitzen , keine Kondition etc.)

Zitat:

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mein Gewicht macht sich aber doch öfters bemerkbar (viel Schwitzen , keine Kondition etc.)

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Dito..

ich will 90 dann definiern schiwtzen tu ich auch wie ein tier
aber kondition hab ich genug durch boxen ;)

Zitat:

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Zitat von KuDuZ1

ich will 90 dann definiern schiwtzen tu ich auch wie ein tier
aber kondition hab ich genug durch boxen ;)

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Mein Schaden solls nicht sein .

Erhöh einfach die Kalorien deines aktuellen Eps , das wirst du jawohl sebst hinbekommen .

Morgens
7.30 uhr shake mit wasser


9.00 uhr100gVolkornbrot
100gPutenbrust
100gvolkornbrot
250g magerquark

11uhr zwischenmahlzeit hüttenkäse iiiih200g

12uhr Mittag Reis 150g
tunfsich 140g
200g yoghurt 1,5fett

15-16uhr uhr zwischenmahlzeit
hüttenkäse 200g iiiih

17-18 uhr Abend Putenbrust100g
volkornbrot 100g
4eier


Soll ich buttermilch noch dazu machen oder es lassen ?
Was könnte ich noch ändern ?
sind knapp an die 3000kalorien

Der Gute nacht quark ist auch dabei habe es nur nicht geschrieben

Mach doch 5-6 gleichwertige Mahlzeiten + PWO + Gutenacht-Quark. Die Mahlzeiten sind zu unausgeglichen.
Wahrscheinlich wirst du auch zuwenig (mehrfach-)ungesättigte Fette drin haben... aber solange du keine Uhrzeiten und Nährwerte dazu schreibst, können wir nix genaues sagen.

GLeichwertige was ist damit gemeint ?
PWO ist bei mir kein dextro drinne wirkt das sich schlecht aus ?
Ich brauch ja mithilfe deshalb bin ich ja hier sonst hätt ich mir ein ep gemacht und fertig ?

In den PWO muss unbedingt Dextro rein

Wieviel g pro kg ?

ich brauch zu ep hilfe aus dem essen was ich jez habe.
Ich will ab MOrgen geschiet mal auf masse gehen

Zitat:

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Zitat von KuDuZ1

Morgens
7.30 uhr shake mit wasser

Warum keine KH´s am morgen ? auf jeden noch Haferflocken oder müsli rein !


9.00 uhr100gVolkornbrot
100gPutenbrust
100gvolkornbrot
250g magerquark

100g volkornbrot ? schon mal 100g vollkornbrot auf einmal gegessen ? also ich find 50g schon recht "viel" mit 100g putenwurst. (wen du es rein bekommst gut !)


11uhr zwischenmahlzeit hüttenkäse iiiih200g

Nur hüttenkäse ?

12uhr Mittag Reis 150g
tunfsich 140g
200g yoghurt 1,5fett

warum kein quark ?

15-16uhr uhr zwischenmahlzeit
hüttenkäse 200g iiiih

Wens nicht schmeckt warum isst du es dann ;)

17-18 uhr Abend Putenbrust100g
volkornbrot 100g
4eier


Soll ich buttermilch noch dazu machen oder es lassen ?
Was könnte ich noch ändern ?
sind knapp an die 3000kalorien

Der Gute nacht quark ist auch dabei habe es nur nicht geschrieben

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Was versprecht ihr euch von Buttermilch ? keine guten fette und meist zucker drin.


vor allem fehlt mir lachsöl oder rapsöl halte "gute" fette.

und wen du ein ordentlichen shake machst mit Haferflocken milch/quark öl hast du locker nochmal 300kcal drin !


schreib mal bitte überall die kcal /fett/EW und KH dazu.