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Warum lesen Leute eigtl. nicht was hier überall steht?Zitat:
Zitat von Iceswordsounds
ein PWO besteht NUR AUS:
-30g whey
-0,7g Dextrose pro kg Körpergewicht
-Wasser
Keine Bananen, Milch oder Ochsenschwanz-suppe!
Und die erste mahlzeit nachm train sollte auch erst nach ca. einer stunde zu sich genommen werden.
Keine Ahnung ob es hier drinnen explizit steht, aber wenn man die SuFu anschmeißt findet man genug zum PWO.
Du nimmst den PWO deswegen mit Wasser zu dir, da das Protein in Milch aufgelöst von deinem Körper langsamer zersetzt wird und somit nicht so schnell zur Verfügung steht wie wenn du es mit Wasser machst.
Der Traubenzucker dient dabei als Transportmatrix, damit das ganze schneller ins Blut kommt.
Und der Traubenzucker liefert auch noch viel und schnelle Kohlehydrate die du nach dem Training brauchst.
Und wie dann schon geschrieben, eine Stunde nach dem Training eine Mahlzeit zu dir nehmen mit komplexen Kohlehydraten!
Code:Anleitung für weiteres vorgehen:
*Thread von Seite1/Post1 bis zum Ende durchlesen!
*Eventuell die Suchfunktion anwerfen und schaun ob es noch etwas zu dem Thema gibt!
*Fragen stellen die noch "nicht" beantwortet wurden und nicht durch Punkt 1 geklärt werden können!
Hallo,
ich habe immer ca. 80% des Shakes sofort, quasi in einem Schluck getrunken und den Rest nach 20min. War dann falsch oder?
Und, wieviel sind eigentlich 10g Traubenzucker? Hab mich da immer an die Volumenangabe vom Whey gehalten, also 10g ein Esslöffel.
Kommt das in etwa hin?
Danke
Ist jetzt kein Weltuntergang aber desto schneller und unmittelbarer nach dem Training desto besser.Zitat:
Zitat von Damaja
Kommt sehr darauf an wie groß dein Löffel ist und wie stark du diesen häufst. Benutz doch einfach eine Lebensmittelwaage. Am besten eine gramm-genaue digitale wenn du eine da hast...Zitat:
Und, wieviel sind eigentlich 10g Traubenzucker? Hab mich da immer an die Volumenangabe vom Whey gehalten, also 10g ein Esslöffel.
Kommt das in etwa hin?
Danke
Oder den Zucker nicht in den Shake kippen, sondern beides getrennt zu sich nehmen.Zitat:
Zitat von deranfänger
ich habe jetzt ein paar seiten gelesen udn zu meiner frage noch keine antwort gefunden also frag ich einfach mal:
also nach dem training sollte man doch dextrose zu sich nehmen um die muskelabbauende phase zu stoppen...
aber viele trinken nach dem training gleich einen eiweiß shake.. und sagen dass er den selben effekt hat.. aber ein shake ist doch eigentlich schon eine mahlzeit und man sollte doch erst eine stunde nach training eine mahlzeit zu sich nehmen?..
mal ne frage
mischt ihr eure dextrose zusammen mit whey oda sepperat?
traubenzucker und whey mit vanille geschmack passt doch ent so zusammen
@ Iceswordsounds: Warscheinlich trinken die Leute einen Whey-Shake. Der Shake besteht meist aus Whey und Dextro und wird nicht als Mahlzeit gezählt. Warum das so ist und was Whey ist, findest du aber bestimmt selber raus.
@ masterce: Gemischt. Wenn wenn es dir besser gefällt, kannst du auch beides getrennt kurz hintereinander einnehmen. Whey-Banane z.B. schmeckt gut mit Dextro.
glaubst du etwa, traubenzucker schmeckt nach trauben?Zitat:
traubenzucker und whey mit vanille geschmack passt doch ent so zusammen
hab ich das gesagt?
traubenzucker ist schon sehr süß und wenn dann nach whey vannile reinkommt
sowas kann man doch net runterbekommen
nein, das habe ich gefragt.Zitat:
hab ich das gesagt?
dann kauf dir maltodextrin, dat bekommste auch geschmacksneutral. musste nur ordentlich für blechen.
Also seit ich intensiv trainiere gibts keine Süßigkeiten mehr bei mir; Daher ist so ein pick-süßer Whey Shake wirklick etwas auf dass ich mich freue, etwas was mich vor SÜßkram-Fressattacken bewahrt.
sry für die frage aber bei morskis thread stand nix drüber
bis jetzt nehme ich immer 50g dextro am morgen und gleich nachm training
ist das richtig so? also dextro am morgen. sehe das irgendwie bei keinem bei den EP's
blad hol ich mir auch whey hinzu.
Ist korrekt
Nein, Dextro am Morgen ist keineswegs korrekt, nur wenn Kreatin o.Ä. gesuppt wird.
Ansonsten nur 0,7g/kg Dextrose in den PWS.
In der Diät könnte man sicherlich darauf verzichten, ansonsten ist es aber durchaus sinnvoll. Wenn man durch zeitlichen Abstand von ca. 30min vom Whey zur Dextrose die Wirkstoffpeaks im Blut annähert, kann das die Aufnahme des Wheys verbessern. Hauptsächlich durchs insulin.
Ich weiß auch nicht wie sehr die Muskelglykogenspeicher über Nacht geleert werden, aber die letzte Kohlenhydratreiche Mahlzeit liegt dann sehr weit zurück, so dass eine Situation ähnlich der nach dem Training bestehen könnte.
hmm 2:1
soll ich also lieber dabei bleiben dextro+ whey am morgen und nachm training zu nehmen?
Wenn man keine Dextrose morgens nimmt, so nach macht doch aber auch Whey nur bedingt Sinn. Ohne den Insulinpeak wird das Whey doch verzuckert und gering nur eingelagert.Zitat:
Zitat von Morski
Edit: Sehe gerade Landogar hat es schon so gesagt :)
1. Du meinst also 30 min. vor dem Whey die Dextrose nehmen? Oder tut es es gleichzeitig auch?Zitat:
Zitat von Landogar
2. Mache ich mir bei so hoher Zuckerzufuhr am morgen auf Dauer nicht meine Bauchspiecheldrüse hin bzw. bin Kandidat für Diabetes?
Das Whey muss morgens ja auch nicht in den Körper geschossen werden!
Es wird auch ohne Dextrose auf nüchternen Magen schneller aufgenommen als herkömmliches Eiweiss.
Whey am morgen ist imo auch nur bedingt notwendig, wirklich wichtig ist es nicht.
Gibt einige Dinge die sind halt ganz nett und wer es sich leisten kann, kann es tun.
Nein, eher 30min später. Alles dazwischen ist auch in ordnung aber laut Robert braucht das Whey ca. 30 min länger bis es ins Blut kommt und dann beide Wikstoffe gleichzeitig die höchsten Konzentrationen erreichen.Zitat:
Zitat von Bambi333
Das mit der Dextrose und Diabetis ist eine interessante Frage, ich denke aber solange diese hohen Insulinlevel nicht den ganzen Tag über sondern nur 1-2 mal täglich stattfinden in ordung gehen sollten. Chrom kann aber definitiv helfen das Risiko zu senken, indem es die Insulinsensibilität verbessert. Aber bitte kein piccolinat und keine hohen Dosierungen.
Beim thema kenn ichmich abe rgarnicht aus, wenn dich das wirklich interessiert musst du mal mit einem Arzt drüber sprechen.
@Morski: Klar istes nicht essentiell, aber wenn schon Whey am Morgen dann auch eine möglichst optimale Verwertung mithilfe eines Insulinschubs.
Kann jemand etwas bezüglich der Spekulation der Muskelglykogenspeicher-Entleerung über Nacht sagen?
da ich doch damit meine probleme habe, als erste "mahlzeit" am tag eine portion traubenzucker zu konsumieren, habe ich mir überlegt ob es nicht genauso sinnvoll ist gleichzeitig mit der morgendlichen einnahme von whey eine banane zu verdrücken? was haltet ihr davon und warum?
Die EInfachzuckermenge von 1 Banane ist schon ziemlich gering, und die anderen Inhaltstoffe wie Ballaststoffe könnten die Aufnahme noch verschlchtern. Aber wie schon gesagt wurde ist die Dextrose im morgendlichen Whey kein Muss. Wobei zumindest ein paar gramm dextrose den Shake doch aufwerten?! Würde morgens ohnehin deutlich weniger als die 0,7/kg Körpergewicht nehmen.
Edit: nix
Hi,
habe den Thread mitverfolgt - jetz gibts doch verschiedene Meinungen, nun meine Frage was ihr von meiner Shakeverteilung hält:
Morgens - 30g Whey + 5g Creatin
Nach dem Training - 50g Traubenzucker
30 min Nach dem Training - 30g Whey + 5g Creatin
Is das ok so?
Danke;)
EDIT: Ahja noch ne Frage, is es eigentlich ok wenn ich zuhause den DexShake anrühr und stehenlass? Der würd halt dan so 1.5 Std stehen?
ich glaube diese frage wurde noch nicht in den raum geworfen:
wie schauts eigentlich aus wenn man abends trainiert, und dann am abend dextrose
zu sich nimmt?...
ist dass nicht schlecht wegen kohlenhydrate am abend, oder ist es in dem fall egal?....
edit:
ich habe jetzt auf den vorrigen seiten gelesen, dass dextrose auch wichtig ist, damit das whey besser aufgenommen wird....
aber wenn man gar kein whey nimmt, macht dann dextrose überhaupt sinn?
nachm training egal wann, sollte man KH zu sich nehmen
auch nur dextrose bringt was
Du trainierst doch noch nicht lange oder??Zitat:
Zitat von WannaHaveMuscle
Heb dir das Creatin noch auf, braucht man im Anfängerstadium sicher nicht.
Whey is gar nicht so wichtig, Dextrose ist viel wichtiger, damit du aus der katabolen Phasen rauskommst (Muskelabbauphase)Zitat:
Zitat von Iceswordsounds
@ ice
Man möchte keine KHs Abends aufnehmen da man diese im normalfall nicht mehr verbraucht. Der PWO Shake soll aber die verbrauchten Reserven ausfüllen. Daher nimmt man ihn auch Abends
Dextrose wird ja nach dem training zu sich genommen, damit der körper schnelle Kh hat und somit die muskelabbauende phase zu beenden....
jetzt hätte ich aber eine frage:
kann man traubenzucker auch vor dem Training zu sich nehmen, um die trainingsleistung zu steigern?
Wäre ja ein sehr guter energielieferant, um noch mehr stämmen zu können....
Ich denke das man mit einer Creatineinnahme zu jeder Zeit, Anfänger oder nicht, ein erhötes Zellvolumen erreicht und das bringt mehr Kraft.
Es ist am Anfang vermutlich etwas weniger effizient aber durch die supplimentierung kommt man dennoch auf einen höhreren Creatinpegel als ohne.
Bei den Preisen für Creatin würd ichs gleich supplimentieren.
Nicht alles im Leben ist eine Frage des Preises, manches auch eine Frage des Verstandes. ;)Zitat:
Bei den Preisen für Creatin würd ichs gleich supplimentieren.
Präzise danebengegriffen. Das Mehr an Kraft resultiert aus den energiereichen Phosphaten des Creatins, mit dem Zellvolumen hat es genau gar nichts zu tun.Zitat:
Ich denke das man mit einer Creatineinnahme zu jeder Zeit, Anfänger oder nicht, ein erhötes Zellvolumen erreicht und das bringt mehr Kraft.
Gut das das hier noch aktuell ist, hab viel gesucht und endlich gefunden.
Hab jetzt noch eine frage: hab mir auch überlegt why protein zuzulegen.
Den Traubenzucker habe ich und das mit 0,7/kg körpergewicht versteh ich aber muss man immer 30 g whey nehmen? hängt das denn nich auch vom gewicht hab?
Body Attack BR Whey Protein Plus - 1,8 kg für 30 € is das ein guter preis ?
so
nachma zur frage whey+dextrose
hole mir morgen on whey als erdbeere
kann ich jetzt die 30g nachm training einfach zusammen mit den 50g dextrose mischen?
das kann doch nicht gut schmecken
wie macht ihr das?
pommes mit majo essen.Zitat:
das kann doch nicht gut schmecken
wie macht ihr das?
na was wohl? trinken und fertig. :D
In Wasser mischen. Schmeckt.
Und davon kann nur jemand profitieren mit 2 Jahren Training aufm buckel ?Zitat:
Das Mehr an Kraft resultiert aus den energiereichen Phosphaten des Creatins, mit dem Zellvolumen hat es genau gar nichts zu tun.
Kann ich mir nur schwer vorstellen!
dir kann geholfen werden. :mrgreen:Zitat:
Kann ich mir nur schwer vorstellen!
anfänger sind nicht in der lage ihre kraftreserven voll auszureizen. http://www.sportunterricht.de/lksport/autonomgr.html
des weiteren ist der bewegungsablauf lange nicht so ökonomisch, wie bei einem fortgeschrittenen. bsp. bankdrücken. der anfänger quält sich bis zum umfallen, bekommt die brust aber nicht ausgereizt, weil er mit allem möglichen und irgendwie drückt, aber nicht die koordinativen fähigkeiten hat, den zielmuskel voll auszulasten. das ist bei jeder komplexen übung so.
in diesem fall bringt kreatin nichts. überspitzt: das baby hat die power für einen sprint, kann dabei aber noch nichtmal laufen.
Hmm okay !
:D