Traininglog von SkY

Code:

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Sitzendes Schulterdrücken KH
warm up
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg
6 x 27,5kg
 
Aufrechtes LH Rudern
12 x 50kg
10 x 50kg
 
Sitzendes Seitenheben
12 x 12,5kg
11 x 15kg
10 x 15kg
 
Sitzendes Wadenheben
warm up
12 x 60kg
12 x 75kg
12 x 90kg
12 x 100kg
9 x 110kg
 
Wadenheben Beinpresse
12 x 140kg
12 x 155kg
12 x 170kg
12 x 185kg
12 x 200kg

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ca. 50 min.

omg ist das sitzende seitenheben hammer, dass hat so geknallt! oO
geniales training ^^

Ich würde die Reihenfolge der beiden Wadenübungen tauschen, denn das sitzende isoliert ja den Soleus und gehört darum nach hinten. ;)

alles klar, danke!

Code:

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Latziehen zur Brust
warm up
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 100kg
8 x 105kg
 
Rudern sitzend am Turm
10 x 100kg
9 x 110kg
 
Reverse Fly's
12 x 15kg
12 x 17,5kg
 
KH
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 110kg
5 x 140kg
 
Sitzend Bizepscurls
12 x 20kg
9 x 22,5kg
 
Bizepscurls am Tau
12 x 45kg
12 x 55kg

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nachtrag von samstag, 18.10.2008
dauer: ca. 55 min.

alles in allem, klasse training! ;)

bei der bizepsübung am tau wäre aber noch mehr gegangen. :thumleft:

Code:

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BD
warm up
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
7 x 110kg

SBD kh
8 x 22,5kg
8 x 27,5kg
7 x 30kg

Fly's
12 x 17,5kg
11 x 20kg

Dips
12 x kg
9 x kg

Trizepsdrücken
12 x 40kg
10 x 45kg

Shrugs kh
12 x 35kg
11 x 35kg

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dauer: 55 min.

alles in allem sehr geil, musste leider etwas umstellen, da es so voll war! :mrgreen:
aber bankdrücken hat diesmal richtig gerockt.. :thumleft:

Code:

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KB
warm up
8 x 80kg
8 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg
 
Hackenschmidt-KB
3 x 10 x 50kg (10 sec. pause - sätzen/ breiter/mittlerer/enger stand)
3 x 10 x 60kg "
 
Beinstrecker
12 x 70kg
12 x 75kg
9 x 80kg
 
Beinbeuger
12 x 55kg
12 x 60kg
11 x 65kg
 
Beinheben
3 x 15
 
Seilzug Crunches
12 x 70kg
12 x 80kg
12 x 85kg

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dauer: 65 min.

alles in allem, wirklich klasse training. beinstrecker war sehr platt. :thumleft:
muss den bauch mal wieder ran nehmen, daher heute etwas länger als sonst!
der seilzug hat eine komische umsetzung... :mrgreen:

wir haben das selbe schultertraining sky hab ich grad bemerkt :diablo:

einziger unterschied das sitzende seitheben ist bei mir alternierend ^^

im sitzen klappt es echt gut.. :thumleft:

cool cc :mrgreen:

Code:

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Latzug zur Brust
warm up
8 x 90kg
8 x 95kg
7 x 105kg
8 x 110kg

Rudern am Bock
10 x 100kg
10 x 100kg

Reverse Fly's
12 x 15kg
9 x 17,5kg

Gestrecktes KH
6 x 50kg
6 x 80kg
6 x 110kg

LH Bizeps Curls
12 x 40kg
10 x 40kg

Sitzende Hammercurls
12 x 15kg
12 x 15kg

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dauer: 50min.

:thumleft: die unterarme, aua... :diablo:

Wieso hastn du eigentlich soviel Kraft? :(

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Wieso hastn du eigentlich soviel Kraft? :(

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Er trainiert. :motz1:

Code:

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SBD
warm up
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
 
BD
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
6 x 90kg
 
Fly's schräg
10 x 17,5kg
8 x 20kg
 
Dips
12 x kg
9 x kg
 
Trizepsdrücken
12 x 40kg
11 x 45kg
 
Shrugs KH
12 x 35kg
10 x 40kg

---

dauer: 50min.

omg, keine power! :( den tag vorher war die freundin da, viel zu wenig gegessen & geschlafen, dafür viel zu viel cardio. :diablo:

dann den ganzen tag abgehetzt, wegen dem neuen auto, schlüsselübergabe, bank usw... :evil:

kann nur besser werden!!!

edit: außerdem war es mal wieder viel zu voll!!! *grrrr*

Code:

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BD
warm up
8 x 80kg
8 x 90kg
7 x 100kg
6 x 100kg
 
SBD mit kh
8 x 20kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg
7 x 30kg
 
Fliegende
11 x 17,5kg
10 x 17,5kg
 
French Press
12 x 25kg
10 x 40kg
 
Trizepsdrücken
12 x 40kg
10 x 45kg
 
Shrugs
12 x 30kg
11 x 40kg

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dauer: ca. 55min.

nach einer woche pause wieder durchgestartet. hatte eine leichte erkältung und habe lieber direkt ausgesetzt. fühle mich jetzt wieder top fit! training lief sehr gut, obwohl ich mich bei dem ersten satz french press mit dem gewicht vergriffen habe. :mrgreen:

Code:

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KB
warm up
8 x 80kg
8 x 100kg
7 x 110kg
6 x 120kg
 
KB Ausfallschritte kh
12 x 20kg
12 x 20kg
12 x 20kg
 
Beinstrecker
12 x xkg
11 x xkg
9 x xkg
 
Beinbeuger
12 x xkg
10 x xkg
9 x xkg
 
Beinheben
3 x 12
 
Crunches Seilzug
12 x 55kg
12 x 55kg
12 x 55kg

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dauer: 50 min.

war mal wieder in einem anderen studio mit einem kumpel trainieren. habe noch nie so eine kranke umsetzung beim strecker & beuger erlebt. konnte da nur mit 35 - 40kg arbeiten, weil es einfach so krass war. :diablo:

die woche pause habe ich jetzt ordentlich bei den kniebeugen gemerkt. :)

Code:

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KH Schulterdrücken
warm up
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg
6 x 25kg
 
Aufrechtes Rudern
12 x 50kg
10 x 50kg
 
Sitzendes Seitenheben
12 x 12,5kg
12 x 15kg
9 x 15kg
12 x 12,5kg
 
Beinpresse Wadendrücken
12 x 120kg
12 x 135kg
12 x 150kg
12 x 165kg
12 x 180kg
 
Sitzendes Wadenheben
12 x 45kg
12 x 60kg
12 x 75kg
12 x 90kg
10 x 100kg

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dauer: ca. 55 min

sehr gutes training, aber meine fresse, haben die schultern gebrannt. :smoke:

Wie siehts optisch mit den Schultern aus, hinken die etwas?

Find das Trainingsgewicht sehr leicht für deine anderen Kraftdaten, oder machste absichtlich lockerer im Moment?

Zitat:

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Zitat von Short Dawg

Wie siehts optisch mit den Schultern aus, hinken die etwas?

Find das Trainingsgewicht sehr leicht für deine anderen Kraftdaten, oder machste absichtlich lockerer im Moment?

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eine woche pause gemacht, da musste ich wieder etwas runter gehen, aber bin eigentlich mit den gewichten zufrieden, es wächst auf jedenfall & hinken tun die auf keinen fall! :daumen:

nachtrag vom 08.11.08

Code:

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Klimmzüge
warm up
8 x kg
8 x kg
8 x kg
8 x kg

LH Rudern
8 x 60kg
8 x 70kg
7 x 80kg

Reverse Fly's
12 x 12,5kg
12 x 15kg

Gestrecktes KH
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg

Bizepscurls
12 x 17,5kg
12 x 20kg

SZ Curls
12 x 40kg
11 x 40kg

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Dauer: 50min.

training um 0 uhr nicht mein fall, ging aber nicht anders, wegen dem auftritt von maurice, dafür morgens länger geschlafen. :mrgreen:

Code:

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BD
warm up
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
5 x 110kg

SBD KH
8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 27,5kg
7 x 30kg

Fliegende
10 x 20kg
10 x 20kg

Dips
10 x kg
9 x kg

Trizepsdrücken
12 x 40kg
10 x 45kg

Shrugs
12 x 35kg
11 x 35kg

---

dauer: 55 min.

endlich finde ich zur alten kraft wieder.. :icon_cheers:

Code:

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KB
warm up
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 110kg
5 x 130kg

KB Ausfallschritte KH
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 22,5kg

Beinstrecker
12 x 60kg
10 x 70kg
12 x 50kg (pump)

Beinbeuger
12 x 40kg
11 x 50kg
9 x 60kg

Beinheben
3 x 12

Crunches Seilzug
12 x 70kg
12 x 85kg
12 x 85kg

---

Dauer: 55 min.

die umsetzung an dem seilzug ist echt fürn ar***, dafür lief der rest des trainings geilo. :smoke: habe direkt nach den ausfallschritten zitternde pobacken bekommen.

Zitat:

---

habe direkt nach den ausfallschritten zitternde pobacken bekommen.

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Was falsches gegessen?^^

neeee, auch immer genügend magnesium! ;)

war zum glück auch nur so, wenn ich sie angespannt habe. denke mal, dass es an der direkten belastung liegt, da ich die normalen KB nicht mehr in den pobacken spüre. ^^

Code:

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Schulterdrücken KH
warm up
8 x 20kg
8 x 22,5kg
8 x 25kg
5 x 27,5kg

Aufrechtes Rudern
10 x 50kg
12 x 50kg

Sitzendes Seitenheben
12 x 12,5kg
10 x 15kg
10 x 15kg
10 x 12,5kg

Wadendrücken Beinpresse
12 x 110kg
12 x 140kg
12 x 170kg
12 x 200kg
12 x 220kg

Sitzendes Wadenheben
12 x 60kg
12 x 75kg
12 x 90kg
8 x 100kg
12 x 60kg / Pump

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Dauer: 55 min.

HOT! :smoke:

nachtrag vom samstag, 15.11.2008

Code:

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Latzug zur Brust
warm up
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 100kg
7 x 110kg
 
Rudern am Bock
10 x 100kg
11 x 100kg
 
Reverse Fly's
12 x 12,5kg
12 x 15kg
 
Gestrecktes KH
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 110kg
 
Sitzende Bizepscurls
12 x 20kg
10 x 20kg
 
Hammercurls
12 x 15kg
11 x 17,5kg

---

dauer: 55 min.

aufgestanden 6 uhr
training 7 uhr 8)

fazit: lief sehr gut, was ich nicht gedacht hätte! :D

Code:

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BD
warm up
8 x 80kg
8 x 90kg
7 x 100kg
4 x 110kg
 
SBD Kh
8 x 22,5kg
8 x 25kg
8 x 30kg
6 x 35kg
 
Fly's
12 x 17,5kg
10 x 20kg
 
Dips
12 x kg
10 x kg
 
Trizepsdrücken
12 x 40kg
11 x 45kg
 
Shrugs
12 x 35kg
12 x 35kg

---

dauer: 55 min.

:daumen:

Code:

---

KB
warm up
8 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg
5 x 130kg
 
KB Ausfallschritte Kh
10 x 20kg
10 x 25kg
8 x 25kg
 
Beinstrecker
12 x 65kg
11 x 75kg
9 x 80kg
 
Beinbeuger
12 x 50kg
12 x 55kg
10 x 60kg
 
Beinheben
3 x 12
 
Crunches Seilzug
12 x xxxkg
12 x xxxkg

---

dauer: 60 min.

die ausfallschritte sind der hammer! :mrgreen:
bei den crunches am seilzug muss mein tp sich immer noch mit seinem gewicht drauf lehnen, weil die umsetzung echt fürn ar*** ist.

Zitat:

---

bei den crunches am seilzug muss mein tp sich immer noch mit seinem gewicht drauf lehnen, weil die umsetzung echt fürn ar*** ist.

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Wieso nimmste nicht einfach schwerere Bauchübungen bzw. legst Hanteln in den Seilzug rein?

Zitat:

---

Zitat von Masshunter

Wieso nimmste nicht einfach schwerere Bauchübungen bzw. legst Hanteln in den Seilzug rein?

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dem seilzug vertrau ich nicht, wenn ich da noch eine hantel draufpack. :mrgreen:

probiere beim nächstenmal einen anderen seilzug aus, nur da ist der nachteil das ich dann über das parkett rutsche. ^^

Zitat:

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dem seilzug vertrau ich nicht, wenn ich da noch eine hantel draufpack.

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Das Problem kenn ich, wir wollten mal Überzüge am Seilzug machen (Gleichmäßiger Zug) aber da hätte man auch Hanteln eingelegen müssen die dann das Seil behindert hätten. Schade eigentlich aber die meisten Seilzüge sind einfach zu lasch!
Kannste nicht nen Handtuch o.ä. unterlegen? Vielleicht bessert sich dann was^^

Code:

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Schulterdrücken Kh
8 x 25kg
8 x 27,5kg
5 x 30kg
8 x 25kg
 
Aufrechtes Rudern
11 x 50kg
12 x 50kg
 
Sitzendes Seitenheben
12 x 12,5kg
10 x 15kg
9 x 15kg
12 x 12,5kg
 
Beinpresse Wadendrücken
12 x 140kg
12 x 170kg
12 x 200kg
12 x 230kg
12 x 250kg
 
Sitzendes Wadenheben
12 x 60kg
12 x 75kg
11 x 90kg
10 x 95kg
10 x 100kg

---

dauer: 50min.

:thumleft:

samstag, 22.11.2008

Code:

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Latziehen zur Brust
warm up
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 105kg
7 x 110kg
 
Lh Rudern
8 x 70kg
8 x 80kg
 
Reverse Fly's
12 x 15kg
10 x 17,5kg
 
Gestrecktes KH
6 x 80kg
6 x 110kg
6 x 120kg
 
Lh Bizepscurls
12 x 40kg
10 x 45kg
 
Sitzende Hammercurls
12 x 15kg
11 x 17,5kg

---

dauer: 50min.

:thumright:

wieso machst du keine klimmzuege ?

(dieses kommentar ist nich klugscheisserisch gemeint sonder neher aus interesse)

weil ich meinen tp vor ein paar wochen umgestellt habe, da mussten die klimmi's weichen.

außerdem gibt es bei mc-fit keine gürtel+zusatzgewicht, da ist der latzug vorteilhafter. 8)

Code:

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BD
warm up
8 x 80kg
8 x 90kg
7 x 100kg
8 x 50kg

SBD Kh
8 x 25kg
7 x 27,5kg
6 x 30kg
8 x 20kg

Fliegende
12 x 15kg
10 x 17,5kg

Dips
12 x kg
9 x kg

Trizepsdrücken
12 x 40kg
12 x 50kg

Shrugs
12 x 30kg
12 x 35kg

---

dauer: 45min.

mc-fit in krefeld hat eine woche geschlossen, aufgrund eines umbaus. (neue geräte, boden usw.:thumright:) musste auf eine kleine bude umsteigen, alle gewichte aus eisen, da roch es richtig nach testo. :shock:

wie man sieht, pfuschen die bei den gewichten (mc-fit), sobald das eine jahr bei mc-fit um ist, werde ich mich bei der kleinen bude anmelden. :D

Die pfuschen bei Gewichten? Wie geht denn das?^^

denke mal, dass beispielsweise die 20kg hantel nicht wirklich 20kg wiegt, sondern eher 18-19kg oder so.. ^^ aber beweise habe ich nicht :P

leg die Gewichte auf die Waage (falls es dort sowas gibt) und wieg nach...vorausgesetzt, bei der Waage wurde nicht auch getrickst ^^

Wirklich ohne Abweichungen sind eh nur Wettkampfscheiben , die sind geeicht .

Abweichungen von -500 g sind normal (bei 20ern jetzt , also um die 5%) , von meinen 20ern haben 2 Paar 300 g Abweichung und 1 Paar sogar 700 :( .

Code:

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FKB
warm up
8 x 40kg
8 x 50kg
8 x 60kg
8 x 70kg

Beinpresse
12 x 140kg
12 x 170kg
12 x 200kg
12 x 230kg

Beinstrecker
12 x 60kg
12 x 70kg
12 x 80kg

Beinbeuger
12 x 40kg
12 x 50kg
12 x 55kg

Beinheben
3 x 15

---

dauer: 35-40min. oder so

:thumbdown: irgendwie war der wurm drinnen, fkb waren eigentlich cool, dass erstemal gemacht, lief auch ganz gut. der rest war irgenwie fürn ar***.

ab nächste woche gibts kb + fkb :motz:

Bei mir liefs auch nicht so toll heute. Mach dir nicht's draus! ;)