Okay, alles klar, danke... wollte es nur von dir absegnen lassen. :meister:
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Okay, alles klar, danke... wollte es nur von dir absegnen lassen. :meister:
Eben vom Training wiedergekommen...
Code:Trainingsdauer: ~90 min
Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
~10x 27,5kg pro Seite
√ 27,5kg "
√ 25,5kg "
Dips bzw. Dipmaschine(*)
5-6x - 30kg*
√ -35kg*
√ -40kg*
√ -50kg*
Fliegende flach
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
Abschließend: 45 sec Dehnen in der Flys-Ausgangsstellung bei 2x7,5kg
------------------------------------------
KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
Hammer-Curls √ 12,5kg pro Seite
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x5kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
------------------------------------------
Waden:
Donkey-Wadenheben an der Negativ-Beinpresse
√ 100kg weite Fußstellung
√ 100kg weite Fußstellung
√ 95kg enge Fußstellung
√ 95kg enge Fußstellung
Wadenheben sitzend
√ 80kg
√ 80kg
√ 70kg
√ 70kg
Abschließend: 60 sec Dehnen beim Wadenheben sitzend auf 70kg.
Anmerkungen:
SBD war wie immer cool, seltsamerweise hatte ich im 2. Satz aber einen kleinen Kräfteeinbruch - nach etwa 6 Wiederholungen ging absolut nichts mehr. Zu wenig Satzpause? :confused: Egal, danach gings ja gut weiter.
Dips an der Maschine liefen recht gut, hatte links oben im Brust/Schulter einen unangenehmen Schmerz, besonders im ersten Satz... danach gings halbwegs.
Cablecross war dann leider (dreifach...) besetzt - musste spontan auf freie Flys umsteigen.
Das Bizepstraining gefällt mir mit der - von Robert abgesegneten ;) - Umstellung deutlich besser, guter Pump, Kraft okay.
Das Wadentraining hab ich aus Zeitgründen immer in den Bizepssatzpausen gemacht, wenn möglich, war geil.
Ahja, und morgen muss ich zum Arzt - (eigener) Verdacht auf Gürtelrose. :headbang2:
Hast Du Dich vorher gut im Brust-Schulterbereich aufgewärmt?Zitat:
Dips an der Maschine liefen recht gut, hatte links oben im Brust/Schulter einen unangenehmen Schmerz, besonders im ersten Satz... danach gings halbwegs.
Na hoffentlich nicht. *Daumendrück*Zitat:
Verdacht auf Gürtelrose
Ich hab mich wohl ziemlich falsch ausgedrückt, sorry. Eigentlich ist es im Brustbereich, und zwar an einer Stelle sehr nah dem Schlüsselbein. Muss das nächste Mal noch genauer drauf achten, wo genau der Schmerz lokalisiert ist. Der taucht aber irgendwie immer wenn ich Dips mache auf, und zwar nur bei der linken Brust. :| Und aufgewärmt bin ich zu dem Zeitpunkt ja mehr als deutlich - habe zu dem Zeitpunkt bereits drei Aufwärmsätze (2x7.5, 2x10, 2x12,5kg) und drei Arbeitssätze Schrägbankdrücken hinter mir und mach dann natürlich keinen Aufwärmsatz Dips mehr. :ratlos:Zitat:
Zitat von robert234
Danke, hoffe auch, dass sich der Verdacht nicht bestätigt! :knuddel2: Was macht Deine Gesundheit?Zitat:
Zitat von robert234
Solltest Du mit den Dips auch weiterhin Probleme haben, dann tauschen wir die aus. Probiere es mal etwas weniger weit abzusenken, vllt. liegt da der Hund im Pfeffer.
Grosso desastro. :sad:Zitat:
Was macht Deine Gesundheit?
Okay, werd ich mal ein wenig herumexperimentieren in der nächsten Einheit. So tief wie hierZitat:
Zitat von robert234
z.B. soll man ja sowieso nicht gehen, da die Belastung bei so einer Tiefe für den Kapsel- und Bänderapparat ja ziemlich ungesund wird bei gleichzeitig nicht höherer Muskelaktivierung - oder?
Ohje, das tut mir Leid. :-( Ich wünsch Dir viel Glück bei der Genesung, auf dass ein morgiger deutscher Sieg und das gute Wetter Dir bei Deinem Heilungsprozess helfen!Zitat:
Zitat von robert234
Das wäre viel zu tief, völliger Mist was die da zeigen.Zitat:
So tief wie hier
z.B. soll man ja sowieso nicht gehen, da die Belastung bei so einer Tiefe für den Kapsel- und Bänderapparat ja ziemlich ungesund wird bei gleichzeitig nicht höherer Muskelaktivierung - oder?
Alles klar, dann lag ich ja richtig. :D
Ahja, komme eben vom Arzt. Von wegen Gürtelrose: Das sind Floh- oder Milbenstiche. :brech: Danke an den Hund von meinem Cousin... :headbang:
So, gestern hab ich Nacken/Trizeps/Bauch trainiert, heute Rücken/Deltas. Kann erst wieder am Dienstag trainieren, da ich ab morgen früh auf dem Bang Your Head!!! bin und erst wieder Sonntag nachmittags heimkomme zum Finalspiel-Public-Viewing. :icon_salut:
Soooo, heute die erste TE seit Donnerstag, da ich über's Wochenende ja auf dem BYH!!!-Festival war. :Stemmer:
Code:Trainingsdauer: ~80 min
Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
~8x 27,5kg pro Seite
~6-7x 27,5kg "
√ 25,5kg "
Dips bzw. Dipmaschine(*)
5-6x - 30kg*
√ -35kg*
√ -40kg*
√ -50kg*
Fliegende flach
~9 15kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
14 10kg pro Seite
Abschließend: 45 sec Dehnen in der Flys-Ausgangsstellung bei 2x7,5kg
------------------------------------------
KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
Hammer-Curls √ 12,5kg pro Seite
12,5kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
------------------------------------------
Waden:
Donkey-Wadenheben an der Negativ-Beinpresse
√ 100kg weite Fußstellung
√ 100kg weite Fußstellung
√ 100kg enge Fußstellung
√ 100kg enge Fußstellung
Wadenheben sitzend
√ 80kg
√ 80kg
√ 70kg
√ 70kg
Abschließend: 60 sec Dehnen beim Wadenheben sitzend auf 70kg.
Anmerkungen:
Hab im ersten Satz SBD sofort gemerkt, dass die Kraft heute nicht so stimmt.. Das Wochenende mit scheiss Ernährung (aber wenigstens 0,0 Alk 8-)) hat leider seine Nachwehen gezeigt - es gingen einfach weniger Wiederholungen. Im 2. Satz bekam ich auch kurz einen unangenehmen Schmerz in der linken Schulter .. :sport:
Bei den Dips an der Maschine tauchte wieder ein Schmerz auf. Bin mir aber nicht sicher, diesmal war er nur an der linken Schulter, könnte also diesmal ein "anderer Schmerz" (siehe SBD) gewesen sein wie sonst bei den Dips. Ab dem 2. Satz mit mehr Gewichtshilfe und einer weniger tiefen Bewegung ging es dann deutlich besser, ab dem 3. Satz hatte ich dann den Dreh raus und ich hatte ein top Gefühl in der Brust. ;)
Hab diesmal wieder zur Abwechslung Flys statt CC gemacht, lief gut.
Bizepstraining war okay.
Das Wadentraining war top wie immer. :hello2:
Konnte erst heute wieder ins Studio gehen, da ich am Dienstag meine Seminarpräsentation "Die Ernährungs(r)evolution - Kohlenhydrate in der Ernährung früher und heute" halten werde... :frown:
Anmerkungen:Code:Trainingsdauer: ~90 min
Rücken / hintere Deltas
Klimmzüge (bis MV) im Supersatz mit Klimmzugmaschine*:
? -45kg*
? -50kg*
? -55kg*
? -60kg*
LH-Rudern:
√ 55kg
√ 50kg
√ 50kg
√ 45kg
√ 45kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
√ 85kg
√ 80kg
√ 80kg
Reverse Flys:
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
------------------------------------------
Trizeps
Bankdips
√ +25kg
√ +25kg
√ +25kg
MV +15kg*
MV + 0kg*
√ +25kg
MV +15kg*
MV + 0kg*
*: Reduktionssatz
Trizepsdrücken am Kabel:
√ 40kg
√ 35kg
√ 30kg
√ 30kg
Klimmzüge frei und an der Maschine waren heute besonders schwach, bin wohl in jedem Satz an der Maschine unter 8 Wiederholungen geblieben, frei war sowieso scheisse, wie immer halt. :frown:
LH-Rudern ist und bleibt einfach nicht mein Ding, ich denk ich werd wieder zu T-Bar-Rudern wechseln...
Bei Kreuzheben mit gestreckten Beinen war es heute soweit: Griffkraft ist zuerst abgekackt. Bin mir sicher, dass noch gut 2 Wiederholungen drin gewesen wären, aber die rechte Hand ging schon auf und ich musste absetzen, die LH wär mir fast runtergefallen. Jetzt ist die Frage: So weitertrainieren oder auf dem Pipifax-Gewicht schon Griffhilfen nehmen? :ratlos: Roooobert? ;)
Trizepstraining war geil, Dips hauen schön rein.
Zitat:
Zitat von creepingdeath
what? du warst auf nem Festival und hast nichts getrunken!
bin im zwiespalt ... :krank: oder :respekt: ? ....
ich glaub eher krank^^
lg
Tja, das zeichnet den wahren Bodybuilder aus... 8-) ;-) Und heute wieder ein Geburtstag... werd zwar kein Alkohol trinken , aber zwei, drei Schnitzel werd ich mir dort schon gönnen. :pfeifer:
Hattest Du schon Kreuzgriff?Zitat:
schon Griffhilfen nehmen?
Jepp, mach ich immer. Bin mir halt sicher, dass mit Griffhilfen locker 90-95kg sauber 6mal gingen... Andererseits: Irgendwie muss meine Griffkraft ja gestärkt werden, und nirgends wird sie so arg beansprucht wie beim Kreuzheben.
Ja dann nimmst Du eben nur im letzten Satz KH die Griffhilfen, dann trainierst Du vorher die Griffkraft und mußt Dich beim Gewicht trotzdem nicht einschränken.
So mach ich's auch! Solange ohne Griffhilfen bis ich die Stange echt nicht mehr halten kann und eine vernünftige Ausführung unmöglich ist. Erst dann, und wirklich erst dann kommen die Griffhilfen zum Einsatz. Meist wähl ich im letzten Satz - also mit Griffhilfen - noch ein wenig höheres Gewicht, weil ich mich dann voll und ganz auf den Bewegungsablauf konzentrieren kann.Zitat:
Ja dann nimmst Du eben nur im letzten Satz KH die Griffhilfen, dann trainierst Du vorher die Griffkraft und mußt Dich beim Gewicht trotzdem nicht einschränken.
Alles klar, danke Leute - wird nächstes Mal dann so gemacht!
Da ich jetzt endlich meine Seminarpräsentation hinter mir habe und heute meinen Bookreport gemacht hab kann ich heute auch endlich mal wieder ins Studio, das letzte Mal war ich ja am Samstag. :thumbdown: Na ja, immerhin kein mündliches Abi mehr. ;)
Heute war ich also eeeendlich mal wieder im Studio! :Stemmer:
Code:Trainingsdauer: ~60 min
Brust
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
~7x 27,5kg pro Seite
~6x 27,5kg "
√ 25,5kg "
Dips bzw. Dipmaschine(*)
√ - 35kg*
√ -40kg*
√ -45kg*
√ -50kg*
Fliegende flach
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 10kg pro Seite
Abschließend: 45 sec Dehnen in der Flys-Ausgangsstellung bei 2x7,5kg
------------------------------------------
KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12,5kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
12,5kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
Hammer-Curls √ 12,5kg pro Seite
12,5kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x2,5kg
------------------------------------------
Anmerkungen:
Hab während der Trainingseinheit sofort gemerkt, dass ich die letzten Tage nicht genug gegessen hatte (essen konnte..), ich war heute einfach ziemlich saft- und kraftlos.
Hab mich aber durchgebissen und die TE noch halbwegs über die Bühne gebracht.
Leider tauchte wieder der Schmerz in der linken Schulter auf bei Dips. Frag mich nur, ob die Dips Ursache sind oder ob ich dort nur (andersweitig verursachte) Symptome spüre? Vielleicht das nächste Mal probeweise die Reihenfolge ändern und Dips vor SBD machen, robert?
Flys waren gut.
Beim Bizepstraining hab ich die Kraftlosigkeit wieder ziemlich übel gespürt, aber es ging noch halbwegs.
Jo, probiere das ruhig mal. Aufgewärmt warst Du an den Schultern vorab anständig?Zitat:
Vielleicht das nächste Mal probeweise die Reihenfolge ändern und Dips vor SBD machen, robert?
Die Schultern hab ich gesondert nicht mehr aufgewärmt, ich ging bislang eigentlich davon aus, dass die vier Sätze Schrägbankdrücken zuvor ausreichen müssten. Lieg ich da etwa falsch? :ratlos:
Konnte gestern aufgrund eines Fußballturnieres nicht trainieren. Zum Glück waren heute nicht Beine dran. ;)
Code:Dauer: ~50 min
Schultern
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
~10x 20kg pro Seite
~8x 20kg "
~8x 17,5kg
Alternierendes KH-Seitheben stehend:
~9 10kg
√ 7,5kg
√ 7,5kg
Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt:
~8 7,5kg
√ 5kg
√ 5kg
---------------------------------------------------------------------------
Nacken
Shrugs:
√ 27,5kg
√ 25kg
√ 22,5kg
Crunches:
4x MV
------------------------------------------
Anmerkungen:
Training war gut, hab heute noch Shrugs eingeschoben, da ich ja erst wieder nächste Woche meine Rücken/Nacken-TE habe, und mich ein kleiner Muskelkater die nächsten Tage nicht weiter stören wird.
Eben vom Training wiedergekommen.
Code:Trainingsdauer: ~90 min
Brust
Dips bzw. Dipmaschine(*)
5-6x - 21kg*
√ -28kg*
√ -30kg*
√ -35kg*
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln:
√ 22,5kg pro Seite
√ 20kg "
Fliegende flach
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
Abschließend: 45 sec Dehnen in der Flys-Ausgangsstellung bei 2x7,5kg
------------------------------------------
KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
Hammer-Curls √ 12,5kg pro Seite
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
------------------------------------------
Waden:
Donkey-Wadenheben an der Negativ-Beinpresse
√ 100kg weite Fußstellung
√ 100kg weite Fußstellung
√ 95kg enge Fußstellung
√ 90kg enge Fußstellung
Wadenheben sitzend
√ 80kg
√ 80kg
√ 70kg
√ 70kg
Abschließend: 60 sec Dehnen beim Wadenheben sitzend auf 70kg.
Anmerkungen:
Hab diesmal mit Dips angefangen. Beim ersten Satz hab ich mich mit dem Gewicht ein wenig verschätzt und bin auch noch ein Stück zu tief gegangen. Hatte danach aber keine besonderen Probleme mit der Schulter und es war ein geiles Gefühl in der Brust! :thumleft:
Wollte heute dann mal wieder SBD mit der Langhantel probieren, hatte aber in der linken Schulter ein unangenehmes Gefühl und bin wieder auf KH umgestiegen.
Bei den Flys hab ich die Schultern ziemlich stark gespürt... keine Ahnung, wieso, die Ausführung war extrem sauber. :ratlos:
Das Bizepstraining war irgendwie wieder ein wenig kraftlos, aber okay.
Wadentraining war business as usual - lief gut.
Grad eben vom Training gekommen:
Code:Trainingsdauer: 65min
Oberschenkel
Ausfallschritte:
√ 40kg
√ 40kg
√ 40kg
√ 40kg
√ 40kg
Beinstrecker:
√ 45kg
√ 40kg
√ 40kg
Beinbeuger
√ 30kg
√ 30kg
√ 25kg
------------------------------------------
Nacken
Shrugs mit Kurzhanteln:
√ 27,5kg pro Seite
√ 27,5kg pro Seite
√ 25kg pro Seite
√ 25kg Pro Seite
------------------------------------------
Anmerkungen:
Gutes Training, hab die Oberschenkel auch ohne Kniebeugen (mir war im Vorfeld etwas übel) platt gekriegt, besonders Ausfallschritte waren richtig geil.
Die gestrige TE hab ich auf heute verschoben müssen, da ich bei der Verabschiedung meines Schulleiters helfen musste.
Anmerkungen:Code:Trainingsdauer: ~75 min
Rücken / hintere Deltas
Klimmzüge (bis MV) im Supersatz mit Klimmzugmaschine*:
~√ -50kg*
~√ -55kg*
~√ -60kg*
~√ -65kg*
Rudern sitzend am Block:
√ 50kg
√ 50kg
√ 45kg
√ 42,5kg
√ 40kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
8 85kg
7 85kg
6 85kg
Reverse Flys:
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
------------------------------------------
Trizeps
Bankdips
√ +25kg
√ +25kg
√ +25kg
MV +15kg*
MV + 0kg*
√ +25kg
MV +15kg*
MV + 0kg*
*: Reduktionssatz
Trizepsdrücken am Kabel:
√ 40kg
Klimmzüge frei waren mit Hilfe heute mal ein bisschen besser, da ich durch meinen TP wenigstens die Negative gescheit machen konnte. Ansonsten schwach wie immer... :?
Hab LH-Rudern mal durch Rudern am Block ausgetauscht, gefiel mir auch deutlich besser.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen war heute kraftmäßig einiges drin, hätte ich nicht erwartet - sau geil! :) Na ja, irgendwo muss es ja mal aufwärts gehen. ;)
Bankdips waren gut wie immer.
Trizepsdrücken musste ich weglassen, weil das Studio geschlossen hat... :? War vorher auf einem Berufsakademie-Infotag und bin dementsprechend erst spät gegangen.
So, eben vom Training wiedergekommen.
Code:Trainingsdauer: ~90 min
Brust
Dips bzw. Dipmaschine(*)
~7x - 21kg*
~√ -24kg*
~√ -28kg*
~√ -30kg*
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
√ 22,5kg pro Seite
~√ 22,5kg "
√ 20kg "
Butterfly
√ x Platten
√ x Platten
Cablecross
√ 18kg pro Seite
√ 18kg "
Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung auf 12,5kg
------------------------------------------
KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x6,25kg
Hammer-Curls √ 12,5kg pro Seite
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
------------------------------------------
Waden:
Wadenheben sitzend
√ 80kg
√ 80kg
√ 70kg
√ 70kg
Donkey-Wadenheben an der Negativ-Beinpresse
√ 100kg weite Fußstellung
√ 100kg weite Fußstellung
√ 95kg enge Fußstellung
√ 90kg enge Fußstellung
Abschließend: 60 sec Dehnen beim Wadenheben sitzend auf 80kg.
Anmerkungen:
Dips waren heute richtig geil, tolles Gefühl in der Brust. Ich denk so langsam stimmt auch die Tiefe. Schulterbelastung war zwar definitiv da, aber nicht besonders unangenehm oder anders als bei anderen sekundären oder tertiären Muskelgruppen bei schweren Grundübungen. :thumleft:
SBD war kraftmäßig dann logischerweise nicht mehr allzu viel drin, aber trotzdem gut, auch wenn die Schultern danach schon deutlich spürbar waren.
Zur Abwechslung hab ich heute Flys mit CC und Butterfly ausgetauscht, war mal was anderes und ist aufgrund der Maximalkontraktion auch ein geiles Gefühl.
Das Bizepstraining war in Ordnung.
Wadentraining top wie immer. ;)
Bin grad von der Musterung wiedergekommen - welche geschlagene SECHS Stunden gedauert hat. Gesagt wurde mir, dass ich mit 2 bis maximal 3 rechnen kann. Dementsprechend kein Essen dabei gehabt. :brech: Und dann bin ich nichtmal ausgemustert worden - T2. :frown:
Na ja, egal, immerhin hat mir der Bundeswehrarzt gesagt, man würde sehen, wie hart ich trainieren würde, ich hätte ästhetische und schöne Proportionen. :lol:
Hat wohl zuviele fette und magersüchtige Leute vor mir gehabt, was seine Wahrnehmung getrübt hat, der hätte mal den ein oder anderen hier aus dem Forum sehen müssen.
So, hab am Freitag/übers WE nochmal die großen Muskelgruppen trainiert und heute die kleinen. Kein Bock auf Rückenmuskelkater auf 'nem Festival, auf dem ich 6 Tage in einem Zelt verbring. :wink:
Also viel Spaß allen im Forum die das hier lesen, ich werd versuchen kein Alk zu trinken... WACKEN!! :lach:
Eeeendlich wieder Training!
Code:Trainingsdauer: ~85 min
Brust
Dips bzw. Dipmaschine(*)
~7x - 27kg*
~√ -27kg*
~√ -30kg*
~√ -35kg*
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
√ 22,5kg pro Seite
~√ 20kg "
√ 20kg "
Fliegende flach
√ 12,5kg
√ 12,5kg
√ 12,5kg
√ 10kg
Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung auf 12,5kg
------------------------------------------
KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 10kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x5kg
10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x5kg
Hammer-Curls √ 12,5kg pro Seite
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
------------------------------------------
Waden:
Wadenheben sitzend
√ 80kg
√ 80kg
√ 80kg
√ 80kg
Donkey-Wadenheben an der Negativ-Beinpresse
√ 100kg weite Fußstellung
√ 100kg weite Fußstellung
√ 95kg enge Fußstellung
√ 90kg enge Fußstellung
Abschließend: 60 sec Dehnen beim Wadenheben sitzend auf 80kg.
Anmerkungen:
Bin heute präventiv schon mit den Gewichten etwas runtergegangen... was auch absolut richtig war. Die Kraft war nach dem Wacken einfach nocht nicht da. Hab auch nicht schlecht Gewicht verloren nach dem ganzen Fast bzw. Junk Food-Scheiss. :( Wenigstens hab ich dort quasi kein Alkohol getrunken.
Nach langer Zeit mal wieder Beintraining... :action-smiley-035:
Code:Trainingsdauer: 65min
Oberschenkel
Ausfallschritte:
√ 40kg
√ 40kg
√ 40kg
√ 40kg
√ 40kg
Beinstrecker:
√ 50kg
√ 45kg
√ 40kg
Beinbeuger
√ 30kg
√ 30kg
√ 25kg
------------------------------------------
Nacken
Shrugs mit Kurzhanteln:
√ 27,5kg pro Seite
√ 27,5kg pro Seite
√ 25kg pro Seite
√ 25kg Pro Seite
------------------------------------------
Bauch
Crunches 4x MV
Anmerkungen:
Richtig intensives Training, vorallem bei der Hitze. Hatte fest vor, FKB nach den Ausfallschritten zu machen, da die Oberschenkel zu geplättet gewesen wären für hohes Gewicht und ich somit die Schulterprobleme eliminiert hätte. War aber unmöglich, mein Kreislauf war total platt und ich war mal wieder kurz vor'm Kotzen. :-)
Muss aber noch ein paar alternative Dehnübungen für die Oberschenkel raussuchen, bin mit den aktuellen nicht so ganz zufrieden.
Das Training hat heute irgendwie ewig gedauert.. keine Ahnung, wieso genau.
Anmerkungen:Code:Trainingsdauer: ~120 min :thumbdown:
Rücken / hintere Deltas
Klimmzüge (bis MV) im Supersatz mit Klimmzugmaschine*:
5 -50kg*
5 -55kg*
5 -60kg*
8 -65kg*
Rudern sitzend am Block:
√ 50kg
√ 50kg
√ 50kg
√ 50kg
√ 50kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
√ 90kg
√ 85kg (mit Griffhilfen)
√ 80kg (mit Griffhilfen)
Reverse Flys:
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
------------------------------------------
Trizeps
Bankdips
4x MV
KH Überkopf
√ 22,5kg
√ 20kg
√ 20kg
Trizepsdrücken am Kabel:
√ 35kg
√ 30kg
√ 25kg
War eine typische Rücken-Trainings-Einheit: Lat war wie immer extrem schwach (heute besonders, sind halt noch die Nachwehen des Festivals) und alles danach war nur Makulatur bis es endlich ans Kreuzheben ging, was wieder richtig geil reingehauen hat! :action-smiley-035:
Code:Dauer: ~75 min
Schultern
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
7x 22,5kg pro Seite
~7x 20kg "
9x 17,5kg
Alternierendes KH-Seitheben stehend:
√ 7,5kg
√ 7,5kg
√ 7,5kg
Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt:
√ 5kg
√ 5kg
√ 5kg
------------------------------------------
Waden
Wadenheben stehend:
√ 120kg
√ 105kg
√ 90kg
√ 90kg
Wadenheben sitzend:
√ 80kg
√ 80kg
√ 60kg
√ 60kg
------------------------------------------
Bauch
4x Crunches MV
Anmerkungen:
Training war ganz gut, die linke Schulter kackt zwar immer um Längen früher ab, aber was solls.
Grade wieder gekommen vom Workout..
Code:Trainingsdauer: ~85 min
Brust
Dips bzw. Dipmaschine(*)
√ - 27kg*
√ -30kg*
√ -35kg*
√ -37,5kg*
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
√ 22,5kg pro Seite
√ 22,5kg pro Seite
√ 22,5kg pro Seite
Fliegende flach
√ 12,5kg
√ 12,5kg
√ 12,5kg
√ 12,5kg
Abschließend: 45 sec Dehnen in der KH-Überkopf-Ausgangsstellung auf 10kg
------------------------------------------
KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg
12,5kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg
Hammer-Curls √ 12,5kg pro Seite
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
------------------------------------------
Waden:
Donkey-Wadenheben an der Negativ-Beinpresse
√ 100kg weite Fußstellung
√ 95kg weite Fußstellung
√ 90kg enge Fußstellung
√ 85kg enge Fußstellung
Wadenheben sitzend
√ 80kg
√ 80kg
√ 80kg
√ 80kg
Abschließend: 60 sec Dehnen beim Wadenheben sitzend auf 80kg.
Anmerkungen:
Lief heute schon deutlich besser als letzte Woche. Linke Schulter nervt natürlich as usual, aber war erträglich. Bizeps-Training hat mir heute sogar ganz gut gefallen. :smile:
:action-smiley-035:
Code:Trainingsdauer: 75min
Oberschenkel
Ausfallschritte:
~7 60kg
√ 55kg
√ 50kg
√ 50kg
√ 50kg
Beinstrecker:
√ 50kg
√ 45kg
√ 40kg
Beinbeuger
√ 30kg
√ 30kg
√ 25kg
60 sec Dehnen
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Nacken
Shrugs mit Kurzhanteln:
√ 30kg pro Seite
√ 30kg pro Seite
√ 30kg pro Seite
√ 30kg Pro Seite
------------------------------------------
Bauch
Crunches 4x MV
Anmerkungen:
Hat richtig gut reingehauen, vorallem die Ausfallschritte. Hab mir heute (mal wieder) fest vorgenommen, noch Kniebeugen zu machen, aber nach den Ausfallschritten war mir so kotzübel, dazu noch das schwüle Wetter... :???: Na ja, solangs auch so aufwärts geht.
Anmerkungen:Code:Trainingsdauer: ~60 min :thumbsdown:
Trizeps
KH Überkopf
√ 22,5kg
√ 20kg
√ 20kg
Bankdips
5x MV
Seildrücken über Kopf:
√ 35kg
√ 30kg
√ 25kg
Trizepsdrücken am Kabel:
√ 30kg
√ 25kg
√ 20kg
√ 20kg
anschließend: 40 sec Dehnen in der Seildrücken über Kopf Ausgangsstellung bei 35kg.
Waden
Wadenheben stehend:
√ 105kg
√ 105kg
√ 105kg
Wadenheben sitzend:
√ 100kg
√ 80kg
√ 80kg
War gestern auf einem Iron Maiden-Konzert in der Schweiz, 2. Reihe. Geiles Konzert, nur leider hat nur neben dem üblichen Gemoshe irgendeiner seinen Ellbogen permanent in die Rippen/den Rücken gedrückt. Hab seit gestern Abend richtig starke Rückenschmerzen an einer Stelle, außerdem hab ich mir meine linke Schulter gezerrt. :thumbdown: Wollte das Training heute ursprünglich komplett ausfallen lassen, konnte mich aber dann wenigstens zu einem Trizeps-Training mit größerem Volumen und etwas Wadentraining durchringen. Regt mich total auf, hab mich diese Woche unglaublich auf Kreuzheben gefreut ...
Musste mich gestern um Bewerbungszeug kümmern und hab das Training ausfallen lassen, da ich aufgrund meiner Schulterschmerzen eh keine Schultern trainieren hätte können. :???: Ich schau, dass ich morgen wieder mit TE1 weitermachen kann, Rückenschmerzen sind noch da, aber die linke Schulter müsste bis morgen ja wohl wieder funktionstüchtig genug fürs Brusttraining sein.
So, nachdem die Rückenschmerzen endlich wieder erträglich waren (war Montag kurz davor, doch noch zum Arzt zu gehen und mir 'ne Spritze geben zu lassen).
Grade wieder gekommen vom Workout..
Code:Trainingsdauer: ~75 min
Brust
Dips bzw. Dipmaschine(*)
7 - 24kg*
7 - 27kg*
6 -30kg*
7 -35kg*
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
9 25kg pro Seite
5-6 25kg pro Seite
7 22,5kg pro Seite
Fliegende flach
√ 12,5kg
√ 12,5kg
√ 12,5kg
√ 10kg
Abschließend: 45 sec Dehnen mit Flys auf 10kg
------------------------------------------
KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg
10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x5kg
Hammer-Curls √ 10kg pro Seite
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
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Anmerkungen:
Ich hab extra aufgrund meiner "Schulterprobleme" Dips vor SBD umgestellt vor ein paar Wochen. Jetzt kackt beim Schrägbankdrücken mein Trizeps aber deutlich vor der Brust ab... :brech:
Anmerkungen:Code:Trainingsdauer: ~120 min :thumbsdown:
Rücken / hintere Deltas
Latzug weit:
√ 50kg
√ 45kg
√ 40kg
√ 40kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen:
√ 90kg
√ 90kg (mit Griffhilfen)
√ 85kg (mit Griffhilfen)
Rudern sitzend am Block:
√ 50kg
√ 50kg
√ 50kg
√ 50kg
√ 50kg
Reverse Flys:
√ 7,5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
√ 5kg pro Seite
------------------------------------------
Trizeps
KH Überkopf
√ 22,5kg
√ 20kg
√ 20kg
√ 20kg
Trizepsdrücken am Kabel:
√ 35kg
√ 30kg
√ 25kg
√ 25kg
6x Wadenheben sitzend
Hat heute wieder mal eeewig gedauert. Musste auch sau viel umstellen, weil erst die Latzugmaschine besetzt war und dann war auch noch jemand beim Rudern am Block. Na ja, wenigstens hat Kreuzheben schön reingehauen. In maximal 6 Wochen will ich die 100kg packen, sollte drin sein.
Code:Dauer: ~55 min
Schultern
Schulterdrücken mit Kurzhanteln:
7x 22,5kg pro Seite
~7x 20kg "
6x 20kg
Alternierendes KH-Seitheben stehend:
√ 7,5kg
√ 7,5kg
√ 7,5kg
Einarmiges KH-Seitheben sitzend mit einer Seite gegen die 45° geneigte Lehne einer Schrägbank gelehnt:
√ 5kg
√ 5kg
√ 5kg
Bauch
6x Crunches MV
Anmerkungen:
Hatte mal wieder Probleme mit der linken Schulter, aber was will man machen. :ratlos:
So, nachdem die Rückenschmerzen endlich wieder erträglich waren (war Montag kurz davor, doch noch zum Arzt zu gehen und mir 'ne Spritze geben zu lassen).
Grade wieder gekommen vom Workout..
Code:Trainingsdauer: ~75 min
Brust
Dips bzw. Dipmaschine(*)
7 - 27kg*
7 - 30kg*
7 -32,5kg*
7 -35kg*
Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
8-9 25kg pro Seite
11 22,5kg pro Seite
7-8 22,5kg pro Seite
Fliegende flach
√ 12,5kg
√ 12,5kg
√ 12,5kg
√ 12,5kg
Abschließend: 45 sec Dehnen mit Flys auf 7,5kg
------------------------------------------
KH-Curls √ 12,5kg pro Seite
√ 12,5kg pro Seite
12kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg
10kg pro Seite im Supersatz mit engen Scottbankcurls (SZ-Stange) auf 2x7,5kg
Hammer-Curls √ 10kg pro Seite
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) 2x3,75kg
10kg pro Seite im SS mit Reverse Curls (SZ-Curls im Obergriff) auf 2x3,75kg
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Anmerkungen:
Irgendwie muss ich mal gegen die "fast-Stagnation" vorgehen... Kalorien werden jetzt erhöht und ich stell definitiv was beim Training um.