Trainingslog von Ruth

@Onkel-Leo: stimmt ja schon, aber man denkt ja oft, man wäre fit. Eigentlich hätte ich es letzten Samstag schon merken sollen, als ich zur Pasta-Party gegangen bin und sofort rückwärts wieder raus, weil ich den Geruch nicht ertragen konnte. Ich dachte aber, es läge an mangelnder Kochkunst.
Am Sonntag hab ich erst gegen Ende EIN Päckchen Kohlehydrat-Gel nehmen können, obwohl mir das auch zuwider war. Aber mein Puls war noch nicht erhöht. Bis jetzt ist mir das nur 2006 schon mal passiert, auf der Weinstraße. Aber da wußte ich vorher, daß ich erkältet war, und bin, bewaffnet mit Päckchen von Taschentüchern, mit einem Kollegen zusammen den Halben bei guter Unterhaltung in 2:10 gelaufen. Dafür war ich dort dieses Jahr mit 1:55 AK5.

Das Training von gestern muß ich nachtragen, die Daten sind auf dem Laptop im Folterkeller.

Nachträge von vorgestern und gestern:

Mittwoch:
Rücken:
vorgebeugtes Rudern: LH 2x10kg: 8Wdh., 4x20kg: 8 Wdh.
Rudern KH: 3x7kg: 8Wdh.
Latziehen weit: 5x6Pl: 8Wdh.
Schultern:
Schulterdrücken KH: 2x3kg: 8 Wdh., 3x7kg: 8 Wdh.
Seitheben aufrecht sitzend: 2x2kg: 12 Wdh.
Trizeps:
French Press sitzend KH: 2kg:12 Wdh., 4x3kg: 12 Wdh.
Trizepsdrücken liegend Seil: 4x1Pl.: 12 Wdh.

Beim Langhantelrudern kann ich nächstes Mal bestimmt 30kg nehmen, der fehlende Dornfortsatz scheint hier nicht zu stören. Aber Vorsicht ist besser.
Beim KH-Rudern versuche ich mich auch nächstes Mal an den 8kg.

Donnerstag:
12,6km in 1:!2:38 => 5:45/km.
Es geht langsam wieder. Eigentlich hätte ich heute nochmal kürzer laufen können, aber in den Feldern war es so schön ruhig. Am Sonntag muß ich unbedingt anfangen, die Strecken zu verlängern. 14 Wochen bis Karlsruhe.
Heute Abend geh ich mal wieder ins Training, die haben mich schon seit Wochen nicht gesehen wegen des anderen Projekteinsatzes und der Gastoenteritis.

Am Samstag hab ich das Schwimmtraining ausfallen lassen, weil ich den Garten nicht mehr sehen konnte. Heute Morgen mußte ich arbeiten. Anschlieend 15,55km in 1:3815 (6:19/km). Die Mittagshitze ist zum Laufen nicht ideal, aber heute Nachmittag muß ich wieder arbeiten und für abends ist ein Unwetter angekündigt. Also ist mittags langsam laufen besser als nicht laufen.

An meinen Händen sind noch etliche Blasen von der Gartenarbeit, und die Hinterseite der Oberschenkel hat auch noch Muskelkater. Aber die Kamille mußte vor dem Regen geschnitten werden, und der Löwenzahn im Kakteenbeet war auch nicht sonderlich dekorativ....

Krafttraining Tag1:
Brust:
Schrägbankdrücken KH: 2x5kg:8 Wdh., 3x9kg:8 Wdh.
Flachbankdrücken KH: 3x12,5kg: 8 Wdh.
Negativbankdrücken KH: 2x12,5kg: 8 Wdh. Ich hab die KHs alleine hochbekommen:-)
Butterfly Maschine: 2x4 Pl.: 12 Wdh.

Bizeps:
Konzentrationscurls KH: 2x4kg:12 Wdh., 4x8kg: 12 Wdh.
Hammercurls Scottbank: 3x6kg: 12 Wdh.

Bauch:
gedrehte Crunches mit Seil 3x2Pl.:12 Wdh.
Cable Crunches: 3x6Pl.: 12 Wdh.

An den Gewichten steigern konnte ich mich nicht, das lag aber auch an meinen Händen, die trotz Pflaster immer wieder wehgetan haben. Dafür hatte ich das Kellerfenster offen und konnte in den Vorgarten sehen, das entschädigt für fast alles.

Gestern Lauftraining: 15,77km, 126HM in 1:27:04 (Schnitt: 5:31).
Die ersten paar km waren schlimm, weil ich immer noch Muskelkater in den Oberschenkeln hab, trotzdem hab ich einen ordentlichen Laufstil versucht, nach einer Weile ging es dann. Außerdem war es wieder widerlich schwül und um 20:00 Uhr hatten wir immer noch 27 Grad im Schatten.

Zitat:

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15,77km, 126HM in 1:27:04 (Schnitt: 5:31).

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Wenn ich dran denke, dass ich 2km in 12:19 gelaufen bin und danach so gut wie tot war: :respekt:
Daszu kommt noch der Altersunterschied (aber darauf gehe ich lieber nicht ein :devil-smiley:)
Weiter so :daumen:

@melloo: sieh's mal so: Du hast noch 33 Jahre Zeit zum Üben :-)
Aber danke für das Kompliment.

hab jetzt auch gemerkt wie cool laufen is :P

@ependinom: wenn Du 10km laufen kannst, meld Dich für einen Volkslauf. Die findest Du unter lauflauflauf.de. Spätestens nach Deinem ersten Zieleinlauf wirst Du laufsüchtig sein :-)

Hier die Einheit vom Mittwoch:
Rücken:
vorgebeugtes Rudern: LH 2x10kg: 8Wdh., 4x25kg: 8,8,8,7 Wdh.
Rudern KH: 2x8kg: 8Wdh., 9kg: 7 Wdh.
Latziehen weit: 5x6Pl: 8Wdh.
Schultern:
Schulterdrücken KH: 2x4kg: 8 Wdh., 3x7kg: 8 Wdh.
Seitheben aufrecht sitzend: 2kg: 12 Wdh., 3kg: 12 Wdh.
Trizeps:
French Press sitzend KH: 1kg:12 Wdh., 4x3kg: 12 Wdh.
Trizepsdrücken liegend Seil: 1Pl.: 12 Wdh., 3x2Pl.: 12,12,10 Wdh.
Gestern hat es kraftmäßig besser geklappt, langsam hab ich auch wieder mehr Energie.
Logischerweise befasse ich mich immer noch hauptsächlich mit den KHs vom kleinen Turm.
Ganz langsam läßt auch der schrööckliche, Rasenkamille-induzierte Beinmuskelkater nach.

Nachdem ich am Donnerstag statt zu laufen zusammen mit etlcihen Anderen auf der Autobahn gestanden habe, kam die Intervalleinheit auf dem Laufband gestern.
Freitag:
3km Einlaufen
6x1km in je 5:00
10 Min. Auslaufen.
Das Tempo werde ich versuchen, auf längere Abschnitte zu halten. Die Einheit hab ich auf dem Band gemacht, damit ich gewzungen bin, konstantes Tempo zu halten. Das ist allerdings gar nicht mein Ding. Ich war pitsche-patschenaß geschwitzt. Es war also ein wichtiges Training.

Samstag:
Schwimmtechnik, allerdings wieder viel Beinarbeit.
Anschließend GARTENARBEIT....

Heute 15,75km in 1:33:22 (5:57min/km).
Das Problem waren, wie bei mir üblich, die Anstiege (insgesamt 340HM).
Da verliere ich immer Zeit, das läßt sich aber üben.

ruth hoerst du musik beim laufen ?

@ependinom:
Draußen lenkt mich Musik hören nur ab und ich kann mich schlecht auf das Laufen konzentrieren. Bei unterschiedlichen Rhythmen kann man nur schwer das erforderliche Lauftempo halten. Außerdem laufen wir in der Regel zu zweit, da hätte man Unterhaltung, wenn man noch reden könnte :-)
Generell halte ich nicht allzu viel von diesen Ohrstöpseln, Läufer hören die Mountainbiker im Wald nicht, und Nordic Talker mit Ohrstöpseln zu überholen birgt meist eine Sturzgefahr, egal, wie laut man vor dem Überholen gerufen hat....
Auf dem Laufband sehe ich allerdings gerne fern. Irgendwie brauche ich da eine Geräuschkulisse um mich herum.

Krafttraining Montag
Brust:
Schrägbankdrücken KH: 2x5kg:8 Wdh., 3x10kg:8 Wdh.
Flachbankdrücken KH: 3x12,5kg: 8 Wdh.
Negativbankdrücken KH: 2x12,5kg: 8 Wdh.
Butterfly Maschine: 2x5 Pl.: 8,6 Wdh. Hier war wohl Ende....

Bizeps:
Konzentrationscurls KH: 2x5kg:12 Wdh., 4x9kg: 3x12, 1x10 Wdh.
Hammercurls Scottbank: 3x6kg: 12 Wdh.

Bauch:
gedrehte Crunches mit Seil 3x2Pl.:12 Wdh.
Cable Crunches: 3x6Pl.: 12 Wdh.

Beim Bankdrücken bekomme ich die Kurzhanteln jetzt meist alleine in Position, ordentlich Zurücknehmen und Absetzen klappt aber immer noch nicht. Da verlasse ich mich lieber auf Peter....
Bei den Curls konnte ich die 9kg fast komplett schaffen, auch beim Bankdrücken hatte ich schwerere Gewichte. Mit den Kurzhanteln erscheint mir diese Übung aber sehr wacklig. Wenn ich die Hanteln nicht genau in der richtigen Position habe, kann ich sie nicht halten. Das ist definitv keine Übung, die ich alleine machen könnte.

Nachdem das hier mein erster Post ist: Hut ab vor deiner Leistung/Motivation :thumleft:

Fängst du erst an mit KH-Bankdrücken?
Wenn ja, mach dir nichts draus! Am Anfang zittert jeder wie ein Einser daher.
Mit der Zeit wird die Ausführung dann immer besser und du kannst dich rein auf das Drücken konzentrieren und bist nicht mehr so damit beschäftigt das Eisen ruhig zu halten!

@bounce: ich hatte das vor ein paar Monaten schonmal aufgegeben.
Beim Flachbankdrücken mit der Langhantel schaffe ich allerdings auch nur 35kg, evtl. 37,5.... Über die Umweg mit den Kurzhanteln hab ich gehofft, irgendwann mal 40kg auflegen zu können. Unsereiner freut sich über sowas.

Zuversichtlich bleiben! ;)

Das schwierige an der Übung ist ja, dass du das Gewicht jeweils mit einer Hand stabilisieren musst und nicht mehr die Stange zur Hilfe hast!
Bei den KH brauchst du noch so viele kleine Muskeln zum ruhig halten und richtig führen, dass das meist am Anfang schwieriger ist, als das Drücken selber.
Wenn du da dann einmal den Dreh herausen hast, wirst du sehen, dass du weiter kommst! :hello2:

Ach ja, es ist nicht einfach, das Krafttraining ordentlich auszuführen....

Heute wieder eine Laufeinheit, die war allerdings auch nicht einfach bei der Hitze.
Um 20:00 Uhr hatten wir noch 29 Grad auf der Nordseite des Hauses.

Laufbandeinheit:
3km aufwärmen mit 9km/h
6x1km in 4:50, also 12,4km/h
10min abwärmen.

Mittwoch, Zag 2:
Rücken:
vorgebeugtes Rudern: LH 2x15kg: 8Wdh., 4x30kg: 8Wdh.
Rudern KH: 9kg: 8 Wdh.
Latziehen weit: 2x6Pl.: 8Wdh., 3,7Pl.: 7,7,6 Wdh.
Schultern:
Schulterdrücken KH: 2x4kg: 8 Wdh., 3x7kg: 8 Wdh.
Seitheben aufrecht sitzend: 3kg: 12 Wdh., 4kg: 10 Wdh.
Trizeps:
French Press sitzend KH: 2kg:12 Wdh., 4x4kg: 12 Wdh.
Trizepsdrücken liegend Seil: 4x2Pl.: 12 Wdh.
Gestern war es sogar im Keller stickig und heiß, aber irgendwie hat es doch ganz gut geklappt. Allerdings hab ich von den Intervallen vom Dienstag Muskelkater in den Oberschenkeln....und heute steht ein Tempolauf auf dem Plan....

Der gestrige Tempolauf ist einer Vollsperrung auf der Autobahn zum Opfer gefallen.
Ich hab 4 Stunden gestanden, wra aber glücklicherweise nicht alleine, um mich herum waren noch viele andere Autofahrer....
Als ich später heimkam, wurde der geplante Tempolauf durch ein Gewitter verhindert.

Am Freitag war ich mal wieder im Training. Diese berufsbedingten Auszeiten tun meinem Tempo ncht gut. Konditinell hab ich glücklicherweise keine Probleme.
Gestern Schwimmtraining. Es ging mal wieder hauptsächlich um Technik. Wenn die Streckung in den Armen besser und im richtigen Winkel zum Boden ist, hab ich länger Zeit zu atmen und kann dadurch besser unterhalb der Asthmaschwelle bleiben. Ohne Druck und mit genügend Konzentration geht das tatsächlich manchmal länger.
Heute ist wieder eine lange Laufeinheit.

So langsam wird es Zeit, die Läufe zu verlängern.
Da heute Sonntag ist:
20,24km in 1:54:48 (5:40/km).
Das muß in den nächsten Wochen um einiges länger werden....
Folgendes hab ich letztes Jahr vom Kommentator an der Marathonweiche (da, wo sich die halben von den ganzen Portionen trennen) gehört: "Ruth, Du siehst noch super aus, noch 20km und schon bist Du da." Wir haben ja alle Schilder mit Startnummer und Vornamen angeheftet....

Zitat:

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Zitat von Ruth

Folgendes hab ich letztes Jahr vom Kommentator an der Marathonweiche (da, wo sich die halben von den ganzen Portionen trennen) gehört: "Ruth, Du siehst noch super aus, noch 20km und schon bist Du da." Wir haben ja alle Schilder mit Startnummer und Vornamen angeheftet....

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Sowas muss doch unheimlich aufbauen, wenn man das von außerhalb hört!

Je mehr man mitliest, desto mehr kommt rüber was du für Leistungen und Opfer bringts um an dein Ziel zu kommen!
Neben dem Job und Haushalt alles andere als leicht so ein Programm durch zu ziehen!

Spitze :thumleft:
Weiter so! :Stemmer:

Danke für das Kompliment, klar ist es anstrengend, aber schau Dir mal die durchschnittliche 50-jährige Frau an. Da hat man allen Grund davonzulaufen.
Der Streckensprecher hatte das allerdings eher scherzhaft gemeint, ein lauftrainierter Mensch sieht logischerweise beim Marathon nach 20km noch gut aus, wenn man sich dieselbe Person nach 35km anschaut, sieht man ihr schon eher die Strapazen an.
Und dann kommen immer noch 7,195km. Das Gefühl, wenn man ins Ziel kommt, ist aber alle Anstrengungen wert.

Naja, egal ob ernstgemeint oder scherzhaft!
In so einem Moment läuft man dann aufjedenfall mit einem Lächeln weiter und das kann sicher einiges!

Auf dein Alter bezogen ist das aufjedenfall eine mörder Leistung!
Und wenn man sich dann die 20-30 Jährigen anschaut, bist du auch noch um Längen vorraus!
Könnten sich einige ein Scheibchen abschneiden!

Krafttraining Montag
Brust:
Schrägbankdrücken KH: 2x5kg:8 Wdh., 3x10kg:8 Wdh.
Flachbankdrücken KH: 3x12,5kg: 8,8,10 Wdh.
Negativbankdrücken KH: 2x12,5kg: 10 Wdh.
Butterfly Maschine: 2x5 Pl.: 9,7 Wdh. 12 Wdh. schaffe ich immer noch nicht....

Bizeps:
Konzentrationscurls KH: 2x6kg:12 Wdh., 4x9kg: 12 Wdh. Nächstes Mal gibt's 10kg.
Hammercurls Scottbank: 2x6kg: 12 Wdh., 7kg: 8Wdh. 7kg sind viel schwerer als 6kg.

Bauch:
gedrehte Crunches mit Seil 3x2Pl.:12 Wdh.
Cable Crunches: 6Pl.: 12 Wdh., 2x7Pl.: 12 Wdh. Peter hält meine Beine runter, sonst zieht mich das Gewicht jedes Mal ein wenig hoch, das fühlt sich komisch an.

Die 12,5kg Hanteln fürs Bankdrücken werde ich für die nächste Zeit adoptieren, von der Wierholungszahl her könnte ich mehr nehmen, jedoch hat die nächste Hantel gleich 15kg. Gestern ist es mir zwar öfter gelungen, die Hanteln alleine hochzunehmen und wieder auf meinem Bauch abzusetzen und mich aufzurichten, bei schwereren Hanteln würde ich aber wieder hilflos auf der Bank liegen. Das muß nicht sein.

Gestern war Tempodauerlauf:
15,15km in 1:19:54 = 5:16/km. Pulsdurchschnitt: 165.
Heute morgen hab ich Muskelkater in den Waden vorn in den Oberschenkeln, weil ich wieder am Laufstil rumkorrigiert hab. Das hilft aber beim Tempo.

Mittwoch, zweite Krafttrainingseinheit:
Rücken:
vorgebeugtes Rudern: LH 2x15kg: 8Wdh., 4x30kg: 8 Wdh.
Rudern KH: 3x10kg: 8,8,5 Wdh. Schwupps, war da Ende :-)
Latziehen weit: 5x7Pl: 8,8,8,7,6 Wdh.
Schultern:
Schulterdrücken KH: 2x4kg: 8 Wdh., 8kg: 8,8,6 Wdh.
Seitheben aufrecht sitzend: 4kg: 11,10 Wdh.
Trizeps:
French Press sitzend KH: 3kg:12 Wdh., 4x5kg:12,12,12,10 Wdh.
Trizepsdrücken liegend Seil: 4x2Pl.: 12 Wdh.
Nachdem ich gestern fast überall mehr Gewicht hatte, sind die Wiederholungszahlen gegen Ende erwartetermaßen abrupt gesunken....
In den nächsten Wochen werde ich also diese Gewichte beibehalten und versuchen, die Wiederholungen zu erhöhen.

ein lustiger Muskelkater im Trizeps ist doch die ideale Voraussetzung fürs Intervalltraining:

3km aufwärmen
8x1km in 5:00
10 min abwärmen.

Bei der Hitze war das furchtbar, und ich mußte auch noch aufs Band....
Heute leisten meine Waden Widerstand beim Treppenlaufen. Ich bin aber durchsetzungsfähig....

Zitat:

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Zitat von Ruth

lustiger Muskelkater im Trizeps

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Sowas möcht ich mal haben!
Ich bin bei nem Muskelkater immer ziemlich K.O.

Zitat:

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Zitat von Ruth

Heute leisten meine Waden Widerstand beim Treppenlaufen. Ich bin aber durchsetzungsfähig....

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Das ganze ist immer ein Kampf gegen sich selber und den inneren Schweinehund, doch bei der Sache zu bleiben und es nicht schleifen zu lassen!

Langsam aber doch gehts ja bei dir Kraft-/Gewichtsmäßig auch aufwärts! :thumleft:

Ruth, was wäre denn beim Flachbankdrücken, wenn Du mal erzwungene WHs und Negative WHs versuchst, um das Plateau zu überwinden? Sprich: Du legst 40 kg auf und Dein Mann hilft Dir bei der Aufwärtsbewegung gerade soviel, wie notwendig und die Abwärtsbewegung machst Du allein. Das kann helfen, das Plateau zu überwinden, bedeutet aber, Dein Mann muß mit der Hand IMMER an der Hantel sein, um einen Unfall zu vermeiden.

Zitat:

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Langsam aber doch gehts ja bei dir Kraft-/Gewichtsmäßig auch aufwärts!

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Die Betonung liegt auf laaaangsaaaam.
Es ist sogar jetzt noch immer wieder überraschend für mich zu sehen, wie viel man für Leistungssteigerungen machen muß. In den letzten Jahren bin ich nur 2mal ins Übertraining geraten, und das war nicht wegen der Pensums, sondern aufgrund falscher Trainingsaufteilung.

@Barbara: das ist ein guter Tipp, ich hab es auch schon versucht, aber er nimmt mir aus Besorgnis gerne zu früh das Gewicht weg. Ich hoffe das aber Ende des Monats zu klären....
Die Hände muß er eh an der LH-Stange haben, wenn ich damit rumjongliere. Bei mir weiß man nie, was passiert. Mir war allerdings nicht klar, daß das so viel bringt.

Somit kann man sich eigentlich ganz gut steigern!
An das hab ich jetzt nicht gedacht, aber wozu haben wir Babara :hello2:

Nachdem ihr zwei ja sicher schon länger zusammen trainierts, müsstet ihr euch ja was die Gewichter, die Kraft und alles drum herum angeht ziemlich gut kennen.
z.B.: wann ist die Puste aus, wieviel geht noch wenn er jetzt schon daher zittert...

Was schon mal alleine ausreicht, ist wenn der Partner zum sichern mit den Händen nur mitgeht! Ohne richtig zu helfen. Das bringt einem Mental selber soviel, dass da meist auch etwas mehr drinnen ist.

Und wenn du selber das Gefühl hast, das war jetzt die letzte Wdh, die du alleine geschafft hast, kannst du das ja sagen und dann weiß er jetzt muss ich vielleicht wirklich helfen!
Aber er soll erst anfangen die Hantel nach oben zu ziehen, wenn du selber schon so weit gedrückt hast wie es geht und du nicht ganz rauf kommst.
Das ist dann der Punkt wo er mithelfen soll!
So kannst dann vielleicht 1-3 Wdh machen :kh:

Ich werde das Thema definitv nochmals diskutieren, da es offensichtlich so viel bringt. Er hat halt Angst um mich und reagiert daher etwas zu früh. Eigentlich ist das doch sehr lieb....

ja, ich bin lieb. Bin halt ein echter Gentleman.
Und trotzdem mach ich's anscheinend verkehrt....

Zitat:

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Zitat von 00Peter

Bin halt ein echter Gentleman.

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Löblich von dir!
Gibt heut zu tage eh nur mehr recht wenige davon.

Beim Training darfst aber ruhig etwas gröber sein und deine Dame auch mal etwas vordern! ;)

Auf das Training am Montag Abend bin ich gspannt :-)

Übers Wcohenende waren wir im Südscharzwald, am Samstag haben wir dort im Schwimmbad Techniktraining gemacht.
Nachher kommt der lange Lauf.

was is ein tempolauf ?
bzw wieso laeufst du 6x1 km ?

was macht den unterschied zu 1x6 km ?

Das mit der Hilfestellung ist auch eine persönliche Sache- Klitschko zum Beispiel bevorzugt eine deutliche Hilfestellung, wenn er alleine das Gewicht nicht mehr gewuppt bekommt und macht dann lieber mit Hilfe noch 3-4 WHs mehr.
Mein Mann wird fuchsig, wenn ich zu früh und zu massiv zugreife, da darf ich erst mithelfen, wenn er am toten Punkt die Hantel nicht mehr bewegt bekommt, und dann darf ich nur soviel nachhelfen, daß er sie gerade so hochkriegt.
Genauso geht er mit mir um, er hilft erst mit, wenn ich schon fast das Gefühl habe, sie kommt wieder runter und dann auch nur soviel, daß ich sie mit Ach und Krach gedrückt kriege. Beides kann helfen vorwärts zu kommen, da müßt ihr zwei ein wenig ausprobieren, was geht- wenn Peter aber so beherzt zupackt, dann sind mehr als eine erzwungene WH Pflicht, sonst haben Deine Muckies keine Intensivbelastung erlebt und somit auch keinen Grund, zuzlegen , um für den nächsten Reiz besser gewappnet zu sein.
Peter, wenn Du nur die Hände so um die Stange gelegt hast, daß Du jederzeit das Gewicht abfangen kannst, ehe sie Deiner Frau ins Gesicht fällt, dann reicht das völlig, damit nichts passiert- pass blos auf, daß Deine Muskeln immer unter Spannung stehen, sonst tust Du Dir ggf weh, wenn die Stange samt Gewicht doch mal plötzlich in Deinen Händen liegt....dann gibts nen feinen Ruck im Rücken.
Im Übrigen denke ich, Ruth , Dir ist sicherlich schon aufgefallen, daß es beim bankdrücken einen Punkt gibt, der der Kasus Knactus ist- sprich: verher geht es vorwärts, dann gibt es den Punkt, der so schwierig ist,und wenn man da drüber ist, gehts auch sicher hoch. Deswegen reicht es auch, wenn Peter ir über diesen Punkt drüber hilft, und dannach seine Hilfestellung wieder reduziert- und das ist auch einer der Gründe, warum negative WHs helfen.

Zitat:

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Zitat von Barbara

Das mit der Hilfestellung ist auch eine persönliche Sache- Klitschko zum Beispiel bevorzugt eine deutliche Hilfestellung, wenn er alleine das Gewicht nicht mehr gewuppt bekommt und macht dann lieber mit Hilfe noch 3-4 WHs mehr.

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Die Variante die Schnecke vorzieht ist mir zu gefährlich bzgl. Verletzungen. Früher habe ich das auch so gemacht. Da kam es dann aber vor das ich bei der letzten Wh. mich so verkrampft habe, und eine Zerrung im Nacken bekam. Seit dem lieber nur 2-3 Wh. hinterher mit etwas mehr hilfe.