achwas. immer so trainieren das die pausetage reichen.Zitat:
Zitat von MPB
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achwas. immer so trainieren das die pausetage reichen.Zitat:
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Was die Leute immer so von sich geben!
Landogars sig:
Das ist hart und so soll es sein - nix tuckenmäßiges auf die Ausführung achten oder TUT - entweder es reisst oder es wächst
Ihr babbelt da theoretisch lauter Gerüchte daher die eh kein Mensch wirklich belegen kann während Alien hier seine TEs durchzieht, und wie ich finde, das auch mit dem nötigen Ernst macht. (Was man wohl erkennen kann) Da braucht man sich ned wunder wenn nix vorwärts geht. Das Training findet ned aufm Papier statt
Ich finde Alex' Durchhaltevermögen krass!
Ich weiß nicht, ob ich mich nachm Kotzen noch aufgerafft hätte....
genau das mein ich, er hat halt den kreislauf überlastet und daher gekotzt, hat aber weiter gemacht, bis der muskel platt war. ich seh da nicht was da dumm dran sein soll? wie schon geschrieben, ich bin schon paar mal fast in die kb-sicherung gelaufen weil mir schwarz vor den augen wurde, aber meine muskeln waren noch lang nicht platt!
was hätt ich tun solln? aufhörn weils vernünftiger gewesen wäre? ... ich hab nat. weiter gemacht, aber muss jeder für sich selbst entscheiden, wenn einem ein gutes hartes training nicht so wichtig ist wie das eig. wohlempfinden dann ists halt so.
wie arnold mal gesagt hat, entweder geht man über den punkt hinaus an dem es weh tut oder nicht. die die es nicht schaffen können gleich komplett aufhören, denn aus denen wird eh nie was werden. (sinngemäß wiedergegeben)
was das ganze aussagen soll? willenskraft ist das, was am stärksten an einem bbler sein muss! gleich nach den beinen :p
Bin ganz deiner bzw. Arnis Meinung. :D Auch wenn ich höchstens nur Sodbrennen bekommen habe :DZitat:
was das ganze aussagen soll? willenskraft ist das, was am stärksten an einem bbler sein muss! gleich nach den beinen
So mal wieder ein kleiner Bericht von mir, ich schreibe nicht immer alles auf, sondern nur das interessante..
Beim unerwartetem Cooper-Test in dem Fitness-Kurs meiner neuen Schule, war ich ersteinmal geschockt. Ich war seit bestimmt über einem halben Jahr nichtmehr gelaufen und hab die Ausdauer eines 93Kg Steins. Ich hab den Lehrer gefragt wie viele Runden ich auf der Bahn bräuchte um ne 1 zu bekommen (7) und bin losgelaufen. Meine Freundin guckte zu, sie hatte sich bei Leichtathletik was gezerrt und konnte nicht mitlaufen, das spornte mich natürlich zusätzlich noch an.
Ich will der Beste sein und deswegen habe ich auch alles gegeben, mir war ausserdem klar das ich nur einmal laufen musste, und dann hoffentlich nie wieder dieses Jahr.
Nach dem Warmlaufen dachte ich schon das wird nix. Ich habe Hohlfüße, weshalb ich auch mein Lauftraining damals beendet hatte, und die fingen an zu schmerzen wie Hölle. Während dem Warmlaufen unterhielt ich mich noch mit einem neuen Klassenkameraden, der, wie er meinte, mehrmals die Woche läuft.
Naja, nun ging es los, ich hatte mich gleich in die vorderste Reihe von den 20-30 Läufern gestellt, weil ich ja Erster/Bester sein wollte.
Dann ging es los und ich hielt mich an meinen Klassenkameraden, der in nem ziemlichen Tempo losrannte wo ich dachte: Will der mich jetzt verarschen :lol:
Naja, ich hielt dieses Tempo konstant mit und irgentwann ließ er nach. Ok, dachte ich mir, ich halte weiter, 7 Runden, 7 Runden, Freundin, Bester und so weiter..
Nach der 3. Runde und fast der Hälfte der Zeit war ich sowas wie eine Lokomotive auf 2 Beinen mit Tunnelblick nach unten auf die Bahn. Mir wurde immer schwärzer vor Augen und ich verzog ein Gesicht wie 10 Tage Regenwetter weil meine Beine schmerzten wie Hölle. Allerdings war ich zu langsam, das teilte mir unser Lehrer mit, deswegen zog ich noch etwas an.
In der 4. Runde wagte ich einen Blick zu Anika, sie sah nicht besonders glücklich aus..das lag wohl daran weil ich aufgrund meiner schmerzenden Hohlfüße mehr eine Stampftechnik als eine Lauftechnik drauf hatte und mich das Lokomotiven Geräusch (das gekeuche) wirklich wie kurz vorm Tod erscheinen ließ :lol:
in der 6. Runde überrundete ich meinen Klassenkameraden der zu mir ohne zu keuchen sagte:"Wohl doch nicht so schlecht ;)"
Ha. Ha.
Egal, ich ließ meinen Blick auf den Boden gerichtet und überholte zum 3. mal die Langsameren.
In der letzten Runde die ich brauchte wurde mir die Zeit durchgesagt und mir standen schon die Tränen in den Augen vor Schmerzen...ich war zu langsam.
Also zog ich nochmal an und 200 Meter vor dem Ziel, bzw. vor der 1 fing ich an zu sprinten. Mir rollten Tränen über die Wangen und um mich herum wurde alles schwarz.
Ich kam im Ziel an, unter den Anfeuerungsrufen von Anika und fragte nur:"Hab ich die Eins?"
"Ja, die hast du"
Und dann kippte ich um :lol:
Noch 5 Stunden danach hatte ich starke Magenschmerzen und Übelkeit, sowie Durchfall und Schwindel.
ABER: Ich war der Beste, hab meine Eins bekommen und Anika ist Stolz auf mich.
Achja, bin trotz der Schmerzen ins Studio gegangen um meine Schultern zu bearbeiten und hinterher gings mir sogar besser! Sowas hab ich öfters! Also sind Schmerzen keine Ausreden mehr :lol:
Mich hat während diesem grausamen Lauf der Spruch inspiriert:
Pain is temporary...PRIDE is forever!
Und mittlerweile Handhabe ich das nichtnur mit dem Bodybuilding so, sondern auch mit der Schule, und seitdem ich das so mache, gehts nurnoch bergauf :daumen:
Super Einstellung Alex. :respekt:
Na ich muss meinen Tattoo ja auch gerecht werden :mrgreen:
ich sag ja, willenskraft ist alles ... wenigstens hast diesmal nicht kotzen müssen :p
Krasser Typ...
Beeindruckend!
Hast nen starken Willen :thumleft:
Immer weiter so! :knuddel:
Heute wieder Sportunterricht.
Ich konnte es nicht fassen als der Lehrer sagte:" So, heute nochmal Cooper-Test"
WTF?! Letztes mal sagte er doch das wars!!
Nagut. Ich zog beim aufwärmen ne Miene als wenn ich gerade in Scheisse getreten wäre und ging genervt aber konzentriert an den Start.
Ich hatte erfahren das ich mit meinen 2880 Metern 20 Meter an einer glatten Eins vorbei war...also 1-...
Wixer.
Das bedeutete für mich Leistungssteigerung...und erstaunlicherweise ging es es erstaunlich leicht diesmal..
Nach der 4. Runde hatte ich einen leichten Leistungseinbruch gemerkt und hab mich gewundert. Als ich die 5. Runde gerannt war, wurde mir durchgesagt, dass erst 6:30 Min vorüber waren, ich also noch 5:30 für die restlichen zwei(!) Runden hatte.
Ich lief also locker an allen vorbei, holte mir meine 8 Runden (3200m) und beendete den Lauf VIEL lockerer als letztes mal. Ich hätte auch 10 Runden geschafft, hätte ich mich so angestrengt wie letztes Mal.
Ergebnis: 1+ :) (+ eine erstaunliche Ausdauersteigerung)
Das ist Kampfgeist ! ;)
Saubere Steigerung, ich glaub da kannste nicht meckern.
Vieleicht läufste jetzt ja noch öfters mal ein paar Runden
Ja, Ausdauer kann ich gut gebrauchen. Ich laufe nur ziemlich ungerne..aber vllt. fällt mir da noch was ein. Solche Hardcore-Läufe bringen mich zwar in meiner Ausdauer stark voran, allerdings ist mein Ziel ja ein Kraft- und Masse-Aufbau...Zitat:
Saubere Steigerung, ich glaub da kannste nicht meckern.
Vieleicht läufste jetzt ja noch öfters mal ein paar Runden
Ich überlege allerdings mein Beintraining zu reduzieren und stattdessen meine Ausdauer zu verbessern, da ich nie (!) auf einer Bühne stehen werde und will. Ich denke ich werde eher Richtung Model-Proportionen gehen, also schon Beinmuskulatur, aber nicht auf so einer hohen Ebene. Klassische Proportion eben.
Lag es beim letzten Mal einfach daran, dass du allgemein schlapp warst (scheiß Ernährung, zu wenig Schlaf oder weiß der Geier)? Oder ist es durch das eine Mal durchbeißen gleich soviel besser geworden? Wenn ja, kann sich das jemand erklären? Ich denke nicht, dass man in so kurzer Zeit so viel Ausdauer "aufbauen" kann, oder?
Jedenfalls wars interessant zu lesen.
Das kann an vielen Sachen liegen, allerdings hatte ich heute dieselben Voraussetzungen...wenig Schlaf, gleichviel gegessen...Zitat:
Lag es beim letzten Mal einfach daran, dass du allgemein schlapp warst (scheiß Ernährung, zu wenig Schlaf oder weiß der Geier)? Oder ist es durch das eine Mal durchbeißen gleich soviel besser geworden? Wenn ja, kann sich das jemand erklären? Ich denke nicht, dass man in so kurzer Zeit so viel Ausdauer "aufbauen" kann, oder?
Jedenfalls wars interessant zu lesen.
Ich bin selbst erstaunt. Aber ich verbring den Tag ja auch mit Essen, so gesehen wächst nicht nur die Kraft mit jedem Tag, sondern auch die Ausdauer..und wenn so ein starker Reiz gesetzt wird, ist das schon möglich...sieht man ja :)
Ausgangsgewicht: 95Kg
Beginn der Diät: Montag, der 29.09.2008
Ziel: Definition bis: Sichtbare Bauchmuskeln
Grund: Starke psychische Belastung durch Bauchansatz
2508kcal (95 *24 +10%)
/6= 418kcal
1. Frühstück
Vollkornbrot - 187.6kcal/100gr 6,5ew, 37,4kh, 1ft
Putenbrust(Aufschnitt) - 110kcal/100gr 22ew, 1kh, 1ft
Ganzes Ei - 77kcal/100gr 6ew, 1kh, 6ft
Apfel - 52kcal/100gr -ew, 12kh, -ft
426kcal 35ew, 51kh , 8ft
2. Frühstück
Vollkornbrot - 187.6kcal/100gr 6,5ew, 37,4kh, 1ft
Putenbrust(Aufschnitt) - 110kcal/100gr 22ew, 1kh, 1ft
2x Hüttenkäse - 105kcal/100gr 13,2ew, 2kh, 4,6ft
403kcal 41,7ew, 49kh, 6ft
3. Frühstück
Walnüsse - 327,5/50gr 7ew, 11kh, 31ft
Birne - 52kcal/100gr -ew, 12kh, -ft
Apfel - 52kcal/100gr -ew, 12kh, -ft
431kcal 7ew, 35kh, 31ft
4.Mittagessen
Putenbrust 165kcal/150gr, 33ew, 2kh, 2ft
Reis 175kcal/50gr, 3,4ew, 38,9kh, -ft
Apfel - 52kcal/100gr -ew, 12kh, -ft
392kcal 36ew, 53kh, 2ft
5. Zwischenmahlzeit
Salat ~ Füllmaterial ;)
Mais 150kcal/200gr 6,2ew, 25kh, 2,4ft
Thunfisch 170kcal/150gr 40,5ew, -kh, 0,8ft
Kidney-Bohnen 62,7kcal/100gr 5,5ew, 9kh, -ft
383kcal (+Salat) 52ew, 34kh, 3,2ft
6. Abendquark
500gr Magerquark mit Wasser 360kcal, 61,5ew, 20,5kh, 2,5ft
Walnüsse 113kcal/17gr 2,5ew 1,8kh 10,5ft
473kcal 64ew, 22,3kh, 13ft
2508kcal 235,6ew 244,3kh 63,2ft
Boah seh ich auf den Bildern kacke aus :roll: Naja, mit Brille, ohne Haargel, vollkommen verschlafen, etc...aber egal: Hier ist die (fast) nackte Wahrheit :mrgreen:
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alex hat ne brille :finger:
du hast ja ganz schön zugelegt, war grad richtig erschrocken, wo ich dich auf dem ersten bild "entspannt" gesehen habe....
angespannt sieht das natürlich gleich mal wieder um welten besser aus :thumleft:
Schon immer, normalerweise aber Kontaktlinsen ;)Zitat:
alex hat ne brille
was haste für stärken?
4,5 glaub ich (kurzsichtig) :gruebel:
Erstmal absoluten :respekt: für die Bilder, denn die sind ohne irgendwelche Licht/Schatten-Spiele aufgenommen, welche ansonsten von fast ausnahmslos jedem hier zur besseren Selbstdarstellung benutzt werden - jede Wette, dass bei dem ein oder anderen aus dem Forum eine sehr große Schere zwischen geposteten Fotos und Realität besteht. :action:
Desweiteren: Deine Stärken sind dir ja sowieso schon bekannt (ich kann mich noch an deine gaaaanz alten Startbilder erinnern, dein Rücken schon damals selbst relaxed absolute klasse), und besonders viel musst du auch nicht runter, nach der Diät wirst du bestimmt eine Bombenform haben, davon bin ich überzeugt - passende Proportionen und Masse hast du bereits. :thumleft:
Ach ja, du benutzt gar keine Supplements mehr?
Naja, abgesehen von Creatin und bald Glutamin nix mehr.Zitat:
Ach ja, du benutzt gar keine Supplements mehr?
Uff, Alex...
Da haste aber echt das MASSEMASSEmASSE etwas ernst genommen, wie ich :)
bin ja auch auf Diät bei etwa gleichen Voraussetzungen, damit wäre die Competition eröffnet :daumen: :mrgreen:
Viel Erfolg dabei.
Jo, stehst echt gut im Futter, aber ehrliche Bilder, Respekt dafür! :daumen:
Rücken, Nacken und Oberschenkel kommen super, bei Armen (bes. Unterarme), Brust und Waden darf gern noch was drauf. Wobei das bei geringerem KFA eh wieder besser aussieht. ;)
:respekt: Ich dachte immer, dass nur ich etwas speckiger bin :mrgreen: .
Was hast du auf den Bildern für einen KFA?
Hast du dir die Beine enthaart? Wenn ja mit was und wie lange bleibst du unbehaart an diesen Stellen? Danke!
Gewicht: 88 KgZitat:
Ich dachte immer, dass nur ich etwas speckiger bin .
Größe: 192 cm
KfA: 13 %
Achso :???:
Viel Glück Alex ;)
Richtig geil Ailien !!!
Jetzt die diät und dann siehts noch besser aus !!! :respekt:
ich find ma den Latspread übelst krass O_O
wenn das fett runter ist sieht das bestimmt übelst aus, weiter so!
Schonmal danke für die Kritik, gibt mir nur mehr Bestätigung jetzt erstmal sauber abzunehmen.
Gibts Kritik am EP?
So, Zwischenstand nach fast 2 Wochen Diät:
Wiegen werde ich mich morgen, aber ich kann euch ja schonmal die Zwischenwerte sagen, die mir bisher aufgefallen sind:
Die Gewichte sind leicht gestiegen, ich habe nirgendwo Krafteinbußen. Gürtel ist um 2 Löcher enger geworden. Gewicht als ich letztes mal gewogen hab, um etwas 2 Kg weniger geworden (Wasser).
Supps:
Morgends: Creatin + Glutamin
Vor dem Training: Hin und wieder Coffein, je nach Müdigkeit
Nach dem Training: Creatin + Glutamin
letzten Donnerstag: Eine Injektion B12 (1ml)
Bilder folgen nach einem Monat.
Ein Monat ist nun bereits vergangen. Also her mit den Bildern!:mrgreen:Zitat:
Zitat von Alien662
Wie schauts denn aus? Von dir hört man ja nichts mehr :)Zitat:
Zitat von Alien662
Alex war auch gut 2 Wochen lang nicht mehr im Forum.
vielleicht hat er sich kaputt gepoppt?
Vllt. war er unter dem Namen "Althaus" Ski fahren?Zitat:
Zitat von Rinchar
Ich hab echt gut gelacht, als ich das gelesen habe. Kann ich mir richtig gut vorstellen. ^^Zitat:
vielleicht hat er sich kaputt gepoppt?
Beim poppen hat also die Bandscheibe gepoppt, ja?^^
Zitat:
Zitat von Alien662
Chris, ich dachte Doppelaccounts wären verboten. :smoke: