Wie deckt man denn 2700 kcal fast nur duch eiweiss?
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Wie deckt man denn 2700 kcal fast nur duch eiweiss?
hätte da mal ein paar vorschläge :esser2::esser1:
außerdem kann ich mir nicht vorstellen, dass er mit 2700kcal abnehmen wird aber jeder stoffwechsel ist anders ... kann nat. schon sein, wird sich zeigen. (falls ers überhaupt will)
Mit 2700 Kcal abnehmen naja angeblich liegt ja meine Gesamtumsatz bei 3000Kcal am Tag also dürfte ich ja mit 2500Kcal schon was verlieren oder auch net., Und 2500 Kcal durch eiweiß zu ersetzen ist Hammer Unmöglich würde ich behaupten das sind ja unmengen an Pute, Käse, Ew Shakes...
1KG Putenfleisch sind etwa 220g Eiweiß und das wären wiederrum magere 900Kcal etwa. ...
Bin gern fürVorschläge offen wie man 2500 Kcal am besten gestalten sollte!
ja was willst jetz machen, vorher kann man nicht helfen. willst jetzt aufbauen oder fett abbauen?
Beides natürlich gerne hehe. ICh weiß es nicht so recht ....
Tagesbilanz vom Monatg:
158 EW
225 KH
72 Fett
-----------
2240 Kcal
Bei jetziger Ernährung nimmst du defintiv an Fett ab.
naja du musst dich schon entscheiden, du kannst nicht abnehmen und aufbauen gleichzeitig, dass ist so als ob du sagen würdest du möchtest gleichzeitig bergauffahren und bergabfahren. kannst nur eins von beidem machen
wenn du abnehmen möchtest würd ich weniger kh essen und mehr eiweiß. die kcal könnten schon stimmen, musst halt überprüfen in welcher zeit du wieviel abnimmst und dann die zufuhr dementsprechend anpassen.
Also ich hab vorher Low Carb mehr oder weniger gemacht und da ist man ja fast keine KH da ging es mit schlechter Gewicht ging zwar runter aber ich wirkte nicht besser geformt. Werde jetzt erstal mich so bei 2200-2400 Kcal einpendeln und versuchen Eiweiß höher zu schaufeln und Kh gesunde und gute zu essen sowie Fett bei 50-70g zu belassen denke das passt so oder?
Esse gerae Lecker Thunfisch Salat dannach noche ine EW Shake *lecker*
Meine Tages zwischenstand bisher mit Mittag:
117 EW
115 KH
55 Fett
---------
1436 Kcal
Ganz okay würde ich sagen vielleicht etwas viel Fett *fg*
aber dneke das geht zum einen ist es durch Nüsse *Müsli* und der Thunfisch der Reinhaut!
Hallo da ist er wieder hehe aktueller Stand
War heute wieder im Studio die Waage zeigt mehr an letzter Stand war 88,8 Kg nach dem training
aktuelle nach dem Training 89,9 Kg
Werte von heute:
185 EW
170 KH
70 Fett
----------
2150 Kcal
Ist 2100 nicht zu wenig, kommt man nicht in diesen "verhungern" zustand? oder ist es egal wie viel kcal solange fett und eiwass passt?
Kcal müssen schon genug dasein, sonst passiert auhc nichts..
naja solange er zunimmt werden 2100 wohl reichen...
er soll mal aufschreiben was er isst und man beobachtet das über 2 wochen, vorher ist alles reinste spekulation!
Hallo also ich schrebe heute abend mal alles auf schreib es zu zeit in ein Heft leider keine Zeit um alles in Internet zu stellen aber wird schon, größtenteils Müsli (Hafer mit Nuss) und Putenbrust sowie Magerquarck
schau setz dich in der früh hin oder am vortag und überleg dir was du am nächsten tag alles essen möchtest, damit du nicht am abend draufkommst, verdammt ich hätte noch xyz essen müssen. schreib dir alles in dein heftchen auf und nach ner woche wo du die ernährung durchziehst wiegst dich nochmal ab und schreibst auf was du gegessen hast (kannst ja auch nach und nach machen).
noch besser: schreibs in kaloma, mach nen screenshot und lass uns mitschauen ;)Zitat:
dir alles in dein heftchen auf
probiere auch nicht einmal 3000 und dann wieder 2100 zu essen, probier mal 2 wochen ne anzahl zu halten.
Nährwert gestern:
186 g Eiweiß
220g Kohlenhydrate
62g Fett
-----------------
2200 Kcal
stand heute bisher
104g Eiweiß
52g Fett
163g KH
---------------
1585 Kcal
wichtig ist auch, dass du dir auch kleine häppchen zwischendurch machst ... nur so nebenbei erwähnt, falls du noch nicht von dem 3 mahlzeiten-mama-konzept weg bist.
@kaloma: da gibts ne funktion drucken! mit freepdfxp kann man dann ein pdf generieren (bzw. mit openoffice.org) und dieses kannst auch hier reinstellen.
Hallo liebes Forum, folgende Werte wurden die letzten beiden tage verschlungen.:
Donnerstag:
165g Eiweiß
227g Kohlenhydrate
65g Fett
Freitag:
204g Eiweiß
283g Kohlenhydrate
56g Fett
Guten MOrgen Frum, leider fehlt mir die Zeit um hier großß zu schreiben liegt an der Arbeit zur Zeit. Mir persönlich geht es gut nach der guten Woche Ernährungsumstelleung, hab auch alles Vollkornprodukte gekauft und esse wirlich recht viel und gutes Zeug Magerquarck ist zum Beipsiel jeden ooder jeden zweiten tag pflicht geworden genau wieVollkornnudeln oder Eier.
Gewicht am Sonntag 89,1 Kg
Denke wenn es so weitergeht wie ich mich fühle anch der woche sieht man schon in 1-2 Monaten unterschiede!
MFG
So mir geht es weiterhin ganz gut die Waage zeigt sich zur Zeit bei 88,5-89-8Kg je nach tageszeit und Wasseraufnahme also denke konsant. Mein essen gestern:
177g Eiweiß
253g Kohlenhydrate
33g Fett
Ja der Tag war estwas anders da man gestern gezwungen wurde etwas anderes zu essen dank eines Geburstages!
hmm ja, sowas wirft einen zwar zurück, d.h. es kann halt sein, dass du dann eine woche nix abnimmst oder wieder eine woche brauchst bis du auf dem selben stand bist wie vor dem geb. tag, aber ich pers. bin der meinung, es ist wichtiger sich wohl zu fühlen bei dem was man tut, als auf alles zu verzichten und dann im endeffekt vorzeitig das handtuch zu werfen. muss halt jeder für sich selbst entscheiden.
wie schon gesagt, atm kann man noch nix zu der abnahme sagen, weil es wird halt fast nur wasser gewesen sein denke ich ... mal abwarten noch ne woche und dann kann man schon bissl mehr dazu sagen.
wieviel trinkst du?
Also ich trinkke folgendes von Früh bis etwa Nachmittag vertelt 0,5 Liter Kaffee da Bürojob und ansonsten etwa zwischen mindestens 3 - 5 Liter Wasser pur.
hab das im ersten moment so verstanden, dass du bis zum nachmittag nur den halben liter wasser trinkst und dann erst das wasser...
aber ich denk mal, dass vormittags auch schon ein paar von den litern wasser neben dem kaffee weggeschlürft werden, oder?! quasi multitasking-drinking..
frage nur, weil es auch spezies bei uns im amt gibt, die sich tatsächlich ausschließlich mit kaffee "über wasser" halten.. ;)
hey leute sry wenn das jetzt nich zum thema is. ich hab ne frage.
ich trainiere seit 3 wochen. aber nich normal. ich binde mir einen 13 kg schweren Boxsack auf die schultern und mache dann 5 liegestützen. Bringt das mehr?
lg
Also ich würde sagen das du 3 Wochen erst Trainierst und dann gleich so ist etwas ungewohnt da sich dein Körper erstmal sauber an die durchführungen der Übung anpassen sollte. Ansonsten meine ich solange du fortschritte merkst und auch sauber bleibst keine ding mit gewicht bringt immer was!
So nun mal meine Tag
war gerade Trainiern 2 Stunden und mach mir gerade Vollkornnudeln mit Tartar!
Hab auch gemerkt das ich vom Körpertyp her eher der Massige bin sprich wahrschinlich nie übelst definert sein kann und auch nicht definierter groß werde. Bei mir merk ich es besonders an den Armen sie werden dicker und auch voller aber Ardern nein danke++++
Das ist alles eine Sache der Definition!Zitat:
Zitat von DTH85
Ernährung anpassen, KfA senken, Wasser das du im Moment vielleicht eingelagert hast usw.
Dann wird das schon was.
Naja ich trainiere jetzterstmal weiter da ich merke es wird besser also dickerer arme und flacherer Bauch bei gleichen Gewicht etwa auf der Waage. Denke das liegt in erster Linie am Essen und Trainingseinstellung ist besser geworden. Lieber kleine schritte als wieder gleich zuviel zu wollen.
Bringt das mehr für/als was ?Zitat:
Zitat von elf
Für Muskelaufbau benötigt man einen Ganzkörpertrainingsplan, also nicht nur diese Liegestütze. Füll mal dein Profil aus: Alter, Gewicht, Größe.
Dann gibt es noch ein paar Dinge zu beachten beim Training, z.B. das Aufwärmen. Die Ernährung sollte auch passen, siehe Ernährungsforum.
Übrigens würde ich das Gewicht lieber so wählen, dass du 8 Liegestütze schaffst. Bzw. einiges an Trainingsgeräten anschaffen, sodass du Bankdrücken und andere Übungen machen kannst.
so wie DTH85 mach ich es auch, nur das es kein bocksack ist, sondern mein rucksack it 18 kilo hanteln drinnen...man muss ja auch noch bedenken, dass man je nach stelung bis das 2/3 an körpergewicht drch die arme hochdrückt.
aber du solltest es an die 8- 10 mal hochbekommen, nicht ofters.
Es spricht nix dagegen. Aber erwarte keine Wunder von 0,3 L Milch am Abend
hmm der thread-titel ist im nachhinein gesehen wohl ein bisschen unglücklich gewählt, da es sich hier eher um einen thread handelt, der DTH85 helfen soll seine ziele zu erreichen, nämlich ne bissl bessere definition. insofern ists schon dumm, dass jeder hier seine fragen reinpostet.
btw. milch hat nährwerte, wenn du dir also die nährwerte von 1l milch ausrechnest und in deinem ernährungsplan berücksichtigst, wo soll da das problem sein?
erstmal, sry, dass ch hier so einfach reingeposted habe, aber ichbin ein "frischling" habe vor ner woche erst angefangen. und milch sei ja so gesund, aber die trinke ich schon ewig so, habe nur nicht gewusst, ob es guut ist oder nicht
Hallo erstmal wieder mich stört es nicht solange es einigen Leuten hilft denke ich bin net der einzige der das Problemchen hat. Also meine Ernährung passt die kletzten 2 tage wtwas mehr KH gegessen war auf Konzert*fg*.
Heute Frühstück:
> 200g Magerq. mit 10g Müsli + 10g Soja Nüssen und 1 Banane
33g EW, 34g KH, 5G Fett
So meine Waage gestern im Trining zeigte 888,5 Kg an und ich glaube zu sehen das langsam etwas Fett doch verloren geht zumindest fühlt sich der Bauch einfach nur fester an. Aber dazu später mehr in Form von Bildern bisher sind ja erst 2 Wochen und 2-3 Tage rum wäre alles viel zu früh hoffe das ich mit eurer Hilfe weiter mich verbessern kann.