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nicht eingeschnappt sein :DZitat:
aber ich bin mir sicher , dass ihr mich aufklären werdet , dass das falsch ist.
keine angst, die gehen hier mit allen neuen so um ;) aber am besten liest du dich einfach gründlich ein und dann werden wir schon netter ;)
wie sieht denn dein tp aus?
Wähle ein Arbeitsgewicht, mit dem Du 12 Wdh. im ersten Satz sauber hinbekommst. So wie Du es machst ist das Humbug, saubere Ausführung und der richtige Wdh.-bereich sind die Priorität, nicht ein besonders beeindruckendes Hantelgewicht. Und Du brauchst da auch nicht in jedem Satz noch was draufpacken, wenn Du schon im ersten Satz mit 10 kg nur 5 Wdh. schaffst. Das muß ja ein dolles Gewürge und Abgefälsche sein, kein Wunder wenn Dir da die Hände nicht mitspielen.Zitat:
@virt ich hab gesagt ich schaffs , aber leider keine 12 .... 5 sind gut drinn aber dann sind die nächsten auch nicht sauber eher quälend.
ich fang bei jedem training bei 10 kg an und mach immer 5 kg drauf , aber ich bin mir sicher , dass ihr mich aufklären werdet , dass das falsch ist.
@ robort ich meinte mit 25 kg 5 whd und nicht mit 10.
ich denke ich werd mich dann beim 15 kg wieder einhängen , damit ist es optimal.
@sbingi bin nicht eingeschnapt immerhin wollt ihr mir ja nur helfen:thumleft:
ja mein trainingsplan darauf wollte ich noch kommen , (das letzte dann lass ich euch in ruhe) also hab versucht mich ein bisschen einzulesen , allerdings finde ich nichts das zu mir passt.ich weiß was ihr denk aber wäre trotzdem gut wenn ihr mir helfen könntet.
also im moment mach ich es so:
-also kurzhantelcurl mach ich ab morgen mit 15 kg 12 whd
ich weiß nicht wie die ganzen namen heißen sorry
-dann nehm ich die hantle hinter den rücken und hebe sie so hoch 12 whd
-dann den arm komplett seitlich austrecken 12 whd
-crunches (mit 10 kg gewichten auf der brust) 12 whd
-sit up 50 whd
-liegestützen (mit rucksack 20 kg gewichte) max whd
-ich weiß nicht wie die übung heißt da muss man mit den rücken zur sofa kante hände auf die kante und dann halt runter hoch max whd
und das ganze whd ich immer so lange bis nichts mehr geht. ich wollte mir noch eine hantelbank jetzt kaufen und dann halt miteinbringen.
ist der plan verbesserungsbedürftig?
ich habe heute den plan bis jetzt durchgezogen und muss sagen das ich mit dem frühstück nicht ganz zurecht komme.da ich schon um kurz vor sechs anfange zu arbeiten esse ich das frühstück halt sehr früh und das zweite um kurz vor 9. aber ich muss echt sagen dass mir das etwas zu wenig ist habe um 10 schon extrem hunger und mercke wie mir die power aus geht.kann ich da noch was draufpacken vllt menge an quark erhöhen oder en schönes vollkornbort?
Wie wäre es, wenn Du zunächst einmal die schmerzende Hand untersuchen ließest? Vorher würde ich gar nix anschaffen.
Bist du sicher dass die Ausführung dann sauber ist??Zitat:
Zitat von new-e
Ich will dich nicht runtermachen oder so ... allerdings mit 62 kg Körpergewicht konnte ich damals noch lange nicht so viel Gewicht auflegen.
Du belügst dich nur selber wenn die Ausführung für die Katz is, das bringt ja nichts.
ich glaube du meinst T-Dips (für die zukunft)Zitat:
ich weiß nicht wie die übung heißt da muss man mit den rücken zur sofa kante hände auf die kante und dann halt runter hoch max whd
seitheben...Zitat:
dann den arm komplett seitlich austrecken 12 whd
könnte trizepsdrücken sein...Zitat:
dann nehm ich die hantle hinter den rücken und hebe sie so hoch 12 whd
wird einfach übersichtlicher so, mit den begriffen...
finde den plan aber nicht so toll...trizeps machst du mehr, als bizeps, rücken garnichts usw. such dir doch mal einen richtigen plan hier im forum und poste den, dann können wir weiterschauen
btw: würde die hand auch schnellstmöglich mal nem arzt zeigen
jo hab ich mir auch schon gedacht wollte ja einen neuen.
ich habe schon ein bisschen rumgeguckt allerdings finde ich keinen der so richtig passt. könnte man meinen nicht einfach bisschen ausbessern?
also was daran nicht passt etc.
ich gehe nur sehr ungern zum arzt , ich gehe eigendlich nur hin wenn ich schon am verzweifeln bin.das problem an der ganzen sache ist , es nur scheiße mit meiner hand , wenn ich trainiere mit hanteln. wenn ich kisten schleppe oder sonstiges gibt es keinerlei probleme. aber denke das ich mich überwinden muss.:pfeifer:
@frank ich nehms nicht persöhnlich brauchst dir keine gedanken zu machen , werde aufgrund meiner sagen wir "schlankheit" sehr sehr oft unterschätzt.
12 whd kurzhantelcurl krieg ich wircklich sauber hin im stehen und im sitzen.nur was nicht sauber ist mit 15 kg ist das seitheben da nehm ich 5 kg runter.
@sbingi danke für deine begriffe:thumleft:
achja das problem mit dem frühstück steht noch offen , ist irgendwie untergegangen. danke
ich würde es bevorzugen, einen bestehenden abzuändern, nimm einen der ungefähr passt und sage was nicht oke ist. der vorteil bei einem bestehenden, man hat schon eine ordung (die kann ich bei dir weiss gott nicht finden) etc.Zitat:
allerdings finde ich keinen der so richtig passt. könnte man meinen nicht einfach bisschen ausbessern?
oke, was passt dir hier nicht?
4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge
3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken
2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips
die übungen findest du hier:
http://www.muskelbody.info/forum/onl...uehrungen.html
Ich würde sagen hier passt ihm nicht, dass er keine Bank/Hantelständer zur Verfügung hat um Bankdrücken, Kniebeugen und Fliegende zu machen.Zitat:
oke, was passt dir hier nicht?
4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge
3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken
2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips
Das läßt sich einrichten, Riddick brachte noch jeden zur Verzweifelung. :twisted:Zitat:
ich gehe nur sehr ungern zum arzt , ich gehe eigendlich nur hin wenn ich schon am verzweifeln bin
ah er hat keine bank, sag doch das ;)Zitat:
Ich würde sagen hier passt ihm nicht, dass er keine Bank/Hantelständer zur Verfügung hat um Bankdrücken, Kniebeugen und Fliegende zu machen.
das ist ja das problem , ich mach ja hometraining.
Banddrücken kann ich nicht hab keine hantelbank.
klimmzüge geht nicht hab keine stange.
kiebeuge okay
rudern wegen hometraining gehts nicht kein gerät
flyings geht auch nicht hab nur eine hantel
frontdrücken habe keine langhantel
kh curls okay
dips habe keine stangen das einzige was geht sind t-dips.
verstehste jetzt was ich meine?
ungefähr wäre ja mein alter plan ich weiß der hat keine ordnung aber man kann ja ordnung schaffen:kh:
hoffe euch fällt was ein , wäre mir ne große hilfe
Dann kauf dir ein paar Hanteln und früher oder später legst du dir eine ordentliche Hantelbank mit separater Ablage zu und los gehts.
joa, 2 kh's und eine lh solltest du schon haben... eine bank eigentlich auch ;)
jo hantelbank wollte ich mir eigendlich demnächst anschaffen , weil ich fitnesscenter umgehen wollte wegen den preisen.
könnt ihr mir irgendwelche aus dem netz empfehlen denn im laden sind die preise schon extrem.
auf den spruch auf den ihr bestimmt wartet:
"beste qualität , niedrigster preis" das wäre klasse:hello2::hello2::hello2:
ich weiß ja nicht wie handwerklich begabt du bist, aber ich habe, als ich noch daheim trainiert(ok, training konnte mand as nicht nennen;)) habe, mir einiges zusammengezimmert und später dann geschweißt.
ne bank mit ner ablage zu bauen ist wirklich nicht schwierig und ne klimmzugstange auch nicht.
würde ich mal probieren
handwercklich begabt bin ich eher nicht.
hätte angst das die ablege auseinander bricht und die stange mir auf den hals fällt.:x
Edit by Robert, bitte keine solchen Links. Forumregeln beachten.
wie findet ihr das?
ps: ich find das nicht gut nur weil da , für "harte jungs" steht.
nur mal so bevor ein kommentar kommt , denn ich finde das sieht recht ordentlich aus. hätte auch gleich gewichte dabei.:knie: