achja, bist du ein bruder von mpb ? siehst dem ähnlich... xD
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achja, bist du ein bruder von mpb ? siehst dem ähnlich... xD
Boah... solche Beleidigungen würde ich mir in meinem Log nicht gefallen lassen, bounce :mrgreen:Zitat:
Zitat von SkY
Eine auf die Zwölf? :sport:
Gott bewahre...
Nicht mal ansatzweise, der wohnt außerdem etwas wo anders als ich :motz1:
Ich glaub ich brauch ein Kopfmodel um künftig solchen Verwechslungen aus dem Weg zu gehen.
Edit: Aye... ich glaub der Scherz fährt ärger ein, als wenn wer was am TP oder Body kritisieren würde... :tot:
So, hier der gewünschte Lat spread!
Sonst noch wünsche :zunge:
mir gefallen die beine immer noch am besten ! :)
Hehe. :)
Danke :thumleft:
Mit denen bin ich eigentlich auch recht zufrieden, durchs etwas mehr sportln als ein Ottonormalverbraucher, sind die sehr schnell wieder auf Vordermann sobald es ans Eisen geht.
Oberkörper muss halt jetzt mal hinterher, aber da merk ich auch schon Fortschritte.
Zumal ich ja auch schon 6kg zugelegt hab und meine vorhandenen Reserven nicht mehr geworden sind, muss sich was getan haben. :diablo:
Was ich aber jetzt mal für längere Zeit einfach nur machen möchte, regelmäßig ohne große Pausen am Eisen bleiben!
Dadurch erreiche ich dann weitaus mehr, als mit jedem EP oder neuen Rekord beim Training.
genau :thumleft:
Dauer ~80mins
TrainingCode:12mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze á 10 Wdh mit 50kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 10kg
3 Sätze: 15 Wdh á 15kg
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 35kg/ 15 Wdh á 40kg/ 15 Wdh á 40kg
Dips
2 Sätze: 7 Wdh
KH-Schulterdrücken
15 Wdh á 10kg/ 15 Wdh á 12,5kg
KH-Curls
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Beinheben
3 Sätze: 12 Wdh
Nach gut 2 Wochen Pause jetzt mal wieder ein Trainingseinheit!
Trainingsplan etwas umgebaut, da der vorige zu "heavy" für den Anfang war.
Was auch ein Mitgrund für die Pause war, ich bin zu schnell eingestiegen und habe die Gewichte zu früh und zu schnell erhöht!
Jetzt lasse ich es etwas gemütlicher angehen und trainiere gerade so mit ca. 80-90% und bin zufrieden!
Dauer ~80mins
TrainingCode:12mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze á 10 Wdh mit 50kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 10kg
3 Sätze: 15 Wdh á 15kg
breites Latziehen zur Brust
3 Sätze: 15 Wdh á 40kg
Dips
2 Sätze: 10 Wdh
KH-Schulterdrücken
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
KH-Curls im sitzen
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Crunches
3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (4kg auf der Brust
Training war wieder sehr nice und es läuft auch Regenerationsmäßig besser, da ich nicht am Limit bin!
Ist jetzt auch mal vorranig mein Ziel, einfach eine Zeit lang das Eisen mit GK-Plan bewegen um den Körper an die Belastung heranzuführen!
Training hat mehr Sinn, wenn ich länger dran bin!
Dauer ~80mins
TrainingCode:12mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze á 10 Wdh mit 50kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
breites Latziehen zur Brust
3 Sätze: 15 Wdh á 40kg
Dips
10 Wdh/ 9 Wdh
KH-Schulterdrücken
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
KH-Curls im sitzen
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Beinheben
3 Sätze: 12 Wdh
Super Einheit!
Mit weniger Gewicht, kann man sich auf die Ausführung konzentrieren, versuchen den Muskel besser zu spüren und kommt nicht so schnell ins Übertraining!
Dauer ~80mins
TrainingCode:12mins Aufwärmen
Kniebeugen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze á 10 Wdh mit 50kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
breites Latziehen zur Brust
3 Sätze: 15 Wdh á 40kg
Dips
2 Sätze: 10 Wdh
KH-Schulterdrücken
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
KH-Curls im sitzen
2 Sätze: 15 Wdh á 12,5kg
Beinheben
3 Sätze: 12 Wdh
Wenn der Pump doch ewig halten würde :icon_sunny:
Merk es selber auch, dass es mehr Sinn macht regelmäßig zu gehen, dafür vielleicht nur mit 80-90% Leistung!
Bei der späteren Umstellung auf einen Split wird dann Gas gegeben :action-smiley-035:
Dauer ~70mins
TrainingCode:12mins Aufwärmen
Kniebeugen
20 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 65kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze á 10 Wdh mit 55kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
3 Sätze: 15 Wdh á 17,5kg
breites Latziehen zur Brust
3 Sätze: 15 Wdh á 45kg
Dips
3 Sätze: 10 Wdh
KH-Schulterdrücken
3 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Crunches
3 Sätze: 15 Wdh mit ca 3sek halten (4kg auf der Brust
Bei 3 Übung eine kleine Erhöhung nach längerer Zeit.
Bei den Dips und KH-Schulterdrücken ist jeweils ein Satz dazu gekommen, dafür bei Schulterdrücken auch weniger Gewicht.
Und im Gegenzug sind die KH-Curls rausgeflogen!
Ich werd jetzt einfach mal ne Zeitlang auf Isos verzichten!
Vielleicht in einem späteren Split finden sie wieder Platz.
Dann noch ein paar Bilder gleich nachdem ich Heim gekommen bin.
Die quads sehen gut aus, aber da muss noch was drauf am Oberkörper, schließlich willste ja ned aussehen wie Brad Pitt in Fight Club ;)
Wohl war...
Beine ham jetzt durchs Training etwas an feinschliff bekommen, da die schon immer recht massig waren beir.
Oberkörper muss halt jetzt noch fleißig dran glauben! Aber rein vom "Feeling" geht da auch schon etwas weiter.
Kommt Zeit, kommt Masse!
Bin gespannt wie es nach ca. nem Jahr aussieht! Drum auch die Bilder, zum vergleichen :)
naja, dass ist auslegungssache ;)Zitat:
Zitat von bounce
scheint einfach dein stärkster muskel zu sein..
Das aufjedenfall!Zitat:
Zitat von SkY
Nur hab ich in den letzten 2-3 Monaten Training auch nicht extrem an den Füßen zugelegt...
Also war da schon immer etwas mehr dran :hoserunter:
Jetzt nur das Verhältnis, Bein vs. Oberkörper richten und es passt.
Dauer ~75mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Kniebeugen
20 Wdh á 50kg Aufwärmen
3 Sätze: 15 Wdh á 70kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze á 10 Wdh mit 60kg
KH-Schrägbankdrücken
Aufwärmen 20 Wdh á 12,5kg
3 Sätze: 15 Wdh á 20kg
breites Latziehen zur Brust
3 Sätze: 15 Wdh á 45kg
Dips
3 Sätze: 10 Wdh
KH-Schulterdrücken
3 Sätze: 15 Wdh á 10kg
Beinheben
3 Sätze: 12 Wdh
Bei Kniebeugen, Kreuzheben und SBD das Gewicht erhöht.
Bei KH und SBD bleibt das Gewicht, geht ganz gut!
Nur bei den KB werd ich wieder das Gewicht um 5kg reduzieren, da es gesehen auf das Ganzkörperprogramm zu heftig ist!
Und eher der Regeneration schadet.
Dauer ~75mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Bankdrücken
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
8 Wdh á 50kg/ 8 Wdh á 60kg/ 8 Wdh á 60kg
KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 25kg
Fliegende
12 Wdh á 7,5kg/ 12 Wdh á 10kg
Kniebeugen
Aufwärmen 15 Wdh á 50kg
8 Wdh á 100kg/ 8 Wdh á 90kg/ 7 Wdh á 90kg
Beinpresse
3 Sätze: 8 Wdh á 101kg
Shrugs
2 Sätze: 12 Wdh á 20kg
Scottcurls
12 Wdh á 35kg/ 10 Wdh á 35kg
Hammercurls im sitzen
2 Sätze: 12 Wdh á 10kg
Nach gut 6 Wochen Training, jetzt die Umstellnung auf den 2er Split aus dem Online Archiv!
War jetzt ein richtiges gutes Training und auch eher mal in die Richtung das richtige Arbeitsgewicht zu finden. Die andere TE wird sicher ähnlich verlaufen!
Und ab dann kann getrost angegriffen werden!
Bei Kniebeugen und Brust habe ich gemerkt, dass ich definitiv gute 2 Sätze zum Aufwärmen brauche und diese sollten auch schon mit hohem Gewicht sein, da ich mir dann in den Arbeitssätzen leichter tue!
100kg Kniebeugen sind noch zu viel, die 90kg fetzen ordentlich rein und gut das ich in der Sicherung vom Powerrack war, denn im letzten Satz musste ich dort ablegen, da ich nicht mehr hochkam :mrgreen:
Ich freu mich schon richtig auf die nächsten Einheiten! Das Training ist kurz, knackig und schwer! Genau mein Ding. :diablo:
Edit: Shrugs vergessen einzutragen.
genauso sehe ich das auch!!Zitat:
Zitat von bounce
wenn ich bei uns im Gym da viele sehe, hampeln 2 Stunden an Maschinen rum, machen fast nur Isos und sind noch nicht mal verschwitzt....
naja die sehen in 2 Jahren immer noch genauso aus :mrgreen:
Ohja... Vorallem immer schön aussehen...
2h Bizeps trainieren und auf Storchenbeinen herum stolzieren!
Schau ich lieber aus wie der letzte Depp und geb beim Training alles!
Weil bevor ich so ein Muschitraining mach, lass ichs bleiben :mrgreen:
Finds auch Klasse, dass du gerade dabei bist an dir zu arbeiten und das in die richtige Richtung!
Mich nerven die Typen die über mich grinsen weil beim Beintraining so am Ende bin und nur im Studio sind um zu quatschen..Zitat:
Schau ich lieber aus wie der letzte Depp und geb beim Training alles!
Weil bevor ich so ein Muschitraining mach, lass ichs bleiben
So gehts mir mit den Typen die meinen am Powerrack Bizeps trainieren zu müssen... Die ham an Knall :drunken_smilie1:Zitat:
Zitat von Alien662
Uh yeah... heut nach den Kniebeugen war ich auch fix und foxy^^
Kreislauf kommt da ganz schön in Schung :action:
Dauer ~75mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 30kg Aufwärmen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
vorgebeugtes Rudern
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
10 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze á 8 Wdh mit 50kg
gestrecktes Kreuzheben
6 Wdh á 70kg/ 6 Wdh á 75kg
KH-Schulterdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 20kg
Seitheben im sitzen
3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
12 Wdh/ 12 Wdh/ 11 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
3 Sätze: 12 Wdh á 17,5kg
Wadenheben stehend
15 Wdh á 100kg/ 15 Wdh á 80kg/ 15 Wdh á 80kg
Wadenheben sitzend
15 Wdh á 40kg/ 15 Wdh á 40kg/ 15 Wdh á 40kg
Der 2er Split knallt ordentlich! Den werd ich jetzt einige Zeit so beibehalten!
die pushdowns sind aber mit beiden händen oder?
btw. sind dir 2 sätze kh nicht zu wenig? ich mach immer 3-4x6 whd ... bin noch 5x5 system gewöhnt.
Ja, die Pushdowns sind mit beiden Händen, mach das mim Seil und zieh im untersten Punkt die Arme nochmals etwas zur Seite um die Intensität zu steigern!
Ich hab vorher immer nur GK oder 3er gemacht, sind die ersten Erfahrungen mit nem 2er Split.
Dann war es auch noch das erste mal, dass ich die TE gemacht hab, mit Übungen, wo ich erst mein Arbeitsgewicht finden muss.
Einen 3. Satz werd ich vermutlich aufjedenfall noch mit reinnehmen, weil so extrem habe ich meinen Rücken nicht gespürt.
jo meinte ich eben auch, ich hab 5x5 110kg gemacht und trotzdem meinen rücken nicht gespürt ... das problem hab ich immer noch, auch bei normalen kh wie ichs jetz mach ... keine ahnung, ich versuch einfach jetzt die übung komplett exakt auszuführen und steiger das gewicht jede woche um 5kg oder so. letzte te hab ich z.b. 4 x 6 gemacht weil mir 3 zu wenig waren und hab nochmal 5kg drauf gepackt ... ich weiß nicht irgendwie kommts mir so vor, als ich ich da draufhauen könnt was ich will, nur meine arme machen nicht mit weil ich das gewicht teilweise nicht halten kann. also 115kg hab ich mir schon sehr schwer getan, ging nur noch mit so moosgummipads zum halten => war trotzdem nix fürn rücken :D
Mhm... beim klassischen KH hatte ich bis jetzt nie das Problem.
Aber ich werde wahrscheinlich mal nen 3. Satz hinzufügen und dir dann am Freitag davon berichten wie es war.
Ganz dezent spüre ich heute den Rücken, war ja auch immerhin die erste TE mit dem Plan und mehr Übungen für eine Muskelgruppe als gewohnt und da kann man ja für gewöhnlich noch nicht so attackieren.
Dauer ~80mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Bankdrücken
20 Wdh á 20kg Aufwärmen
20 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
KH-Schrägbankdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 25kg
Fliegende
2 Sätze: 12 Wdh á 10kg
Kniebeugen
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
14 Wdh á 60kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 90kg
Beinpresse
3 Sätze: 8 Wdh á 109kg
Shrugs
12 Wdh á 20kg/ 12 Wdh á 22,5kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 25kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Diese Trainingseinheit macht einen Mental total meier! :drunken_smilie1:
Besonders bei den Kniebeugen ist es ein Kampf gegen den inneren Schweinehund zu beginnen oder weiter zu machen!!
Und wie das Training dafür reinfetzt!! Einfach nur geil! :diablo:
Weiß aber jetzt schon, nach gut 6-8 Wochen werd ich für 1-2 Wochen einen gemütlichen Ganzkörperplan zwischenschieben um wieder etwas zu regenerieren und nicht die Lust am Training zu verlieren!
Dauer ~80mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 30kg Aufwärmen
10 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 65kg
vorgebeugtes Rudern
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
10 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze á 8 Wdh mit 55kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze: 6 Wdh á 80kg
KH-Schulterdrücken
12 Wdh á 12,5kg Aufwärmen
8 Wdh á 20kg/ 8 Wdh á 22,5kg/ 6 Wdh á 22,5kg/ 3 Wdh á 17,5
Seitheben im sitzen
3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
3 Sätze: 12 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
3 Sätze: 12 Wdh á 20kg
Beinheben
3 Sätze: 12 Wdh
Crunches (mit 3sek halten)
3 Sätze: 12 Wdh
Training hat wieder mal ordentlich geknallt!
3 Sätze Kreuzheben fahren besser, als 2 Sätze! Beim Rudern werd ich aber vermutlich etwas mit dem Gewicht runter um mich auf eine bessere Ausführung zu konzentrieren, kommt mir irgendwie schlampig vor.
Seh grad das der Aufwärmsatz für die Schultern humbig war... deswegen werd ich im 3. Satz keine 8 Wdh gepackt haben, drum nochmal 3 Wdh mit weniger Gewicht rangehängt.
Dips bin ich endlich bei 3x12... werd ich 1-2 Wochen noch so machen und dann überlegen mit Zusatzgewicht zu arbeiten, oder die Wdh auf 15 erhöhen.
Dauer ~80mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Bankdrücken
2 Sätze: 15 Wdh á 40kg Aufwärmen
8 Wdh á 65kg/ 7 Wdh á 65kg/ 8 Wdh á 60kg
Negativbankdrücken
9 Wdh á 50kg/ 8 Wdh á 60kg/ 8 Wdh á 65kg
Fliegende
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Kniebeugen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
12 Wdh á 60kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 90kg
Beinpresse
8 Wdh á 109kg/ 8 Wdh á 117kg/ 8 Wdh á 117kg
Shrugs
3 Sätze: 12 Wdh á 22,5kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 30kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Gutes Training, werde aber mal schaun ob ich vielleicht noch 2 Sätze KH-Bankdrücken, oder bei den 2 Drückübungen jeweils einen Satz dazu nehme um der Brust den Rest zu geben, spüre sie zwar, aber habe das Gefühl da geht noch mehr.
Bei den Shrugs war ich mir mit der Satzanzahl nicht mehr sicher...
Ist einer mehr geworden... Werde da wohl mal das Gewicht um 5kg steigern.
Zu den Kniebeugen habe ich jetzt wieder gelesen man soll auf nen schönen schulterbreiten Stand achten und ich hab da mal drauf geschaut.
Bin etwas enger gestanden, gleich mal geändert! Ich komm jetzt viel leichter mit dem Hintern zum Boden als vorher und es ist auch gleich viel intensiver!
jo nur aufpassen, dass du keinen runden unteren rücken machst...passiert leicht wenn man tief runter geht, deshalb auch der breitere stand, weils dann leichter ist den geraden rücken zu behalten
Aufjedenfall, den Rücken hatte ich eigentlich schon immer gerade.
Nur ist mir das Ass to the Grass "etwas" schwerer gefallen.
Mit dem breiteren Stand tu ich mir sowohl beim runtergehen, als auch Rücken gerade halten um einiges leichter!
Und verdammt... ich hab nach KB eigentlich ärgeren MK im Rückenstrecker, als nach dem Rückentraining :mrgreen:
Da merkt man erst, wie bei der Übung sämtliche Muskeln zur sauberen Ausführung aktiviert werden!
Btw. Rückentraining mit 3 Sätzen KH knallt auch mehr!
Jetzt nehm ich nur noch weniger Gewicht beim Rudern um mich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und es knallt noch mehr ;)
hatte das selbe problem beim rudern
Dauer ~80mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Bankdrücken
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Negativbankdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Fliegende
3 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Kniebeugen
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
12 Wdh á 40kg Aufwärmen
8 Wdh á 60kg/ 8 Wdh á 70kg/ 8 Wdh á 70kg
Beinpresse
8 Wdh á 83kg/ 8 Wdh á 95kg/ 8 Wdh á 95kg
Shrugs
3 Sätze: 12 Wdh á 22,5kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 25kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
L-Fly's
2 Sätze: 15 Wdh á 3kg
Schande über mich! 1 Monat kein Training...
2 Wochen wegen krank sein und erholen und nachher immer noch nicht richtig fit und schwerer Unmotiviertheit!
Aber heute hats keine Ausreden mehr gegeben!
Training war ganz nice!
Dauer ~70mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 30kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
vorgebeugtes Rudern
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 40kg
gestrecktes Kreuzheben
6 Wdh á 60kg/ 6 Wdh á 65kg/ 6 Wdh á 65kg
KH-Schulterdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 20kg
Seitheben im sitzen
3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
12 Wdh/ 9 Wdh/ 8 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
3 Sätze: 12 Wdh á 17,5kg
Wadenheben sitzen
3 Sätze: 15 Wdh á 30kg
Wadenheben stehend
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
Es tut wieder gut das Eisen zu bewegen!
Kraftmäßig schauts auch nicht so schlecht aus, hab ich mir schlimmer vorgestellt!
Jetzt mal schaun wie der Muskelkater einfährt, nachdem ich beide TE's durch hab.
Dauer ~80mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Bankdrücken
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
12 Wdh á 40kg Aufwärmen
4 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Negativbankdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Fliegende
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Kniebeugen
15 Wdh á 20kg Aufwärmen
12 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 70kg
Beinpresse
3 Sätze: 8 Wdh á 101kg
Shrugs
3 Sätze: 12 Wdh á 22,5kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 30kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
L-Fly's
3 Sätze: 15 Wdh á 2kg
Einfach nur gut.
Gibt es hier irgendwo ein Foto von dir?
Wenn du dir die Mühe machst den Thread durch zu blättern findest du ein paar Fotos von mir die so 2 Monate alt sind. ;)
Dauer ~80mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
breites Latziehen zur Brust
15 Wdh á 30kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
vorgebeugtes Rudern
4 Sätze: 8 Wdh á 45kg
gestrecktes Kreuzheben
3 Sätze: 6 Wdh á 70kg
KH-Schulterdrücken
8 Wdh á 22,5kg/ 6 Wdh á 22,5+3Wdh á 20kg/ 6 Wdh á 20kg+4Wdh á 15kg
Seitheben im sitzen
3 Sätze: 12 Wdh á 5kg
Dips
12 Wdh/ 12 Wdh/ 10 Wdh
Cable-Pushdowns mit Seil (ohne Übersetzung)
3 Sätze: 12 Wdh á 20kg
Wadenheben stehend
3 Sätze: 15 Wdh á 60kg
Wadenheben sitzen
3 Sätze: 15 Wdh á 30kg
L-Fly's
3 Sätze: 15 Wdh á 2kg
Goiles Train wieder mal.
Beim KH-Schulterdrücken, wollte ich einfach mind. 8 Wdh schaffen, drum hab ich dann das Gewicht reduziert und Wdh's angehängt.
Gewicht werd ich beim stehenden Wadenheben reduzieren, damit ich mich auf eine schönere und langsamere Ausführung konzentrieren kann.
Dauer ~80mins
TrainingCode:10mins Aufwärmen
Bankdrücken
20 Wdh á 20kg Aufwärmen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
4 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Negativbankdrücken
3 Sätze: 8 Wdh á 60kg
Fliegende
2 Sätze: 12 Wdh á 12,5kg
Kniebeugen
2 x 15 Wdh Aufwärmen
15 Wdh á 40kg Aufwärmen
3 Sätze: 8 Wdh á 80kg
Beinpresse
3 Sätze: 8 Wdh á 119kg
Shrugs
3 Sätze: 12 Wdh á 25kg
Scottcurls
3 Sätze: 12 Wdh á 30kg
Hammercurls
2 Sätze: 12 Wdh á 15kg
L-Fly's
3 Sätze: 15 Wdh á 2kg
Einfach nur gut.
Wieder ein paar Steigerungen.