crunshes / Beinheben im Unterarmstütz
Änder deine Ernährung grundlegend. Momentan legst du wegen ihr kaum an Muskeln zu und wenn du älter bist wirst du dick werden wenn du so isst wie hier beschrieben.
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crunshes / Beinheben im Unterarmstütz
Änder deine Ernährung grundlegend. Momentan legst du wegen ihr kaum an Muskeln zu und wenn du älter bist wirst du dick werden wenn du so isst wie hier beschrieben.
pizza und pasta bestehen aus teig, sauce und käse (zumindest in den meisten fällen)
im teig ist mehl drinnen und mehl beinhaltet sehr viel kohlehydrate und wenig eiweiß. sauce hat je nach zubereitung mehr oder weniger kohlehydrate und fast kein eiweiß (außer es ist hackfleisch drinnen ... wenn das hackfleisch vom schwein kommt, ist da viel fett drinnen). käse hat eiweiß und fett (kommt auf den käse an wieviel fett, aber oftmals zu viel)
du siehst also, pizza und pasta schmecken zwar gut, sind aber alles andere als gesund und bieten auch nicht viel eiweiß.
eiweiß ist aber zum muskelaufbau unerlässlich ... kannst dir gerne im ernährungsteil dieses forums durchlesen was alles in den sticky threads drinnen steht .. wird dir sicherlich beim verständnis helfen.
ich würde dir empfehlen, dass du dir kaloma (www.kaloma.de) runterladest. kaloma ist ein kalorienrechner. alles was du isst, wiegst du ab, d.h. du isst z.b. nudeln mit sauce und putenbruststreifen, dann wiegst du ab, wieviel nudeln am teller sind, wieviel sauce du drüber gibst und wieviel putenbruststreifen du drauflegst (also immer das gewicht von den einzelnen zutaten).
du trägst also ALLES ein was du über den tag verteilt isst. ALLES! nirgends mogeln. wenn du das über 3 tage oder so machst, weißt du ca. wieviel kalorien du pro tag isst. du weißt außerdem wieviel kohlehydrate, eiweiß und fett du zu dir nimmst. was das bringen soll? nun du weißt dann was du alles momentan falsch machst und warum du einfach nicht zunimmst.
bitte fülle außerdem dein benutzerprofil aus, damit man nicht immer in threads suchen muss wenn man deine daten sehen möchte.
edit:
:shock: seite aktualisieren wäre super gewesen ... :mrgreen: btw. bitte lies dich wirklich mal in ein paar threads ein. du hast ja eh ferien, da kannst ja mal ein paar stunden investieren in dich selbst.
ja ich änder mich ja:sad-smiley:
aber ich sündige auch mal:pfeifer::pfeifer:
Erklärst du mir die übung oder soll ich googlen?
chills das mach ich...beides;)
nicht schummeln okay abe rnoch hab ich keine wage:D
aber echt alles?! und ich hab schonwieder hunger
am Samstag fahren wir einkaufen soll ich noch irgentwas besonderes kaufen auser eine Wage und Eiweiß produkte und Milch ;-)
Klar alles, wie willst du sonst wissen wie viel Kalorien du zu dir nimmst.
Haferflocken!
Wenn seine Mutter die Pizza macht denke ich nicht, dass etwas dagegen einzuwenden sein könnte.
Die meiner Mutter (selbst gemacht) waren immer sehr gesund belegt, d.h. Frische Tomaten, Pilze, Mais, Thunfisch (im Saft), ab und zu Salami für den, der mochte (Ich nicht ;-), wenig Käse (Wichtig für das Pizzagefühl)....
@Wappel
Du bist nocht relativ jung. Ich würde mir nicht zu sehr den Kopf zerbrechen bezüglich der Ernährung. Wichtig ist, dass du regelmäßig und genügend isst und nebenher achtest genügend Eiweiß zuzuführen (Einfach zu jeder Mahlzeit eine Einheit Fleisch, Fisch, Joghurt, Quark). Dann wird das auch was.
Du befindest dich im Wachstum und trainierst zusätzlich. Da wird man so schnell nicht fett ;)
mei ^^ lasst den jungen sein früchtemüsli futtern^^ besser als nix und morgens auch nich verkehrt.. wenn er anfängt pure haferflocken zu futtern hat er nach spätestens 2 wochen die nase voll und schmeisst alles hin.
@wappel versuch einfach junkfood zur ausnahme zu machen und regelmässig zu essen.
zu beginn erstma kleine küchlein backen. ^^
Danke...Alibi und dom
ja ich mach kleine Schritte bis zum großen Erfolg:-D
Junkfood vermeiden wird sehr schwer da meine freunde(und ich) das nur essen aber nun dann kauf ich mir leider ne Bananne8-)
Das schaffe ich schon.
Zum Müsli: Denn werde ich essen aber ich kann ja ab und an mal Haferflocken essen.
So ich gehe jetzt Trainieren und heute abend überarbeite ich mein Plan:Stemmer:
leinöl, walnüsse, quark :D einkaufen.
hmm du brauchst dir ja keine banane kaufen ... mach dir einfach daheim geile belegte sandwiches. dann vermisst du nix, und braucht keinen döner essen, der enthält meist viel fett. ins sandwich kannst ja reingeben was du willst (weil du es dir selbst machst und nicht kaufst) und insofern kannst ja genug gesunde dinge reingeben. (halt kein klassisches sandwich brötchen aus weizen nehmen sondern es gibt so roggenburger oder so bei euch in deutschland ... steht in nem anderen thread, weiß aber leider nicht genau wo) ... gibt auf jedenfall 100erte alternativen zu junk food.
:D hab ge-lolt.Zitat:
Zitat von chills
das freut mich :)Zitat:
Zitat von Virt
ich find ein sandwich einfach geil, wenn das ding so 70g eiweiß drin hat, da freu ich mich bei jedem bissen.
Chills du bist ein scherzkeks:-D
was ist leinöl?:sad-smiley: bestimmt ekelig:(
ja Sandwiches kann ich gut machen....
quark und so alles kein Problem:sport:
Ps. Fertig Trainiert:Stemmer:
erm leinöl ist gar nicht grauslich oder so .... ja wennst es pur trinkst wirst wohl kotzen drauf aber dass sollst ja auch nicht tun. einfach wenn du quark isst, ein bisschen reintun, damit du deinen tagesbedarf an ungesättigten fettsäuren deckst.
okay wenn ichs finde kauf ich es mir...
mal sehn ob ich von all euren tipps zunehme:step:
Muss doch nicht leinöl sein, geht auch walnussöl oder rapsöl etc
also bei mir bewirkt ei eher das gegenteil ;DZitat:
Und nochwas zu Eiweiß ich hab gehört man kann ein Ei Trinken aber der nachteil soll sein das mach Impo****
:-D Uh gut zu wissen 8-)
:Stemmer: