Trainingslog von Chaser

Den Beinbeuger würde ich drin lassen, zumindest 2 Sätze

Ich hab nach KH mehr MK im Beinbizeps als ich es je durch den Beinbeuger hatte.

Kann ich gut nachvollziehen!
Als ich noch nach dem Prinzip des synergistischen Muskeltrainings trainiert habe, standen bei mir auch immer KB gefolgt von KH auf dem Plan (jeweils 4 Sätze). Der Muskelkater war damals sehr enorm und die zusätzliche Belastung für die Quads war mir auch sehr willkommen.
Aber was ist mit deinem Rücken? Ist der bis TE 2 wieder erholt?

Eigentlich ja, hab grad keinen MK im Rücken, nur im Serratus und im Beinbizeps.

Also sowohl dein unterer Rücken, als auch die innere Rückemuskulatur ist MK- bzw. ermüdungsfrei? Wenn das so ist, habe ich keine Bedenken bzgl. deiner Idee.

Jo, da is nix, hab auch recht wenig MK vom eigentlichen Rückentrain.

TE 2

Dauer: 45 Minuten

Code:

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LH-Rudern vorgebeugt (Slow)
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
 
KH-Rudern
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
 
Überzüge
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
 
-----------------------------------------------
 
Military Press
10x 17kg (Slow)
8x 22kg
8x 22kg
 
Seitheben
12x 5kg
12x 5kg
 
Aufrechtes Rudern
8x 20kg
8x 20kg
-----------------------------------------------
 
Kick-Backs
8x 5kg
8x 5kg
8x 5kg
 
Bank-Dips (Slow)
10x --
10x --
-----------------------------------------------
 
Wadenheben stehend
30x --
30x --
30x --

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Anmerkung:
Ich versteh es nicht...
Das Training im Gym ist viel härter und länger, aber der Pump is fürn Popo.
Der ist zu Hause einfach viel besser...
Naja, wie dem auch sei, das, was dran war lief gut und was will man mehr,
nächste Woche gehts wieder ab ins Gym, da wird mein Fuß wieder alles mitmachen.

Ich versteh sowieso nicht warum du weil dein Fuß (!) im Arsch ist auch das Oberkörpertraining nicht im Gym machen willst... :ratlos:

Kein Bock hinzulatschen, wenn man die Beine nich vernünftig rannehmen kann :mrgreen:
Naja, war mal ne Chiller-Woche, hab das mal gebraucht...

TE 1

Dauer: ~95 Minuten

Code:

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Front-Kniebeugen
10x 20kg
10x 25kg
10x 25kg
10x 30kg
 
Beinpresse
4x 150kg
6x 140kg
10x 120kg
10x 120kg
 
Kreuzheben
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
Aufwärmsatz
8x 50kg
8x 45kg
10x 40kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
 
Cable-Cross stehend
12x 17kg
12x 17kg
------------------------------------
 
Bizepscurls alternierend
12x 12kg
12x 12kg
 
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
 
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
------------------------------------
 
Shrugs
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
------------------------------------
 
Crunches
36x --

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Anmerkung:
Bei den Frontkniebeugen musste ich mich etwas ans Gewicht rantasten, Ausführunf klappt super! Beim Kreuzheben das Gleiche.
An der Beinpresse hab ich mich mal mit 150kg versucht, war aber nicht das Wahre...
Brust lief ganz gut, Pump war aber nicht so geil, wie sonst.
Bizeps war mal wieder der Knüller, heftigster Pump im Bizeps und im gesamten Unterarm!

TE 2

Dauer: ~80 Minuten

Code:

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Enges Latziehen mit engem Parallelgriff
10x 55kg
10x 50kg
10x 45kg
9x 45kg
 
LH-Rudern vorgebeugt
11x 34kg
10x 34kg
10x 32kg
9x 32kg
 
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
8x 50kg
8x 45kg
10x 40kg
 
-----------------------------------------------
 
Military Press
12x 24kg
11x 24kg
10x 22kg
10x 22kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
 
Aufrechtes Rudern
10x 22kg
10x 22kg
9x 22kg
 
-----------------------------------------------
 
Dips
12x --
9x --
8x --
 
Enges BD
12x 20kg
12x 20kg
12x 25kg
 
-----------------------------------------------
 
Wadenheben stehend
15x 25kg
15x 20kg
15x 20kg
15x 20kg
 
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

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Anmerkung:
Rücken war der Hammer, schöner Pump, konnte mich auch ein wenig steigern.
Schultern waren nachm Train auch richtig platt.
Beim Trizeps konnte ich mich überall verbessern, Pump war auch gut, habs beim Train bloß wieder net so gespürt...
Waden liefen auch gut.

TE 1

Dauer: ~95 Minuten

Code:

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Front-Kniebeugen
Aufwärmsatz
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
 
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
12x 120kg
10x 120kg
 
Kreuzheben
10x 40kg
8x 50kg
8x 50kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
Aufwärmsatz
8x 50kg
8x 45kg
8x 45kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
 
Cable-Cross stehend
12x 17kg
12x 17kg
------------------------------------
 
Bizepscurls alternierend
12x 12kg
12x 12kg
 
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
 
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
------------------------------------
 
Shrugs
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
------------------------------------
 
Crunches
36x --

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Anmerkung:
Kniebeugen, Beinpresse und Kreuzheben müssehn gut gewesen sein, jedenfalls konnt ich hinterher nicht mehr normal gehen und ich hab schon Punkte gesehen Oo
Brust hab ich auch gut platt machen können.
Bizeps hat nen bisschen geschwächelt, musste bei den letzten Wiederholungen beim alternierenden Bizepscurl stark auf der linken Seite abfälschen. Genauso beim LH-Curl..

TE 2

Dauer: ~80 Minuten

Code:

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Latziehen
10x 55kg
10x 50kg
10x 45kg
10x 45kg
 
T-Bar Rudern
5x 25kg
10x 15kg
10x 15kg
8x 20kg
 
Rudern am Turm mit engem Parallelgriff
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
 
-----------------------------------------------
 
Military Press
12x 25kg
7x 25kg
12x 20kg
10x 20kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
 
Aufrechtes Rudern
10x 25kg
8x 25kg
10x 20kg
10x 20kg
 
-----------------------------------------------
 
Dips
12x --
11x --
9x --
 
Enges BD
13x 20kg
12x 25kg
12x 30kg
 
-----------------------------------------------
 
Wadenheben stehend
15x 40kg
15x 40kg
15x 35kg
15x 30kg
 
Wadenheben sitzend
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg

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Anmerkung:
War heute im Partnerstudio von dem Gym, wo ich normalerweise hingehe, trainieren.
Lat war der Hammer, das erste Mal T-Bar Rudern gemacht, schade, dass sie die Maschine nich hier auch haben...
Schultern sind tot wie noch nie, lag aber wohl auch daran, dass ich bei der Armeepresse ein Kilo mehr als sonst draufhatte, genauso beim aufrechten Rudern (dämliche Olympia-Stangen, haben da nix anderes...)
Trizeps war auch geil, endlich maln bissel mehr beim engen BD geschafft!
Und zum ersten mal schön die Waden gespürt, das Gerät is da viel geiler!
Naja, dafür haperts bei denen halt im Freihantelberreich :lol:

Wie in der Chatbox geredet, hab ich mal drüber geschaut ;)
Mit 2ern kenn ich mich jetzt nicht unbedingt aus, aber ich denke die Aufteilung ist schon ganz in Ordnung so, nachdem eh schon einige andere hier Verbesserungen hinterlassen haben.
Beim Bizeps würde ich vielleicht von 3 Übungen auf 2 gehen.
Und für die Schultern machst du auch 4 Übungen. Die sehe ich als kleine MG an und da könntest du vielleicht auf 2 oder 3 Übungen runtergehen.
Dafür wechselst du dann nach 4-6 Wochen die Schulterübungen einfach wieder durch.

Wenn es dir noch um Zeiteinsparung geht, könntest du auch deine großen MG von 4 Sätze auf 3 Sätze reduzieren und die dafür härter machen!

Wie gesagt ich habe meist nach einem 3er Trainiert.
Nach Push&Pull und habe dort mit 3 Übungen zu 3 Sätzen für die großen MG und 2 Übungen ich glaub auch zu 3 Sätzen für kleinen MG trainiert.
Durch Push&Pull hast du halt Brust+Trizeps und Rücken+Bizeps in einer TE und hast durch die großen MG schon eine Vorermüdung für die kleinen MG.

Aber mit etwas was ich zurechtgekommen bin, musst du nicht zurechtkommen.
Am besten ausprobieren.

Zitat:

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Zitat von bounce

[...] Beim Bizeps würde ich vielleicht von 3 Übungen auf 2 gehen.[...]

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Okay, soll ich dann bei 6 Sätzen bleiben oder die dann auch reduzieren?

Zitat:

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Zitat von bounce

Und für die Schultern machst du auch 4 Übungen. Die sehe ich als kleine MG an und da könntest du vielleicht auf 2 oder 3 Übungen runtergehen.

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Die wachsen momentan ziemlich gut mit dieser Methode.

Zitat:

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Zitat von bounce

Wenn es dir noch um Zeiteinsparung geht, könntest du auch deine großen MG von 4 Sätze auf 3 Sätze reduzieren und die dafür härter machen!

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Ich denke, dass ich dass auch ausprobieren werde, grade bei KB's.

Zitat:

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Zitat von Chaser

Okay, soll ich dann bei 6 Sätzen bleiben oder die dann auch reduzieren? [...]

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Ich würde es an deiner Stelle einfach ausprobieren!
Wenn 6 Sätze die Kraft darauf aufteilen und wenn du da auch nur 4 Sätze machst, die dann intensiver.
Zur Zeit mache ich noch GKtraining und mache dort 2 Sätze für die kleinen MG.
Und ich denke, wenn ich auf nen 3er Umsteige werd ich fürs erste auch schaun, ob ich mit 2 Übunge á 2 Sätze für die kleinen MG auskomme.

Zitat:

---

Zitat von Chaser

[...]Die wachsen momentan ziemlich gut mit dieser Methode.

Ich denke, dass ich dass auch ausprobieren werde, grade bei KB's.

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Und genau das ist das wichtige!
Du musst Dinge ausprobieren und ein Gefühl dafür bekommen wie etwas für dich am besten ist. Wir können nur Tips geben, wissen aber natürlich nicht wie du es brauchst!
Wenn du das richtige für dich gefunden hast -> Never change a winning System!

Ich denke, den werd ich erstmal die 4 Sätze probieren, die dann aber härter!

Ich bin trotzdem dankbar für jeden Tip :knuddel:

Zitat:

---

Zitat von Chaser

Ich denke, den werd ich erstmal die 4 Sätze probieren, die dann aber härter!

Ich bin trotzdem dankbar für jeden Tip :knuddel:

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Wünsch ich viel Spass beim Ausprobieren und gutes Gelingen! :thumright:

Danke!:smile:

TE 1

Dauer: 85 Minuten

Code:

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Front-Kniebeugen
12x 20kg
10x 25kg
8x 50kg
10x 40kg
 
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
10x 120kg
 
Kreuzheben
10x 40kg
10x 40kg
10x 40kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
6+2x 55kg
8x 45kg
8x 45kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
 
LH-Curls
12x 22kg
12x 22kg
 
Hammercurl
12x 10kg
12x 8kg

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Anmerkung:
Endlich mal die Beine so rangenommen, wie sie es sollten!
Super gespürt, wobei ich bei dem schweren Satz noch etwas weiter runtergehen sollte.
Kreuzheben ist mit 40kg doch besser, als mit 50...
Bei der Brust hab ich heut auch mal mehr Gewicht draufgeschlagen, und siehe da, es klappt.
Bizeps hab ich mal etwas reduziert, wobei ich glaub ich LH-Curls gegen Konzentrationscurls tauschen werde.
Nacken werde ich demnächst weglassen, auf anraten von Andrea hin.
Mitm Bauch muss ich mir mal was einfallen lassen...

Zitat:

---

Kreuzheben ist mit 40kg doch besser, als mit 50...

---

Inwiefern?

Rückenstrecker sind noch zu schwach, hatte danach knapp 2 Tage lang Rückenschmerzen, und eh ich mir da was kaputt mache, nehm ich lieber weniger Gewicht.

Ja, das ist dann natürlich besser.

TE 2

Dauer: 55 Minuten

Code:

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KH-Rudern
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg
 
Überzüge
8x 10kg
8x 10kg
8x 10kg
 
LH-Rudern
12x 24,5kg
10x 24,5kg
9x 24,5kg
9x 24,5kg
 
---------------------------------------------
 
Armeepresse
12x 24,5kg
10x 24,5kg
9x 24,5kg
7x 24,5kg
 
Seitheben
12x 5kg
12x 5kg
 
Aufrechtes Rudern
12x 24,5kg
10x 24,5kg
8x 24,5kg
 
---------------------------------------------
 
Bankdips
12x --kg
12x 10kg (Zusatz)
10x 10kg (Zusatz)
 
Nosebreaker
10x 14,5kg
10x 14,5kg
 
---------------------------------------------
 
Wadenheben stehend mit LH
20x 14,5kg
20x 14,5kg
20x 14,5kg

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Anmerkung:
Heute @ home trainiert, keine Zeit gehabt um ins Gym zu gehen...
Lief alles gut, nur die Waden konnte ich nicht platt kriegen, ansonsten super Pump.
Arm auf Pump hat etwa nen Umfang von 33,5cm

Zitat:

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Arm auf hat etwa nen Umfang von 33,5cm

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Auf Pump 33,5cm. Habe auf Pump etwa 33cm. Gestern noch gemessen. ^^
Mein Trainingspartner hat seinen Oberarm mal auf Pump gemessen, da warens 35cm, das sieht echt krass aus, weil bei ihm überall dicke Adern entlang laufen. Glaube der hat beim Bizeps die richtigen Gene erwischt. :D
Er wiegt etwas weniger als ich zurzeit, aber trotzdem die heftigen Arme. Dafür sind mein Umfänge z.b. OS, Waden, Brust usw. größer. :diablo:

In der anderen TE gibts nen noch heftigeren Pump :mrgreen:
Da wird dann auch der Bizeps richtig rangenommen, und nicht nur sekundär belastet.
Ärgert mich, dass ich heute zu Hause trainieren musste...

Weißt du was komisch ist? Mein Trainingspartner ist beim Bankdrücken ungefähr so "stark" wie ich, vielleicht ein wenig besser. Aber der hat überhaupt keine Brust. :shock: Wirklich nicht. Die ist komplett flach, man sieht zwar den Muskel, aber da ist keine Erhöhung. Und nachdem er gestern Bauch trainiert hatte sah es echt komisch aus, weil die Bauchmuskeln 2cm dicker waren, als die Brust.
Vielleicht drückt er das Gewicht beim BD mit den Bauchmuskeln? :gruebel: :lol:

Oder mitm Trizeps, er hat auf Pump ja so dicke Arme ;)
Aber beim Bauchtraining ist mein Bauch auch dicker als die Brust, wobei ich so nicht sagen kann, dass meine Brust übermäßig klein ist...

Edit: Noch Bild nachm Training..

So, hier noch 2 Rear Latspreads. (Ist nicht auf Pump)
Verbesserungsvorschläge sind erwünscht.

TE 1

Dauer: ~85 Minuten

Code:

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Front-Kniebeugen
12x 20kg
10x 25kg
8x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
 
Beinpresse
8x 140kg
10x 120kg
10x 120kg
 
Kreuzheben
10x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
4+2x 55kg
9x 45kg
8x 45kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 12kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
 
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 10kg
 
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------

---

Anmerkung:
Beine waren eigentlich recht gut, allerdings hab ich jetzt son leichtes Ziehen überm rechten Beckenknochen, hoffentlich isses nicht der Blinddarm odern Leistenbruch....
Brust war fürn Arsch, bei dritten Satz BD kam der Leisungseinbruch, hab die 55kg nur 4+2 mal geschafft, anstatt 6+2 mal. Dabei ich noch irgendwas im Ellenbogen zerschossen.
Das einzige, was ohne Verletzung von statten ging, war das Bizepstraining.

TE 2

Dauer: 55 Minuten

Code:

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Latziehen weit zu Brust
10x 40kg
8x 60kg
9x 50kg
9x 45kg
 
Latrudern am Block
8x 45kg
8x 45kg
8x 45kg
 
Latziehen eng zur Brust
12x 50kg
10x 50kg
9x 45kg
9x 45kg
---------------------------------------------
 
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg
 
Seitheben
10x 5kg
10x 5kg
10x 5kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
10x 5kg
10x 5kg
---------------------------------------------
 
Enges Bankdrücken
12x 40kg
12x 45kg
10x 45kg
9x 45kg

---

Anmerkung:
Warn geiles Training mitm Hamster, bin heute förmlich zu Höchstformen angelaufen 8)
Könnte mich nahezu überall steigern (wenn auch zum Teil unter Zwang :mrgreen:) hab aber gemerkt, dass die Gewichte noch zu bewältigen waren, hab mich wohl bloß nie rangewagt... Oo

war da nicht was mit 15kg schulterdrücken? :gruebel:

Mal gucken wie bei deiner nächsten TE2 die Arbeitsgewichte aussehen. :mrgreen:

Zitat:

---

war da nicht was mit 15kg schulterdrücken?

---

Zitat:

---

KH-Schulterdrücken
12x 10kg
12x 10kg
10x 12,5kg
8x 15kg

---

ups^^

TE 1

Dauer: 80 Minuten

Code:

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Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
8x 50kg
10x 45kg
8x 45kg
 
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
11x 120kg
 
Kreuzheben
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
6+2x 55kg
10x 45kg
8x 50kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 12kg
10x 12kg
10x 14kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
 
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 10kg
 
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------

---

Anmerkung:
Alles geil, mir war nach dem Beintraining mal so richtig schlecht, hatte ich schon lange nicht mehr. Normale KB's scheinen jetzt zu klappen.
BD konnte ich an "alte" Leistungen anknüpfen und beim SBD konnte ich mich steigern.
Alles in allem ein super Training.

Ich beneide dich darum das du die Latpose kannst :(

Hat bei mir aber auch nicht beim ersten mal geklappt ;)
Gehört schon Übung zu, also: ausprobieren :D

Schicker Lat Chasser ;-)

TE 2

Dauer: 75 Minuten

Code:

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Latziehen weit zu Brust
10x 40kg
8x 60kg
9x 50kg
9x 45kg
 
Latrudern am Block
10x 40kg
8x 45kg
8x 45kg
 
Latziehen eng zur Brust
10x 45kg
8x 55kg
9x 50kg
9x 45kg
---------------------------------------------
 
KH-Schulterdrücken
12x 10kg
10x 12kg
10x 12kg
10x 14kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
im SS mit
 
Seitheben vorgebeugt
12x 4kg
12x 4kg
 
Aufrechtes Rudern
12x 26kg
10x 26kg
9x 26kg
---------------------------------------------
 
Enges Bankdrücken
15x 20kg
12x 45kg
9x 45kg
7x 45kg
---------------------------------------------,
 
Wadenheben stehend (MP)
15x 40kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 60kg

---

Anmerkung:
Lief recht gut, allerdings werd ich wohl das nächste mal die 16KG beim Schulterdrücken probieren.
Lat lief sehr gut, das enge Latziehen knallt gut rein, hatte nen super Pump.
Trizeps wäre wohl noch mehr gegangen, war aber keiner da, der sich hintermich hätte stellen können. Das war mir dann so zu unsicher.
Wadenheben war sehr geil, endlich mal die Mistdinger richtig gespürt.

TE 1

Dauer: 80 Minuten

Code:

---

Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
8x 50kg
8x 45kg
8x 45kg
 
Beinpresse
10x 140kg
8x 140kg
12x 120kg
 
Kreuzheben
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
------------------------------------
 
Flachbankdrücken mit LH
15x 20kg
12x 30kg
6+1x 55kg
8x 45kg
8x 50kg
 
Schrägbankdrücken mit KH
10x 14kg
10x 14kg
10x 14kg
 
Cable-Cross stehend
12x 20kg
12x 20kg
------------------------------------
 
Konzentrationscurls
12x 12kg
12x 10kg
 
Hammercurls
12x 10kg
12x 8kg
------------------------------------

---

Anmerkung:
Beine liefen geil, denke, dass die Ausführung bei den KB's auch gestimmt hat.
Brust lief auch sehr gut, guten Pump gehabt.
Bizeps scheint immer geiler zu werden, schon das dritte mal in Folge ein extremer Pump!

Ich glaub, die Side Chest is einfach nix für mich.... :???: