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schönen guten abend,
heute training:
brust:
bankdrücken mit 7,25kg pro seite
KH-drücken 10kg
schultern:
KH-nackendrücken 8kg
kinnziehen 30kg
trizeps:
SZdrücken mit 3,00kg pro seite
kabeldrücken stehend 27,5kg
beim SZ-trizepsdrücken hab ich heute nur 3kg pro seite genommen. die übung finde ich wirklich schwer! :kh: ansonsten war das training gut... keinerlei probleme - bis auf den immer noch anhaltenden muskelkater vom freitags-kurs. das war echt der HAMMER!
beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 100kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 25kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 8kg
Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 30kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 32,5kg
Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 3,75kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 8kg
ich bin megastolz auf mich. habe heute die 100prozent geknackt. habe ich zwar gestern in der anderen trainingseinheit auch, aber vor allem bei den beinen heute habe ich es gemerkt - beim rücken war es genau so.
ich habe mich dafür entschieden, noch eine 7. woche einzulegen und noch mehr gewicht draufzupacken. bei manchen übungen ist sicherlich das limit erreicht, bei manchen aber auch nicht (bankdrücken z.b.).
brust:
bankdrücken mit 7,5kg pro seite
KH-drücken 10kg
schultern:
KH-nackendrücken 8kg
kinnziehen 30kg
trizeps:
SZdrücken mit 3,00kg pro seite
kabeldrücken stehend 27,5kg
war ein nettes training, aber da ich jetzt nen job hab, den ich vorher erledigt hab, war ich doch etwas geschlaucht. war aber wieder mal kein wunder, da ich nur gefrühstückt hatte :???:. meinen bauch hab ich auch noch trainiert und 20minuten aufm crosstrainer gestanden... jetzt wird gekocht! :tschuess:
heute letztes training für diese woche!
beine:
45° Beinpresse: 3x6 Wdh 105kg
Beinstrecker: 3x6 Wdh 25kg
Beinbeuger: 3x6 Wdh 8kg
Rücken:
VGriff: 3x6 Wdh 30kg
Rudern vorgebeugt: 3x6 Wdh 32,5kg
Bizeps:
SZ-Curl: 3x6 Wdh mit pro Seite 3,75kg-Scheiben
KH-Curl: 3x6 Wdh 8kg
ich fand das training heute echt ätzend. ich war totmüde trotz 9 stunden schlaf und nem leckeren salat vorher (mit körnigem frischkäse und ei, die in der mensa wissen, wie man uns glücklich macht! :drunken_smilie1:). cardio und bauch habe ich heute nicht gemacht. naja, immerhin 5kg steigerung bei der beinpresse.
obwohl ich länger nix geschrieben habe, war ich zwischendurch auch schon wieder fleißig am rumprobieren für den neuen trainingsplan. dieses mal gehe ich in die kraftausdauer. nach einer kompletten woche pause hat das training mega gut geklappt. so ne einwöchige regeneration scheint also echt mal gut zu sein ;)
für das neue programm sind folgende übungen vorgesehen:
beine:
beinpresse liegend
beinstrecker
beincurl
kreuzheben
rücken:
einarmiges rudern von unten
duplex rudern am kabelzug
bizeps:
KH-curls ohne pronation
KH-curls am kabel
brust:
bankdrücken an der maschine (sitzend)
fliegende
schultern:
seitheben
KH-umsetzen
trizeps:
KH-drücken hinterm kopf
drücken stehend am kabel
ich hoffe doch sehr, dass diese übungen auch was taugen. bisher gefällt es mir auf jeden fall.
in den letzten tagen habe ich mich also damit beschäftigt, anhand der ILB-methode herauszufinden, wo das maximale gewicht für die jeweilige übung im 2x20 wiederholungen-bereich liegt. ich bin gespannt, ob ich in den kommenden 6 wochen eine steigerung erlebe oder nicht, aber ich gehe stark davon aus. hat ja beim letzten programm auch geklappt. :lh:
endlich habe ich mir auch mein erstes mehrkompo-eiweiß gekauft. habe schon eine "portion" getrunken. hat ganz gut geschmeckt. aber es soll ja auch nicht nur schmecken, nech? :mrgreen:
Keine Kniebeugen? Keine Ausfallschritte?:sad:
anstatt welcher übung sollte ich denn ausfallschritte mit reinnehmen? kniebeugen gehen im moment gar nicht... ich hasse die soooo sehr :ratlos:Zitat:
Zitat von Barbara
Nicht anstatt- zusätzlich. Naja, Kniebeugen sind nicht lustig, helfen aber die Rumpfmuskulatur zu stärken wie keine zweite Übung. Ich möchte nicht drauf verzichten, auch wenn es echter Plack ist, da haste recht! Ist aber eben eine der drei großen Verbundübungen und ich finde, nix ist wichtiger als Kniebeugen, Kreuzheben,Bankdrücken, noch was für den oberen Rücken, Ende. Alles andere ist Kür, nicht Pflicht.
aber sind 5 oder 6 beinübungen nicht zu viel? wenn ich mir den rest des plans anschaue, steht das ja dann in keinem verhältnis mehr, oder? und kreuzheben hab ich ja drin. bankdrücken ist jetzt nicht dabei, weil ich es ja im letzten TP drin hatte. tja, und kniebeugen... du hast ja recht... :brech:Zitat:
Zitat von Barbara
Kreuzheben ist für den unteren Rücken und den Hintern gedacht, der Beinbizeps wird da nur sekundär mit eingebracht. Beinpresse ist eindeutig gut für Beine und Po und macht Sinn- da braucht es dann auch keine Ausfallschritte, eines von beidem reicht sicherlich.
Aber eh ich mich auf irgendeine Maschine setze und Isolationsübungen mache, die nur einen Teil der Muskulatur erreicht, nehme ich das Unangenehme in Kauf und mach Kniebeugen um die größte Muskelmasse zur selben Zeit zu trainieren, die man mit einer Übung überhaupt trainieren kann.
Wusstest Du, daß Kylie Minogue KB mit Langhantel für ihren Po und ihre Beine macht? Hab ich heute erst gelesen und fand das sehr interessant!
Mein ideales Beinprogramm sähe so aus: Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritte, Beinbeuger.
Da ich dafür keine Zeit habe- und auch keine Beinpresse zu hause, tuns die Grundübungen KB und Ausfallschritte.
erstes training heute mit dem neuen programm. war leicht deprimierend aufgrund der gewichte. aber woche 1 dient ja auch eher dazu, die übungen korrekt auszuführen... und 2x20 wiederholungen sind schon was anderes :mrgreen:
brust:
bankdrücken an der maschine (sitzend) 12,5kg
fliegende 4kg
schultern:
seitheben 3kg
KH-umsetzen 4kg
trizeps:
KH-drücken hinterm kopf 3kg
drücken stehend am kabel 15kg
TE1 kommt morgen dran. der muskelkater heute war noch zu krass.... :) werde die beinübungen noch etwas umändern. genaueres morgen!
beine:
beinpresse liegend 70kg
beinstrecker 3kg
beincurl 15kg
kreuzheben insgesamt 12kg
rücken:
einarmiges rudern von unten 12,5kg
duplex rudern am kabelzug 15kg
bizeps:
KH-curls ohne pronation 4kg
KH-curls am kabel 12,5kg
wie ihr seht, habe ich das beinprogramm erstmal so gelassen. in der ersten woche möchte ich mich erstmal daran gewöhnen, 20 wiederholungen zu machen. das programm macht spaß, das ist ja schonmal was :mrgreen:
brust:
bankdrücken an der maschine (sitzend) 12,5kg
fliegende 4kg
schultern:
seitheben 3kg
KH-umsetzen 4kg
trizeps:
KH-drücken hinterm kopf 3kg
drücken stehend am kabel 15kg
eigentlich wäre heute ja ein tag pause angesagt, und die hätt ich auch irgendwie bitter gebraucht. aber da ich am wochenende nicht trainieren kann und bis mittwoch unterwegs bin, mache ich auch morgen nochmal power. :kh: leider fühlte ich mich heute aufgrund von zu wenig schlaf und vollgepacktem terminplan nicht gut. habe demnach nur das programm durchgezogen und bauch- sowie cardioprogramm weggelassen. nicht perfekt, aber who cares...
heute bin ich auch die ganze zeit irgendwie müde... kein plan, was da los ist.
@ barbara: welche kniebeugen-variante ist denn am besten? die normale oder die, bei der die fußspitzen etwas nach außen zeigen?
Ein klein wenig nach aussen, aber nicht übertrieben. Am wichtigsten ist, daß Du die Beine nicht zu eng stellst- mindestens schulterbreit und den Po zwischen den Beinen so tief wie möglich nach unten führen, dabei den Oberkörper nicht zu weit nach vorne beugen und auf keinen Fall einen Rundrücken machen.
alles klar, dann probier ich das heute mal. bin gespannt... werde heute abend dann berichten. hatte kniebeugen auch schonmal im programm, da war ich aber noch auf nem anderen trainingsstand als jetzt... :knie:
ziemlich spät noch der nachtrag von heute bzw. gestern (ist ja mittlerweile schon samstag... ;) ):
beine:
kniebeugen multipresse insgesamt nur 5kg
beinpresse liegend 70kg
beinstrecker 3kg
kreuzheben insgesamt 12kg
rücken:
einarmiges rudern von unten 12,5kg
duplex rudern am kabelzug 15kg
bizeps:
KH-curls ohne pronation 4kg
KH-curls am kabel 12,5kg
da habe ich doch glatt die kniebeugen gemacht. habe erstmal wenig gewichte genommen und auf die ausführung geachtet. nach 2x20 wiederholungen war mein kopf rot und ich aus der puste! :sport: aber ich habs geschafft. den beincurl hab ich rausgeschmissen.
außerdem hab ich noch am kurs teilgenommen: und da haben wir dann auch noch ausfallschritte gemacht. barbara, du kannst stolz auf mich sein! :pfeifer:
jetzt heißt es erstmal "pause" bis donnerstag, weil ich unterwegs bin. ein paar tage entspannung im urlaub sind ja auch nicht schlecht... aber mein mehrkompo-eiweiß kommt brav mit! :D obwohl ich schon etwas enttäuscht vom geschmack bin: schoko schmeckt nämlich nach vanille...! :nono:
Und was sagt uns das? Kniebeugen regen denm gesamten Kreislauf und Stoffwechsel an, strengen an, trainieren viele Muskeln auf einmal und verbrennen mehr Kalorien als jeder Beincurl der Welt!Sind sie also sinnvoll?:lol:Zitat:
Zitat von wasserflasche
Ich BIN stolz auf Dich!!!!:hello2:
jahaaaa... du hast ja recht! :oops:Zitat:
Zitat von Barbara
war aber auch ganz schön gemein, dass wir dann auch noch ausfallschritte gemacht haben beim kurs. der muskelkater heute ist nicht zu verachten ;)
Solange Du noch alleine vom Klo hochkommst, geht noch was!:diablo: Ich habs mal geschafft, daß ich meine Freundin um Hilfe bitten mußte, weil ich vor Schmerzen nicht mehr hochkam:oops:
hello again!
nach ein paar entspannenden tagen an der nordsee hat das studio mich wieder. leider habe ich mir beim wattwandern irgendwas am fuß zugezogen. das hat mich natürlich heute nicht davon abgehalten, mein geliebtes studio zu betreten. wahrscheinlich ist es eine überlastung des fußes. ich habe vorm training den fuß getaped und einen stützverband angelegt. so hat alles geklappt. auf kniebeugen und die beinpresse habe ich aber verzichtet, da ich dennoch nicht richtig auftreten kann. so kam es zum alten beintraining, erweitert um eine wadenübung (war geil!):
beine:
beincurl 15kg
beinstrecker 4kg
kreuzheben insgesamt 14kg
wadenheben sitzend 7kg
rücken:
einarmiges rudern von unten 12,5kg
duplex rudern am kabelzug 15kg
bizeps:
KH-curls ohne pronation 5kg
KH-curls am kabel 12,5kg
alles mit jeweils 2x20 wdhs
war ein schönes training. ich war total froh, dass ich trotz der schmerzen trainieren konnte. war echt gut! und auch eine kleine gewichtsteigerung war drin... :)
heute war schon vormittags training angesagt...
brust:
bankdrücken an der maschine (sitzend) 12,5kg
fliegende 5kg
schultern:
seitheben 3kg
KH-umsetzen 4kg
trizeps:
KH-drücken hinterm kopf 3kg
drücken stehend am kabel 15kg
dem fuß gehts nicht besser, aber auch nicht schlechter. ich muss wohl einfach noch ein paar tage abwarten... :roll:
nachtrag von gestern
beine:
beincurl 15kg
beinstrecker 4kg
wadenheben sitzend 7kg
rücken:
einarmiges rudern von unten 12,5kg
duplex rudern am kabelzug 15kg
bizeps:
KH-curls ohne pronation 5kg
KH-curls am kabel 12,5kg
kreuzheben ist auch ausgefallen, weil ich mit meinem kaputten fuß vorm training auf so ne doofe ecke getreten bin. danach hatte ich richtig fiese schmerzen :-( aber heute ist es schon wieder viel besser - ich muss eben nur schauen, wohin ich trete :tschuess:
nachtrag von gestern abend:
brust:
bankdrücken an der maschine (sitzend) 15kg
fliegende 5kg
schultern:
seitheben 3kg
KH-umsetzen 5kg
trizeps:
KH-drücken hinterm kopf 3kg
drücken stehend am kabel 17,5kg
wie man sieht, war eine leichte gewichtssteigerung an der tagesordnung. hat auch super geklappt. nach den 2x20 wdhs war ich aber teilweise auch echt bedient. aber super gefühl, vor allem im trizeps und im brustbereich.
heute ist pause angesagt, morgen gehts dann wieder mit TE1 weiter. dem fuß geht es zunehmend besser - das beruhigt mich sehr :thumleft:
komme grade vom training...
beine:
kniebeugen multipresse 10kg
beincurl 20kg
beinstrecker 5kg
wadenheben sitzend 10kg
rücken:
einarmiges rudern von unten 15kg
duplex rudern am kabelzug 17,5kg
bizeps:
KH-curls ohne pronation 5kg
KH-curls am kabel 15kg
der fuß ist auf dem weg der besserung. heute waren schon wieder kniebeugen drin, wenn auch nur 2x12 wiederholungen. an die beinpresse traue ich mich aber noch nicht. mal sehen, wann es wirklich wieder geht. eigentlich soll man den fuß ja entlasten... aber wie das gehen soll, frage ich mich doch ernsthaft! naja, abwarten und tee, äh, eiweißshake trinken! :)
Ist auch besser so! Beinpresse geht arg auf die Fußgelenke und Mittelfußknochen. Lieber am Anfang mal 14 Tage pausieren, als später 6 Monate:wink:
nachtrag von gestern abend:
brust:
bankdrücken an der maschine (sitzend) 15kg
fliegende 5kg
schultern:
seitheben 3kg
KH-umsetzen 5kg
trizeps:
KH-drücken hinterm kopf 3kg
drücken stehend am kabel 17,5kg (im 2. satz dann mit 20kg)
gestern abend war das training nicht so gut. ich habe teilweise nicht ganz 20wiederholungen geschafft und war einfach müde (obwohl ich den ganzen tag nur gefaulenzt habe!!). heute abend gehe ich vielleicht zum kurs, obwohl ich noch nicht sicher bin, ob ich das machen sollte. meinem fuß geht es sehr viel besser. er ist auf dem besten wege, wieder beinpresse-tauglich zu werden! :)
beine:
beinpresse 60kg
beincurl 20kg
beinstrecker 5kg
wadenheben sitzend 12,5kg pro seite
rücken:
einarmiges rudern von unten 15kg
duplex rudern am kabelzug 17,5kg
bizeps:
KH-curls ohne pronation 6kg
KH-curls am kabel 15kg
der fuß ist wieder heile! :) und das ohne arzt oder irgendwas... freut mich sehr. vergangenen freitag war ich auch schon beim kurs, das hat dem fuß auch nix ausgemacht. heute also wieder beinpresse mit im programm. aber nur 60kg, um zu schauen, ob es klappt. und es hat geklappt :pumper3:. mein kreislauf war heute aber auf 180... keine ahnung warum.
nachtrag von gestern abend:
brust:
bankdrücken an der maschine (sitzend) 15kg
fliegende 5kg
schultern:
seitheben 3kg
KH-umsetzen 5kg
trizeps:
KH-drücken hinterm kopf 3kg (im 2. satz dann mit 4kg, aber das war ein griff ins klo...)
drücken stehend am kabel 20kg
nach dem training war ich noch beim kurs, da haben wir zirkeltraining gemacht mit teilweise echt anstrengenden übungen. war alles ganz gut, heute habe ich muskelkater im brustbereich.
da es mir momentan aber nicht so gut geht, da ich stressmäßig mal wieder voll ausgelastet bin, finde ich mein training momentan echt ätzend. ich hoffe, dass das schnell wieder anders wird... :???:
wieder das übliche...
beine:
beinpresse 60kg
beincurl 20kg
beinstrecker 5kg
kreuzheben 9kg pro seite
wadenheben sitzend 15kg pro seite
rücken:
einarmiges rudern von unten 15kg
duplex rudern am kabelzug 17,5kg
bizeps:
KH-curls ohne pronation 6kg
KH-curls am kabel 15kg
training war dieses mal aber besser - zum glück. anschließend noch crunches mit 2,5kg hantelscheibe aufm bauch. 22minuten cardio waren auch noch drin... :hello2:
wie man sieht, habe ich die kniebeugen wieder rausgepackt. wenn ich in 2 oder 3 wochen den trainingsplan wechsele, kommen sie fest mit rein.
bei der beinpresse schaffe ich im moment nur die 60kg. mein kreislauf ist auf 180, wenn ich die übung mache... und das, obwohl ich mich aufwärme!
beine:
beinpresse 70kg
beincurl 25kg
beinstrecker 6kg
kreuzheben 10kg pro seite
wadenheben sitzend 15kg pro seite
rücken:
einarmiges rudern von unten 17.5kg
duplex rudern am kabelzug 20kg
bizeps:
KH-curls ohne pronation 6kg
KH-curls am kabel 17,5kg
wie man sieht, heute gewichte erhöht. ging alles fast reibungslos. sonst keinerlei anmerkungen...
brust:
bankdrücken an der maschine (sitzend) 17,5kg
fliegende 6kg
schultern:
seitheben 3kg
KH-umsetzen 5kg
trizeps:
KH-drücken hinterm kopf 3kg (im 2. satz dann mit 4kg, aber das war ein griff ins klo...)
drücken stehend am kabel 20kg
ich sage nur eins: ätzend! was bin ich froh, wenn das programm vorbei ist...:tschuess:
beine:
beinpresse 70kg
beincurl 25kg
beinstrecker 6kg
kreuzheben 10kg pro seite
wadenheben sitzend 15kg pro seite
rücken:
duplex rudern am kabelzug 20kg
bizeps:
KH-curls ohne pronation 6kg
KH-curls am kabel 17,5kg
heute trotz halsschmerzen im studio gewesen. hatte heute den stressigsten tag dieses jahres - und ich MUSSTE zum abreagieren trainieren... :evil: hat aber sogar ganz gut geklappt. wie man sieht, habe ich nur eine rückenübung gemacht. das musste reichen.
schade, dass morgen feiertag ist, da hat das studio zu...
jetzt gehts mir aber schon viel, viel besser. welche positiven auswirkungen das training doch auch auf die psyche hat! :thumleft:
habe mir heute auch endlich neues proteinpulver organisiert (hier ausm shop :))! freue mich schon auf die ankunft des päckchens...
nachtrag von gestern
beine:
beinpresse 70kg
beincurl 25kg
beinstrecker 6kg
kreuzheben 10kg pro seite
wadenheben sitzend 20kg pro seite
rücken:
rudern am kabel von unten: 17,5kg
duplex rudern am kabelzug 20kg
bizeps:
KH-curls ohne pronation 7kg
KH-curls am kabel 17,5kg
beine:
beinpresse 70kg
beincurl 25kg
beinstrecker 6kg
kreuzheben 10kg pro seite
wadenheben sitzend 20kg pro seite
rücken:
einarmiges rudern von unten 17,5kg
duplex rudern am kabelzug 20kg
bizeps:
KH-curls ohne pronation 7kg
KH-curls am kabel 17,5kg
so, das war das letzte mal TE1 dieses programms. fazit: nie wieder nur noch reine kraftausdauer! der spaßfaktor ist eher gering und erfolge hatte ich auch nicht. aber gut, dass ich das mal gemacht habe... :thumleft:
aloha!
heute gibt es endlich erfreulicheres zu berichten.
mein eiweißpulver ist da (schoko-mocca, GEIL!) und mein neues programm ist auch im kasten. alles in allem ein guter tag - und hier nun meine TE1:
brust:
bankdrücken 2x6 (8,75kg pro seite)
fliegende 2x12 (8kg)
kabelzüge 2x20
schultern:
KHdrücken 2x6 (9kg)
seitheben 2x12 (4kg)
kinnziehen am kabel 2x20 (10kg)
trizeps:
kabeldrücken 2x6 (25kg)
drücken an der maschine 2x12 (17,5kg)
kickbacks 2x20 (3kg)
wie ihr seht, trainiere ich nun nach dem hatfield-system. heute habe ich erstmal rumprobiert, ich versuche mich natürlich kontinuierlich zu steigern. beim hatfield-system möchte ich nun bleiben, es ist einfach hammer und macht spaß. über erfolge werde ich natürlich berichten! :daumen:
ich möchte nun auch versuchen, etwas mehr auf die ernährung zu achten als vorher. ob ich das schaffe, wird sich zeigen... momentan hab ich jedoch wieder nen ziemlich aufgeblähten bauch vom magerquark/eiweißshake - wobenzym oder sowas muss her... :tschuess:
gegessen habe ich heute folgendes:
frühstück 1:
1 roggenbrötchen mit lightkäse und tomate, dazu kaffee
frühstück 2:
30g vollkornhaferflocken mit magermilch und einem esslöffel eiweißpulver (boah, war das LECKER!)
mittag:
blumenkohl- und broccoliröschen, gegart in gemüsebrühe und mit etwas lightkäse überbacken
snack:
möhren - rohkost
abend:
125g magerquark mit 1EL eiweißpulver und noch nen shake nachm training. außerdem wieder möhren- und salatgurkenrohkost.
bitte kommt mir jetzt nicht damit, dass das kein richtiger EP ist! das ist mir schon klar... es geht nur erstmal darum, etwas gesünder bzw. fettärmer zu essen... und da kommt aufschreiben ganz gut :icon_moneyeyes:. für verbesserungsvorschläge bin ich natürlich trotzdem offen!
überraschend war heute schon vormittags training drin:
beine:
beinpresse 45° 2x6 (100kg)
beincurl 2x12 (25kg)
beinstrecker 2x12 (6kg)
kniebeugen 2x20 (5kg pro seite)
rücken:
vgriff 2x6 (30kg)
dualer latzug 2x12 (35kg)
rudern sitzend 2x20 (25kg)
bizeps:
szcurl 2x6 (4,25kg pro seite)
khcurl 2x12 (7kg)
kabelcurl 2x20 15kg
leute, das training war HAMMER! ich liebe trainieren sowieso schon, aber jetzt... :action: ich war total platt nach dem training und habe überall gezittert. aber es hat echt spaß gemacht und ich freue mich einfach nur aufs nächste training am donnerstag... :diablo:
essen war bisher wie folgt:
frühstück:
30g haferflocken mit magermilch und einem esslöffel eiweißpulver und 125g magerquark
snack:
möhren-rohkost
nachm training:
eine portion nudeln mit vegetarischer gemüsesauce, rotkraut und walnüssen; als nachtisch 3 mandarinen
snack:
möhren-rohkost und 125g magerquark mit eiweißpulver und süßstoff
was ich heute noch esse, weiß ich noch nicht...
brust:
bankdrücken 2x6 (8,75kg pro seite)
fliegende 2x12 (8kg)
kabelzüge 2x20
schultern:
KHdrücken 2x6 (9kg)
seitheben 2x12 (4kg)
kinnziehen am kabel 2x20 (10kg)
trizeps:
kabeldrücken 2x6 (25kg)
drücken an der maschine 2x12 (17,5kg)
kickbacks 2x20 (3kg)
oh man, war das geil. ich freu mich jetzt schon aufs nächste training... :icon_cheers:. heute habe ich auch immer noch muskelkater von der beineinheit am dienstag. egal, morgen wird weiter gequält :diablo:.
mitm essen klappt es so einigermaßen. habe mir gestern aus krasser nicht-selbstbeherrschung ein corny reingehauen... naja... :drunken_smilie1:
beine:
beinpresse 45° 2x6 (100kg)
beincurl 2x12 (25kg)
beinstrecker 2x12 (6kg)
kniebeugen 2x20 (5kg pro seite)
rücken:
vgriff 2x6 (30kg)
dualer latzug 2x12 (35kg)
rudern sitzend 2x20 (25kg)
bizeps:
szcurl 2x6 (4,25kg pro seite)
khcurl 2x12 (7kg)
kabelcurl 2x20 (15kg)
ich kann mich nur wiederholen: super training! ich hab am ganzen körper gezittert und bin jetzt heilfroh, zu hause zu sein. aber der spaßfaktor beim training liegt bei satten 100%... :biggrin:
oh man, endlich schaffe ich es auch mal wieder, online zu gehen. die letzten tage waren einfach zum :brech:. uni ist ja schön und gut, aber manchmal muss der tag irgendwie 48 stunden haben... trainiert habe ich trotzdem, und zwar so:
nachtrag von montag:
brust:
bankdrücken 2x6 (8,75kg pro seite)
fliegende 2x12 (8kg)
kabelzüge 2x20
schultern:
KHdrücken 2x6 (9kg)
seitheben 2x12 (4kg)
kinnziehen am kabel 2x20 (10kg)
trizeps:
kabeldrücken 2x6 (25kg)
drücken an der maschine 2x12 (17,5kg)
kickbacks 2x20 (3kg)
nachtrag von gestern:
beine:
beinpresse 45° 2x6 (100kg)
beincurl 2x12 (25kg)
beinstrecker 2x12 (6kg)
kniebeugen 2x20 (5kg pro seite)
rücken:
vgriff 2x6 (30kg)
dualer latzug 2x12 (40kg)
rudern sitzend 2x20 (25kg)
bizeps:
szcurl 2x6 (4,25kg pro seite)
khcurl 2x12 (7kg)
kabelcurl 2x20 (15kg)
ohne training geht gar nix... und die laune hebt sich nachm training auch total! das training ist einfach nur geil und ich kann jedem, der das hier liest, empfehlen mal so zu trainieren. :)
nachtrag von gestern:
beine:
beinpresse 45° 2x6 (100kg)
beincurl 2x12 (25kg)
beinstrecker 2x12 (6kg)
kniebeugen 2x20 (5kg pro seite)
bizeps:
szcurl 2x6 (4,25kg pro seite)
khcurl 2x12 (7kg)
kabelcurl 2x20 (15kg)
rückenprogramm habe ich aus zeitgründen ausgelassen. außerdem habe ich noch an nem kurs teilgenommen... jetzt ist erstmal wochenende! :mrgreen: