Ich sagte doch , dass du zu Beginn Negativwiederholungen (nachschlagen wenn du nicht weißt was das ist) machen kannst .
Druckbare Version
Ich sagte doch , dass du zu Beginn Negativwiederholungen (nachschlagen wenn du nicht weißt was das ist) machen kannst .
So, habe nun das gestreckte Kreuzheben probiert, bin aber auch unter Kontroller meiner Frau nicht in der Lage, sie sauber und so wie auf den Bildern gezeigt auszuführen. da ich eh Probleme mit dem Rücken habe, habe ich Schiss, mir alles kaputt zu machen. Gibt es nicht totale Anfänger-ÜÜbungen für den Rücken, bei denen ich nichts kaputt mache?
Oder soll ich es einfach bei French Press und dem Seitheben vorerst belassen?
Thx again
Vielleicht nimmst Du einfach zu viel Gewicht - probier doch die Ausführung erst Mal mit der Stange...?
Wenn Du aber so ie so Rückenprobleme hast, solltest Du am Besten Mal einen Arzt fragen, was Du überhaupt machen kannst (ich weiß ja nicht, was Du mit *Probleme* meinst)
Probleme welcher Art?Zitat:
da ich eh Probleme mit dem Rücken habe
habe eine schiefe wirbelsäule und oft verspannungen. aber denke als bürohengst ist es da ganz gut, was für den rücken zu tun - sofern es sauber ist. klappt bisher alles super übrigens und konnte auch gewichte schon steigern ;)
an einer bank bin ich noch dran, aber gut ding will weile haben
So, ein Monat ist vergangen und wie versprochen poste ich mal ein Update. Deinen Plan hab ich durchgezogen, wenn auch (da Anfänger) mit lächerlichen Gewichten. Das sah dann 3Mal die Woche so aus:
Situps 2x50
Klimmzüge 25 Stück
French Press mit der Trizepsstange 3x12 Wdh (3x2 + 1x2,5)
Seitheben mit Kurzhanteln 2x 12 Wdh (1x1,25 )
Seitheben vorgebeugt 2x 12 Wdh (1x1,25 )
Bizepscurls 2x 12 Wdh (2x 2 + 1,25)
+ Liegestütze 2x40 (die habe ich irgendwie total vernachlässigt...)
Dann habe ich mir vergangene Woche dieses Gerät gegönnt:
http://www.lightnetwork.de/bank1.jpg
http://www.lightnetwork.de/bank1.jpg
Daraufhin habe ich, wie von Robert vorgeschlagen, noch folgende Übung eingebaut:
Bankdrücken mit zwei Kurzhanteln 3x 12 Wdh (2x 2 + 1,25)
Außerdem habe ich mich schlau gemacht und denke noch an folgende: Überzüge, Fliegende (+auf Schrägbank).
Optisch sieht das ganzen nun so aus (das Tattoo ist unfertig, also übersehen):
http://www.lightnetwork.de/sep_01.jpg
http://www.lightnetwork.de/sep_02.jpg
http://www.lightnetwork.de/sep_03.jpg
http://www.lightnetwork.de/sep_04.jpg
http://www.lightnetwork.de/sep_05.jpg
http://www.lightnetwork.de/sep_06.jpg
All das einfach nur drei Mal die Woche ohne große Megaernährung etc. Habt Ihr Ideen, wie ich Roberts Urplan mit den neuen Gerätschaften auf 3x die Woche umbauen kann? Also was ich da evtl. einbauen/feintunen kann? Würde mich freuen, hier wieder mal so tolle Hilfe wie bisher zu bekommen.
Viele Grüße und Danke
Der Schmalhanspseudopumper :D