Naja finde hat sich nicht wirklich was getan :-( aber ich machs trotzdem mal hier rein !!! :mrgreen:
Das ist eins vor 2 Monaten zum Trainingsbeginn:
Anhang 7734
So und das ist jetzt der Stand nach 2 Monaten !!!!
Anhang 7735
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Naja finde hat sich nicht wirklich was getan :-( aber ich machs trotzdem mal hier rein !!! :mrgreen:
Das ist eins vor 2 Monaten zum Trainingsbeginn:
Anhang 7734
So und das ist jetzt der Stand nach 2 Monaten !!!!
Anhang 7735
wie alt bist du eig.??
dann kann mans besser einschätzen
Bin 14 werd im Dezember 15 . :rolleyes:Zitat:
Zitat von Hustler1989
dann ists doch ok...
dauert halt alles und du bist ja noch relativ jung...
Jep.. hoffe das ich dann endlich mal noch ein paar Kg zu lege.Zitat:
Zitat von Hustler1989
Anmerkungen: /Code:6 min. Fahrrad fahren zum aufw.
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Beinstrecker: 3x10 (25 kg)
Beinbeuger: 3x8 (25 kg)
Beinpresse: 3x12 (30 kg)
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Rudern sitzend: 3x12 (30 kg)
Latziehen: 3x10 (35 kg)
Rückenstrecker: 3x12 (0 kg)
Einarmiges rudern: 3x10 (12 kg)
----------------------------------------
Brustpresse: 3x12 (15 kg)
Butterfly: 3x12 (20 kg)
Schrägebankdrücken: 3x12 (5 kg)
----------------------------------------
Seitheben: 3x12 (2 kg)
----------------------------------------
Scottcurl: 3x10 (10 kg)
Kh-curl: 3x10 (5 kg)
----------------------------------------
Sit-ups: 3x12 (0 kg)
----------------------------------------
Trizepsdrücken(am Turm): 3x12 (30 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x8 (4 kg)
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6 min. Crosstrainer
Dauer: 76 min.
@Bilder: Einen großen Unterschied kann man nicht erkennen, wenn man mal davon absieht, dass die Pose schon um einiges besser ist. ;)
Ja die Pose ist auf jedenfall besser und getan hat sich nicht wirklich viel.Zitat:
Zitat von Chaser
Ich muss mich jetzt langsam mal an einen EP ranmachen !!!!! :mrgreen:
Der gute Herr Chaser achtet auch nicht auf seine Ernährung und erzielt gute Fortschritte:diablo:
:mrgreen:
Er ist auch 2 Jahre älter als ich !!!!:pueh:
:mrgreen:
das kommt noch dass du auf einmal n satz machst ;)
und wenn du weiter so machst wirste schon n schoenes tier
Danke ! Das ist nä gute Motivation. :thumleft:Zitat:
Zitat von ependinom
So hier, jetzt nach dem ich 2 Tage Pause gemacht hab mein heutiges Training.
Anmerkungen: War irgendwie heute härter als sonst !!! :ratlos:Code:6 min. Fahrrad fahren zum aufw.
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Beinstrecker: 3x12 (25 kg)
Beinbeuger: 3x10 (25 kg)
Beinpresse: 3x12 (30 kg)
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Rudern sitzend: 3x12 (30 kg)
Latziehen: 3x12 (35 kg)
Rückenstrecker: 3x12 (0 kg)
Einarmiges rudern: 3x10 (12 kg)
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Brustpresse: 3x12 (15 kg)
Butterfly: 3x12 (20 kg)
Schrägebankdrücken: 3x12 (6 kg)
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Seitheben: 3x12 (2 kg)
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Scottcurl: 3x8 (10 kg)
Kh-curl: 3x10 (5 kg)
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Sit-ups: 3x12 (0 kg)
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Trizepsdrücken(am Turm): 3x12 (35 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x8 (4 kg)
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5 min. Laufband (14,4 km/h)
Dauer: 79 min.
Net genug gefuttert häh?:mrgreen:
Ach des is son scheiss meine Eltern kaufen mir gar nix mehr jetzt kann ich nur Mist futtern egal ab jetzt stopf ich von allem was ich krieg so viel wie ich kann in mich rein !!!!!! :mrgreen:
So hab mal n bisschen gespielt mit den Wdh's und Gewichten !!!!
Anmekungen: /Code:4 min. Fahrrad fahren zum aufw.
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Beinstrecker: 3x12 (30 kg)
Beinbeuger: 14/16/15 (25 kg)
Beinpresse: 3x12 (30 kg)
----------------------------------------
Rudern sitzend: 3x12 (35 kg)
Latziehen: 12(35 kg)/10(40 kg)/15(30 kg)
Rückenstrecker: 3x12 (0 kg)
Einarmiges rudern: 3x10 (12 kg)
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Brustpresse: 2x10(15 kg)/15(10 kg)
Butterfly: 3x12 (25 kg)
Schrägebankdrücken: 2x12(6 kg)/12/16/17/6/4(1 kg)
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Seitheben: 1x6(4 kg)/2x12 (2 kg)
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Scottcurl: 1x10(10 kg)/1x8(15 kg)/1x15(5 kg)
Kh-curl: 1x10(5 kg)2x10(6 kg)
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Sit-ups: 3x12 (0 kg)
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Trizepsdrücken(am Turm): 3x12 (35 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x8 (4 kg)
Dauer: keine Ahnung
Meinst du nicht, dass das vll zu viel Übungen sind für nen Gk-plan?
Doch muss aber halt noch das machen was der Trainier sagt !!!! :ratlos:
So gestern hab ich wirklich so alles durcheinander gemacht,wollte mal so ein bisschen ausprobieren da ich meinen TP bald ändern will und ja des ist es so in etwa:
Code:3 min. fahrrad fahren
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Beinstrecker: 3x10 (35 kg)
Beinbeuger: 3x10 (25 kg)
Beinpresse: 3x12 (30 kg)
Kniebeuge: 2x12 (10 kg)
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Rudern sitzend: 3x12 (35 kg)
Latziehen: 2x10 (40 kg);2x15 (35 kg)
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Schrägebankdrücken: 3x8 (9 kg)
Bustpresse: 3x12 (15 kg)
Butterfly: 3x10 (25 kg)
Kh-Bankdrücken: 2x8 (8 kg)
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Seitheben: 3x8 (4 kg)
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Kh-Curls: 3x8 (7,5 kg)
Scott-Curls: 1x12 (6 kg)
Lanhantelcurls: 2x12 (10 kg)
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Trizepsdrücken am Kabel: 3x12 (40 kg)
Lh-Stirndrücken: 2x10 (5 kg)
Kh-Stirndrücken: 2x10 (4 kg)
Dauer: 86 min.
Anmerkungen: /
Mach lieber 4 Sätze Kniebeugen...dann kannste dir des andere Gelumps sparen und mach nur Dips als Gründübung für den Trizeps. Beim Bizeps würde ich mich auch für nur eine Übung entscheiden...kannst ja dann zwischen den drei variieren...für die Brust würde ich nur flaches Bankdrücken und Fliegende machen...Rücken ist ok...
so würde ich es machen...
statt Seitheben würde ich SChulterdrücken machen...
Danke roxy,bald ist der Trainer weg und ab dann mach ichs ca. so wie du es gesagt hast mit leichten änderungen.:mrgreen:Zitat:
Zitat von roxymusic
Also steht der Mr.Olympia for 3008 fest !!!! :diablo: :tschuess:
So heute lass ich das Training mal saußen,2 Tage Ruhepause können ja auch nicht schaden.Und das passt mir sehr gut da ich am Freitag eh nicht kann und am Freitag ja dann wieder Regeneration angesagt ist !!!!! :mrgreen:
Also nächstes Training folgt dann am Donnerstag (also morgen) :thumleft:
jaja so faengt das an ...Zitat:
So heute lass ich das Training mal saußen
jab...da spricht er wahre worte...lass das nich zur regel werden...ich sprech aus erfahrung^^Zitat:
Zitat von ependinom
Ja lass ich ja nicht aber ich kann halt Freitags und Dienstags nie (Zeitungen austragen davor sortieren ca.4 Stunden insgesamt davon bin ich so am a****).Deswegen mach ich fast immer Mittwoch Pause damit ich nicht Freitags ran muss.Alien hat gemeint wäre besser 2 Tage Pause zu machen anstatt 2 Tage hinter einander zu trainieren.:mrgreen:
Oder meint ihr lieber doch Freitags trainieren ???? :ratlos:
stimmt du machst ja gkZitat:
Alien hat gemeint wäre besser 2 Tage Pause zu machen anstatt 2 Tage hinter einander zu trainieren
Ja, besser sind 2 Tage Pause.
Also hab ichs ja richtig gemacht. :zunge: :mrgreen:
Dauer: 112 min.Code:5 min. Fahrrad fahren zum aufw.
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Beinstrecker: 3x12 (35 kg)
Beinbeuger: 3x12 (25 kg)
Beinpresse : 3x12 (30 kg)
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Rudern sitzend: 3x12 (35 kg)
Latziehen: 3x12 (35 kg)
Rückenstrecker: 3x12
Einarmiges Rudern: 3x12 (12 kg)pro Arm
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Seitheben: 3x12 (4 kg) pro Arm
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Bankdrücken: 3x12 (5 kg)
Butterfly: 3x12 (25 kg)
Schrägebankdrücken: 3x12 (7kg)
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Scottcurls an der Maschine: 3x12 (10 kg)
Kh-curls: 3x12 (6 kg) pro Arm
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Trizepsdrücken am Kabel: 3x12 (35 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x12 (4 kg) pro Arm
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Sit-ups: 3x12
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6 min. Crosstrainer
Anmerkungen: Bähh Brust war heute irgendwie schwerer als sonst !!! :ratlos:
Dauer: 111 min.Code:5 min. Fahrrad fahren zum aufw.
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Beinstrecker: 3x12 (35 kg)
Beinbeuger: 3x12 (25 kg)
Beinpresse : 3x12 (30 kg)
-----------------------------------------
Rudern sitzend: 3x12 (35 kg)
Latziehen: 3x12 (35 kg)
Rückenstrecker: 3x12
Einarmiges Rudern: 3x12 (12 kg)pro Arm
-----------------------------------------
Seitheben: 3x12 (4 kg) pro Arm
-----------------------------------------
Bankdrücken: 3x12 (5 kg)
Butterfly: 3x12 (20 kg)
Schrägebankdrücken: 3x12 (7kg)
-----------------------------------------
Scottcurls an der Maschine: 3x12 (10 kg)
Kh-curls: 3x12 (6 kg) pro Arm
-----------------------------------------
Trizepsdrücken am Kabel: 3x12 (30 kg)
Kh-Stirndrücken: 3x12 (4 kg) pro Arm
-----------------------------------------
Sit-ups: 3x12
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6 min. Crosstrainer
Anmerkungen: Hab heute nur 20 kg Butterfly anstatt 25 kg geschafft.Und mach jetzt bei Trizepsdrücken am Kabel,5 kg weniger weil ich vorher die Übung falsch ausgeführt hab.Und jetzt wo ich sie richtig mache ist se schwerer !!!!!
aber dafuer haste schon 1 min eingespart :)
:lol3:Zitat:
Zitat von ependinom
Machst du so ein Trizepsdrücken...
http://www.muskelbody.de/gifs/bodybuild/triz_02.jpg
Wenn ja, wie schaffst du da 30kg:-O
Ja wieso ????
Hätte nicht gedacht, dass du da soviel Gewicht hast...
ich nehm da auch nur 30
Ja du hast wohl auch mehr Kraft...
Keine Ahnung ??? Also zumindest weis ich jetzt das ich die Übung richtig mache,vorher hab ich sie so gemacht das sie auf die Schultern gehen ! :mrgreen:
Ich denke das hohe Gewicht kommt von verschiedenen Turmarten, wir haben auch 2 verschiedene im Studio stehen. Bei dem einen sind 30 kg nicht viel, bei dem anderen hingegen ist das echt ordentlich.
Sind eig. beides Flaschenzüge, ich weiß nicht ob der "leichte" über 4 Rollen statt 2 geht....