Beinstellung beim Bankdrücken

kann mir mal jmd. erläutern warum es schlecht für den rücken ist, am besten cyberboom, denn er ist wohl der einzige der sich auskennt hier. robert bitte rede außerdem jetzt nicht mit über diese frage, denn ich will keine blöde aussage unter meiner frage stehen haben, vor allem von jmd. der noch nichtmal 35 ist!

für mich sieht es nämlich so aus, dass wenn ich ein gewicht richtung himmel drücke, es versucht senkrecht wieder runter zu kommen, ergo wenn ich das gewicht über meiner brust halte, wird es wohl am meisten meinen oberen rücken im bereich der schulterblätter gegen die bank drücken ... wenn ich jetzt den arsch in die höhe hebe, entsteht dann ein druck auf mein becken (von oben)? oder warum entsteht eine belastung auf meinen unteren rücken? würde mich mal interessieren, bitte um erklärungen.

muss jetzt gerade mal dazwischen gretschen, habe ich das richtig verstanden, also Füsse auf die Bank zu stellen ist schädlich???

wenn du das gleichgewicht verlierst ja, ansonsten nein. schön ist halt daran, dass du gegen den boden, über die beine eine komplette körperspannung aufbauen kannst, was du nicht kannst wenn du die beine auf der bank hast ... aber das ist wohl nicht der hauptaspekt gegen die beine oben. der hauptaspekt dagegen ist, dass du aus dem gleichgewicht kommen kannst

Zitat:

---

Zitat von chills

wenn du das gleichgewicht verlierst ja, ansonsten nein. schön ist halt daran, dass du gegen den boden, über die beine eine komplette körperspannung aufbauen kannst, was du nicht kannst wenn du die beine auf der bank hast ... aber das ist wohl nicht der hauptaspekt gegen die beine oben. der hauptaspekt dagegen ist, dass du aus dem gleichgewicht kommen kannst

---

Früher hatte ich eine zweite Bank quer gestellt um die Beine leicht angewinkelt und gespreizt abzustellen. Das hat mir damals den nötigen Halt gegeben... Was spricht dagegen?

Später dann habe ich die Beine Gekreuzt und angewinkelt.

Und heute bin ich eigentlich auch für die herkömmliche Variante ^^

Zitat:

---

Zitat von BDDA

Früher hatte ich eine zweite Bank quer gestellt um die Beine leicht angewinkelt und gespreizt abzustellen. Das hat mir damals den nötigen Halt gegeben... Was spricht dagegen?

Später dann habe ich die Beine Gekreuzt und angewinkelt.

Und heute bin ich eigentlich auch für die herkömmliche Variante ^^

---

meiner meinung nach spricht eh nix dagegen, das mit der zweiten bank könnte sogar funktionieren, das mit den gekreuzten beinen ... naja also du hast halt wenig halt und kannst nix tun, falls du rechts oder links lastig wirst, deshalb ist die variante nicht so gut.

aber ich warte eig. immer noch auf die erklärung, irgendwie ist mir das nicht klar, da ich von statik andere sachen gewöhnt bin, also muss es da eine andere kraft geben und ich brenne darauf zu erfahren wie es funktionieren soll, dass man eine kraft die im 90° winkel zur erde drückt, so umlenken kann, dass man sich die bandscheiben ruiniert

also ich stelle eigentlich bei allen Übungen die Beine überkreuzt auf die Bank, fühle mich damit wohler! und ausserdem reduziere ich so auch eher,ein Hohlkreuz zu bilden.

Jetzt bin ich vollkommen verwirrt. Ich denke ein leichtes Hohlkreuz zu bilden und die Füße am Boden zu haben ist das einzig Richtige um die Nötige Spannung aufzubauen und gleichzeitig auch noch unschädlich.

genau, beim Bankdrücken, aber ich spreche ja auch andere Übungen an, wo ich auf der Bank liege.

@ bounce Lesen hilft ...

Ich sagte selbst schon:

eine kleine Brücke ist in Ordnung ( weil sie meistens anatomisch ist ), solange der ARSCH auf der Bank bleibt, dies sollte man trotzdem möglichst vermeiden ( da es die Bandscheiben etwas stärker belastet )
--->
Also am besten Rücken auf der Bank liegen lassen ( ICH selbst habe überhaupt kein Problem mit den Beinen auf der Bank das Gleichgewicht zu halten ( selbst bei 100 Kg z.B. ) ) aber jeder soll es machen wie er es will

Aber!
eine Hohlkreuz hingegen ( wo der Arsch hoch geht ) = schlecht, da die Bandscheiben im oberen Brust und Vorallem Schulterbereich zu stark belastet werden !

P.S. außerdem glaube ich das man dich gar nicht kritisieren darf ... alles was du sagst ist RICHTIG!

Aber wie du vielleicht merkst bin ich nicht der einzige und ca. 4-5 Leute sagen auch, dass ein Brücke nicht gut ist!


Mein Fazit

Beine auf der Bank, keine Brücke ---> gesünder ( auch sicher, wenn man es schon länger macht und weiß, wie viel man drücken kann )
Beine auf dem Boden, keine Brücke --> das selbe
Beine auf dem Boden, leichte Brücke ( Arsch aber noch auf der Bank ) --> In Ordnung, man kann mehr drücken, da man mehr abfälscht, allerdings ist es etwas "schlechter" für die Wirbelsäule und die Bandscheiben
Beine auf dem Boden, Brücke aka. Hohlkreuz ( Arsch in der Luft ) --> starke Belastung für die Bandscheiben

Die Diskussion läuft anscheind komplett falsch...
Ich habe mit keinem Wort den Rücken erwähnt sondern bin alleine auf den sicherheitstechnischen Aspekt eingegangen und behaupte mal locker lässig, dass du mit deiner Gesundheit fahrlässig umgehst, wenn du die Beine nicht auf dem Boden hast.
Nicht mehr und nicht weniger...

Oder willst du mir sagen, nur weil einer auf einen Balken über einen 100m Abgrund balancieren kann und er dabei nicht gesichert ist, dass nicht fahrlässig ist!?

ich rede hier nicht von dem Rücken, sondern ich rede davon das du sagst es ist Gesundheits fahrlässig, weil man die Beine auf die Bank stellt, kenne bei uns noch keinen der von der Bank gefallen ist ( ka ob ihr immer vorher was trinkt :-P )

Zitat:

---

ka ob ihr immer vorher was trinkt

---

das machen pseudorambos nunmal so!

gibt kein sinn mehr^^

Zitat:

---

Oder willst du mir sagen, nur weil einer auf einen Balken über einen 100m Abgrund balancieren kann und er dabei nicht gesichert ist, dass nicht fahrlässig ist!?

---

Solange er dabei die Wirbelsäule gerade hält ... :mrgreen:

:jumpers:

Zitat:

---

Zitat von chills

aber ich warte eig. immer noch auf die erklärung, irgendwie ist mir das nicht klar, da ich von statik andere sachen gewöhnt bin, also muss es da eine andere kraft geben und ich brenne darauf zu erfahren wie es funktionieren soll, dass man eine kraft die im 90° winkel zur erde drückt, so umlenken kann, dass man sich die bandscheiben ruiniert

---

Die einzige Kraft die auf den unteren Rücken wirkt ist die welche die Rückenstrecker durch ihre Kontraktion ausüben , das wirkt sich aber nur ab ner recht starken Brücke negativ aus .
Also komplett Spannung im Körper aufbauen und mit den Bauchmuskeln auch dagegen halten .

@Timx :

Lass es doch , das was du schreibst ist in keinster Weise fundiert , hast wahrscheinlich ab und an ein paar Brocken aufgeschnappt und dir ein eigenes Bild daraus gepuzzelt .

siehe oben mein Fazit :-P

Außerdem hast du vielleicht schon gehört das es wahr ist mit dem Hohlkreuz , wenn nicht nochmal alles durchlesen, thx

P.S. aber macht ihr ruhig wie ihr es wollt ;-), ich weiß jetzt wie es gut für mich ist
P.P.S. vielleicht fällt mir die Stange ja noch 10 mal aufm Kopf, dann nerv ich euch wieder :-D
P.P.P.S. frage jetzt am besten nur noch Sachen die sich eindeutig klären lassen :-D, dann muss ich euch auch nicht mehr nerven

Uf... zu.. viel.. smileys... meine augen! aaaa!

Zitat:

---

Zitat von Virt

Uf... zu.. viel.. smileys... meine augen! aaaa!

---

why so serious?

Lets put a smile on that face!


..

Kann es noch mehr offtopic gehen als es scho ist?


..


Ich mag kuchen!

Thread of the Year!

I'm in love :knuddel2:

Wie manche Leute beinhart gewisse Sachen direkt überlesen und nicht drauf eingehen!

Wayne...

Zitat:

---

Thread of the Year!

---

Ach, dieser Jahrgang bescherte uns schon einige schönere Sachen.
Denk ans schaffen. :mrgreen:

Zitat:

---

Zitat von K1LL3RK4RT0FF3L

Ach, dieser Jahrgang bescherte uns schon einige schönere Sachen.
Denk ans schaffen. :mrgreen:

---

Wir dürften überhaupt einen guten Jahrgang erwischt haben!
Sollten im Dezember aufjedenfall so einen Jahresrückblick machen! Kommt sicher gut :hello2:

Zitat:

---

Zitat von bounce

Wir dürften überhaupt einen guten Jahrgang erwischt haben!
Sollten im Dezember aufjedenfall so einen Jahresrückblick machen! Kommt sicher gut :hello2:

---

das wär ja mal ne super idee

Jo, Top-Zitate nicht vergessen...

Momentaner Spitzenreiter dürfte wohl MPB mit dem Whey-Zitat sein :D